"میں کس طرح ایک چھوٹا سا ہپ اور تنگ گدا چاہتا ہوں . اور پیٹ سے یہ چربی کو بھی ہٹا دیں اور آپ کے بازو کو مضبوط کردیں ... سیلولائٹ سے چھٹکارا کیوں نہیں مل سکا؟ ". واقف آواز؟ اعداد و شمار کے کئی حصوں کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہم کتنی بار سوچتے ہیں، لیکن آخر میں ہم گھنے چربی یا صفر کے نتائج کی پرت کے تحت ایک پریس حاصل کرتے ہیں؟ آل عورتوں کو جانتا ہے کہ آپ کی ضرورت ہے! تیزی سے چربی جلانے کی تربیت "جنسی جسم کے لئے اوپر 8 مشق" واقعی آپ کے اعداد و شمار کو مکمل طور پر تبدیل کرے گا. چلو شروع :)
ایک تباہ کن غلطی ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں جسم کا صرف ایک حصہ پر توجہ دینا ہے. مثال کے طور پر، پیٹ کو پسند نہیں کرتے "آپ کو فوری طور پر پریس پمپ کرنے کی ضرورت ہے،" اس کے نتیجے میں ہم نے ایک اچھی چربی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. دوسرا کیس: میں نے گدا پمپ کرنے کا فیصلہ کیا، لیکن سیلولائٹ کے ساتھ مسائل ہیں. میں نے ٹھوس نٹولوں کی گلیٹالٹ پٹھوں کو نکال دیا، اور سیلولائٹ بن رہے ہیں یا بدتر، نشانی نشانیاں شائع ہوئی تھیں. "میں کہاں غلط تھا؟ میں وزن کیوں نہیں کھا رہا ہوں؟ کھیل میرا نہیں ہے! :( »اگر آپ کے پاس بھی، اگر وزن وزن کم کرنا ہے، تو آپ کو موٹی جلانے والی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے. ان کے بغیر، آپ کو ایک کھڑی شکل نہیں ملے گی. اسے ایک محاصرہ کے طور پر لے لو اور ایک موہک جسم پر کام کرنے کے لۓ!گھر میں وزن کھونے کے لئے بہترین مشق
1. برپ - برپئی
پورے جسم کے لئے سب سے زیادہ سخت اور مؤثر طریقہ. کیا کام کرتا ہے- دبائیں
- واپس
- ٹرانسپس
- کندھے
- سینے
- کیویار
- بٹک
- ران
- پوری جسم
- اچھی زور کے ساتھ پوزیشن squat. سب سے زیادہ مستحکم پوزیشن منتخب کریں.
- ہم پٹ اپ کی پوزیشن میں پیچھے جانے کے لئے کودتے ہیں.
- ہم ایک بار باہر گھومتے ہیں.
- ہم سینے کے تحت ایک مالا - گھٹنوں کی طرح ایک چھلانگ بنا رہے ہیں.
- ہم اوپر کودتے ہیں.
- ہم بار بار
2. مشق پائیک پش اپ سنگل ٹانگ
ڈیلٹوڈ پٹھوں گروپ کام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ. آپ کو اپنے آپ کو دھکا کرنے کی ضرورت ہے کہ خوف مت کرو. کوشش کریں - یہ واقعی ایک آسان مشق ہے! :)- Deltoid پٹھوں گروپ
- Trapezium
- واپس
- بٹک
- یوگا کی حیثیت "کتے کا سامنا" ہے.
- ہم ہر ممکن حد تک ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں.
- آپ کے ٹانگ کے ساتھ ٹیم 10 بار اٹھایا.
- ہم ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں اور ایک اور 10 بار نچوڑ دیتے ہیں.
3. ہاتھوں کی کلپ کے ساتھ نصف squat میں کودنا کلپ جیک
پوری جسم پر چربی جلانے کے لئے سب سے آسان ورزش + کارڈیو. کیا کام کرتا ہے- انگلی سے کندھوں تک ہاتھ
- واپس
- دبائیں
- ٹانگوں
- رانوں کی اندرونی سطح
- پوری جسم
- ہم ٹی پوزیشن کو قبول کرتے ہیں. ایک قطار میں اطراف میں ہاتھوں، کندھوں سے تھوڑی زیادہ ٹانگیں، ہتھیاروں نے آگے بڑھایا.
- ہم کپاس کو خود کے سامنے بنا دیتے ہیں، ہم گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑنے کے ساتھ مل کر پیروں کی چھلانگ کو کم کرتے ہیں.
- ہم ٹی پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
4. حملے میں کودنا
پورے جسم، گدا اور ٹانگوں پر مضبوط وزن. اپلیڈنگ سڑنا فراہم کی جاتی ہیں! کیا کام کرتا ہے- بٹک
- ران
- لوئر پریس
- کم از کم
- پوری جسم
- گھٹنے میں جھکا ہوا پیچھے ٹانگ کے ساتھ قریبی پوزیشن.
- ہم اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن میں تبدیل کرتے ہیں.
5. اٹھایا ہاتھوں کے ساتھ اسکواٹس
کلاسیکی سکیٹنگ، اٹھایا ہاتھوں سے پیچیدہ. اس عمل کے لئے شکریہ، تمام پیٹھ اور ہاتھوں میں تیزی سے ملوث ہیں. بٹوے اور ہونٹوں پر اضافی بوجھ.- ران
- بٹک
- غیر فعال: واپس، کندھے، ہاتھ، پریس
- کھلی جگہ، سر کے ساتھ ایک لائن پر سب سے اوپر ہاتھ.
- ہم جھوٹ بولتے ہیں
- ہم واپس آتے ہیں. ن.
6. وسیع کلمبر چھلانگ
جامد اور فعال بوجھ کے ساتھ مشترکہ مشق. وہ اس کے پیچھے اور ٹانگوں پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے. کیا کام کرتا ہے- واپس
- دبائیں
- بٹک
- ٹانگوں
- غیر فعال: deltoid پٹھوں گروپ
- براہ راست ہتھیار پر بار کی حیثیت.
- ہم ایک باندھ بائیں آگے آگے چلتے ہیں تاکہ پاؤں کھجور کے آگے ہے.
- ہم کودنے سے اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں. دائیں کھجور کے خلاف دائیں پاؤں.
7. ایک ہاتھ پر بار میں بدل جاتا ہے
کمر اور پریس کے پٹھوں کی ترقی کے لئے حتمی سائیکل کا مشق. کیا کام کرتا ہے- ڈھونڈنا
- براہ راست اور طرف پریس
- غیر فعال: ہاتھ
- ایک ہاتھ پر بار کے ساتھ بار کی پوزیشن اور کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں پھیلاتے ہیں.
- ہم ایک طرف بائیں طرف ایک باری بناتے ہیں، گھٹنے کو سینے پر جھکاتے ہیں.
- ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. 15 بار.
- ہم ہاتھ کو تبدیل کرتے ہیں اور 15 بار بار بار کرتے ہیں.
8. گیند کی طرح سواری
ورزش ریڑھ سے کشیدگی سے دور رہتا ہے. چربی جلانے والی ورزش کے چکر کو دوبارہ کرنے سے پہلے ایک منی ہچ کے مختلف قسم کے. کیا کام کرتا ہے- پیٹھ، گردن کی پٹھوں کو آرام کرو
- کھینچیں بڑھ جاتی ہیں
- ہم گندگی کے کنارے پر بیٹھتے ہیں، اپنے پیروں کو اپنے پاس کھینچتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے ہمارے پیٹ لینا چاہتے ہیں.
- پچھلے مرحلے میں، ہم گیند کی طرح پیچھے چلتے ہیں.
- ہم ایک چھوٹا سا جرک کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہینڈل کم ٹانگ سے محروم نہیں ہوتی.