آنورکسیک شکلوں کے لئے فیشن ماضی کی ایک چیز ہے. ایک خوبصورت لچکدار پادری - یہ جدید جنسی کی علامت ہے . بطور بھوک اور اونچی شکل بنائیں، اس طرح کہ وہ ایک بچہ پر رکھ سکیں، آپ کو خصوصی جسمانی مشقوں اور ایک سادہ غذا کا استعمال کرسکتے ہیں. چلو گھر کے بٹنوں کو ٹھیک طریقے سے پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں اور یہ فوری طور پر کیا جا سکتا ہے.
پتھر کے پانی گرائن، یا بٹوے کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح squat
باقاعدگی سے جسمانی اضافی ایک خوبصورت شکل کی گلیٹوس پٹھوں کو پمپ دیتا ہے. بہت سے لوگ اس بات کو مسترد کریں گے کہ ان کا وقت نہیں ہے: ایک چھوٹا سا بچہ، دھونے، استر، روم عورتوں ... لیکن اگر تم چاہتے ہو تو تم سب کچھ منظم کر سکتے ہو. اور اس کے لئے جم میں گھنٹوں کے لئے غائب نہیں ہونا ضروری ہے. یہاں تک کہ گھر میں، جدید آلات کے بغیر، یہ تیز رفتار بٹوے کافی تیز ہے ممکن ہے.
اگلے جوڑے کی مشق ضرور آپ کے معمول کے فرائض کی فہرست پر رہیں. وہ گدا، ٹانگوں اور یہاں تک کہ کمر کم سے کم سیکسی بنائے گی.
- اسکواٹس. یہ صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے بہت اہم ہے، تاکہ بوجھ گدا اور ٹانگوں پر چلے جاتے ہیں، پیچھے پیچھے نہیں گھومتا ہے، گھٹنوں جرابوں سے باہر نہیں جاتے ہیں، اور ہیلس فرش سے باہر نہیں آتے. وسیع ٹانگیں پھیل جاتی ہیں اور گہری گہرائیوں میں پھیل جاتی ہیں، زیادہ گلیٹالٹ پٹھوں کو کام میں شامل کیا جاتا ہے. اگرچہ آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے چاہتے ہیں، اس کا مخاطب واپس جانا چاہئے. 5 کلو سے وزن کے ساتھ اسکواٹس. - پانچویں نقطہ میں سب سے زیادہ شاندار اضافہ.
- اگلے، پیچھے، طرف، جگہ پر یا تحریک میں جلدی کے باہر کے باہر کھاؤ اور پادری راؤنڈ بنانے. یہ اس مشق ہے جو "پانچویں نقطہ" کو بلند کرتا ہے اور ہائپوں سے نفرت کرتا ہے "کانوں" کو ختم کرتا ہے.
براہ مہربانی نوٹ کریں! وقت کے ساتھ، جب پادری وزن کے بغیر بوجھ میں استعمال کیا جاتا ہے، اس میں کام میں اضافی وزن شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس میں کوئی گونگا یا جسم بستر نہیں ہونا چاہیے، جو کچھ بھی دستیاب آلات سے گھر پر ہے: پانی کی بوتلیں، بھاری یا اس سے بھی بچی کے ساتھ ایک بیگ.
خوبصورت پادریوں کے لئے کچھ اور مشقیں
- کھانے اور دھونے کی آمدورفت کھانا پکانے کے دوران، آپ کے سبھی طاقتوں کے ساتھ اپنے بٹوے کو نچوڑ اور نچوڑ. یہ "سست" تربیتی خوبصورت پوپ کی راہ پر پہلا قدم ہوگا.
- پسندیدہ ٹی وی سیریز یا خبروں کا روزانہ دیکھنے میں بھی فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اسے دیوار پر رکھو. پاپ اپ کو زیادہ سے زیادہ نقطہ پر پٹھوں کو روکنے کی طرف سے زیادہ سے زیادہ بنائیں، پھر پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر جائیں. جب تک آپ کی طاقت ہے، جب تک. آپ آرام دہ اور پرسکون زون سے بہت تھکے ہوئے ہونا ضروری ہے.
- جب آپ بچے کے ساتھ کھیلتے ہیں تو، فرش پر بیٹھیں اور پٹھوں کی قیمت پر پادری پر آگے بڑھ جائیں، پھر واپس جائیں. کھیل فارم میں یہ سادہ تحریک گلاٹالل پٹھوں کو "تعجب" سے اچھی طرح سے کرے گا.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا تھوڑا سا گھٹنوں پر گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے گھٹنوں پر پھینک دیا اور ان کو اوپر اٹھایا. پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. 50 بار انجام دیں.
- تمام چاروں پر کھڑے ہو اور 50 پاؤں پہلے ایک پاؤں کے ساتھ بنائیں، پھر دوسرا. سیٹ انجام دینے کے بعد، ٹانگ کو منزل پر نہیں رکھا جاسکتا ہے، لیکن بٹاک کی اوپری پوزیشن میں یہ ممکنہ حد تک کشیدگی کے قابل ہے.
- چھوٹے اپارٹمنٹ میں پڑھنے کا کوئی موقع نہیں؟ لچکدار انعامات بنانے کے لئے بہترین انوینٹری سیڑھی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو زمین کی منزل پر رہنا ہے تو، آپ کو ایک بار دن میں نویں منزل سے سیڑھیاں چلنے کے لۓ کوئی بھی آپ کو تکلیف نہیں ہوگی. گلیٹالٹ پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک مرحلے سے قدم ہونا بہتر ہے. چلنے کے بعد بٹاک کی پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ایک لمحے کے لئے اسے آرام کرنے کی کوشش کریں.
پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں اور پریس پمپ کیسے کریں، یہاں پڑھیں.
کھینچنے اور کارڈی ورزش کا ایک لازمی حصہ ہیں
پادریوں کے پمپ کے لئے براہ راست مشقوں کی شروعات سے پہلے ضروری طور پر گرم کرنا. 5-10 منٹ جگہ پر چلتی ہے، رسی پر چھلانگ، ڈھالوں کو مختلف سمتوں میں بنا دیتا ہے.
gluteus کے پٹھوں پر مسلسل طاقت ورزش کے بعد. فرش کے انگلیوں کی تجاویز کو چھونے کی کوشش کر کے آگے بڑھنے کے لۓ. جسم کو 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں درست کریں، محسوس کریں کہ آپ کی گلیٹالل پٹھوں کو کس طرح بڑھاتا ہے. 5 نقطہ نظر بنائیں.
راز کا اظہار
چلو ایماندار ہو: ہم چند ماہوں میں غیر معمولی نتائج حاصل نہیں کریں گے. یہ غیر معمولی کام پر کام نہیں کرے گا، گھر میں ٹی وی کے سامنے سوفی پر جھوٹ، اور چھٹی سے پہلے ایک خوبصورت گدی پر عمل کرنے اور فیشن شروع کرنے سے قبل ایک یا ایک ہفتے کے لئے. ایک فوری نتیجہ صرف ایک پلاسٹک سرجن کے دورے کے بعد ہوسکتا ہے، اور ایک موثر لچکدار جسم بھاری محنت اور لوہے کی طاقت کا پھل ہے.
ایک خوبصورت پادری زندگی کے صحیح راستے کی "پوبوچکا" ہے. ضرور، آپ کو جسمانی تعلیم اور مناسب غذا کے ساتھ دوست بنانا ہوگا. ہر ایک عزت مند عورت اس کے دانت کو صاف کرتی ہے، اس کے بالوں کو دھوپ کرتی ہے، ہاتھ کریم اور کاکر کا استعمال کرتا ہے. لہذا ہر کسی کو اس کی گدیوں میں اتھلیٹک شارٹس اور رن / squats / نچوڑ کیوں نہیں ھیںچتی ہے؟ اس کے "کائنات کے مرکز" کی ترقی کے لئے ایک دن کیوں 10-20 منٹ نہیں مختص کیا جا سکتا ہے؟
ایک خوبصورت گدی کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح کھائیں
گھر میں اور جم میں بھی کوئی تربیت نہیں کرے گی غلط غذا سے بھرا ہوا. اگر لڑکی روزانہ تربیت کرے گی، اور پھر یہ سب فٹی اسٹاک کے ساتھ بھرا ہوا آلو قبضہ کرتے ہیں، ہیمبرگر اور سوڈا کے ساتھ نمکین میں رکاوٹ کریں، پھر اس کے پیروں اور پوپوں پر کوئی جسمانی اضافی "نارنج چھڑی" سے اسے نجات نہیں ملے گی. پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہر روز ضروری غذا میں موجود ہوں. تمام مصنوعات کو قدرتی اور مفید منتخب کیا جاسکتا ہے، جسٹروومک ردی کی ٹوکری کی طرف سے بائی پاس.
یہاں ایک مفید کھیل مینو کے لئے پڑھتے ہیں .
سب گھر میں گدی پمپ کر سکتے ہیں. اہم بات شروع کرنا ہے! اچھے نتائج حاصل کرنے کے بعد، سڑک واپس بھول جائے گا. کیک لچکدار ہموار پادریوں کے مقابلے میں ذائقہ کبھی نہیں بن سکتے ہیں، نیند کا ایک اضافی گھنٹہ ایک نیا حاصل شدہ جسمانی شکل کے طور پر مطلوبہ نہیں بن جائے گا. صرف ایک دھکا درکار ہے، جو آپ کو سکون زون سے باہر نکال دے گا.