بحالی کے پروگراموں: نرم فٹنس
اکثر، سنجیدگی سے منسلک افراد کے ساتھ گہری گروپ کی تربیت میں آتا ہے. کلاسوں میں ایک طویل وقفے کے بعد، وہ وزن کم کرنے کے لئے جلدی جلدی کرتے ہیں، پردہ پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرتے ہیں، ان کی جسمانی شکل کو بحال کرتے ہیں. لیکن مکمل طاقت میں مصروف ہونے کے لئے، مطلب "پھر ایک بینچ اسپیئر" پر حاضر ہونے کے لئے. کھیل ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں: بھاری بوجھ سے بچیں، اگر آپ نے طویل عرصے تک تربیت نہیں دی ہے، تو وزن کے اوپر درجہ بندی میں معیار سے اوپر یا صرف بہت تھکا ہوا ہے. اپنی صحت پر توجہ دیں. ریڑھیاں اور جوڑوں کے ساتھ مختلف مسائل، چوٹ کی وصولی کے بعد وصولی کی مدت، ہائیڈرالکشن، ویریکس رگوں کا رجحان - یہ پھیلنے کے حق میں معمول کی تربیت دینے کا ایک عذر ہے. سافٹ فٹنس اب ایک الگ پروگرام کے طور پر متعارف کرایا جا رہا ہے.
خصوصیات
بورنگ نہیں کلاسوں کو مقبول پروگراموں کے مطابق بنایا جاتا ہے - یوگا، پائلٹ، تائی چی - اور بحالی کے پروگراموں کے مشقوں کے ساتھ مل کر اور بڑھاتے ہیں. ورزش تھراپی کے ساتھ کوئی متوازی نہیں! خود کو کنٹرول کے احساس کو بہتر بناتا ہے. "ایک شخص ٹیکنالوجی کی پیروی اور ان کی نقل و حرکت کو منظم کرنے کے لئے سیکھتا ہے. مشق کے دوران جسم کی غیر غیر معمولی حیثیت سے منسلک زخموں کا امکان اچھے موافقت کو کم کرتا ہے. درست پوسٹ قائم کیا گیا ہے. تربیت کے دوران، بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروپ اور مختلف قسم کے ریشہ، چھوٹے پٹھوں سمیت، کام میں ملوث ہیں. ریڑھ کی ہڈی کالم پھیلانے اور ایک انٹرماسسرول کارسیٹ تیار کرنے پر زور دیا گیا ہے. آپ لوڈ کا انتخاب کرسکتے ہیں. تربیت دونوں ابتدائی اور تربیت یافتہ دونوں کے لئے موزوں ہے. مختلف کارروائیوں کے ساتھ ایک ہی کارروائی کی جا سکتی ہے.
جسمانی اور دماغ کے پروگرام: صوفیاتی استحکام
اگر آپ کی زندگی کے تالے آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ، ساتھ ساتھ منسلک امیگریشن، پیٹھ میں درد، زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی یا اس کے برعکس، گندگی سے بچنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا، تو آپ کو آرام کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. مسلسل کشیدگی، کرنسی، پٹھوں کی عدم توازن، پورے جسم کی لچک اور متحرک سطح میں کمی کی روک تھام کی طرف جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون (میریوسکیلیل آرام اور پھینک) آرام کی مدد کرے گی. پروگرام خود مساج کے خیال پر مبنی ہے، جو مشرق وسطی اور مغرب میں طویل عرصے پر عملدرآمد کیا گیا ہے. سبق گیندوں کا استعمال کرتا ہے، ان کی مدد سے آپ کو پٹھوں اور فاسکیوں کو آرام دہ ہوتی ہے، اور پھر ان کو پھینک دیتے ہیں.
خصوصیات
اعصابی نظام کی حالت کو بہتر بناتا ہے. گیند کی مدد سے، آپ کو آہستہ سے کام کرنے کے لئے ایک یا ایک دوسرے کے پٹھوں، یا اس عضو کو مجبور کرنے کے لئے، مسلسل نقطہ نظر پر، کشیدگی کو دور کرنے یا اس کے برعکس، آہستہ آہستہ کام کرتا ہے. قبضے کو آرام کی تکمیل کی جاتی ہے. جلد ٹھیک ہو جائے گا. خود کی مساج کے نتیجے میں، خون میں خون کی بہاؤ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے - اس کی حالت بہتر ہوتی ہے. یہ ایک قدم آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے. اکثر آپ کو زیادہ وزن کے مسئلے کو حل کرنے کے بعد کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس سرگرمی کو خوراک کے ساتھ مل کر، آپ کو فوری طور پر مثبت نتیجہ ملے گا.
عمر کی طرف سے پروگرام: اینٹی عمر
فٹنس کلب گاہکوں سے ملنے اور نہ صرف نوجوان ناظرین کے مفادات کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں. سب کے بعد، ہر کسی کو موسیقی ناولوں کے تحت تربیت دینے یا ہپ ہاپ کی پیچیدہ تحریکوں کو مالک کرنے کی خواہش نہیں ہے. لہذا، کلب کے شیڈول میں، آپ کو عمر کی قابلیت کے ساتھ تیزی سے پروگراموں سے مل سکتے ہیں. لہذا 45 سال سے لوگوں کے لئے خاص طبقات موجود تھے. AntiAge ایک متوازن ورزش ہے جو سامعین کی جسمانی صلاحیتوں کو پورا کرتی ہے. عمر کے ساتھ، ہارمونل تبدیلی جسم میں ہوتی ہے، کیلشیم کی کمی کی وجہ سے برتن کی دیواروں اور پٹھوں کی ٹھنڈے کی لچک، ہڈیوں زیادہ نازک ہوجاتی ہیں. پروگرام کو مسودہ کرنے کے بعد یہ تمام نانوس مل جاتے ہیں. مشقوں کا حساب لگ رہا ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے. یہ پروگرام ہمارے ملک میں مقبول ایک بار پر مبنی ہے اور غیر معتبر طور پر بھول گیا تالاب جمناسٹکس. اور موسیقی کے ساتھ ہم نے جدید پروسیسنگ میں ڈسکو 80-90s کا انتخاب کیا.
خصوصیات
مواصلات کے لئے ایک جگہ. اس حقیقت کا شکریہ کہ تربیت جسم میں جسمانی اور نفسیاتی جذباتی تبدیلیوں سے متعلق ہے، جو لوگ بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. سادہ تعاون کا مشق. AntiAge سبق میں، کوئی آپ کو اپنی مرضی کے مطابق نہیں کرے گا. تربیت میں سادہ رقص عناصر شامل ہیں، ورزش کے طور پر سادہ طاقت کی مشقیں اور پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے کے لئے، اور بالکل، حتمی شکل. ذاتی نقطہ نظر. گاہکوں کے ساتھ انفرادی نقطہ نظر اور مواصلات پر توجہ دیا جاتا ہے، کیونکہ اس عمر میں یہ آپ کے جسم کی احتیاط سے احتیاط سے رکھنے کے لئے بہت اہم ہے.
جاگ اور جاز
ان لوگوں کے لئے جو رقص پسند ہے اور جانتا ہے کہ حقیقی رقص کو بہتر بنانے اور منصوبہ بندی، مسلسل تحریکوں کی ایک سیریز نہیں ہے. یہ انتشار، اظہار کی آزادی اور جذبات ہے. تاہم، ہر چیز کی، نقل و حمل کے مطالعہ سے شروع ہوتی ہے. اچھا رقاصہ یونیورسل ہیں. آپ شیلیوں کو زیادہ جانتے ہیں، زیادہ دلچسپ آپ کی نقل و حرکت. امریکہ اور یورپ میں طویل عرصے سے اس طرح کے رقص کی ہدایات کے طور پر ویکنگ اور جاز فکیک موجود ہیں. روسی رقص اسکولوں میں یہ سٹائل حال ہی میں داخل ہوگئے ہیں، پہلے سے ہی فٹنس کلبوں کے پروگراموں میں موجود ہیں.
خصوصیات
تاثیر. بیک اپ اور جاز فکیک قسمت کی قسم کے ساتھ چمکیلی شیلیوں ہیں. تربیت میں، آپ "کام" کرنے کے لئے سیکھتے ہیں، سامعین کو کھیلنے کے، اپنے آپ کو صحیح طریقے سے پیش کرتے ہیں. جاگتے ہوئے آپ پوڈیم اور جاز فاکس میں ایک ماڈل ہیں - سماجی دقیانوسیوں سے آزاد شخص. اس کے علاوہ، سبق کے دوران، ہاتھوں، پلاسٹک کی تکنیک میں بہت وقت وقف ہے اور یقینا، مختلف رقص کے مواقع سیکھنا. طرز زندگی اس سمت میں مصروف رہو جو تمہارا کردار سب سے بہتر ہے. لیکن اگر آپ جھوٹ یا جاز فاکس کا انتخاب کرتے ہیں تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنا چاہئے، گلیمر ڈا یا پاگل ہو. اپنے بالوں کو نیلے رنگ میں رنگنے کے لئے چلائیں اور چھید کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ روشن، اونچائی کپڑے، اشیاء اور جوتے خریدنے کے قابل ہے. اس کے علاوہ، اکثر گھر میں موسیقی سنتے ہیں، جس میں آپ کلاس میں رقص کرتے ہیں، اور بہتر بناتے ہیں. مضبوط بازو کی پٹھوں. جاگتے ہوئے، بہت زیادہ "بہت زیادہ مثبت"، اختلاط اور ٹائلیں موجود ہیں، لہذا آپ لچکدار کو فروغ دیں گے. لیکن اہم بات یہ ہے کہ ہاتھوں میں. وہ مسلسل کام کرتے ہیں! جاز فخر میں، پورے جسم میں ملوث ہے، تحریکوں کو زیادہ طاقتور ہے، اس وقت زیادہ ہے.
جم میں Triathlon اور گروپ کی کلاسیں
اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا یا عضلات بڑے پیمانے پر ہے، تو یہ مشق سب سے زیادہ مؤثر ہیں. ٹریتھولون کے لئے تربیت چلانے، سائیکلنگ اور سوئمنگ کا ایک مجموعہ ہے. جم کے گروپ سیشن میں کوچ کے ساتھ، تیز رفتار طریقوں میں طاقت کی مشقیں کی جاتی ہیں. سٹیشن کے ہال میں تمام اہم پٹھوں کا گروہ ایک حلقہ میں منظم کیا جاتا ہے، اور تربیت خود بہت متحرک ہے.
خصوصیات
مختلف قسم. ٹرریتھولون کی شکل میں سب سے پہلے گرمی کے طور پر، آپ کو 15 منٹ کے لئے تیر ہے. پھر، کپڑے تبدیل، آپ ساکر سبق پر جائیں، اور پھر - ٹریک پر کراس. وقت بچاتا ہے. سٹوڈیو میں طاقت کی تربیت آپ کو 30 منٹ میں تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. کارکردگی کے لحاظ سے، اس ہال میں تقریبا 60 فیصد کلاسیکی تربیت ہوگی. " برداشت کی ترقی cardiorespiratory نظام کو مضبوط بنانے، برداشت کی ترقی سبق کا بنیادی کام ہے. قطب رقص (قطب رقص)، قطب ناچ - سمت نیا نہیں ہے، لیکن اس کی صحت کے طور پر یہ حال ہی میں کافی عرصے سے سمجھا جاتا تھا. صرف اب رقص سٹوڈیو اور اسکولوں سے وہ جموں کو چلتے ہیں اور مقبول ہوتے ہیں. اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے: پائلڈ رقص کا سبق - ایکبیٹکس کے ساتھ اقتدار اور فعالی تربیت کی ترکیب.