بہت سے خواتین کمر، اطراف اور پیٹ میں چربی کے ذخائر کی دشواری سے متاثر ہوتے ہیں. بچے کی پیدائش کے بعد یہ مسئلہ خاص طور پر ضروری ہے. بالکل، ہر ایک کو خوبصورت جسم کرنا چاہتا ہے! لیکن جم میں جانے کا وقت کہاں سے مل سکتا ہے؟ ہم مشق کا اختیار پر غور کرتے ہیں جو گھر پر انجام دینے کے لئے آسان ہے.
اطراف کے وزن کے نقصان کے لئے ایک ہپ کے ساتھ مشق
ان مشقوں کو تیزی سے اطراف اور پیٹ سے چربی کو ہٹانے میں مدد ملے گی. ان میں سے بہتری یہ ہے کہ وہ آپ کو بہت زیادہ کوششوں اور کشیدگی کو فروغ دینے کی ضرورت نہیں ہے. وہ ابتدائی اور لوگوں کے لئے کیا جا سکتا ہے جو جسمانی تربیت نہیں رکھتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے، یہ کم از کم 5 منٹ تک مشق کرنے کے لائق ہے، آہستہ آہستہ 30-40 منٹ تک وقت میں اضافہ.
شاید فوری طور پر فوری طور پر کم وقت میں کمر پر ہپ کو پکڑنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. لیکن ان مشقوں میں، کسی دوسرے کے طور پر، اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کو چھوڑ دو! آسانی سے کھڑے ہو جاؤ، اپنے ٹانگوں کو بند کرو، یا اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو، اس پر منحصر ہو کہ آپ کیسے آرام دہ ہوسکیں گے، اور گھومنے لگے!
اطمینان کے اثرات اور اطراف اور پیٹ کے علاقے میں زیادہ مؤثر وزن میں کمی بڑھانے کے لئے، یہ مشقوں کو پیچیدہ کرنا ضروری ہے. کمر کی طرف سے ہپس اور پیچھے سے ہپ منتقل کرنے کے لئے جانیں.
لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے آپ 2 ہاپ کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں. بے شک، اس سے زیادہ خرابی اور تحریکوں کی معاونت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن مجھے یقین ہے، نتیجہ آپ کو انتظار نہیں رکھتا اور سخت کمر اور اطراف کو زیادہ چربی کے بغیر خوش کر دے گا.
لچکدار ہوپ بھی ہیں، جو نہ صرف موڑ ہوسکتی ہے، بلکہ ایک ایکسپنڈر کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
ٹانگوں کے لئے ایک لچکدار ہوپ کے ساتھ مشق - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے پیروں کو اٹھائیں اور ہپ میں ڈالیں. اس کے بعد ٹانگوں کو پھیلایا جاتا ہے، ہپ کی مزاحمت محسوس کرتے ہیں اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہاتھوں کے لئے ایک ہپ کے ساتھ مشق کے لئے - ہپ پر ایک پاؤں کے ساتھ قدم، اور دوسری جانب آپ کے ہاتھ کو ھیںچنے کے لئے، جیسا کہ توسیع ھیںچ.
ایک وزن میں پلاسٹک کی ہپ موڑنے کے لئے مشکل ہے، ذائقہ جسم پر رہ سکتے ہیں، اور اس صورت میں مشق کی تاثیر میں اضافہ ہو جائے گا. مساج Hula-hoop پوری لمبائی کے ساتھ پلاسٹک کی گیندوں کے ساتھ لیس ہے، جب کمر میں گھومنے والی گردش کی جاتی ہے تو، مساجوں میں چربی ہوتی ہے اور اضافی ذہنی چربی اور سیلولائٹ کو متاثر کرتی ہے.
آپ کو خالی پیٹ پر ضرورت ہوتی ہے اور 30 منٹ کے لئے مشق کے بعد وزن نہیں کھاتے ہیں. آپ بغیر پابندیاں کر سکتے ہیں، لیکن ایک دن میں تقریبا 4 بار، لیکن تربیت ضروری ہے. اگر آپ عقلی غذائیت اور ایک ہپ کے ساتھ تربیت کو یکجا کرتے ہیں تو سب سے بہتر اثر پایا جا سکتا ہے.
Contraindications:
- پیچھے سے مسائل؛
- پیٹ کی گہا میں اعضاء کے ساتھ مسائل؛
- حمل.
آپ کو اہم دن کے دوران ہپ کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں، آپ وزن یا مساج کے اختیار کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
سب سے زیادہ مثالی آپشن بیرونی سرگرمیوں میں ہوگی. تازہ ہوا میٹابولک عمل کو بڑھانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ویسے، ٹی وی کے سامنے مشق خوشگوار ہوں گے. آپ اپنی پسندیدہ شو یا سیریز دیکھ سکتے ہیں اور ہپ موڑنے کے لئے کافی لمبے عرصے سے دیکھ سکتے ہیں، تحریکوں کی ناراضگی سے تھکاوٹ نہیں ہیں.
آخر میں، ہم یہ کہتے ہیں کہ ایک ہپ کے ساتھ باقاعدہ مشق کرتے ہیں، آپ وزن کم ہو سکتے ہیں اور چند پونڈ کھو سکتے ہیں.