حالیہ برسوں میں، خصوصی کھیلوں کی بال - فٹ بال کی مدد سے مشقیں تیزی سے مقبول ہو رہی ہیں. یہ مشق توازن کے احساس کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی میں درد کے ساتھ منسلک حیاتیاتی حالات کی روک تھام کے لئے بہت مفید ہیں. بہت اکثر، یہ حالات دفتر میں یا کلاس روم میں غیر قانونی اور طویل بیٹھے پوزیشن کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ مضمون خواتین کے ساتھ فٹ بال کے ساتھ ساتھ سب سے زیادہ موثر مشق پیش کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ فٹ بال کو منتخب کرنے اور دیگر کھیلوں کا سامان کے اوپر اس کے فوائد کی وضاحت کرنے کی تجاویز.
فٹبال - لفظ فٹنس سے آواز میں بہت قریب ایک لفظ، پوری دنیا فتح کی. آخر میں ایک فرق، تاہم، اسے ایک مکمل طور پر نئے معنی دیتا ہے. یہ اصطلاح جم میں ایک سمت کا مطلب ہے، جس میں ایک خاص جمناسٹک گیند کی مدد سے ایروبک اور طاقتور تربیت شامل ہے. یہ نام انگریزی الفاظ، فٹنس اور بال سے آتا ہے، اور فٹنس اساتذہ کا کہنا ہے کہ گیند فٹ بال کے ساتھ مشقوں میں ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرنے کے دوران پٹھوں کا سر مضبوط ہوتا ہے. یہ واحد آلہ ہے جو اسی طرح کا اثر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
جب ایک شخص کسی کرسی پر بیٹھتا ہے تو، وقفے وقفے وقفے کے ڈسکس میں جب وہ کھڑا ہوجاتا ہے تو 30٪ زیادہ وزن حاصل ہوتا ہے. بوجھ کی شدت کئی بار بڑھ جاتی ہے، جب جسم کی حیثیت غلط ہے اور جب کرنسی ٹوٹ جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، سانس لینے کے عمل کو پیچیدہ اور اندرونی اعضاء کے عام کام کے ساتھ مداخلت. ریڑھ خود کو زیادہ بوجھ لیتا ہے، لیکن پیچھے کی پٹھوں کی طاقت اور سر کم ہو جاتی ہے. شاید، ہر کوئی اندازہ کریں گے کہ عضلات کی توازن بہت خراب ہے، اس میں درد کی وجہ سے اور پیچھے کم ہے. اس کے علاوہ، vertebral ڈسک پر بوجھ میں اضافہ ایک ہرنیا کی ترقی کے لئے حقیقت پسندانہ ضروریات پیدا کر سکتے ہیں.
جب ہم فٹ بیٹھتے ہیں تو ہمارے جسم سے کیا ہوتا ہے؟
فکسڈ سمیلیٹروں کے برعکس، یہ گیند مستحکم حیثیت کی حمایت نہیں کرتا، لہذا اس کے ساتھ تقریبا کسی بھی مشق کو پٹھوں کی مجموعی استحکام پر مجبور کرتی ہے. گیند پر ہونے والی بہتری حقیقت ہمارے جسم کو عدم توازن کی صورت حال میں لے جاتا ہے اور ٹانگوں اور پیٹوں کی پٹھوں کو توازن برقرار رکھنے کے لئے کشیدگی کا باعث بنتی ہے.
گیند فٹ بال کے ساتھ فعال مشقوں کا بنیادی متنازعہ خصوصیت یہ ہے کہ وہ نہ صرف تحریک کی آزادی بناتے ہیں، بلکہ سانس لینے کی عمل کو بھی سہولت دیتے ہیں، اندرونی اداروں کے کام کو فروغ دیتے ہیں، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ان کے درمیان نسبوں کی لچک کو بہتر بنانا، مداخلت کے ڈیک پر بوجھ کو کم کرتے ہیں.
فٹ بال کی تاریخ
پہلی مرتبہ سوئٹزرلینڈ میں بڑی افراطیت والی گیندیں شائع ہوئی تھیں اور ابتدائی طور پر انھوں نے بچوں کے علاج کے لئے انھوں نے اپنے اعصابی ردعمل کو بہتر بنانے اور توازن کا احساس بحال کرنے کے لئے استعمال کیا. مختصر طور پر، فٹبال نیورولوجی اور آرتھوپیڈک کے مسائل اور بالغوں میں علاج کے لئے کینیائیائیپیپی میں کامیابی کے ساتھ کامیابی کے ساتھ استعمال کرنے لگے.
بائیسویں صدی کے چلویں کے بعد سے، فٹ بال میں مختلف پروگراموں میں، پوسٹولک خرابی کو ختم کرنے کے ساتھ ساتھ، musculoskeletal نظام کے بہت سے دیگر راستے کے حالات کے علاج میں، فٹ بال میں یروبک جمناسٹکس میں وسیع پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے.
فٹ بال کے فوائد کیا ہیں؟
- بال فٹ بال کے ساتھ مشق - یہ جمناسٹکس، جو بھاری جسمانی اضافے سے متعلق نہیں ہے. وہ کامیابی سے نہ صرف بالغوں میں بلکہ بچوں اور حاملہ خواتین میں بھی مصروف ہیں. اس کے علاوہ، یہ مشق نہ صرف پیچیدگیوں سے روک سکتے ہیں، بلکہ حمل کے دوران خود کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، فٹبال، پارسی فرش کی پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے، بیرونی سایہ کی تقریب کو سہولت دیتا ہے، پیٹ کی گہرا اور پیچھے کی پٹھوں کی دیواروں کو مضبوط کرتی ہے. آرام دہ اور پرسکون مشقیں ریڑھائی پر جامد بوجھ کی ترقی کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
- فٹ بال کے ساتھ مشقیں تجزیاتی اثرات ہیں اور ہضم نظام، جگر اور گردے پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. ویریکوس رگوں، سکولوپوز اور موٹاپا کے علاج کے لئے حال ہی میں پایا جاتا ہے.
- فٹبال میں برداشت، چپلتا اور جسمانی سرگرمیوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے.
- مناسب کرنسی کے قیام میں یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ توازن کو برقرار رکھنے اور تحریکوں کے تعاون کو بہتر بنانے میں مدد کریں.
- بال فٹ بال کے ساتھ باقاعدگی سے مشقوں کو بلڈ پریشر کو معمول دیتا ہے، جسم کے وزن اور تمام پٹھوں کے گروپوں کو کم کر دیتا ہے، جو صحیح حالت بنانے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
- فٹ بال آسانی سے یروبکس، پائلٹ، مشق اور تائی بو کے ساتھ مجموعہ میں دشواری علاقوں (پیٹ، کمر، ہپس اور بٹنوں) کے علاقے میں پٹھوں کو ھیںچتی ہے. یہ سب ایک مثالی مجموعہ ہے، کیونکہ یہ آپ کو تحریک کی پوری آزادی حاصل کرنے اور مختلف طبقات کے درمیان منتقلی کی سہولت دینے کی صلاحیت کی اجازت دیتا ہے. سب سے زیادہ مؤثر فٹ بال پر دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے، اسی طرح ٹانگوں کو کافی اونچا بلند کیا جاتا ہے اور ایک غیر مستحکم پوزیشن میں ہے. اس سے پیٹ کی پٹھوں کو فعال طور پر جہاں تک ممکنہ طور پر کام کرنا پڑتا ہے.
- فٹبال طویل عرصہ تک کشیدگی، کشیدگی اور مشترکہ درد سے مؤثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
صحیح فٹبال کا انتخاب کیسے کریں؟
وہ تمام فعال کھیلوں کو متاثر کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ آرام کے لئے مختلف سائز میں آتے ہیں. طول و عرض فٹبال سے 30 سے 75 سینٹی میٹر کی حد تک ہوسکتی ہے، گیند کا قطر اس کی طرف متوجہ ہوجاتا ہے. سب سے عام طور پر استعمال کردہ سائز 65 سینٹی میٹر ہے، کیونکہ 165 سے 175 سینٹی میٹر کی ترقی سب سے عام ہے. 150 سے 165 سینٹی میٹر میں اضافہ ہونے کے ساتھ، 55 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ ایک بال کی سفارش کی جاتی ہے اور 175 سینٹی میٹر کی حد سے زیادہ 70 سینٹی میٹر ہے. 30 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ فٹ فٹ بنیادی طور پر 5 سال کی عمر کے بچوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
یہ طول و عرض کیسے طے کر رہے ہیں؟
گیند کے قطر بنیادی طور پر ایک شخص کی ترقی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. مثالی طور پر، گیند پر بیٹھ کر، ٹانگوں کو قابل اعتماد طریقے سے اور منزل پر رکھنا چاہئے، اور گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر جھکایا جانا چاہئے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ زیادہ سے زیادہ افراط شدہ گیند زمین پر بہت کم گرفت رکھتا ہے، تیز رفتار بڑھتا ہے اور توازن برقرار رکھنے کے لئے مزید کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری طرف عدم استحکام، اس مشق کے عمل میں ملوث تمام پٹھوں کے گروپوں کی مضبوط کشیدگی کی طرف جاتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ بال، زیادہ پٹھوں پر بوجھ.
گیندوں کی مثال خواتین کے لئے فٹ بال کی مشق کرتی ہے
ورزش شروع کرنے سے پہلے، بنیادی قواعد کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں: ہمیشہ گیند پر بیٹھے ہوئے پاؤں کے ساتھ بیٹھیں، تاکہ تلووں کو فرش پر بہتر منسلک ہو. اپنی بازوؤں کے پاس پہلوؤں کو نکال دو - تو توازن برقرار رکھنا آسان ہوگا. اگر آپ فلو اور زخموں کے بارے میں فکر مند ہیں تو، ابتدائی طور پر آپ کو سپورٹ کے لئے ایک فلیٹ بیس کے ساتھ گیند کا استعمال کر سکتے ہیں. ایک گیند کے ساتھ، فٹ بال گھر پر مشق کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک اچھا کوچ کی رہنمائی کے تحت جم میں مشق کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
دیوار کے خلاف فٹ بال کی مشق
ورزش جو ہائپس اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. کسی بھی شخص کے لئے انتہائی مفید ہے جو اب بھی توازن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے، squatting. پہلی مرحلے کے ہٹانے کے جسم کے پیچھے کی پٹھوں پر اضافہ کے باوجود، گھٹنوں پر بوجھ کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے.
پھانسی: دیوار پر پیچھے جھکنے والی گیند پر بیٹھ جاؤ. اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. گیند کی طرف کی دیواروں سے تھوڑا تھوڑا آگے. اب دائیں طرف سے بائیں طرف لگ رہا ہے، فرش کے نیچے ہیلس اتارنے اور بغیر دیواروں کے بغیر. اس صورت میں، جسم کو آگے بڑھانے کی پوزیشن میں ہوگی، اور لوڈ دونوں ٹانگوں کے درمیان برابر طور پر تقسیم کیا جائے گا. اس طریقہ کار کو نافذ کرنے کے لئے بہت اہمیت سے، ہیلس پر زور دیا جارہا ہے، جبکہ آپ سکیٹنگ کر رہے ہیں.
پش اپ
اس مشق میں ملوث اہم پٹھوں کے گروپ ہیں: سینے، کندھوں اور چالوں کی پٹھوں. اس مشق کو معیاری دھکا اپ کی پیچیدگی میں اضافہ ہوتا ہے.
پھانسی: آپ کے پیٹ کو فٹ بال پر معیاری پوزیشن میں ڈال دیں، سویا کے سامنے ہاتھیں، ہتھیاروں کو کندھوں کے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ منزل پر زور دیا جاتا ہے. آپ کی صلاحیتوں کے مطابق آہستہ آہستہ، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں میں اضافہ. مشق مشکل ہے کیونکہ آپ کو اپنے پیروں کو توازن میں رکھنا پڑتا ہے اور اسی وقت آپ کے ہاتھوں پر دباؤ پڑتا ہے. ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو پہلے سے ہی ابتدائی جسمانی تربیت رکھتے ہیں. حمل میں مضر
"بیلنس"
جسم کے موافقت اور توازن بہتر بنانے کے لئے مشق خاص طور پر مناسب ہے. اس میں گلیٹالل پٹھوں اور رانوں کی اندرونی طرف کو مضبوط کرنا شامل ہے.
پھانسی: گیند پر اپنے پیٹ ڈالنا، جب دھکا. متبادل طور پر آپ کے بائیں ہاتھ اور دائیں ٹانگ اور اس کے برعکس بلند. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں منعقد کرنے کی کوشش کریں. پوزیشن کی 4-5 تبدیلیوں کے لئے دو نقطہ نظر کریں.
ہلکی لفٹ
یہ مشق خاص طور پر ہونٹوں کے پٹھوں کے گروپوں کے لئے موزوں ہے اور پیچھے کم ہے. آپ کو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب جسم کو آرام سے مکمل طور پر جھوٹ نہ لینا چاہئے.
پھانسی: اپنے پیروں کو گیند پر رکھو، فرش پر اپنے کھجوروں کو آرام کرو. زیادہ سے زیادہ pelvis بڑھائیں، چند سیکنڈ کے لئے یہ پوزیشن رکھو اور نیچے ڈراو. اس صورت میں، جسم کو فرش کو مکمل طور پر چھو نہیں دینا چاہئے، یہ ہے، آرام کو مطلق نہیں ہونا چاہئے. لہذا ورزش خاص طور پر خواتین کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوگی.
حائپ کی توسیع
بہت مشکل، لیکن پیچھے کی پٹھوں کے لئے بہت مؤثر ورزش. سویڈن کی دیوار کے سامنے انجام دینا بہتر ہے.
پھانسی: گیند کے آگے گھٹنیں، اپنے پیٹ کو گیند پر رکھیں، اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے پیروں کو سویڈش دیوار پر تیز کریں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور آہستہ آہستہ سانچے اتارنے شروع کرو. زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے پوزیشن کو بند کردیں. پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. وقت کے ساتھ، آپ کو اس مشق کو وزن لینے، dumbbells لینے کے ساتھ کر سکتے ہیں.
پریس کے لئے مشق
فٹ بال کو کم سہولت کے لئے اچھی مدد فراہم کرتا ہے اور آپ کو پیٹ کی پٹھوں کے اہم گروپوں کو مکمل طور پر لوڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہاں ہمیں یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس کے تجربے کی زیادہ مؤثریت کے لۓ انحلال اور جلدی کو درست طریقے سے یکجا کرنا ضروری ہے.
پھانسی: گیند پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو، پھر جسم کو موڑنے لگے، لیکن صرف ریڑھائی میں، نچلے حصے میں نہیں. ورنہ، پیٹ کی پٹھوں سے زیادہ اضافی ہو جائے گی. آسکر کے بعد، آپ آرام کر سکتے ہیں، لیکن مکمل طور پر نہیں. کم از کم 10 نقطہ نظر دو نقطہ نظر کریں.
آخر میں
فٹ بال بہت سے آرتھوپیڈک اور نیورولوجی بیماریوں کے علاج میں کامیابی سے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن علاج کے عمل کے لئے مخصوص طریقوں کو صرف ایک ماہر کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے جو ہر فرد مریض کی حقیقی خصوصیات کا تعین کرسکتا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی خطرہ ہے تو مشق کرنے میں تھوڑی دشواری شک یا دشواری - طبی مشورہ لینے کے لۓ یقینی بنائیں.
صحت مند لوگوں کے لئے، مختلف بوجھ پیش کیے جاتے ہیں. اس کی اعلی طاقت کی وجہ سے، فٹ بال کی بجائے اہم بوجھ برقرار رہتا ہے، اس میں اضافہ ہوتا ہے، تعاون کو بہتر بنانے، توازن اور پوزیشن میں اضافہ ہوتا ہے. یہ خواتین کے لئے صرف مثالی کھیل سازی ہے. اگرچہ. نہ صرف ان کے لئے.