یہ پیراڈکاسٹ ہے: آپ جو بڑی ہو، آپ نوجوانوں کی قدر کرتے ہیں اور اسے برقرار رکھنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. یہ صرف بریگیٹ برڈٹ ہے جو کہنے کے قابل ہوسکتا ہے: "میں اپنے جھروں سے کبھی بھی حصہ نہیں دونگا، کیونکہ مجھے بہت مہنگا ہے."
اور زیادہ تر خواتین اب بھی جتنی جلدی ممکن ہو جوان رہنا چاہتے ہیں.
انسٹرکٹر کے احکامات کے ساتھ "رکوع" کرنے کی کوشش مت کرو، خاص طور پر سب سے پہلے: پلس کی گنتی کریں اور دل کو کم کریں اگر دل دلیلوں کے لئے "پاپ" دھواں.
کورس میں سب جاتا ہے: اور پلاسٹک سرجری کی شکل میں متعدد کاسمیٹکس، اور خوراک، اور "بھاری آرٹلری". آج، بیرونی عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کو درست کرنے کا کوئی مسئلہ نہیں ہے جو اتنی بے حد ہے. لیکن بدقسمتی سے، کاسمیٹولوجی کے صرف کامیابیوں کا استعمال کرتے ہوئے، عمر کی تمام علامات کو ختم نہیں کیا جا سکتا. قدیم زمانوں سے اس کے بغیر کوئی وجہ نہیں ہے کہ یہ یقین تھا کہ ایک عورت کی سچائی عمر سب سے پہلے اس کے ہاتھوں کو دے اور ... چمتکار.
یہ تحریک کی آسانی ہے جو پورے جسم کی اچھی حالت کا اشارہ ہے، اور اس وجہ سے عورت کے حیاتیاتی نوجوانوں کی. آپ شکروں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، سفید دانتوں کو داخل کرتے ہیں، پیٹ کو مضبوط بناتے ہیں اور خود کو وزن اٹھانے کے لئے اٹھتے ہیں، لیکن جسم کو بیوقوف نہیں بنایا جا سکتا. اگر آپ اسے "کام کرنے والی" ریاست میں نہیں سپورٹ کرتے ہیں، تو آدھی خیمے کے گھٹنوں پر پہلا قدم آپ کی تمام زندگی کا تجربہ نکالے گا.
کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ تحریک زندگی ہے. جدید فٹنس کلپس پروگراموں کا ایک بڑا انتخاب پیش کرتے ہیں (کبھی کبھی چالیس سے بھی زیادہ) جس پر، یہ سمجھا جاتا ہے کہ، آپ کو سابقہ ٹریئر کے بہتری کے لئے جسمانی اضافی جدوجہد کی مدد سے قابل اطمینان اور مدد ملے گی. لیکن اس سب سے صحیح تربیت کس طرح منتخب کرنا ہے؟
آئیے حقیقت پسندانہ: 20 سال تک اسی شدت سے نمٹنے کے لئے ناممکن ہے. اور بھی نقصان دہ.
عمر کھیلوں کے پروگراموں کا انتخاب کیسے کریں؟
فلاح و بہبود کے فلاح و بہبود کے لیول سوسوینا، ویلک کمپنی کے صدر Wellcom ان کی صحت کے مقصد کا تعین شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، دل، جوڑوں، ریڑھائی اور خون کی وریدوں کی حالت پر خصوصی توجہ دی جانی چاہیئے: یہ زندگی کے "میکانزم" کا یہ حصہ ہے جو وقت کے ساتھ سب سے زیادہ تکلیف دہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی تربیت خاص توجہ سے منسلک ہوجائے گی.
اینٹی عمر (اینٹی عمر) کی سرگرمیوں پر جسمانی مشقوں کا مقصد جسم کی خون کی فراہمی کو بہتر بنانے، آستیوچنڈروسس اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام، دماغ میں اصلاحات اور آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے کے لئے ہونا چاہئے.
کھیلوں کے پروگرام کو منتخب کرنے کا بنیادی حکمران "ان کے لئے جن کے لئے ..." انفرادیت اور بوجھ کی مقدار میں ہونا چاہئے. کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ پائلٹ یا فلاح و بہبود کی تربیت کر سکتے ہیں. پریس سوئنگ اور ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے خصوصی طاقت کے سبق میں مدد ملے گی، مثال کے طور پر، فعال تربیت.
کسی بھی تحریک کو انجام دینے کے بعد، اہم بات سست رفتار، سست رفتار، تیز تحریکوں، چھلانگ اور حملوں کی غیر موجودگی ہے. وہاں طویل عرصے سے ناراض تحریک نہیں ہونا چاہئے (مثال کے طور پر، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر، pedals کو مسلسل 15 منٹ سے زیادہ کے لئے تبدیل کر دیا جانا چاہئے). یہاں تک کہ بہتر، اگر مشقوں کا ڈھانچہ انسٹرکٹر کے اکاؤنٹ کے مطابق نہیں، لیکن آپ کے اپنے سانس لینے کے وقت میں مشق شامل ہے. یہاں تک کہ موسیقی بھی اہم ہے: ایک واضح طور پر بیان کردہ، ٹھوس، بدمعاش تال صرف معدنیات سے متعلق ہے، لیکن پس منظر موسیقی، توجہ مرکوز موسیقی صرف صحیح ہوگا.
ماہر تفسیر
"بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، کسی بھی کھیل کی سرگرمیوں کو بنیادی طور پر معقول طور پر ہونا چاہئے." بس کوچ کے ہدایات پر عمل نہیں کرتے. آپ کو آپ کے جسم کو سننے، سمجھنے کی کیا ضرورت ہے اور کیا نہیں ہے. ، لوڈ نہیں "میں نہیں کر سکتا"، لیکن، اس کے برعکس، ہر تحریک سے خوشی اور خوشی حاصل، اور وقت کے ساتھ اس طرح کے تحریکوں کو زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. "
تم کر سکتے ہو
ویلکم کمپنی ویلیمک کے فلاح و بہبود اور فلاح و بہبود کے مشیر لیلا سوسوسینا: "تمام بڑھتی ہوئی مشقیں، توازن کی تربیت اور تحریکوں کے تعاون سے عمر کے مسائل سے نمٹنے کے لئے موزوں ہیں."
- Pilates، مختلف مسلسل کورس، ایک جممناتی آرتھوپیڈک گیند (فٹ بال) کے ساتھ مشق - یہ طاقت پروگراموں سے ہے. رقص سے - لاطینی، پیٹ رقص، جسم بیلے. مثالی طور پر، آپ صرف ان کلاسوں کو منتخب کریں جہاں حرکتیں زیادہ تر ہموار ہوتی ہیں، تیز نہیں.
- اگر فٹنس کلب سایہٹری جمناسٹکس (بہتر ابتدائی سطح) کا ایک کورس ہے - حیرت انگیز، کی طرف سے منتقل نہیں!
- سوئمنگ پول - سوئمنگ، ایکوا ایروبیکس اور پانی میں تمام ممکنہ سرگرمیاں عام طور پر: پانی، پٹھوں (اور مضبوط) کی مزاحمت کی وجہ سے زیادہ کام کرتا ہے، اور جوڑوں پر بوجھ کم از کم ہے.
- طبقات، جہاں، جسمانی سرگرمیوں کے علاوہ، توجہ کی توجہ، توجہ، اندرونی توانائی کے انتظام کی ضرورت ہے. یہ یوگا، تائی چی اور دیگر مشرقی طریقوں سے ہوسکتا ہے. "
جم میں صرف کامرس، بجلی کے بوجھ اور وزن کے ساتھ ہی مسلسل کنٹرول کے ساتھ کام کرنا ممکن ہے. سمیلیٹروں سے بچیں جو عمودی بوجھ ڈالیں: زراعت میں اضافی لگانا اور ریڑھ کی ہڈی کے کمپریشن صرف مفید نہیں بلکہ نقصان دہ بھی ہوتا ہے.
پلس کی گنتی
- کسی بھی تربیت کے دوران آپ کو آپ کے پلس کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے: اس کی تعدد 140 بیٹیاں فی منٹ سے زیادہ نہیں ہے (زیادہ سے زیادہ موڈ 120 ہے). سب سے زیادہ جدید سمیلیٹروں پر ایک پلس کاؤنٹر ہے، اگر نہیں - یہ ایک انفرادی کڑا پلس کاؤنٹر استعمال کرنا بہتر ہے.
- ٹریڈمل پر چلنے کے لئے بہتر نہیں ہے، لیکن تیزی سے چلنے، رفتار کو تبدیل کرنے، اور ممکنہ طور پر، ٹریک کے زاویہ: ٹانگوں کی تمام پٹھوں کی تربیت کے دوران باری میں کام کرنا چاہئے.
- بہت سے فٹنس کلبوں کی خدمات کی فہرست میں مختلف کارڈیو کلاسیں ہیں. مثال کے طور پر، مشق بائیک پر سائیکلنگ ایک خاص پروگرام ہے. آپ کے دل کی پٹھوں کی تربیت کے لئے یہ بہت اچھا ہے. تاہم، ایک اہم حد ہے: ایک سنگین جسمانی بوجھ کو چلانے، "پہاڑی پر چلانے" کے طریقوں، "رفتار" وغیرہ وغیرہ. انسٹرکٹر کے احکامات کے ساتھ "رکوع" کرنے کی کوشش مت کرو، خاص طور پر سب سے پہلے: پلس کی گنتی کریں اور دل کو کم کریں اگر دل دلیلوں کے لئے "پاپ" دھواں.
- کلاسوں سے بچیں جہاں بار بار اور بدمعاش حرکتیں اور چھلانگ لگائے جاتے ہیں.
- باکسنگ، تائی بائی، کراٹے، ویو (اور دیگر مارشل آرٹس) کی طرف بائپ کریں.
- کلاسیکی ایروبکس بھی مناسب نہیں ہے.
- ملبوسات کو متاثر کرنے کے لئے فلمینسو اور قدم کا بہترین طریقہ نہیں ہے: یہ بہت زیادہ کام کا بوجھ ہے.