آرتھر آگٹسٹن کی خوراک (یا غذا) کا جوہر
ڈاکٹر اگٹسٹن کی خوراک کا نظام صحت مند غذا پر مبنی ہے. غذا لوگوں کو کھانے کی مقدار میں محدود کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتا. اونیلش ان مصنوعات سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں جو ہمارے جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں. اس وقت، بدقسمتی سے، "فاسٹ فوڈ" بہت مقبول ہے، اس کے بعد اسے کھایا اور پکایا گیا ہے. اور جو لوگ اپنے کام سے مصروف ہیں، وہ پہلے سے ہی ہر چیز کو پھینکنے کے لئے استعمال کر چکے ہیں. ان مصنوعات میں جسم کے لئے نقصان دہ، کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہے، کیونکہ اضافی پاؤنڈ ظاہر ہوتے ہیں.
قدرتی طور پر، کاربوہائیڈریٹ خود کو انسان کے لئے ضروری ہیں، لیکن پھلوں، سبزیوں، اناج، اناج، سارا اناج کی روٹی، جو اناج میں امیر ہیں ان کے ساتھ بہتر ہوسکتا ہے.
ڈاکٹر اگاتسٹن سبزیوں اور گوشت کی آمدورفتوں کی کھپت کو بھی مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ گوشت میں موجود بھتی ہوئی بوٹیاں، کاربوہائیڈریٹ کی تقسیم کو روکنے کے. باری میں ایک ریشہ، آپ کو ہضم کو معمولی کرنے کی اجازت دیتا ہے.
نمکین سے پہلے ڈاکٹر نے اس حقیقت کے بارے میں سوچنے کی تجویز کی ہے کہ یہ خوراک جسم کو دینے کے قابل ہے. معدنیات اور وٹامن کی ایک اسٹاک جس میں جسم کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنا ضروری ہے یا زیادہ سے زیادہ کیلوری، غذائی سپلیمنٹ، اور کارکنین؟
پہلے 14 دن، آپ کو ایک بہت سخت غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے، آپ کی خوراک کے غذا سے تمام "یم" کو دور کرنا پڑے گا. وقت کے بعد، آپ اپنے آپ کو چپس اور مٹھائی نہیں بناتے، جیسے ہی جسم کو بجلی کی فراہمی کے نظام کو دوبارہ بنائے گا.
غذا مینو
آرتھر آگٹسٹن کا غذا تین اہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے.
پہلا مرحلہ 14 دن رہتا ہے، جس وقت مندرجہ ذیل وقت کھلایا جانا چاہئے:
دن ایک - ناشتہ کے لئے، انڈے کے دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے (دو ٹکڑے ٹکڑے) کھاتے ہیں (دودھ نہ پینا)، دودھ کے ساتھ ایک گلاس کی کافی پینے (لازمی طور پر موٹی فری)، آپ ٹماٹر جوس کے بجائے کافی (1 گلاس) پینے کے لے سکتے ہیں. ترکاریاں "کیسر"، چکن چھاتی اور پتی سلاد. آپ سبزیوں کے تیل یا نیبو کے ساتھ مساج کرسکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں ناشتہ اور استقبالیہ کے درمیان اسے چھوٹا سا کاٹیج پنیر کھانے کی اجازت ہے جو چھوٹے ٹماٹر اور چکنوں کے ساتھ پنیر (کاٹیج پنیر چربی نہ ہو). نپلیکنکن اسی طرح کھا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے آپ میٹھا مچھلی، بروکولی یا گدھے، ککڑیوں، ٹماٹروں کی ترکاریاں کھانے کی ضرورت ہوگی.
دن دو - ٹماٹر کے ساتھ انڈے کھاتے ہیں، تھوڑی پنیر (کم چربی) کھاتے ہیں اور چینی کے بغیر چائے پیتے ہیں. دوپہر کے کھانے سے پہلے، ایک گلاس کے رس (کبھی بغیر چینی کے بغیر) پینے اور 100 گرام کھاؤ. پنیر یا پنیر، صرف دباؤ. دوپہر کا کھانا - ہم نے ایک چھوٹا سا چکن سینوں کے لئے کھانا پکانا، اس کے علاوہ، کھلی کھلی سبزیاں کھائی. ڈنر - ہم لاب مچھلی اور سبزیوں ترکاریاں تیار کرتے ہیں. کوکو پاؤڈر کے ساتھ پٹھی کی گرمی کا مرکب، مکس کم موٹی کاٹیج پنیر لے لو.
دن تین بجے ناشتا کے لئے ہم تھوڑا کافی پینے کے لۓ تھوڑا کم موٹی گوشت اور نرم ابلی انڈے کھاتے ہیں. دوسرا ناشتا - ہم پنیر یا کاٹیج پنیر کھاتے ہیں اور ٹماٹر جوس کا ایک گلاس پیتے ہیں. دوپہر کا کھانا - کم چکن مچھلی کا بوجھ اور سبزیوں کا سٹو تیار. رات کے کھانے میں ہم پائکی پرچی fillets اور بیکڈ سبزیاں کھاتے ہیں. فلٹ پکایا جاتا ہے. دیر سے رات کے کھانے - کھانے کے لئے اسی طرح کھاتے ہیں.
دن چار - ہم چمکدار دودھ کے ساتھ ایک آملیٹ کھاتے ہیں (ہم 2 انڈے لیتے ہیں). دوسری ناشتا میں ہم اسی طرح کھاتے ہیں. دوپہر کا کھانا - ہم نے غیر منحصر ربن گوشت کھایا، ایک پتی اور سبزی ترکاریاں تیار کرتے ہیں. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان آپ کو ایک چھوٹی سی رقم اور ٹماٹر اور ککڑیوں کا ترکاریاں کم کم موٹی کاٹیج پنیر کا کاٹنا پڑا ہے. رات کے کھانے کا مینو مندرجہ ذیل ہے: سمندری غذا، بھاپنے والا، گوبھی یا بروکولی، میٹھی نمکین ترکاریاں، ٹماٹر، گرین اور ککڑی.
دن پانچ ناشتا - 1-2 انڈے نرم، ابھرے ہوئے جبڑے، تھوڑا سا ابھرتے ہوئے کم موٹی گوشت کھاتے ہیں، ہم چینی کے بغیر کافی پیتے ہیں. دوپہر کے کھانے سے پہلے، ہمارے پاس ایک گلاس ٹماٹر رس اور کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ ایک ناشتا ہے. دوپہر کا کھانا: یونانی ترکاریاں اور مچھلی کا سوپ. ترکاریاں سبزیوں کے تیل سے بھرے جا سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ناشتا. ڈنر - ہم سبزیوں کے ساتھ چکن کی چھاتی تیار کرتے ہیں، اس کے علاوہ ہم کھیرے سے نمکین کھاتے ہیں.
چھٹے دن. ناشتا کے لئے، ایک انڈے کو نرم بنانا، بیکن کھاؤ، آپ کو ہربل چائے یا کافی پینے کے لۓ. دوسرا ناشتا اسی طرح ہے. ڈنر مینو: ہم asparagus سے سوپ تیار کرتے ہیں، اور سبزیوں کے تیل، ٹماٹر، ابلی ہوئی چکن، لیٹی، پنیر کے ساتھ بھی تیار ہیں. ناشتا وہی ہے. نووزن ایک جوڑے اور سبزیوں کے گرنش کے لئے مچھلی کی تیاری کر رہا ہے.
ساتویں دن. آملیٹ مشروم اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ناشتا کے لئے اور چینی کے بغیر بھی. دوپہر کے کھانے سے پہلے، ہم سبزیاں کے ساتھ سبزیوں کا رس اور کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ ایک ناشتا ہے. دوپہر کا کھانا - پکانا نمونہ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ بروکولی یا گوبھی کے ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا. رات کے کھانے کے لئے، ہم گرل پر گوشت پکاتے ہیں، اور meatballs کے لئے ایک سبزیوں کے گرنش تیار کرتے ہیں.
دوسرا ہفتے بالکل وہی ہے جیسے پہلے. یقینی طور پر تبدیل کیا جاسکتا ہے، مثال کے طور پر، کافی چائے کی جگہ تبدیل کردی جا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کافی نہیں پیتے ہیں.
اب دوسرا مرحلہ جانا، آپ کے تنظیم کے پہلے مرحلے کے دوران صحت مند غذا میں تبدیلی کا وقت تھا. ہم آہستہ آہستہ بیر، پھل، تھوڑا آلو، رس، چند ماکی اور پادریوں کے غذا میں شامل ہونے لگتے ہیں. جسم کا وزن میں مطلوبہ تبدیلیوں کو حاصل کرنے کے لئے اس مرحلے کو جب تک ضروری ہو تو اس وقت تک جاری رہیں گے. پھر ہم تیسرے مرحلے پر آگے بڑھتے ہیں.
غذا کا تیسرا مرحلہ - آپ تقریبا ہر چیز کر سکتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ، آپ کو بنیادی قوانین کو یاد کرنا ضروری ہے.
آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں! بھوک کو پورا کرنے کے لئے، آپ اکثر ایک چھوٹا سا حصہ کھا سکتے ہیں.
تم تیزی سے کھانا، مٹھائی، کیک، فیضزی مشروبات نہیں کھا سکتے ہو! الکوحل مشروبات کے استعمال کو کم سے کم کریں.
صرف ایک ہی صحت مند کھانا کھائیں، خاص طور پر قدرتی مصنوعات سے تیار ہو! کھانا ایک جوڑے کے لئے پکانا بہتر ہے. تمباکو نوشی اور بھری ہوئی اضافی کلوگرام.
ان مراحل کے ذریعے جا رہے ہیں، آپ ہمیشہ اس نظام پر آسانی سے کھا سکتے ہیں کیونکہ جسم خود کو صحت مند کھانے کے لئے "پوچھ" کرے گا. آپ ہمیشہ چپس، ہیمبرگر اور نیبوڈ کے بارے میں بھول جائیں گے.