کیا اور نہیں ہو سکتا؟
ہائی کولیسٹرول کے لئے غذائیت ممکنہ حد تک متوازن ہونا ضروری ہے. لیکن سب سے پہلے، کم از کم ایک تہائی کی طرف سے چربی کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جانوروں کی ابتدائی خوراک کا استعمال سے انکار یا محدود کرنے کا وقت ہے. ھٹا کریم، کریم، دودھ، پنیر - یہ سب چربی کے مواد میں کم ہونا چاہئے یا مکمل طور پر ناپاک ہو. مکھن کو خارج کردیا جاسکتا ہے، زیتون آپ کی خوراک میں شامل ہے، کیونکہ یہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
ہائی کولیسٹرول کے لئے غذائیت کا چمکدار گوشت شامل ہے. آپ کو سورج اور کسی بھی چربی کو دینا ہے، اور یہ ایک برڈ (ترکی) کے ساتھ تبدیل کرنے کا بہترین ہے. اگر آپ انڈے پسند کرتے ہیں تو، پروٹین پر ترجیح دیتے ہیں، کافی مہیا کریں. اگر آپ کو غذا سے باہر کوئی نقصان دہ مصنوعات نہیں ملتی ہیں، تو سیکھیں کہ کس طرح دوسروں کے ساتھ صحیح طریقے سے یکجا کر سکیں، اور یہ بھی مناسب طریقے سے تیار کریں.
کولیسٹرول کے لئے مینو کی بنیاد کیا ہے؟
اگر آپ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو صحت مند کھانے میں تبدیل کرنا ہوگا، جس میں بنیادی طور پر بھاری اور ابھرنے والے برتن شامل ہوں گے. اصل میں، جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان کو برداشت کرنا چاہئے. اس مادہ کی کم مقدار کے ساتھ مصنوعات کے علاوہ، ان میں خوراک اور ان کی کمی میں شراکت شامل ہیں. اس فہرست میں: خام اور مکمل فارم میں انگور، بیٹ، قددو، بینگن، آیوکودا. آپ ان کا رس، کھانا پکانا، سٹو بنا سکتے ہیں، کسی بھی صورت میں وہ آپ کی غذا کی تاثیر میں اضافہ کریں گے.
ہائی خون کولیسٹرول میں غذا
آپ غذا پر جانے سے پہلے، ذہن میں رکھو کہ آپ کو جانوروں کی اصل مقدار میں پروٹین پر غور کرنا پڑے گا جو آپ کھاتے ہیں. سبھی وجہ سے ہمارے جسم کو آزادانہ طور پر کولیسٹرول کا 80٪ پیدا ہوتا ہے، اور باقی 20٪ ہمیں خوراک سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر ہم زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، ہم کم از کم ایک مسئلہ ملیں گے - جگر اسے پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، بہت زیادہ انسولین تیار کی جاتی ہے، جو بیماری کی راہنمائی کرتی ہے. دراصل، اس وجہ سے آپ کی غذائیت کی نگرانی اور تمام ضروری مادہ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے.
کولیسٹرول کے ساتھ مینو
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے خون کی وریدوں کی حالت کم ہو جاتی ہے تو، آپ کو شرط کو معمول کرنے کے لئے ہدایت دینی چاہیے. ہم آپ کو زیادہ سے زیادہ مینو پیش کرتے ہیں، جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کولیسٹرول کے ساتھ کیا جانتا ہے.
کولیسٹرول کے ساتھ غذا. پانچ دن کے لئے نمونہ مینو
دن ایک
- ناشتا کے لئے، آپ دو پنیر کیک کھاتے ہیں اور سنتری کا رس پیتے ہیں. پسندیدہ طور پر رس تازہ ہے نچوڑ.
- دوسرا ناشتا کے لئے سبزی ترکاریاں تیار کریں.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، میٹھی مرچ کامل ہیں، جو چکن اور چاول سے بھرا ہوا ہے.
- صبح کے نچلے ہوئے ناشتا پر، کم از کم چربی پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ کمپنی میں ضروری طور پر کثیر اناج کی روٹی کھاتے ہیں. آپ یہ ایک سیب کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں.
- رات کے کھانے کے لئے، ایک سبزیوں کا سوپ کھانا پکانا. آپ اس میں ایک چمچ کم کم چربی ھٹا کریم شامل کرسکتے ہیں.
دو دن
- سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ دن شروع کرنا بہتر ہے.
- ایک دوسرے ناشتہ کے لئے، ایک درمیانے سائز انگور کھاؤ.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، 150 گرام بیکن اور تھوڑا چاول کھانا پکانا.
- کم موٹی کاٹیج پنیر کے ساتھ اسے بھرنے کے لئے بہتر ہے.
- رات کے کھانے کے لئے 170 گرام کیک کیسلر کافی ہے.
دن تین
- ناشتہ - دو انڈے سے آملیٹ
- دوسرا ناشتا سبزیوں کا ترکاریاں اور روٹی اور جام کی ایک جوڑی سلائس ہے. روٹی پوری طرح اناج لے جانے کے لئے بہتر ہے.
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں سوپ اور برائنزا کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں.
- نمک - آلیمی یا muesli دباؤ کے ساتھ، ضروری قدرتی دہی.
- ڈنر - ابلا ہوا یا بیکڈ مچھلی.
دن چار
- ناشتا کے لئے، کدو کے ساتھ ایک مفید باجرا دلی تیار.
- دوسرا ناشتا آسان ہونا چاہئے، لہذا ایک گلاس کافیر پینا.
- رات کے کھانے کے لئے، چکن اور سبزیوں کے ساتھ پائلف کھاتے ہیں، اور سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ اس کی تکمیل کرتے ہیں.
- ایک کیلے کے لئے ایک کیلے کافی ہے.
- سپاہی آسان بنا دیتا ہے، لیکن اطمینان بخش. تیار شدہ سبزیاں تیار کریں.
دن پانچ
- پروٹین فوڈ کے ساتھ ناشتا ہے - کھو کریم کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر. نارنج تازہ بھی پینا.
- دوسرا ناشتا کے لئے، پھل کھائیں - ایک سیب یا پریمیم، بہترین انتخاب ہو گا.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، پنیر کے ساتھ سبزیوں کا سوپ کھانا پکانا، اور دوسرے کے لئے ابھرے ہوئے یا سٹوڈ گوشت کا ایک ٹکڑا کھا.
- بہترین ترکاریاں ایک سبزی ترکاریاں ہے.
- رات کے کھانے کے لئے، پاستا کھانا پکانا اور انہیں پنیر اور چکن کے ساتھ موسم.