صحت اور خوبصورتی کے لئے کتنا کھیل اچھا ہے، بہت کچھ کہا جاتا ہے. صحت اچھی شکل میں اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ مجموعی طور پر صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے - تھکاوٹ کم ہوجاتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے. تاہم، فٹنس کلاس آپ کی صحت کو بھی متاثر کر سکتی ہے اگر آپ سادہ قوانین کی پیروی نہیں کرتے ہیں، تو آج ہم آپ کو اس غلطیوں کے بارے میں بتائیں گے جو ابتدائی کھیلوں کے ابتدائی طور پر ہیں.
کلاس شروع ہونے سے قبل آپ کو کرنے کی ضرورت ہے، جو آپ کو اس کی ضرورت ہے اور آپ کو کس مقصد کا تعاقب کرنا ہے اس کی وضاحت کرنا ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اپنی شخصیت کو مضبوط یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ پھر سبق کے ایک شیڈول پر غور کریں جو آپ کے لئے آسان ہو، دوسری صورت میں ایک غلط تربیتی منصوبہ اس حقیقت کا باعث بن سکتا ہے کہ آپ کو تیزی سے تھکا ہوا ہو. دیگر قواعد ہیں جو ہم مزید تفصیل سے گفتگو کریں گے.
لہذا، ابتدائی طور پر فتنہ کرنے والے 8 سب سے عام غلطی، یا کھیلوں میں کیا نہیں کیا جا سکتا ہے:
1. ورزش چھوڑ دیں. یہ سب سے عام اور مجموعی غلطی ہے. اکثر اوقات، آلودگی کی وجہ سے یا ملازمت کے وقت کو کم کرنے کی خواہش، بعض لوگ اس اہم مرحلے کو یاد کرتے ہیں. دریں اثنا، گرم اپ ڈیزائن کے لئے جسم اور عضلات کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس وقت پوری تنظیم بھی تیار ہے. اگر آپ گرمی میں مناسب توجہ نہیں دیتے ہیں، تو پھر اہم مشقوں کے آغاز میں، palpitations تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں، ایک سر درد، متلاشی ہو جائے گا، اور خاص طور پر قبر کے مقدمات میں یہ ہو سکتا ہے کہ یہ ایک اسٹروک ہو. اس کے علاوہ، جوڑوں اور چوٹھوں کی چوڑائی میں چوٹ کا خطرہ ہے. لہذا، کلاسوں کے آغاز سے پہلے، آپ کو کم سے کم 5-10 منٹ کم ورزش دینا چاہئے.
2. گرم غسل لیں یا بعد میں گھنٹوں کے بعد جلدی غسل پر جائیں. صحت کی تربیت کے دوران، آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے، خون کے برتنوں کو توسیع، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. گرم غسل یا غسل میں گرمی صرف صورت حال کو زیادہ سے زیادہ کرے گی، کیونکہ جسم کو تھوڑا ٹھنڈا کرنے اور دل کی تال کو معمول دینے کی بدولت، آپ کے برعکس، "تیل پر تیل ڈالیں". جسم کے گھٹاؤ کو دلایا، کمزوری، چکنائی یا یہاں تک کہ بے شک بھی ہوسکتا ہے. لہذا، ٹریننگ فٹنس کے بعد بہتر تھوڑا سا ٹھنڈے شاور لگے گا، جس سے جسم کے عام درجہ حرارت کو بحال کرنے میں مدد ملے گی اور دل کی شرح کو معمول بنائے گی.
3. وزن اٹھانے کے لۓ اپنی سانس رکھو. وزن اٹھانے کے بعد اگر آپ اپنی سانس رکھے تو پھر کشودی دباؤ بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. یہ بھی روشنی چراغ بھی ہوسکتا ہے. اور اگر آپ اتنی مسلسل کام کرتے ہیں تو پھر ہرنیا کا خطرہ ہے. ایک بیمار دل کے ساتھ لوگ ایک اسٹروک یا دل پر حملہ حاصل کرسکتے ہیں. اس سے بچنے کے لۓ، آپ کو باقاعدہ طور پر سانس لینے اور انشاءاللہ کے ہر مراحل میں چکن کرنا چاہئے اور سانس لینے میں تاخیر نہ کرو، اگر یہ ہدایات کی ضرورت نہیں ہے.
4. فٹنس کورس میں آگے بڑھنے سے پہلے میڈیکل امتحان سے گریز نہ کریں. ہم میں سے زیادہ تر، ایک فنڈ میں مصروف ہونے کا فیصلہ کیا ہے، کبھی ڈاکٹر کے مشورے کے لئے نہیں جائیں گے. یہ مکمل طور پر بیکار ہے، سب کے بعد، کسی بھی مشق کو کسی شخص سے مل سکتا ہے. کسی کو ریڑھ کے ساتھ مشکلات، جوڑوں کے ساتھ کسی اور میں، اور ان صورتوں میں اس پروگرام کے ڈیزائن پر ایک فرد کی ضرورت ضروری ہے. اس کے علاوہ، سیشن سے پہلے، یہ خطرہ پر لوگوں پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے (45 کے بعد عمر، تمباکو نوشی کی ایک طویل تاریخ، موٹاپا، ہائی پریشر، ذیابیطس، سکولوزس).
5. بہت ساری مصروفیت کرنا. بہت سے بیویوں، خاص طور پر اگر وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، تین پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جتنی جلدی ہو سکے، کھیلوں کو کھیلنے کے لئے ایک طاقتور طاقت کے ساتھ شروع کریں. ان سے، پھر چھٹکارا حاصل کریں، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، صرف ایسا ہوتا ہے، صرف اس کی لاگت پر صحت ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے جسم کو مسلسل تربیت کے ساتھ مستقل طور پر ختم کردیں تو، اس سے ایک ٹنک اچھا کام نہیں کرے گا. دل اور پھیپھڑوں پر مسلسل مضبوطی پر زور دیتی ہے نظام کے ساتھ مسائل کا باعث بن سکتا ہے. ایک اوسط شخص کے لئے معیاری بوجھ جو صحت سے سنگین مسئلہ نہیں ہے، کلاس کے دوران دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی سطح سے 70-80٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
6. ہاتھوں میں تیزی سے چلنے، ایروبکس یا چلانے کے ساتھ اضافی وزن لیں. اکثر جسم سے باہر کسی بھی مشق کی کارکردگی کے دوران، اساتذہ اپنے ہاتھ میں اضافی وزن پٹھوں پر بوجھ بڑھانے اور مشقوں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ اضافی وزن لیتے ہیں. تم ہمیشہ یہ نہیں کر سکتے ہو. ہموار، پرسکون مشقوں کے اخراجات کے دوران، ضرورت کی صورت میں اضافی وزن کی اجازت ہے. لیکن اگر آپ تیزی سے مشق کرتے ہیں، تو تیز رفتار سے، وزن کم بہتر نہیں ہے کہ کندھے کے مشترکہ یا پٹھوں کے ہائپرپٹیکشن کے ممکنہ زخموں سے بچنے کے لۓ. جسمانی طور پر تیار شدہ افراد جو کھیلوں کے عادی نہیں ہیں، وزن بھی نہیں لیتے ہیں، دوسری صورت میں یہ پلس کی ایک اہم رفتار اور cardiovascular نظام کے کام میں پیچیدگیوں کی ظاہری شکل کی قیادت کر سکتے ہیں.
7. آپ کی تربیت کے اپنے احساسات کی نگرانی کی. کچھ لوگ مشق کرنے کے لئے اتنی عادی ہیں کہ وہ اپنے جذبات پر توجہ دینا بند کردیں. بعض اوقات یہ ہوتا ہے کہ اگر کسی شخص کو اتنا ہی تعجب ہے کہ وہ کسی بھی تکلیف کو برداشت کرنے کے لئے تیار ہے اور ممکنہ بزنس، کمزوری، وغیرہ پر توجہ نہ دینے کی کوشش کریں. یہ غلط ہے اور آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو ہمیشہ اپنی حالت کا اندازہ رکھنے اور جسم کے سگنل پر توجہ دینا ضروری ہے. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ دل کی شرح میں تربیت کے بعد بھی زیادہ سے زیادہ وقت لگنا شروع ہوتا ہے، سینے، اندامہ، مسلسل تھکاوٹ اور مایوسی کا احساس اور پٹھوں میں طویل عرصے سے درد کا احساس ہوتا ہے تو اسے تھوڑی دیر تک رکاوٹ دی جارہی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ختم ہو گئے ہیں اور جسم آپ کے لئے بندوبست کرنے کے لئے تیار نہیں تھا. اگر ملازمت کے خاتمے کے بعد اگر یہ علامات آپ کو تکلیف نہیں دیتے اور آپ کو تکلیف پہنچتی ہے، تو آپ کو صحت کے لۓ، مشورہ کے لئے ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے جیسا کہ آپ جانتے ہیں، مذاق خراب ہیں.
8. تربیت کے دوران آئس پانی ڈالو. یہ نہیں کیا جا سکتا. سبق کے دوران، آپ گرم ہو جاتے ہیں، آپ کا جسم درجہ حرارت زیادہ ہے، آپ کا دل اکثر دھڑک رہا ہے، لہذا اگر آپ فوری طور پر آئس سرد پینے لگے تو، آپ کے حلق کو "پکڑنا" کر سکتے ہیں، اور آپ کے دل تال بھی آگے بڑھ جائیں گے. ضرورت ہے جتنا گیس کے بغیر تھوڑا ٹھنڈا معدنی پانی، یا کمرے کے درجہ حرارت پر پانی پینا اچھا ہے. ٹھیک ہے، وہ ورزش کے دوران آپ ان میں کیفین کے مواد کی وجہ سے چائے یا کافی نہیں پیسہ سکتے ہیں، شاید پہلے سے ہی کتنا ہی پتہ چلتا ہے.
یہ 8 سب سے زیادہ عام قواعد تھے، جو نہ صرف فٹنس طبقات میں استعمال کیا جانا چاہئے، بلکہ کسی دوسرے کھیلوں کے مشقوں کو انجام دیتے وقت بھی. اپنی صحت کو دیکھیں اور مشقوں کے عملدرآمد پر عملدرآمد کے سلسلے میں ذمہ داریاں کریں، پھر فٹنس ضرور آپ کے فائدہ پر چلیں گے.