کسی پروڈکٹ کا انتخاب کرتے وقت، اپنے کھانے کی عادات کی طرف سے ہدایت کیجیے. لیکن ہم اپنی اپنی سفارشات میں سے کچھ دیتے ہیں.
روزہ کے روزے کا کیا فائدہ ہے؟
مندرجہ ذیل معاملات میں یہ وزن کنٹرول تکنیک استعمال کیا جاتا ہے:
- تعطیلات کے بعد، جس میں ناگزیر طور پر زیادہ حد تک بڑھا جاتا ہے
- غذائیت کے بعد حتمی مرحلے یا پروگرام کو زہریلا نکالنے کے لۓ
- روک تھام کے لئے وزن کے مسلسل خود کو کنٹرول کرنے کا ایک ذریعہ کے طور پر اگر آپ کو غیر منحصر خوراک کھانے کی طرف سے اپنے آپ کو عذاب دینے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو آپ اپنی پسند کو زیادہ سے زیادہ پسند کریں. لیکن جب یہ متاثر کن نتائج حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، تو یہ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے.
کچھ سفارشات
ککڑیوں پر (مائنس 3،5 کلوگرام)
یہ کم از کم کیلوری ہے، اور ککڑی کی خصوصیات نقصان دہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے قیام کے عمل کو سست کرسکتے ہیں.
نمونہ مینو: ککڑی کی نصف کلوگرام خریدیں اور چھ کھانے میں تقسیم کریں. آپ ان کو نمک یا مصالحہ شامل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو غذا اور ایک ابلی ہوئی انڈے کے ساتھ غذا کو پورا کر سکتے ہیں.
سیب (مائنس 3 کلوگرام)
سائنسدانوں نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے کہ سیب نہ صرف وٹامن کے ایک ذخیرہ ہاؤس ہیں، بلکہ کھانا پکانے کے عمل کو تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے. ویسے، اپ لوڈ کرنے والے ایک روزہ سیب پر آپ انہیں کھا سکتے ہیں نہ صرف خام بلکہ تندور میں پکایا جاتا ہے.
مینو: پچھلے صورت میں، آپ کو ان پھلوں کا نصف کلوگرام کی ضرورت ہے. صرف غیر جانبدار یا ایسڈ کی قسم منتخب کرنے کی ضرورت ہے. اصول پر عمل کرنے کے لئے ضروری ہے: جیسے ہی بھوک کا احساس ہوتا ہے، آپ کو ایک سیب کھانے کی ضرورت ہے، لیکن اپنی مرضی کے مطابق اسے کھانا نہیں کھاتے. اس کے علاوہ، آپ کو گیس کے بغیر معدنی پانی کا نصف لیٹر پینے کی ضرورت ہے.
کیفیر (دو کلو گرام کھو سکتے ہیں)
یہ کھجور کی مصنوعات نہ صرف اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بلکہ آنت کے کام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے. غیر معمولی دن کے دوران یہ کئی کھانے کے لئے ایک نصف لیٹر سکیمڈ دہی (تقریبا ہر دو گھنٹے) پینے کی سفارش کی جاتی ہے. چونکہ کیفیر مائع ہے، پانی کی مقدار دو یا تین شیشے تک محدود ہوسکتی ہے.
بٹھٹ
آپ نصف کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو تمام نعمتوں کے شاندار کھانے کے بعد بنایا جا سکتا ہے.
اتنا لوڈ کرنے کا اس طرح کی ایک خاص خصوصیت بٹواٹ کھانا پکانے کا طریقہ ہے. یہ ابلاغ نہیں ہے، لیکن نمک کے بغیر بھاپ گیا. اس طرح کے پٹرا بالکل بالکل بیٹھتا ہے اور نہ صرف وزن کم کرنے کا اثر دیتا ہے بلکہ بہت سے مفید مادہ.
مینو کے لئے سفارشات: اناج کی کوئی واضح رقم نہیں ہے، یہ کسی مباحثہ رقم میں کھایا جا سکتا ہے. لیکن چونکہ ناپسندیدہ بٹھٹ کھانے کے لئے بہت خوشگوار نہیں ہے، آپ کو شاید ہی زیادہ سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں. مثالی طور پر، ہر دو گھنٹے میں ایک کپ کا اناج کھاؤ. اس دن کے لئے آپ کو گیس کے بغیر دو لیٹر پانی بھی پینے کی ضرورت ہے.
دیگر اختیارات
مندرجہ بالا بیان کردہ طریقوں کے علاوہ، غیر معمولی دنوں پر وزن کھونے کے لۓ اس کا مطلب استعمال کرنا ممکن ہے:
- معدنی پانی پر. آپ مائع کو تھوڑا سا نیبو کا رس شامل کرسکتے ہیں.
- چکن کے پھیلاؤ. گوشت کا ابلاغ ہونا چاہئے اور نمک نہیں ہونا چاہئے. آپ اسے کم از کم مقدار میں خام سبزیوں کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں. دن کے دوران آپ سیاہ یا سبز چائے پیتے ہیں.
- جوس دن پانی پر آرام کے ایک دن کی طرح ہے. لیکن ڈبہ شدہ رس کو ابلا ہوا پانی کے ساتھ ڈھیلا ہونا چاہئے.
کسی صورت حال میں اضافی وزن کے خود ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، یہ ضروری نہیں ہے کہ اسے زیادہ سے زیادہ ختم نہ ہو، اور ایک دن سے زائد عرصے تک غذائیت کے اس اصول کو جاری رکھیں. لیکن روزہ دینے کے بعد بھی، آپ کو ہائی کیلوری کھانے کے ساتھ بھی شامل نہیں ہونا ضروری ہے.