ایک رسی کے ساتھ مشق کی مشق

اگر آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور ایک سمیلیٹرٹر کی تلاش کر رہے ہیں تو مطلوبہ ضمانت کو ضمانت کے ساتھ حاصل کرنے میں مدد ملے گی، تو یہ انتخاب آسان نہیں ہوگا. موجودہ مارکیٹ میں، ایک صارفین کو مختلف ترتیبات کے درجنوں سمیلیٹروں کو منتخب کر سکتے ہیں، ان کے پورے اپارٹمنٹ کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں، لیکن کبھی بھی سلیمر نہیں بن سکتے. اصل میں، آپ کو مختلف آلات پر بڑی رقم خرچ کرنے کے لئے اور ایک سمیلیٹر کے لئے ایک اضافی میٹر باہر کی ضرورت نہیں ہے. ایک عام رسی خریدنے کے لئے کافی ہے.

کیوں ایک چھوٹا سا رسی؟

سب سے پہلے، رسی بہت آسان آلہ ہے جو خاص طور پر مہارت حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کئی تربیت کے لئے کافی ہے، لہذا آپ کو چھلانگ رسی حاصل ہوگی.
دوسرا، رسی کے ساتھ مشق صرف شدید ہوسکتی ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو شرک یا سست نہیں ہونے کا موقع ملے گا - اگر آپ آہستہ آہستہ کودتے ہیں، تو آپ رسی میں کھو جائیں گے.
تیسری، اچھال رسی نے ایروبکس اور پاور ٹرینرز کے تمام فوائد کو یکجا کیا ہے. چھلانگ شروع ہونے کے بعد صرف تین منٹ، آپ کے پٹھوں کو آکسیجن بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسا کہ آپ فٹنس روم میں مشق کر رہے ہیں. اور 6 منٹ میں وہ راستے میں کام شروع کر دیں گے اگر آپ ٹریڈمل یا ایک مشق موٹر سائیکل پر کر رہے ہو.
اس کے علاوہ، خود کو چھلانگ ایک بہت مزہ سرگرمی ہے، لہذا آپ کو برباد نہیں کیا جا سکتا.

ایک رسی کا انتخاب کریں

اگر آپ اسے صحیح طریقے سے منتخب کرتے ہیں تو رسی پر مشقیں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. سب سے پہلے آپ کی ترقی پر توجہ مرکوز کریں. رسی دو بار، درمیانے درجے پر قدم، اور سر ختم کرنے کے لۓ. اگر رسی کے پاس پہنچ جاتی ہے، تو اس کا سائز آپ کے پاس ہے. رسی ہینڈل پر توجہ دینا، وہ آرام دہ اور پرسکون رہیں، خاص طور پر گروووز یا نوٹچیں، تاکہ آپ کے ہاتھوں میں پرچی نہ ہو.

کس طرح نمٹنے کے لئے

رس پر مشقیں، کسی دوسرے کی طرح، کئی طریقوں سے شروع ہونا چاہئے، جس کے درمیان مشق اور سانس لینے کی مشقیں بڑھانے کے درمیان. لیکن پہلے صحیح لباس کا انتخاب کرنا ضروری ہے. راستے میں حاصل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرنے کے لئے، ڈھیر نہیں کرتے اور الجھن نہیں کرتے، تنگ پتلون یا برش اور اسی شرٹ پر ترجیح دیتے ہیں. کھیلوں کے لئے خاص چولی خریدنے کے لئے مت بھولنا، دوسری صورت میں ایک لمبی چھلانگ سے چھاتی کی شکل بدل سکتی ہے. جوتے آرام دہ اور پرسکون، غیر پرچی تلووں کو منتخب کرنے کے لئے بہتر ہیں.

اگر آپ کو دل کی دشواریوں یا دباؤ کی دشواریاں ملتی ہیں تو، اپنے ورزش کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. Contraindications ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی ایک بیماری، ایک بڑا اضافی وزن ہو سکتا ہے. اور بغیر کسی استثناء سے، آپ کھانے کے بعد دو گھنٹے قبل تربیت نہیں کر سکتے.

رسی پر مشقوں کے آغاز سے پہلے، ٹانگیں اور پیچھے کی پٹھوں کو گرم کریں. ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے مشق بڑھاتے ہوئے کئی ٹائلیں بنائیں. جگہ پر تھوڑا سا چلانے کے لئے یہ مفید ہے.
سست چھلانگ کے ساتھ شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ دھیان میں اضافہ کریں. پاؤں پر توجہ دینا جب جمپنگ کرتے ہیں، تو آپ کو صرف اپنے اونوں کے ساتھ فرش کو چھونے کے لۓ، ہیلس کی طرف سے کسی صورت میں نہیں چھونا چاہئے. سانس لینے میں ناکام ہوجاتا ہے جب پہلی بار جمپنگ کو روکنا چاہئے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ یہ بعد میں اور بعد میں ہوگا.

ورزش کی مدت آپ کا مقصد پر منحصر ہے. اگر آپ صرف باضابطہ نظام کو فٹ اور تربیت دینا چاہتے ہیں، تو یہ کافی ہوسکتا ہے کہ ایک ہفتے میں تین کلاسیں 15 منٹ تک ہوسکیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو 30 سے ​​45 منٹ تک ہفتے میں کم سے کم 4 بار رس مشق کرنا پڑے گا. جسم کے بعد باقاعدگی سے بوجھ میں استعمال ہونے کے بعد، مشقوں کو بڑھانے کے لئے وقفے کے ساتھ 30 منٹ کے لئے 2 چھلانگوں میں تیزی سے چھلانگ بناتا ہے.

رسی مشقوں نے ان کی مؤثر ثابت کی ہے. وہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ محبت میں گر گیا جو کم از کم ایک بار ان کی کوشش کی. اس کے علاوہ، وہ بچوں کے لئے بھی کامیاب ہیں، لہذا وہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہیں جو پیچیدہ سمیلیٹروں اور تربیت کے منصوبوں کو پسند نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کھو دیتے ہیں اور آپ کی خوبی کو بہتر بناتے ہیں، تو باقاعدگی سے تربیت کے ایک مہینے کے بعد آپ کو منتخب شدہ طریقہ کی درستیت مل جائے گی.