سب سے زیادہ مؤثر غذا اور وزن میں کمی کے طریقوں

سب سے زیادہ مؤثر غذا ایک ہے جس کے ساتھ آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، اور اسی وقت آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. ہم سب انفرادی ہیں، اور غذا کو خود ہی منتخب کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وزن کھونے کا عمل کم از کم کوششوں کے ساتھ ہے. ہمارے آج کے آرٹیکل کے موضوع: "سب سے زیادہ مؤثر خوراک اور وزن میں کمی کے طریقوں."

لیکن اگر آپ متوازی کھیلوں کو کھیل نہیں دیتے تو بھی سب سے زیادہ شدید غذا اثر انداز نہیں ہوگا. مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو پیچیدہ اقدامات کا اطلاق کرنے کی ضرورت ہے، بالکل، سب سے پہلے، آپ کو ایک غذا کی پیروی کرنا چاہئے، صحیح کھانا، اور ایک ہی وقت میں مشق، زیادہ منتقل. باقاعدگی سے مساج کرنے کے لئے ضروری ہے، پانی کے طریقہ کار کو لے لو. یہ تمام اقدامات نہ صرف وزن کھونے میں مدد ملے گی، بلکہ ایک بڑی شکل حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی. اس کے علاوہ، یہ ضروری رکھنے کے لئے ضروری وزن تک پہنچنے کے لئے ضروری ہے، اور اس کے لئے کھانے کے اختتام کے بعد مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے. سب کے بعد، زیادہ وزن اکثر غذائیت کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے. تیز رفتار، کشیدگی کا کھانا، سستے سے پہلے کھانا پکانا، کھانا پکانے سے پہلے کھانا پکانا، اضافی وزن کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے.

وزن کم کرنے کے عمل پورے جسم کی تعمیر کے ساتھ ہے، لہذا وزن کم کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے، آہستہ آہستہ جسمانی طور پر کھانا پکانا، تاکہ جسم پر زور نہ دینا. نفسیاتی طور پر صحیح طریقے سے دھننا بھی ضروری ہے. اگر غذا کے دوران اگر آپ برا محسوس کرتے ہیں تو بے چینی نہیں، تو یہ غذا آپ کے مطابق نہیں ہے، آپ کو ایک اور غذا کا انتخاب کرنا چاہئے. ایک غذا کا انتخاب کریں جو آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے، اس کے ساتھ عمل کرنے میں مدد ملے گی. یہاں کچھ سب سے زیادہ مؤثر غذا ہیں. بحیرہ رومی غذا ایک ایسی غذا ہے جو ماہرین کے مطابق، وزن کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جسم میں بہتر بناتا ہے، اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے. بحیرہ روم کی خوراک کی بنیاد سمندری غذا، مچھلی، سبزیاں، ایک بڑی تعداد میں پھل، گری دار میوے، رائی کی روٹی ہے. سبزیوں کے تیل سے صرف زیتون کا تیل - ایک دن دو چمچوں. ایک چھوٹی سی مقدار میں دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے. غذا میں، تقریبا گوشت کا گوشت، بشمول چکن بھی شامل نہیں. بحیرہ رومی غذا شراب کا استعمال کی اجازت دیتا ہے، ترجیح سرخ شراب میں ترجیح دی جاتی ہے. یہ غذا ایک لامحدود رقم کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ روز مرہ مینو مختلف ہے.

ایک دن کے لئے تقریبا مینو: ناشتہ - تازی پھل، تازہ رس کا ایک گلاس. دوسرا ناشتا: زیتونوں کے ساتھ سمندری غذا کا ترکاریاں، روٹی کا ایک ٹکڑا. پانی کا ایک گلاس. دوپہر کے کھانے - دو سبزیوں اور چاول مرچ کے ساتھ بھرے ہوئے، سبزیوں کا ترکاریاں زیتون کے تیل، رائی کی روٹی، سرخ شراب کے ساتھ تیار ہیں. مرچ پکانا مچھلی کے پھول کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. ڈنر دستیاب نہیں ہے. اگلے غذا "10 مصنوعات" کا ایک غذا ہے. غذا کا جوہر آپ کی خوراک فی ہفتہ 10 کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا ہے. لیکن روزمرہ مینو میں ان تمام مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے. انہیں مختلف طریقوں سے مل کر کیا جا سکتا ہے، مختلف طریقے سے کھانا پکانا، فراق سے بچنے کے لۓ. کھانے کی کل رقم فی دن 1.5 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ان 10 مصنوعات میں شامل ہیں: چکن فلٹ؛ انڈے؛ کیفیر. سبزیوں سے - ٹماٹر، ککڑی، رنگ یا سفید گوبھی، aubergines، zucini. اور بھی مشروم، پھل سے - سیب. ایک دن میں ایک درمیانی بلب، لہسن، شہد کا چمچ، زیتون کے تیل کا چمچ، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا، نیبو کا رس، سبز چائے کا استعمال کرسکتا ہے. روزانہ آپ کی غذا میں شامل ہوتی ہے. بڑی تعداد میں سبزیاں - اجمود اور گل. اس غذا کا شکریہ، آپ فی وزن 1.5 کلو گرام وزن میں کھو سکتے ہیں.

اگلا، ایک پروٹین غذا کا ایک مثال، یہ گوشت کی خوراک بھی کہا جاتا ہے. اس غذا کی بنیاد گوشت ہے. گوشت کے علاوہ، مندرجہ ذیل مصنوعات کو اس خوراک میں اجازت دی جاتی ہے: مچھلی، انڈے، سبزیاں. اس غذا کے مطابق، آپ کو کئی قواعد و ضوابط کی پیروی کرنا ضروری ہے: سب سے پہلے، آپ کو ایک دن میں کم سے کم پانچ مرتبہ کھانے کی ضرورت ہے. دوسرا، آپ کھانے کے بعد فوری طور پر کھانے پینے کے لئے نہیں پی سکتے ہیں، آپ کھانے کے بعد صرف آدھے گھنٹے پینے کے لے سکتے ہیں. آپ شام کے سات دن بعد نہیں کھا سکتے. زیتون کا تیل صرف کھانا پکانا ممکن ہے، باقی تیل کو خارج کردیا جاتا ہے. غذا مندرجہ ذیل مصنوعات میں شامل نہیں ہے: روٹی اور آٹے کی مصنوعات، مختلف اناج، سبزیاں گاجر، آلو، مکئی سے خارج کردیئے جائیں. دودھ کی مصنوعات، ساتھ ساتھ چینی اور میٹھی، پھل، میٹھا اور کاربونیٹیڈ مشروبات، الکحل مشروبات کو خارج کرنا ضروری ہے. پروٹین غذا کی مدت 10 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر غذا کسی وجہ سے مداخلت کی گئی ہے، تو آپ کو اسے جاری نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ غذائیت کی خلاف ورزی کے مطابق کوئی اثر نہیں ہوتا، پھر یہ بہتر ہوتا ہے کہ تھوڑی دیر بعد اسے دوبارہ دو.

ایک مؤثر پروٹین غذا ایک پروٹین وٹامن کا غذا ہے. اس خوراک کا شکریہ، آپ دس دن میں پانچ پونڈ کھو سکتے ہیں. غذا کی بنیاد پروٹین اور وٹامن کا کھانا ہے. آپ کی خوراک سے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو مکمل طور پر نکالنا ضروری ہے. آپ میئونیز، ھٹا کریم، مختلف ساس، موسم سازی نہیں کھا سکتے ہیں، یہ نمک کو خارج کرنے یا کم از کم اس کے استعمال کو لانے کے لئے ضروری ہے.

کھانے کی تعداد ہر روز تقریبا چھ دفعہ ہے، ہر دو اور آدھے گھنٹے. اور پروٹین اور وٹامن کا کھانا الگ الگ کیا جانا چاہئے. مشروبات میں پینے سے چینی میں بغیر معدنی پانی، سبز اور ہربل چائے شامل ہیں. فی دن مائع کی مقدار کم از کم دو لیٹر فی دن ہونا چاہئے. دیگر مشروبات: کاربونائیڈ پانی، رس، نیبوڈینٹس، الکولی مشروبات. پروٹین وٹامن کی خوراک کا تخمینہ مینو. ایک معدنی پانی کا گلاس ناشتا اور 15 سے 20 منٹ کے بعد دو ابلی ہوئی انڈے - پروٹین کا کھانا. دوسرا ناشتہ - ایک انگور - وٹامن کا کھانا. دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی یا بیکڈ گوشت کا 200-250گرام - پروٹین کا کھانا. سنیک: دو تازہ یا بیکڈ سیب - وٹامن کھانے. ڈنر، بعد میں چھ شام سے بھی نہیں - 200 گرام بیکڈ یا ابھر کر مچھلی - پروٹین کا کھانا. سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے - ایک بڑا سنتری - وٹامن کا کھانا. آپ کو آپ کے غذا میں ایک پروٹین کا کھانا کم چربی کاٹیج پنیر، پنیر، پنیر نہیں ہے. خام، سٹرڈ یا ابلا ہوا سبزیوں کو ایک وٹامن کھانے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے: کھیرے، بیٹ، گاجر، ٹماٹر، زچکی وغیرہ. اور تمام پھلوں کو بھی بہت میٹھی پھلوں کے علاوہ، انگور، کیلے، قزاقوں وغیرہ نہیں مل سکتا.

دودھ کی مصنوعات کے پریمیوں کے لئے ایک کاٹیج پنیر ہے . کاٹیج پنیر ایک مفید مصنوعات ہے، اس سے بہت سے مزیدار اور صحت مند برتن کھانا پکانا ممکن ہے. یہاں ایک دن کے لئے دھاگوں کی ڈائیکٹ کا ایک متوقع مینو ہے. ناشتا: 30gr کے مکئی فلیکس اور 100 ملی لیٹر دودھ، معدنی پانی کا ایک گلاس. دوپہر کا کھانا: میٹھی بلغاریہ مرچ، روٹی کا ایک ٹکڑا، انگور کا رس کا ایک گلاس کے ساتھ پنیر کا پنیر. میٹھی مرچ کے ساتھ پنیر بنانے کے لئے، آپ کو 200 گرام کم چربی کاٹیج پنیر، 100 گرام کم چربی پنیر، بلغاریہ مرچ کی 250 گرام، ذائقہ کے لئے سبز پیاز، سبز ترکاریاں، نمک اور کالی مرچ مرچ کی ذائقہ کی ضرورت ہوتی ہے. پنیر کو ٹھیک جھاڑو میں ڈالنا اور دھیرے سے ملائیں، میٹھی مرچ شامل کریں، کیوب، سبز پیاز، نمک اور مرچ میں کٹائیں. پلیٹ پر، سلاد پتیوں کو دھویا اور ایک کاغذ نیپکن کے ساتھ خشک کیا، سب سے اوپر پر دھیر بڑے پیمانے پر، سبز پیاز اور میٹھا مرچ کے ٹکڑوں کے ساتھ سجاوٹ. ڈنر: مکھن کے ساتھ رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، آپ کسی بھی آٹا سے روٹی لے کر تقریبا 30 گرام کیکڑے گوشت، معدنی پانی کا گلاس لے سکتے ہیں. کاٹیج پینے کا ایک ہفتے سے زیادہ نہیں ہو سکتا.

ان لوگوں کے درمیان جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مونو ڈایٹس بہت مقبول ہیں. Monodieta دوسروں سے مختلف ہے کہ اس دن ایک شخص ایک ہی مصنوعات کھاتا ہے. مونو غذا کی مدت تقریبا پانچ دن ہے، اس کے علاوہ، کیونکہ جسم تمام ضروری وٹامن نہیں ملتی ہے. بہت سے مونو ڈایٹس ہیں: کبوتر، آلو، سیب، لییکٹک، آلو، ککڑی، کیفیر، چاکلیٹ غذا، وغیرہ. اگر آپ پیروی کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر، دودھ کی غذائیت، آپ کو فی دن ایک لیٹر دودھ پینا چاہئے، ہر گلاس ہر تین گھنٹے. ایپل غذا - آپ کو لامحدود مقدار میں صرف سیب کھانے کے لئے پورے دن کی ضرورت ہے، کافی مقدار میں سیالوں کو پینے کے لئے یقینی بنائیں: سبز یا جڑی بوٹی چائے، معدنی پانی. لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ جسم کی طرف سے مصنوعات کی رواداری کے لۓ، مونو ڈایٹس کو منتخب کیا جانا چاہئے. اور روزہ کے دنوں میں اس طرح کے کھانے کا استعمال بہتر ہے. وزن میں کمی کے لئے مؤثر غذا صاف کرنے کے لئے تیار ہیں. مثال کے طور پر، بنیاد پر ایک غذا جس میں جنگلی چاول بھی شامل ہے. ایک دن آپ کو جنگلی چاول کے 180گرام، خشک پھل کا 100 گرام، سبزیوں کے 300gr، ایک زیتون کے تیل کی چمچ، سلاد کے لئے نیبو کا رس کھانے کی ضرورت ہے. صفائی کی غذائیت کے دوران، یہ ضروری ہے کہ ایک بڑی مقدار میں مائع پینے کی جائے. معدنی پانی، سبز چائے، ہربل کی بیماری. اب آپ سب سے زیادہ مؤثر غذائیت اور وزن میں کمی کے طریقوں کے بارے میں سب کچھ جانتے ہیں، غذائی انتخاب آپ کا ہے!