لچکدار بنانا حاصل کرنا مشکل نہیں ہے. اور یہ ضروری نہیں کہ کھیلوں کا سامان خریدنے یا جم میں جائیں. میں کیا کروں؟ بس پتہ لگائیں کہ بٹوے کو پمپ کرنے کا حق کس طرح ہے. جی ہاں، جی ہاں، ایک اشتہاری گدا کمرے میں جانے کے بغیر گھر میں ہر لڑکی کر سکتا ہے. ہم squats کے تمام نانوں کے بارے میں بتائیں گے، ہم مسلسل غلطی کا تجزیہ کریں گے اور لڑکیوں کے گرم سوالات کا جواب دیں گے.
صحیح طریقے سے گزرنا کیسے کریں: ٹیکنالوجی کا معاملہ
مشقوں کے جسم پر نتیجہ اور مثبت اثر ان کی کارکردگی کی درستی پر 100 فی صد پر منحصر ہے. ایسا لگتا ہے کہ squats میں کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے، لیکن ابتدائی 80 فیصد ابتداء میں غلطیاں ہوتی ہیں. یہ نہ صرف مطلوبہ اثر کی کمی ہے، بلکہ گھبراہٹ، گھٹنے کے پائیدار اور جراحی کے لچکداروں کی پھانسی، گھٹنے کی ٹوپی اور مشترکہ کیپسول کو ختم کرنے، ٹخنوں مشترکہ کے زیادہ سے زیادہ لوڈنگ.
اس ڈراؤنڈ سے بچنے کے لئے آسان ہے - سیکھنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے.
بٹوے، ویڈیو کے لئے کلاسیکی بیٹھ اپ
- ہم نے اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی، ہاتھوں میں ہاتھوں، اور جرابوں کو الگ کر دیا. پریس کشیدگی سے کم ہے، کمر تھوڑا سا غیر معمولی مداخلت کے ساتھ - آپ کو پیٹھ آگے بڑھانے اور کم زور موڑنے، پچھواڑے کو بدمعاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- سکیٹ کے دوران، ہم کمر واپس ہٹاتے ہیں، جیسے کم اسٹول پر بیٹھ جاتے ہیں. اہم اصول - گھٹنوں جرابوں کی قطار سے باہر نہیں جاتے ہیں اور انگلیوں اور رانوں سے تعلق رکھنے والے 90 ڈگری کا صحیح زاویہ بنا دیتے ہیں. گوٹھ جرابوں کی طرف متوجہ، یہ ہے، علاوہ.
- جسم تھوڑا سا آگے بڑھ جاتا ہے، لیکن اپنے گھٹنوں پر اپنے پیٹ کو پھینک دو. ہم براہ راست آگے نظر آتے ہیں.
- سکیٹ میں سانس لینے میں اضافہ ہوا ہے.
- اوسط رفتار پر پریشان، پٹھوں کو کام محسوس کرتے ہیں. ڈرو مت کرو.
عام squat بٹ کے لئے جھکتا ہے:
- گھٹنیں سیدھا ہیں، لیکن موزوں الگ الگ ہیں
- نچلے حصے یا لوٹنے میں بھاری خرابی
- جسم آگے بڑھا جاتا ہے، گھٹنوں جرابوں کی قطار سے باہر جاتی ہے
- غلط سانس لینے کی تکنیک
- خالی کرتے وقت گھٹنے گھٹنے
- فرش سے ہیلس اور جرابیں نکالیں
- وہ منزل پر نظر آتے ہیں
غلطیاں کی پوری فہرست کسی طرح کی تکلیف دہ ہوتی ہے، خاص طور پر گھٹنوں کی غلط پوزیشن کے ساتھ.
Layfak: ایک لڑکی کے بٹن کو پمپ کرنے کا حق squat کرنے کے لئے کس طرح
پادریوں کو پمپ کرنے کے لئے دائیں بازو کرنا ممکن نہیں ہے؟ گھٹنوں پر جرابوں پر قابو پاتے ہیں پھر ہم دیوار پر جاتے ہیں. ہم غلطیوں پر کام کریں گے.
لہذا، ہم سکرٹ بورڈ کے قریب انگلیوں کو دھکا دیتے ہیں - یہ جوتے جوتے جوتے بہتر ہے. اور اب ہم squat! پیرس کو ہٹانے کے نقطہ اور ٹانگوں کی اس پوزیشن کو یاد رکھیں اور درست کریں. لہذا آپ واضح طور پر 90 ڈگری کا ایک زاویہ تشکیل دیتے ہیں. بے شک، یہ ہول آگے بڑھانے کے لئے ممکن نہیں ہے، لیکن دیوار پر سکواٹس کا مقصد آپ کے پاؤں کے ساتھ تحریک کا صحیح زاویہ کام کرنا ہے.
سب سے پہلے یہ مشکل ہو جائے گا، لیکن دیوار سے دور نہ ہو، جب تک کہ بٹوں کو پمپ کرنے کے لئے صحیح سکیٹنگ کی ٹیکنالوجی خود کار طریقے سے نہیں پہنچتی.
اوپر 10 گرم سوالات: حق squat کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح
بٹوے کو پمپ کرنے کے لئے آپ کو کتنی رقم ملتی ہے؟
گدی کو فوری طور پر مضبوط کرنے کے لئے، ہر ہفتے پہلے ہفتہ میں ہر دن 25 بار 3 نقطہ نظر پھینک دیں. دوسرے ہفتوں میں، ہم 40 بار تک بار بار بڑھانے اور فی دن 5-6 سیٹ کرتے ہیں.
معیاری اختیار - ہر دوسرے دن وقفے سے. 3 سیٹوں میں 30 گنا کے لئے اسکواٹ.
یہ کب بہتر ہے: صبح یا شام میں؟
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اسکواٹ جب خواہش ہے اور آپ آرام دہ ہیں. چاہے آپ کام میں ہو، پکنک یا گھر پر. آپ کے اپنے biorhythms پر توجہ مرکوز.
کیا میں حیض کے دوران جھک سکتا ہوں؟
پھر، ہر لڑکی کے لئے انفرادی طور پر. کوئی طبی معائنہ نہیں ہے. اگر ماہانہ سائیکل دردناک ہو تو، اس کے بعد سکیٹنگ کی اجازت ہے. خون میں اضافہ ہونے کے لئے تیار رہیں - یہ وزن میں جسم کی ایک عام ردعمل ہے.
اگر ماہانہ بہاؤ تکلیف دہ ہے، تو متفق نہ کریں. یا، اس مدت کے اختتام پر گھومنا شروع کرو جب بڑے اسپاسم گزر چکے ہیں.
کیا میں varicose رگوں کے ساتھ crouch کر سکتے ہیں؟
یہ ممکن ہے کہ ضروری طور پر اور باخبر دیواروں کی سر بڑھانے اور مستحکم خون کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے. اسکواٹس اور چلنے والی ویرسیز رگوں کی بہترین روک تھام ہے.
خون کی وریدوں کو وسیع نقصان اور "انگور کے بانسوں" کے قیام کے ساتھ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ.
کیا میں سکولوسیس کے لئے گزر سکتا ہوں؟
اسکولوزس کے پہلے مرحلے میں - جی ہاں. دوسرا اور اس سے اوپر، کسی محور بوجھ حرام ہے، خاص طور پر وزن کے ساتھ، مثال کے طور پر، ایک باربی. شاید آپ تکلیف محسوس نہیں کرتے، لیکن اس کے باوجود ریڑھ کی ہڈی کے کالم میں ناقابل اعتماد نقصان کا سبب بنانا - ریڑھ کی ڈسکس کی نالوں اور پھیلاؤ، اعصاب کی جڑوں کی خلاف ورزی، ورزش کی شدت.
نوٹ، اگر آپ کو تعیناتی بیلٹ میں ڈال دیا جائے تو یہ آپ کو سکولوسیس سے نہیں بچائے گا اور ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بھی محفوظ ہے.
کیا میں حمل کے دوران پریشانی کر سکتا ہوں؟
صرف پہلی ٹرمینسٹر میں، اگر کوئی اضافہ نہیں ہوتا ہے تو اس میں ٹائٹرین ٹون نہیں ہے. اپنے نسائی ماہر سے پوچھنا یقین رکھو.
اگر آپ ہر روز گزرتے ہیں، تو کیا ہوگا؟
آپ کو ایک گستاخی گدا حاصل ہے! :)
تم کس طرح گہری ہو سکتی ہو؟
گہری اسکیٹنگ "پل" پوزیشن میں سمجھا جاتا ہے. جب ٹانگوں کو بڑے پیمانے پر جگہ منتقل کیا جاتا ہے، اور کالی ہائپ کے ساتھ براہ راست لائن بناتا ہے. منزل کی کوکیسی کو چھو نہیں ہونا چاہئے. یہ مشق کی تکنیک کو خراب کرے گا اور نتائج نہیں لائے گا.
لڑکی وزن میں کیا وزن ہے؟
گھر کی تربیت میں، 2-6 کلو کافی ہے. عام طور پر یہ آپ کے کام کا وزن یا ایک بیگ میں کتابوں کی ایک اسٹیک کے دو dumbbells ہیں. جم میں، مثالی وزن کو اساتذہ کی طرف سے اٹھایا جائے گا.
ایک بار کے ساتھ ساکھ کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے؟
ہم پیشہ ورانہ فٹنس کوچ سے ٹریننگ ویڈیوز دیکھ رہے ہیں کہ مختلف ٹانگوں کے ساتھ بار کے ساتھ گزرنے کے لئے.
اب آپ جانتے ہیں کہ بٹوے کو پمپ کرنے کا حق کس طرح ہے. اگر آپ ہمارے ہدایات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ جلد ہی آپ کے خوابوں کا گدا مل جائے گا!