اگر آپ صحت مند شخص بننے کی خواہش رکھتے ہیں تو شروع کریں

آخر میں، آپ نے چلانے کا فیصلہ کیا. ہر صحت مند شخص کو چلانے کے لئے شروع ہوتا ہے، خود کو ایک کوچ ہے. لیکن آپ ایسا کرنے سے پہلے، ایک ماہر سے مشورہ کریں، اور اگر آپ کے پاس کوئی معزز نہیں ہے تو پھر آگے بڑھیں. چلتے رہیں، اگر آپ کو ایک صحتمند شخص بنانا ہے تو ہم اس اشاعت سے سیکھتے ہیں.

مین شروع
چلو گرم کے ساتھ شروع کرتے ہیں. یہ آپ کے اپنے گھر کے داخلے پر، قریب ترین عوامی باغ میں اسکول اسٹیڈیم میں لے جا سکتا ہے. ہم 5 یا 6 منٹ کے لئے سادہ مشقوں کا ایک پیچیدہ کام کریں گے. یہ squats، swinging ٹانگوں ہو سکتا ہے، ٹورسو اطراف اور آگے بڑھنے، انگلیوں پر لفٹنگ، pelvis کے سرکلر تحریک، trunk، ہاتھوں.

اس کے بعد ہم 2 یا 3 منٹ کے اندر ہم تیز رفتار گزر جائیں گے، آہستہ آہستہ ہم رن پر ایڈجسٹ کر رہے ہیں. اور اب آگے بڑھو. ہم کونسی انتخاب کو منتخب کریں گے؟ اس رفتار کا انتخاب کریں جس پر ہم ناک کے ذریعے آزادانہ طور پر سانس لیں گے. جیسے ہی ہم اپنے منہ کھولتے ہیں، قدم پر جائیں. سانس لینے کی بحالی اور چلانے کے لئے واپس جائیں. اور اسی طرح ہم چلنے کے ساتھ متبادل چلتے ہیں. کچھ وقت کے بعد ہم سیکھیں گے کہ کس طرح 10 منٹ کے لئے چلائیں. ہم ایک ہفتے کے لئے اس نتیجے کو درست کرتے ہیں، پھر ہر ہفتے 1 منٹ میں شامل ہیں. کلاس کے اختتام تک ہم 1 گھنٹہ تک مسلسل رن لانے کی کوشش کر رہے ہیں.

چلنے کے 10 منٹ کے فاصلے کو ختم کرنے کے بعد، بیٹھ کر مت چھوڑیں. 2 یا 3 منٹ کے لئے فوری مرحلہ کے ذریعے جانے کا یقین رکھو. اس کے بعد ہم جمناسٹکس کریں گے، اور جانے پر کچھ مشقیں کریں گے. تربیت کے بعد، ہم ایک شروع کے لئے گرم شاور لے جائیں گے، پھر شاور کے برعکس.

پلس اور سانس لینے
پہلے سے ہی چلنے کے پہلے مہینے میں، آپ کو اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے کی کوشش کرنی چاہئے، لیکن پھر ضروری نہیں ہوگا. بعد میں ہم منہ اور ناک کے ذریعے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ذبح کرتے ہیں، دل کی شرح پر زور دیتے ہیں. پلس کی اوپری حد سے فارمولا کی طرف سے طے کیا جاتا ہے: 180 سال کی عمر میں آپ کی عمر. اگر آپ کی عمر 50 سال کی عمر ہے، تو چلنے میں پلس فی گھنٹہ تک 130 بیٹیاں ہوسکتی ہیں، اور مزید نہیں. سب سے پہلے، ہم 5 یا 10 یونٹس کی طرف سے زیادہ سے زیادہ قیمت کے نیچے دل کی شرح کو برقرار رکھتے ہیں.

کس طرح میں رن پر نبض کی پیمائش کر سکتا ہوں؟
ایک صحت مند شخص کے پلس پہلے 10 سیکنڈ اسی وقت ہونا چاہئے. جب آپ روکتے ہیں تو، پلس کے نمونے کو ہٹا دیں اور نمبر تک ضرب کریں. جب آپ رفتار کو محسوس کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، پلس زیادہ کثرت سے ماپا جانا چاہئے. روکنے سے ڈرتے رہو.

Tempo
اگر آپ کسی کو نہیں چلاتے ہیں، لیکن کسی پارٹنر کے ساتھ، تو آپ کے چلانے کی رفتار ایسی ہی ہونا چاہئے کہ آپ کسی شخص سے گفتگو کرسکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. اس طرح ایک مشترکہ طور پر چل رہا ہے، ریمکس کے تبادلے، اس کے دوران مذاق خاندان کے ہر رکن کو خوشی دے گا.

آہستہ آہستہ جلدی کرو
لوگ اکثر چیزیں بہت پریشانی کرتے ہیں، تیزی سے ان کی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں اور وقت چلاتے ہیں. لیکن اس کے لئے وہ توقع کی جاتی ہے کہ: زخمی، زبردست بریک. اسی نوشی رنز، جو آہستہ آہستہ لیکن مسلسل آگے بڑھتے ہیں، ایک مخصوص جسمانی فٹنس تک پہنچتے ہیں، جبکہ دوسرے "رنر" اپنی کلاسیں چلاتے ہیں، اور جب وہ بات کرتے ہیں، تو وہ شکایت کرتے ہیں کہ جھگڑا میں معجزہ نہیں ہے.

اگر ہم کم از کم شرح کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، اگر آپ آدھے گھنٹہ کے لئے کم از کم 3 بار چل نہیں سکتے تو، پھر یہ بہتر نہیں کہ یہ بالکل بہتر نہ کریں، ورنہ آپ آسانی سے اپنا وقت کھو دیں گے. جاپانی یقین رکھتا ہے کہ ٹریفک کی روزانہ کی شرح 10،000 ہو گی، اور یہ تقریبا 7، 5 کلومیٹر ہے. اگر آپ کلومیٹر پر قابو پاتے ہیں، تو 11 منٹ 30 سیکنڈ کی رفتار پر منتقل ہو جائیں گے، یہ ایک گھنٹہ اور تقریبا ایک منٹ لگے گا.

زیادہ سے زیادہ وقت
ہر صبح صبح جاگنگ کے فوائد کے بارے میں بات کرنے کے عادی ہیں، لیکن ٹہلنے کے لئے بہترین وقت شام کا وقت سمجھا جاتا ہے. کام کرنے جانے سے پہلے ہر صحت مند شخص کو طاقتور نہیں ہوگی، کیونکہ کام کے لئے دیر ہو رہی ہے. شام میں، رن اور شاور اس تھیلے کو دور کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو دن میں جمع ہو چکا ہے.

ایسے وقت ہوتے ہیں جب کلاسوں کے لئے کافی وقت نہیں ہے. اس کے بعد آپ گھر سے فاصلے پر کام کرنے کے لئے چل سکتے ہیں، لیکن ایک چھوٹا سا نانسس موجود ہے اور یہ ضروری ہے، آپ کو شاور میں شاور لینے کی ضرورت ہے، اور پھر کپڑے تبدیل کریں، یا آپ کے ساتھی آپ کو نہیں سمجھیں گے.

ان لوگوں کے لئے جو شفٹوں میں کام کرتے ہیں، وہاں کی سفارشات ہیں. اگر کام کا دن 24 گھنٹوں اور 7 بجے سے شروع ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے کام کو شروع کرنے سے قبل اپنی تربیت 5 یا 6 گھنٹے خرچ کریں. چلنے کا وقت ایک دن 30 سے ​​40 منٹ تک ہونا چاہئے، یہ تقریبا 5 یا 7 کلومیٹر ہے. اگر آپ کو شام کی شفایابی ہے تو آپ کو 9 سے 10 بجے تک چلنا چاہئے. کام کی معمولی شیڈول کے ساتھ، یعنی 1 شفٹ میں، ایک کو عام تربیت کے نظام کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

خود کی نگرانی
اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں تو آپ کا اشارہ آپ کی صحت مند ہو گی. ایک اچھا، خوشگوار موڈ، یہ کہنا ہے کہ آپ کے لئے تربیت اچھا ہے. لیکن جلدی جلدی، بری نیند، دلیل یہ ہے کہ لوڈ بڑی ہے اور اسے کم کرنے کی ضرورت ہے. پلس کا ڈیٹا استعمال کرنا ضروری ہے. اس کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ صبح اور شام میں آپ کی عام دل کی شرح کیا ہے. اور اگر عام طور پر کوئی وابستہ ہو تو، اسے آپ کو خبردار کرنا چاہئے. اپنی تعلیم کا تجزیہ کریں. تربیت کے اختتام کے 10 منٹ بعد، پلس کی شرح فی گھنٹہ 100 بٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے. اگر شام اور صبح کے پلس کے پیرامیٹرز معمول سے زیادہ ہیں تو پھر آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ اور ایک سروے لینے کی ضرورت ہے.

ٹپ
کسی کے ساتھ چلنے کا آغاز کرنا بہتر ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنے دوستوں کو الگ کر دیں اور ان کے ساتھ جھگڑا شروع کریں. آپ کے لئے یہ ایک اچھا حوصلہ افزائی ہو گا کہ خراب موڈ، آلودگی سے بچنے اور اپنی تعلیمات میں مداخلت نہ کریں. آپ کی گرل فرینڈ آپ کو کلاسوں میں حاصل کرنے کے قابل ہو گی، اگر آپ کو مدد ملے گی اور آپ کلاس کے دوران تفریح ​​کریں گے.

اب ہم جانتے ہیں کہ اگر آپ ایک صحتمند شخص بننے کا ارادہ رکھتے ہیں تو چلانے کے لئے کیا کرنا ہے.