ایک انتخاب کریں
سب سے پہلے، کسی کے جسم کی فعال حالت سے شروع ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کے پاس کمزور دل ہے، تو صرف "سست لوگوں کے لئے" صحت مند ہے - کیلنیٹکس، پائلٹ، وغیرہ وغیرہ آپ کو ملیں گے. اور اگر آپ کو امدادی عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو ریڑھائی کے ساتھ مشکلات ملتی ہیں تو، ایکوا ایروبکس بہترین انتخاب ہو گا. بعد میں، جب آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ آسانی سے دیگر قسم کی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو آپ کو بہت اچھا بوجھ دیتا ہے. ماہرین کی نگرانی کے تحت یہ صرف اہم چیز ہے.
نتیجہ انتظار کرو
کچھ پہاڑیوں کے کھلاڑیوں نے، ایک بہت تیزی سے متوقع نتیجہ حاصل نہیں کیا، کئی تربیت کے اعلان کے بعد: "یہ فٹنس مجھ سے بالکل مدد نہیں کرتا! "لیکن مایوس ہونے کے لئے جلدی نہ کریں: نتیجہ صرف چند ماہ کے بعد دیکھا جا سکتا ہے، باقاعدگی سے تربیت فراہم کی جاتی ہے، اور اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، مثال کے طور پر، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 3 بار کرنا پڑے گا، اور اگر آپ آسانی سے کھیلوں کی شکل کی حمایت کریں گے، لیکن جب آپ ہفتے میں ایک دفعہ جیم پر جاتے ہیں تو یہ بالکل بے نقاب ہے - یہ کوئی نتیجہ نہیں ملتا.
کبھی نہیں
کسی قسم کی فٹنس کو نبض کی شرح کے مطابق بوجھ کا تعین کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. beginners کے لئے - 130-160 بیٹھ فی منٹ، اور پھر کوچ پہلے ہی فیصلہ کر رہا ہے کہ لوڈ میں اضافہ کس قدر ہے. اگر یہ سرگرمی جم میں ہے، تو بوجھ منتخب کیا جاتا ہے تاکہ آپ ہر مشق کو 8-10 اوقات کے تین سیٹ میں انجام دے سکیں. جب آپ اس مشق سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کو دوبارہ بازی کی تعداد میں اضافے یا بوجھ بڑھانے کی ضرورت ہوگی. کلاس 45-60 منٹ سے زائد عرصے تک ختم نہیں ہونا چاہئے.
QUICK اور LEISON کے لئے: شراب اور شیپنگ
مشق تیز رفتار پر چلتا ہے، متحرک مشقوں پر چلتا ہے. ان میں بنیادی بوجھ سینے، ہونٹوں، کمر، بٹوے اور پیچھے بنائے جانے والے عضلات پر گر جاتا ہے.
اثر کیا ہے؟ پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے اور ٹنڈ (خون کی برتن اور دل بھی شامل ہیں). ایک ہی وقت میں ان کی بڑے پیمانے پر تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے. "برنس" چربی، زیادہ وزن (500 کلوال / گھنٹے) غائب ہوجاتا ہے.
کون مفید ہے پودوں کے ساتھ مشکلات کے ساتھ مریضوں، ویکیولر ڈیسسٹون کے مریضوں، گلی بلڈڈر کے ڈسکینیاس، سیلولائٹ، کے ساتھ.
کون کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؟ وہ لوگ جو اکثر ضائع ہوتے ہیں، مصنوعی جوڑوں، گٹھراں، ریڑھ کی بیماریوں (آسٹیوچنڈروسس سمیت)، ٹیومر موجود ہیں. اس طرح بھی صحت مند قسم کا انتخاب نہیں کرسکتا ہے، مریضوں کے ساتھ مریضوں، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی گرفتاری کے مریضوں. حیض کے دوران یروبکس اور شکل دینے کے لئے منع ہے.
ہلکے لوگوں کے لئے کھیل: اسٹریچنگ، پیلیٹس، کلینیٹا، تازا، یوگا
یہ تمام مشقیں ہائپوں پر دبائیں، پریس اور پیچھے وقت میں سست بوجھ کے ساتھ ہیں. اہم شروع ہونے والے پوزیشن گندی یا نیچے لیٹ کر بیٹھا ہے. توجہ مرکوز (آہستہ سے لیکن یقینی طور پر)، مراقبت اور خود کو کنٹرول کے درست عملدرآمد پر ہے.
اثر کیا ہے؟ ایسے مشقوں کو پٹھوں کو ٹنانا، لچک کو فروغ دینا، اعصابی نظام کو مضبوط بنانے، کرنسی کو بہتر بنانے.
کون مفید ہے مریضوں نے شدید زخمی اور کمزور بیماری کا سامنا کرنا پڑا. خاص طور پر اس قسم کی فٹنس کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے، "مشکل" کے ساتھ لوگوں کے لئے. خصوصی مشق - حاملہ خواتین کے لئے - مستقبل کی ماؤں کے لئے مفید ثابت ہوں گے. سانس لینے کے لئے - سانس لینے کے ساتھ کام کرنے کے لئے مشق. beginners کے لئے مثالی.
کون کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؟ جو لوگ شدید گردش کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں.
صحت کے لئے خصوصی طور پر: پاور کھیل
یہ جم جا رہا ہے. وزن اٹھانے کے ساتھ وزن کی تربیت بھی شامل ہے - یہ dumbbells، وزن، counterweights، بار، وغیرہ ہے.
اثر کیا ہے؟ جسمانی طاقت میں اضافے، پٹھوں کی ریلیف کی تخلیق کی جاتی ہے، اضافی کلو گرام کو چھوڑ دیا جاتا ہے (460 کلوال / گھنٹے).
کون مفید ہے صحت مند لوگ جو اچھے غذائیت حاصل کرتے ہیں اور "جلا" دباؤ کی ضرورت ہوتی ہیں.
کون کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؟ وہ لوگ جو یروبکس کے ساتھ تشکیل دینے میں مصروف نہیں ہوسکتے ہیں، اور جو لوگ آنکھوں کے ساتھ پریشان ہیں. طاقت کا بوجھ سے، ریٹنا کا پتہ لگانے شروع ہوسکتا ہے. جو لوگ ویرسیز رگوں سے متاثر ہوتے ہیں وہ ایک جڑواں بچے ہیں.
خالی کرنے کے لئے فتنہ: AQUAAEROBIC
یہ پانی میں کندھوں اور گردن پر جسمانی مشقیں لے رہی ہے. موسم گرما میں اس قسم کی ورزش کا انتخاب سب سے زیادہ مزہ ہے. ان کی بنیاد کی شکل میں اسی طرح کی ہے، لیکن آپ کو پانی کی مزاحمت پر قابو پانے کی ضرورت ہے، جو اضافی بوجھ دیتا ہے. یہ تمام عضلات کے ساتھ ہی تقسیم کیا جاتا ہے. تمہیں جاننے کی ضرورت نہیں ہے کہ تیر کیسے ہے. ایک بڑا پلس یہ ہے کہ ایکوا ایروبکس اس کی شکل کی کمی کے ساتھ نمٹنے میں مدد ملتی ہے: پانی کے نیچے کی حرکتیں پائی ہوئی آنکھوں سے پوشیدہ ہیں، اور اس کے کسی بھی رنگ کے لوگوں کے لئے آرام اور آرام کی سہولت فراہم کی جاتی ہے.
اثر کیا ہے؟ پٹھوں کو ٹن کر دیا جاتا ہے، کرنسی بہتر ہوتا ہے، زیادہ وزن خارج ہوجاتا ہے (680 کیلوک / گھنٹے). جلد، پٹھوں اور ذائقہ کی چربی کا مساج فراہم کیا جاتا ہے. تاہم، ایک معدنیات موجود ہے: اگر آپ کلورینج پانی کے ساتھ ایک پول میں مصروف ہیں، تو جلد خشک ہوسکتی ہے.
کون مفید ہے یہ ان لوگوں کے لئے بہترین فٹنس ہے جو اونسٹکوڈروسیسس کا علاج کرنا چاہتے ہیں (انفرادی بربادیہ ہرنیا کی طرف سے پیچیدہ بھی) اور آرتھوروسیس. وریروز رگوں کے مریضوں کے لئے یہ مفید ہے، کیونکہ خون کے اسٹاسس کے خطرے میں کمی ہوتی ہے اور تھومبس روٹور کا کوئی خطرہ نہیں ہے. سیشن کے دوران جسم میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اندرونی اعضاء میں داخل ہونے والی خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں چال چلتا ہے. اس کی وجہ سے، ایکوا ایروبکس معدنیات سے متعلق مریضوں کے لئے بہت مفید سمجھا جاتا ہے.
کون کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؟ آتشمیاتمک اور رکاوٹ برانچائٹس والے مریضوں. انہیں صرف ڈاکٹر کی منظوری کے بعد ایکوا ایروبکس پر عمل کرنے کی اجازت ہے، کیونکہ پانی کبھی کبھی انہیں سینے میں تنگی کا احساس بناتا ہے. یہ مشق معدنیات سے متعلق اور بیماریوں کی ضد ہے - ٹیمپینک جھلی خراب ہوسکتی ہے.
تازہ ترین فیشن پک
گریروینز - ایک قسم کی فٹنس، جانوروں کی نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی. اس میں یوگا، عناصر اور پائلٹ شامل ہیں. بنیاد ریڑھ کی قدرتی تحریک ہے. نقل و حمل ایک سے دوسرے سے بہاؤ اور رقص کا اثر دے سکتے ہیں.
پٹی رقص - متحرک اور سست مزاج رقص کی نقل و حرکت، جاننے کے لئے کس طرح خوبصورتی سے منتقل، سٹرپٹیز رقص. اگرچہ اس حصے میں عام طور پر قطب نہیں ہے اور آپ کو کپڑے کے بغیر رقص کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
تائ چی - تین ہدایات ہیں: رقص، لڑائی کی تکنیک اور عام صحت کی بہتری کا نظام. ورزش ان کے ہم آہنگی اور یہاں تک کہ مجموعہ پر تعمیر کی جاتی ہیں.