یہ پتہ چلتا ہے کہ صحیح غذا اور ایک چھوٹی سی جسمانی بوجھ واقعی آپ کو تقریبا 5 سال پہلے گھڑی کے ہاتھوں کا ترجمہ کرنے کی اجازت دیتا ہے! چکنوں اور اضافی پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں - ہمارے پروگرام کو صرف دو ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
متعدد مطالعے کے بعد، ماہرین نے اس بات کو یقین دہانی کرائی ہے کہ عمر بڑھنے والی عمل کیلوری کے زیادہ سے زیادہ ذخیرہ سے متعلق ہے (جس میں ہضم نظام کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے) اور جسمانی سرگرمی کی کمی. لیکن ہمارے حق میں حالات کو تبدیل کرنے کے لئے ہم میں سے کسی کی طاقت کے اندر ہی مکمل طور پر ہے. برطانوی ماہرین اس سوال کا جواب دیتے ہیں کہ "صحت سے متعلق نقصان کے بغیر 2 ہفتوں میں وزن کم کرنا." انہوں نے ایک غذا تخلیق کی ہے جو انہیں 6 ہفتوں میں 10 سال تک نوجوان نظر آتی ہے. اس کے باوجود، شروع کرنے والے کے لئے، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کم از کم دو ہفتے کے پروگرام کی کوشش کریں جو آپ کو کم وقت میں مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اس کے لئے ایک ہی بنیاد ہے: جس دن 1400 سے 1700 کیلوری سے کل انرجی قیمت کے ساتھ کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. مصنوعات کے انتخاب کے لئے شکریہ، یہ خود کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور ضرورت سے کہیں زیادہ نہیں کھاتا ہے. آپ وزن کم نہیں کریں گے، بلکہ توانائی سے زیادہ پریشانی، پرکشش اور مکمل محسوس کریں گے. یقینا اس غذا سے زیادہ سے زیادہ کلیدی مصنوعات آپ کے ریفریجریٹر میں پہلے سے ہی ہیں، لیکن سب سے اہم وقت میں انہیں کھانے کے لئے ہے! آتے ہیں کہ کاروہائیڈریٹ کو 16.00 کے بعد اجازت نہیں دی جا سکتی. جسمانی مشق کے طور پر، جم میں مشقوں کو ختم کرنے کے بغیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ باقاعدگی سے چلنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، یہ یقینی طور پر آپ کو زندگی کی عادت کے راستے میں تبدیل کرنے کے لئے یقینی طور پر آپ کو مجبور نہیں کرے گا. تو ایک نظر ڈالیں اور جلد آئینے میں آپ کے نئے، بہت زیادہ پرکشش عکاسی کو دیکھنے کے لئے تیار ہو جاؤ.
بہترین اختیار
اس غذا کا بنیادی کام صرف کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے لئے نہیں بلکہ اس کی مصنوعات کی ضروری توانائی کی قیمت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. جدید تحقیق ثابت ہوتا ہے: غذائیت میں کیلوری کی تعداد میں کمی کی زندگی زندگی تک محدود ہے. کم کیلوری غذا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے، گردے کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے، ساتھ ساتھ ذیابیطس، گٹھری، پارکنسن اور الزیہیر. یہ بہت آسان ہے: کیلوری کی تعداد میں ایک چھوٹی سی کمی صحت اور لمبی عمر کے لئے ترکیبوں میں سے ایک ہے. اور یہ چمکیلی جلد، توانائی اور اچھی مصیبت ہے.
اچھی شکل میں رہو.
تیزی سے تیز رفتار پر 25-35 منٹ کی پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. یہ اعداد و شمار زیادہ جوان اور فٹ ہوجاتا ہے. ہفتے میں کم سے کم 5 بار فعال طور پر چلنا ضروری ہے. اس صورت میں، نہ صرف آپ کی کیلوری جلائیں گی، لیکن پیچھے اور پریس مضبوط ہوجائے گی.
ہر روز آپ کے اقدامات کرنے والے اندازے کی تعداد میں شمار کرنے کی کوشش کریں. پہلی ہفتوں کے دوران، معمول کی طرح. دوسرے ہفتے میں، آپ کو 5 دنوں کے لئے 1000 اقدامات شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ کو طاقت کی شدت محسوس ہوتی ہے تو چلنے کی رفتار بڑھتی جارہی ہے. اگر چاہے تو، آپ بھی رن کے لئے جا سکتے ہیں.
جسم 30 منٹ کے چلنے میں 300 کیلوری جلاتا ہے. دباؤ نیچے جاتا ہے، جیسا کہ دل میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے. 15 منٹ کے لئے روزانہ چلنے کے ساتھ، دل کا دورہ کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے. تقریبا 40٪. اسی وقت، خون میں نقصان دہ کولیسٹرال کی سطح کم ہوتی ہے. کمی اور چھاتی کا کینسر اور ذیابیطس کا امکان.
ان تجاویز کو نظر انداز نہ کریں، جیسے ہی صحت سے نقصان پہنچنے کے بغیر 2 ہفتوں میں وزن کم ہوجائے - صرف اپنی طاقت میں. کوشش کے بغیر اور نتائج کی خواہش کے بغیر، کوئی انتظار نہیں کرنا چاہئے.
14 دن کے لئے مین
1 دن کا دن
ناشتا: 40 گرام. آٹمل + دہی، 3 پی سی پرنس + 1 نارنج + 4 ہازلٹ + پھل کا جوس کا ایک گلاس.
دوپہر کا کھانا: 1 ایپل + پنیر کے 40 گرام + چھزلوں کا چار ٹکڑے ٹکڑے + پتی ترکاریاں.
ڈنر: گلاب کے ساتھ بھری ہوئی چکن چھاتی، asparagus اور leek.
دو دن.
ناشتا: 3 چمچوں کی چکنوں + 2 چمچ بھوری چاول + 1 ہنس گندم کی بیماری + 2 پی سیز. 1 چمچ کی چمچ + 2 H چمچیلی لتھیت، کم موٹی دودھ اور زندہ دہی کے 3 چمچ + ایک شیشہ جوس.
دوپہر کا کھانا: کم موٹی پنیر، ترکاریاں، ٹماٹر + 2 ٹوسٹ + ایک چھوٹا سا شیشہ رس کے ساتھ مشروم کا ایک مرکب.
ڈنر: پتی سلاد اور پھلیاں کے ساتھ گرے ہوئے ٹونا (سٹاک).
تیسرا دن
ناشتا: 2 cupcakes bran + 1 مونگھ مکھن کا چمچ + زندہ دہی کے 1 چمچ کے ساتھ پھل کا ایک چھوٹا سا ترکاریاں.
دوپہر کا کھانا: 40 گرام پاستا، 40 گرام گوشت، پیاس کے ساتھ بیکڈ کدو کا ٹکڑا، پیاز کے ساتھ آبی گانو.
ڈنر: ترکی چھاتی، دال، مشروم اور تھریڈ ترکاریاں + 1 پھل.
4 ویں دن.
ناشتا: آملیٹ (2 انڈے اور پیاز) + روٹی + ایک چھوٹا سا گلاس جوس
دوپہر کا کھانا: پنیر کے ساتھ پیٹا + کم چربی دودھ کا ایک گلاس.
ڈنر: گلاب پر سبز پھلیاں کے ساتھ گوشت 2 چمچوں دہی کے ساتھ پھل ترکاریاں.
پانچ دن.
ناشتا: خشک زرد، 2 ٹکڑے یا انجیر + کا ایک شیشے کے 2 ٹکڑے ٹکڑے کر بانس اور کم موٹی پنیر کے ساتھ 1 ٹوسٹ.
دوپہر کا کھانا: سبز ترکاریاں + 60 جی کاٹیج پنیر + 1 آڑھ + 1 ہیزلٹ + زیتون کا تیل.
ڈنر: دالوں کے ساتھ گوشت + 2 پیاز + سبز پھلیاں مٹھی.
چھٹے دن.
ناشتا: 20 جی گرم فلیکس + 1 چمچ چینی + 2 پی سیز بادام + 100 ملی لیٹر کم چربی دودھ + 1 چمچ دہی کے ساتھ خربے کا ایک ٹکڑا.
دوپہر کا کھانا: چکن کی چھاتی (سینڈوچ) + 1/2 ہاسٹل کے پانی سے 5 واوکوڈو + واٹریکریس.
ڈنر: سبزیوں کیسیسر.
ساتویں دن
ناشتا: 2 بھوک انڈے + بیکن + 1 ٹماٹر + گرل پر 2 + گرل پر بانس کے ساتھ ٹوٹ + ایک چھوٹا سا گلاس کا رس.
دوپہر کا کھانا: ٹارگن اور نیبو آلو، گوبھی اور بیکن کے ساتھ چکن کی چھاتی زندہ دہی کے 2 چمچوں کے ساتھ پھل کا ترکاریاں.
ڈنر: سمندری غذا سوپ.
آٹھ دن.
ناشتا: چھٹے دن کے طور پر
دوپہر کے کھانے: جیسے چھٹے دن
ڈنر: پالنا، پیاز اور موسمیاتی (سٹو) کے ساتھ بھیڑنا + دالوں کی 40 جی.
9 ویں دن
ناشتا: جیسے تیسرے دن
دوپہر کا کھانا: اناج کے ساتھ 1 چمچ مچھلی کا گوشت + 2 سلائسیں + سبز پتیوں کی لٹیاں.
ڈنر: سور کا گوشت بنانا، نیبو کے رس سے گاجر + گاجر، مکئی اور پیاز کے لئے پیاز.
10 ویں دن
ناشتا: دودھ کے ساتھ اٹلی + ایک چھوٹا سا گلاس کا رس.
دوپہر کا کھانا: 2 انڈے سے آملیٹ، تلسی اور ٹماٹر + زیتون کے تیل کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
ڈنر: 7 دن کے طور پر + 1 پھل.
11 ویں دن
ناشتا: دوسرا دن.
دوپہر کا کھانا: چھٹے دن کے طور پر + بیکڈ سیب 1 tbsp دہی کے ساتھ.
ڈنر: جیسے تیسرے دن.
12 ویں دن
ناشتا: 1 کیلے + 1 ٹکڑا خشک زردوں کے ساتھ ایک کیک + دودھ کا ایک چھوٹا سا گلاس.
دوپہر کا کھانا: پالنا، برنزا، ٹکسال اور پائن گری دار میوے (سلاد) + کیلے کیک + کم چربی دودھ کا ایک گلاس.
ڈنر: گاجر اور پالش کے ساتھ سفید مچھلی + پھل ترکاریاں.
دن 13
ناشتا: 1 انڈے + 1 چمچ بلغاری کا مرچ + 1 پیٹا + 1 ٹماٹر کے پیاز + ایک چھوٹا سا شیشہ کے رس کے ساتھ stewed.
دوپہر کا کھانا: پالش، پائن گری دار میوے اور برائنہ (سلاد)
ڈنر: جیسا کہ دوسرا دن.
14 ویں دن.
ناشتا: جیسے تیسرے دن.
دوپہر کے کھانے: نمی اور جوس کے ساتھ پالش اور بیٹ کے ساتھ سٹیک گوشت + پھل ترکاریاں.
ڈنر: چکن سوپ (1 پلیٹ) + 1 سیب دار چینی کے ساتھ پکا ہوا ہے.