جامد جسم میں پٹھوں، لیگامینٹس اور جوڑوں کی تحریک ہے، جبکہ جسم باقی ہے. ہمیں صرف ایک ہی لمحہ لوڈ نہیں ہے جو پہلی لمحہ ہے، اور پھر ہم اس وقت کے اختتام تک انتظار کریں جو مشق کے لئے اختصاص ہو. یہ کیوں ہو رہا ہے؟ آپ کا مضمون مضمون میں مل جائے گا. اور ہم نے پورے جسم کے لئے جامد مشقوں کی ایک پیچیدہ تیار کی ہے.
جامد مشقوں میں پٹھوں کیسے کام کرتی ہیں؟
جامد مشق بار یاد رکھیں، آپ پہلے تربیت میں کتنے کھڑے ہیں؟ کوئی نیا آنے والا ایک منٹ نہیں کھڑا ہوسکتا ہے، تاکہ وہ فرش پر گرنے کی آزمائش نہ کرے. کیوں عضلات بہت تھکے ہوئے ہیں؟ جب آپ کیتلیبلیل کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو ایک باربیل یا وزن کے بغیر ایک متحرک ورزش انجام دیتے ہیں، آپ کو ہمیشہ آپ کے عضلات کو آرام دہ اور آرام کرنے کے لئے ایک دوسرے فرق ہے. جامد ٹریننگ باقی نہیں ہے، اور ایک وقفے کی غیر موجودگی میں آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. اس کے علاوہ، اعداد و شمار پورے جسم کو مکمل طور پر کام کرتا ہے، انگلیوں سے سر کے سب سے اوپر تک شروع ہوتی ہے. یہ یوگا کے اہم قوانین میں سے ایک ہے، جن کی اعداد و شمار کی مشق مشرقی مشق کی بنیاد ہے.
جامد مشقوں کے فوائد کیا ہیں؟
سب سے پہلے، اعداد و شمار ایک نرم اور ماپا بوجھ ہے. جسمانی صدمے اور جراحی مدافعتی مداخلت کے بعد ان لوگوں کے لئے مثالی طور پر مشکوکولکیلل مسائل، اسکولوولوز اور بحالی کے دوران. جامد اور متحرک سانس لینے کی مشقیں نسبوں میں معمولی گیس کی تبدیلی کو چالو کرتی ہیں اور یہاں تک کہ وزن میں کمی میں شراکت بھی شامل ہوتی ہے. یہ سب ٹیکنالوجی کے بارے میں ہے. اس کے علاوہ، مناسب سانس لینے کے بغیر، کسی بھی تربیت مناسب نہیں ہے، کیونکہ آکسائڈریشن کمی کے عمل کے کام جسم کے خون اور ؤتکوں میں رکاوٹ ہے.
دوسرا، اعداد و شمار میں چھوٹی سی غلطیوں کو درست کرنے اور کھیلوں کی شکل کی حمایت کرنے کے لئے اعداد و شمار کا ایک بہترین طریقہ ہے. تیسرے، جامد مشق ہر عمر کے لئے مناسب ہیں، قطع نظر عمر، وزن اور جنسی کے بغیر.
انٹیگریٹڈ جامد تربیت - ہم بغیر تمام پٹھوں کے ذریعے کام کرتے ہیں!
چلو شروع ہوسکتے ہیں، شاید، ہمارے اوپر کے ساتھ اور گردن، پیچھے اور کندھوں کی پٹھوں پر جامد مشقیں سیکھیں. اور کشیدگی کے لئے جسم کو تیار کرنے اور traumatism کو کم کرنے کے لئے پانچ منٹ گرم اپ کے بارے میں مت بھولنا.
ورزش نمبر 1 دباؤ پر مزاحمت (15-30 سیکنڈ)
صرف 4 سادہ جامد مشقیں کام کرتی ہیں اور بالکل جراثیمی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں. دوسرا ٹھوس ہٹا دیں، اوستیوکوڈروسس کا مقابلہ کریں اور چہرہ کی ایک خوبصورت لائن بنائیں.
ایک مشق چار پر مشتمل ہے، جو 5 سیکنڈ کے وقفہ کے ساتھ باری میں انجام دیا جاتا ہے. ٹریننگ سے پہلے، پٹھوں کو مارنے، ڈھالیں اور سرکلر حرکتیں بنانے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
- ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، سر کے پیچھے ہتھیاروں کے تالا میں. سروں کے سر پر بالکل ہتھیاروں کو رکھیں، نہ ہی گردن پر نہ ہی سر کے اوپر.
- اپنا ہاتھ اپنے سر پر آگے بڑھو، اور اپنی گردن کی پٹھوں کے ساتھ، اپنے سر کو پیچھے دھکا دیں.
اس کے نتیجے میں، گردن اور سر جگہ میں رہیں گے، لیکن آپ کو مضبوط کشیدگی محسوس ہوگی.
- ورزش پچھلے ایک کی طرح ہے، صرف اب پیشانی پر دبائیں، اور گردن کے پٹھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے.
جراثیم کے علاقے اور کندھے دونوں کی پٹھوں میں ملوث ہیں.
- جسم کی حیثیت تبدیل نہیں ہوئی ہے. ایک ہاتھ ٹرنک کے ساتھ کم ہوتا ہے، اور دوسرا کان کے خلاف دبایا جاتا ہے، جیسا کہ ہم سر کو جھٹکا دیتے ہیں.
- ہم گردن کی پٹھوں کا مقابلہ کرتے ہیں.
- ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں
ورزش # 2 دیوار کی شفایابی! (15-60 سیکنڈ)
آپ نے اس تربیت کے بارے میں کئی دفعہ سنا ہے، لیکن کیا آپ کو نتیجہ پر شک ہے؟ اور آپ کو تجسس کے لئے ایک منٹ دیواروں کو منتقل کرنے کی کوشش کریں! سنجیدگی کے مطابق، انہوں نے dumbbells کے ساتھ 3 نقطہ نظر کا مظاہرہ کیا.
- 50 سینٹی میٹر کی فاصلے کو دیکھ کر، دیوار پر چلیں.
- اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا سا وسیع رکھو، اپنی بازوؤں میں آپ کے ہاتھوں کو جھکنا، جیسا کہ آپ اپنے آپ کو دھکا جا رہے ہیں.
- اس پوزیشن میں دیوار میں کھڑے ہو جاؤ اور زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کی کوشش کریں.
5-10 نقطہ نظر کریں، اور آپ کے چوہوں سٹیل ہو جائیں گے، جبکہ ہینڈل نسائی رہیں گے.
پیچھے کے لئے # 3 کوبرا مشق کریں
یہ شکست کا نام یوگا میں "کشتی" کی حیثیت کو دیا گیا تھا، جس میں پیٹھ، گردن، ہتھیاروں اور پادریوں کی پٹھوں پر اثر انداز ہوتا ہے.
- نرم چٹائی پر اپنے پیٹ پر لیٹ. ٹانگوں کے ساتھ ہاتھوں، ٹانگیں گھٹنوں پر یا براہ راست پر لگے.
- اس کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹانگوں، بازوؤں کو اتارنے اور اپنی سینے کو اٹھانا.
- 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن میں رکھو.
اس معاملے کو جہاں تک ممکن ہو سکے ھیںچو اور اپنی ٹانگوں کو بڑھو تاکہ ہپ کے تیسرے حصہ وزن پر ہو.
کوبرا کا لائسنس ورژن
پریس کے پٹھوں کو بڑھانے اور کمر کو گرم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.
ٹانگوں کے لئے جامد مشقیں (بٹنوں اور رانوں)
ہمیں بیلے اور کلاسیکی رقص کا سبق یاد ہے. وہ شاندار جامد مشقوں سے بھری ہوئی ہیں، جو نہ صرف ٹانگوں کو پمپ دیتے ہیں، بلکہ صحیح حالت کو بحال کریں گے. چلو شروع کرو
ورزش نمبر 4 پلی، اسکیٹ، جرابوں پر پائی (15 سیکنڈ تک)
جیسا کہ آپ نے نام سے اندازہ کیا ہے، ہم ایک لچکدار گدا اور پتلی ٹانگوں کے لئے نیکوں کے اپنے پسندیدہ مشق کے ساتھ کام کریں گے.
- اپنے ٹانگوں کو وسیع کرو اور اپنے ہالوں اور بوٹ میں افقی لائن بنانا، اپنے pelvis کو کم کریں.
- توازن کے لۓ اپنے ہاتھوں کے سامنے رکھیں. کندھوں کو ناپسندیدہ کیا جاتا ہے، یہ پیچھے براہ راست ہے.
- اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو اور اپنے ٹانگوں، بٹوں کی پٹھوں کو روک دیں.
- 30 سیکنڈ تک رہیں.
اب ہم پچھواڑے کو کم کرتے ہیں، ہم دوسرے 30 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاتے ہیں اور پھر واپس آتے ہیں.
ورزش نمبر 5 دیوار کی طرف سے ایک کرسی (1-2 منٹ)
اوہ، آگ ڈالنے کے لئے تیار ہو جاؤ، کیونکہ ٹانگیں 20 سیکنڈ مشق کے لئے جلائیں گے!
- اپنے پیچھے دیوار پر 30 سینٹی میٹر تک کھڑے ہو جاؤ.
- اور اب ہوا میں بیٹھتے ہو جیسے ایک کرسی پر دیوار پر پھنسا.
- 90 ڈگری کی زاویہ پر سختی سے گھٹنوں اور گھٹنوں کو رکھیں. ٹرنک کے ساتھ ہاتھ.
تربیت کے دوران، سانس لینے پر توجہ دینا. ایک گہرائی سانس اور ماپا تناسب.
آتے ہیں:
- جسم میں ہر پٹھوں نے کام کیا ہے؛
- ہمیں توانائی کا چارج مل گیا.
- سانس اور گردش کا کام بہتر ہوا ہے.
- پسینے کے بغیر تربیت؛
- فوری پٹھوں کی کشیدگی؛
- کھیلوں کا سامان کی ضرورت نہیں ہے؛
- جسم تعمیر، پتلی اور سخت ہے!
جامد مشق اور فعال ورزش کو یکجا، مناسب غذائیت کے قواعد کا مشاہدہ کریں، اور ایک مہینہ میں آپ آئینہ میں آپ کی عکاسی نہیں کریں گے!