لہذا، پہلے سے ہی چند آسان قواعد و ضوابط، جو ہم دیکھتے ہیں کہ ہم ہائی کولوری برتن کے اثر کو کم کرسکتے ہیں:
1. جلدی نہ کرو ! ہمیشہ آپ کے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دیا. متعدد uzhenskih فورموں پر اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ چربی نہ کریں، مثال کے طور پر، گوشت یا گوبھی کے ٹکڑوں، اور ان کو پورا نگلنا. گھاٹ، کھدائی کھانے کی عمل جسم سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور چربی کے ذخائر کے قیام کو روکتا ہے. غذائیت پسندوں نے اس طرح کے بیانات کو واضح طور پر مسترد کرتے ہیں. ماہرین کو یاد رکھنے والے مصنوعات، جو زبانی گہا میں کافی میکانی پروسیسنگ سے گزر نہیں آتی ہے، صرف اس طرح سے مکمل طور پر کھا نہیں جائے گا. سب کے بعد، جب آپ گاجر یا سیب کھاتے ہیں، تو اتفاق کرتے ہیں، پھر چکن، لچک کی پیداوار اور کام کے لئے معدنیات سے متعلق راستے کی تیاری پر بہت زیادہ توانائی خرچ کی جاتی ہے.
2. دوسری کونسل ہر کسی کے لئے کہیں گے، اور میں، صاف طور پر، اسے نظرانداز کرتا ہوں. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ سرد خوراک اور مشروبات گرمی سے جسم سے پروسیسنگ کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن سب کچھ سردی ہے، یہ میرے لئے نہیں ہے! کون جانتا ہے، شاید کسی کو یہ مشورہ اور کام میں آنا ...
3. خام خوراک کھاؤ . سب کے بعد، خام مصنوعات سے زیادہ جسم کو محنت کرنا پڑے گا. حرارت کے علاج کے پیٹ کی آسودگی کے عمل کو سہولت فراہم کرتا ہے. لہذا، آپ کے ہضم کے نچلے حصے کے ساتھ آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر، بہت سے خام سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں! ٹھیک ہے، پرس، بالکل ...
4. نرم اور نرم خوراک سے بچیں . اندازہ کرنا آسان ہے کہ ایسا کرنے سے آپ کو پیٹ کے کام کو نمایاں طور پر آسان بنانا اور نفرت انگیز چربی کا قیام تیز کرنا. لہذا، ایک چھوٹا سا انتخاب، بہتر گوشت کی کٹلی یا قدرتی ترکاریاں کے مقابلے میں منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے، گازپاکو میں زمین سبزیوں کو ترجیح دیتے ہیں. سوپ - ماسڈ آلو کے ساتھ اچھی طرح سے کہہ دو!
اور اب آمدورفت کا وعدہ معجزہ کی ترکیبیں جو اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہیں.
سبز پھلیاں کے ساتھ چکن چھاتی
سفید چکن کا گوشت کی غذا کی خصوصیات طویل عرصہ سے جانا جاتا ہے. تو ہم ان کے اپنے مقاصد کے لئے استعمال کرتے ہیں. لہذا، اس ڈش تیار کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- 1 چکن چھاتی، واپس چھپا ہوا؛
- 200 گرام نوجوان سبز پھلیاں (یا مٹر). اگر آپ تازہ پھلیاں یا مٹر تلاش کرنے کے لئے مشکل ہو تو، آئس کریم کرے گا؛
- 50 گرام اجماع جڑ یا پارسیپ؛
- 1 چائے کا چمچ سفید سرے والے بیج؛
- 1.5 چائے کا زیتون زیتون کا تیل؛
- سفید شراب کے 2 چمچ (ترجیحی طور پر شیری)؛
- نصف نیبو؛
- زمین سفید مرچ
- تھوڑا بڑا نمک.
نمک اور سفید مرچ کے ساتھ موسم، چکن چھاتی کے پھول کاٹ دو. اس کے بعد آپ کو مکھی کی پودوں کو صاف کرنے کی ضرورت ہے - cuttings کاٹ اور تار (اگر کوئی) کو ہٹا دیں. نمکین پانی میں صرف ایک منٹ کے لئے پھلیاں کھلائیں. توجہ دینا - مٹر کے ساتھ اس کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ صرف منجمد پھل یا مٹر تلاش کرسکتے ہیں تو ان کو ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ چھیڑنا اور ایک colander میں ان کو پھینک دیں. اجملی کی پتلی جڑ طول
پارچمنٹ کاغذ کی ایک بڑی شیٹ کے بیکنگ ٹرے پر رکھو. وسط میں سبزیوں پر، ان پر - چکن کے پھول. یہ سرد کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں، زیتون کے تیل اور شراب کے ساتھ کھیتیں. چند نیبو اوپر نیبو. سب سے اوپر پر چراغ کے اختتام کو جمع کریں، اسے سخت سٹرنگ کے ساتھ ٹھوس بنائیں.
اب تندور میں بیکنگ ٹرے ڈال دو، 200-220 ڈگری سے پہلے. 15-20 منٹ کے لئے پکانا اور سوادج اور صحت مند ڈش تیار ہے!
سبزیوں کی میرو سے کارپاسیو
خوف نہ کرو - اس طرح کے ایک مشکل نام سے ایک ڈش بہت آسان ہے. اصل میں - یہ ایک عام سلاد ہے، جس کی ضرورت ہو گی:
- ایک نوجوان زچینی (زچینی)؛
- 1 چمچ نیبو کا رس؛
- زیتون کے تیل کے چند قطرے
- پنکھ کے بیجوں کی چوٹ؛
- زمین کی مرچ کا مرکب؛
- نمک ذائقہ (اگر آپ اسے ڈھونڈتے ہیں تو، سمندر).
اگر آپ ایک پتلی جلد کے ساتھ ایک نوجوان زچگی تلاش کرنے میں کامیاب ہو گئے، تو آپ کو اسے کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے. پتلی طویل عرصے سے پتلی سلائسس میں زچک کٹائیں. تھوڑا نمک، مرچ کے بیجوں کے ساتھ مرچ، کالی مرچ کے ساتھ موسم، نیبو کا جوس ڈال اور زیتون کا تیل چھڑکنا. سب کچھ تیار ہے! میں آپ کو مشورے سے مشورہ دینے کی مشورہ دیتا ہوں، یہ واقعی میں تیزی سے تیاری کرتا ہے، اور نتیجہ تمام توقعات سے کہیں زیادہ ہے.