اسکول کے بچوں کے لئے مناسب غذا

یہ ثابت ہوتا ہے کہ اسکول کی عمر میں ایک شخص سب سے زیادہ معلومات کو سمجھتا ہے اور یاد کرتا ہے. دماغ کے لئے اس کام کے کام سے نمٹنے کے لئے، اس کی مسلسل دوبارہ ضرورت ہوتی ہے، جس کا جسم کاربوہائیڈریٹ سے ہوتا ہے. اور بچہ کو منتقل کرنے، چلانے اور کھیلنے کی ضرورت ہے - یہ بھی توانائی کی ضرورت ہے.
غذائیت اور توانائی کا واحد ذریعہ کھانا ہے. اور اگر آپ کے بچے کو کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتی ہے تو، اسکولوں کے برتن (شاید وہ آپ کے اسکول میں نہیں ہیں) یا نقصان دہ چپس اور چاکلیٹ تک محدود ہوجائے تو اس کی ترقی سست ہوسکتی ہے. اس صورت میں، ہر ماں کو ناشتا خود تیار کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے.

بچے کے لئے "snack" تیار کرنے کے لئے کس طرح؟
دو سادہ قواعد موجود ہیں: ایک اسکول کے بچے کی خوراک میں کیلشیم اور کاربوہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے. عملی طور پر، یہ دودھ یا دودھ کی مصنوعات اور سینڈوچ سینڈوچ ہے.

دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں.

ہر کوئی جانتا ہے کہ مناسب غذائیت اور اسکول کے بچے کی ترقی کے لئے، ہڈی اور دانت صحت کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن سب کو یاد نہیں ہے کہ جسم کے ساتھ اعصاب آلودگیوں کی تبلیغ کے لئے کیلشیم بھی ضروری ہے. اگر کیلشیم کافی نہیں ہے تو، ایک اعصابی تناؤ موجود ہے، جلدی سے، بچے کو اندامہ کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. کیلشیم ایک قدرتی بہاؤ ہے.

کیلشیم کی سب سے بڑی مقدار 9 سے 18 سال کے بچوں کے لئے ضروری ہے. روزانہ عام طور پر 1300 ملی میٹر (دن میں دودھ کی مصنوعات کے تقریبا 4 سرورز) ہیں. ایک کی خدمت دو شیشے دودھ یا دہی، 2 پنیر یا 150 پنیر کی پنیر ہے.

چاکلیٹ، دھیان، میٹھی، مرکوز بڑے پیمانے پر قدرتی دودھ کو تبدیل نہ کریں. کیلشیم اور چینی ناممکن ہیں! بچے کی ڈیری مصنوعات کو صرف ذائقہ کے ساتھ خریدیں.

سینڈوچ سینڈوچ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے.

تھوڑا سا حیاتیات: کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ اور سادہ ہیں. پہلے گروپ میں اناج، آٹے کی مصنوعات، انگور شامل ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ میں چینی اور شہد شامل ہیں.
کاربوہائیڈریٹوں کے اخراجات کی آخری مصنوعات گلوکوز ہے - دماغ کے لئے غذائیت کا واحد ذریعہ. ذہنی کام کے دوران دماغ ایک بڑی مقدار میں گلوکوز استعمال کرتا ہے، اور اگر کافی نہیں ہے تو جسم ایک سگنل وصول کرتا ہے: یہ ضروری ہے کہ کھانے کے لئے ضروری ہے. اور پہلی چیز جو انسان چاہتا ہے مٹھائی ہے، کیونکہ ان میں موجود چینی چینی کاربوہائیڈریٹ سے مراد کرتا ہے، اور اس وجہ سے فوری طور پر ضروری گلوکوز کا فیصلہ ہوتا ہے. لہذا، ایک اسکول کے بوبوک نے مٹھائیوں کے لئے، چاکلیٹس اور ویلیوں کے لئے کوریج، جو اسکول کے قریب خریدنے کے لئے آسان ہے.

قدرتی طور پر، زیادہ سے زیادہ کچھ بھی چینی استعمال نہیں کرسکتا ہے. پریشانیاں، موٹاپا اور ذیابیطس کے مسائل کے بارے میں سب کی طرف سے سنا جاتا ہے. لہذا، والدین کا کام ناشتا تیار کرنا ہے جس میں ممکنہ حد تک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (وہ زیادہ آہستہ سے جذب اور گلوکوز طویل عرصے سے دماغ کو فروغ دیتے ہیں).

"ہر چیز کے لئے روٹی کا سر ہے". یہ متغیر اسکول کے برتنوں پر لاگو ہوتا ہے. یہ روٹی میں ہے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹز "snacking کے لئے"، اور پورے اناج سے روٹی کا انتخاب بہتر ہے. اس میں زیادہ وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
روٹی کی رقم بھی اہم ہے: کھانا کا زیادہ سے زیادہ حصہ 2 ٹکڑے ٹکڑے ہے، لہذا ایک سینڈوچ سینڈوچ کو ترجیح دیتے ہیں.

بھرتی اہم چیز نہیں ہے: آپ کو دروازے، سلاد، پنیر، سبزیاں وغیرہ استعمال کر سکتے ہیں. یہ ساسیج بھرنے کے طور پر موزوں نہیں ہے، اس میں بہت زیادہ چربی، نمک اور محافظ موجود ہے، جو ایک بالغ کے لئے نقصان دہ ہے، نہ کسی اسکول کے بوجھ کی بڑھتی ہوئی جسم کا ذکر کرنا.

لہذا، بچوں کی خوراک میں ہمیشہ کیلشیم اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے، لہذا اسکول کے بچوں کے لئے مناسب غذا کے لئے مثالی اختیار قدرتی دودھ یا دہی اور سینڈوچ کا ایک بیگ ہے. یہ "ناشتا" کسی بھی بچی سے اپیل کرے گا، اور والدین کھانا پکانے کے لئے غیر ضروری قوتیں نہیں لیں گے، اور لاگت پر خاندان کے بجٹ کو نقصان پہنچے گا.

خاص طور پر سائٹ کے لئے ایلینا رومواوا