اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر چینی جمناسٹکس تیار کیا. Jianfei جمناسٹکس تین اہم مشقوں پر مبنی ہے: "لہر"، "میڑک"، "لوٹس". وزن میں کمی کے لئے سانس لینے کی مشقیں بھوک کی احساس کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ یہ روزانہ کیلوری کو کم کرنے میں رکاوٹ ہے. جمناسٹکس بھی چاول، بالواٹ اور کیفیر پر غیر روزگار کے دنوں کو منظم کرنے کے لئے ایک شاندار حوصلہ افزائی ہے.
Jianfei - وزن میں کمی کے لئے سانس لینے کی مشقیں، جو مجموعی صحت پر بہت مثبت اثر ہے. اس جمناسٹکس کا شکریہ چمکتا، خوشبو، کمزوری سے گزرتا ہے - جو اکثر وزن اور غذائیت کے دوران عورت کے ساتھ ملتا ہے. گھر میں، جینفی وزن میں کمی جم مشقوں کو آرام دہ اور پرسکون اور آزاد لباس میں پیش کیا جاسکتا ہے، تاکہ آرام دہ اور آزاد تحریکوں میں کوئی مداخلت نہ ہو.
یہ ایک ایسیسٹ یا مشق کی وضاحت کے ساتھ ایک کتاب خریدنے کے لئے اچھا ہو گا، اس کے شکریہ جس سے آپ کو پیٹ کو دور کر سکتے ہیں اور اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں گے. ایک بصری امداد کے ساتھ، آپ اس طرح کے مشقوں کو سیکھنے کے لئے آسان ہوں گے.
چلو کی سانس لینے کی مشقوں کے عمل کے بارے میں بات کرتے ہیں.
ورزش نمبر 1 - "لہر."
جب تم بھوک محسوس کرتے ہو تو اس مشق کو ان لمحات میں کیا جانا چاہئے. اس کے ساتھ، اور آپ کو مشقوں کی ایک سیریز شروع کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو فرش پر سامنا کرنا پڑا جاسکتا ہے، لہذا آپ کے پاؤں سطح پر فلیٹ جھوٹ بولیں. پھر اپنے پیروں کو صحیح زاویہ پر جھکانا. آپ کے سینے پر اور آپ کے پیٹ پر دوسرے کھجوروں میں ڈالیں. inhaling پر، آپ کو آپ کے پیٹ میں ڈرا کرنا ہوگا، اور پرہیزیشن پر آرام کرنے کی کوشش کریں اور اس سے زیادہ ممکنہ طور پر بڑھا دیں. اپنے جسم کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا، دیکھ بھال کے ساتھ ایسا کرو. ایک نقطہ نظر چالیس بار کیا جانا چاہئے.
ورزش نمبر 2 - "میڑک".
گھر پر مطلوب نتیجہ کے لۓ، وزن میں کمی جم مشق باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ رکھیں. انہیں اس طرح کھڑے ہونا چاہئے کہ ہپ اور نچلے ٹانگ کو براہ راست یا تھوڑا سا تیز زاویہ بنایا جائے. دائیں برش پکڑو، مٹھی میں بائیں ہاتھ، بائیں ہاتھ. مردوں کے لئے، جمناسٹکس کو صحیح برعکس انجام دیا جانا چاہئے: دائیں جانب بائیں طرف لپیٹ لیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، مٹی کے ساتھ مٹھی کے خلاف جھکنا، ہم اپنے کوڑوں کو اپنے گھٹنوں پر دبائیں. یہ آپ کی آنکھوں کو بند کرنے اور آرام کرنے کے لئے رہتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے چینی جمناسٹکس بنیادی طور پر آرام پر مبنی ہونا چاہئے. کلاس کے وقت، آپ کی پسند کے بارے میں سوچیں. داخلی ہم آہنگی اعصابی نظام پرسکون اور عام کرنا چاہئے. ایک گہرائی سانس لے کر، آپ کشیدگی سے فائدہ اٹھائیں اور توازن حاصل کرسکتے ہیں. اس کے بعد، براہ راست خود کار طریقے سے آگے بڑھیں.
تناسب جمناسٹکس کے وزن میں کمی کے عمل میں آپ کو آپ کے جسم کی مکمل سہولت اور سانس لینے کے مسلسل کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی ناک کے ساتھ گہری جلدی سے درد، جیسے پیٹ میں ہوا کی ہدایت. بہت آہستہ آہستہ اپنے منہ سے جھگڑا. مکمل طور پر پریس کے پٹھوں کو آرام سے آرام کریں، تاکہ پیٹ نرم ہوجائے. یاد رکھو کہ آپ کو صرف ناک کے ذریعے چکن کرنا چاہئے.
مت بھولنا کہ یہ جمناسٹکس سب سے پہلے، ہم آہنگی اور اندرونی توازن پر مبنی ہے. بالکل سب سانس لینے اور تمام حرکتیں خاموش، آرام دہ اور سست ہونا چاہئے. فی الحال، پیٹ کی گہا کا کوڈ مکمل طور پر بھرا ہوا جائے گا، آپ کو ایک سے زیادہ سیکنڈ کے لئے آپ کی سانس کو روکنے کی ضرورت ہے، پھر جلدی ہوا ہوا اٹھانے اور پھر آہستہ آہستہ رہائی.
ورزش نمبر 3 - "لوٹس".
وزن میں کمی کے لئے یہ جمناسٹکس بھی اپنے اندر اندر اندرونی کام شامل ہے. اس مقصد کے لئے یہ ہے کہ "لوٹس" مشق، جس میں "بدھ کی پیسہ" میں بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، تو بالکل مناسب ہے. بائیں، چلے گئے، کھجور کو دائیں طرف رکھیں. پھر ہم انہیں پیٹ کے سامنے ٹانگوں کو کم کرتے ہیں. مردوں کے لئے، برعکس سچ ہے: دائیں ہاتھ کی بجائے، بائیں ایک. پیچھے ہونا براہ راست ہونا چاہئے، کندھے اور ٹھوس کم ہونا چاہئے، یہ ضروری ہے کہ آنکھیں بند ہوجائیں. زبان کو نکالنے کے لئے ضروری ہے اور اسے ہلکے طور پر ٹپ کے ساتھ چھڑی سے چھونے کے لۓ چھوڑا جائے. اپنے جسم کو درست کریں تاکہ آپ آرام سے بیٹھ سکیں. ایک گہرائی سانس لے لو اور آپ کو شعور کچھ اور خوبصورت اور خوشگوار مقام پر بھیجیں. جمناسٹکس میں اہم چیز امن اور ہم آہنگی کے ساتھ ساتھ سانس لینے کے مسلسل کنٹرول ہے.
پہلا پانچ منٹ گہری اور سانس لینے کے لئے آزاد ہونا چاہئے. غیر مناسب سانس لینے تک پہنچنے کی کوشش کریں. اگلے پانچ منٹ میں آپ کو ممکنہ طور پر مفت اور قدرتی طور پر سانس لینے کے لئے آرام دہ اور پرسکون بنانے کی ضرورت ہے. سانس لینے کو کنٹرول ضروری نہیں ہے.
گزشتہ دس منٹوں میں، سانس لینے کے بارے میں بھولنے کی کوشش کریں. ہر سانس کرو اور جب تم چاہو توڑو. ہر روز سانس لینے سے بجائے بونا نہ کرو. اپنے سر سے باہر کسی بھی خیال کو پھینکنے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کی کوشش کریں.
چینی جمناسٹکس "جینفی" کو کسی ناخوشگوار سنجیدگی کا سبب نہیں بنانا چاہئے یا نہایت بڑا بوجھ ہوگا. یہ خیال رکھنا کہ پیٹ بہت زیادہ نہ ہو.
Contraindications: اندرونی خون بہاؤ، پودے بازی سرجری، PMS.
اس سانس لینے جمناسٹکس کے ساتھ آپ حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں، لیکن یہ نہ بھولنا کہ باقاعدگی سے اس کے لئے ضروری ہے.