سب سے زیادہ خواتین کمر اور فلیٹ کے ایک خوبصورت وکر کا خواب. لیکن ہمیشہ منصفانہ جنسی ہمیشہ وقت اور توانائی جم میں جانے کے لئے نہیں مل سکتا. پھر بھی، پریس کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کافی مشق ہے جو گھر میں فلیٹ، سیکسی ٹومی مل جائے گی. اس کے علاوہ، ورزش آپ کو پیٹ کے حجم کو کم کرنے میں مدد کرے گا، اور آپ کم خوراک کو سنبھال سکتے ہیں. اس آرٹیکل سے آپ کو "ویکیوم" کے بارے میں سیکھنے کے ساتھ ساتھ اس مشق کو کیسے استعمال کرنا ہوگا.
پیٹ اور کمر لائن کم کرنے کے لئے ورزش ویکیوم
خواتین کے لئے ویکیوم کے فوائد اور فوائد
- ورزش کے نظامی ورزش کو صحیح پوزیشن میں داخلی اداروں کو برقرار رکھتا ہے. یہ ان کی ساکنگ کو روکتا ہے (بشمول دلی فرش کی پٹھوں).
- کھلاڑیوں کے درمیان، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تربیت یافتہ ٹرانسر پیٹ پٹھوں کم درد میں درد کو کم کرسکتی ہے، اس میں ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- باقاعدہ مشق آپ کو پیٹ کی مقدار کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اب سے، آپ کو ایک چھوٹا سا کھانا کھایا جائے گا. یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اور خود کو روکنے سے بچا دے گا.
- آکسیجن تھراپی سرد کے لئے موثر ہے. ناک کو صاف کرنے کے لئے کئی بار ایک ویکیوم بنانے کے لئے کافی ہے.
- پیویسی اداروں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے شکریہ، آپ کو شدید مہلک درد سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے.
- یہ تکنیک عورتوں کے حمل کی منصوبہ بندی کے لئے مثالی ہے. آپ کے جسم کو جناب کی ترقی کے لئے تیار کرنے کے لئے 6-7 ماہ کی ضرورت ہوگی. یہ ثابت ہوتا ہے کہ مستقبل میں ماؤں جو جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں، بچے کی پیدائش کی تیز رفتار تیز ہے. اس کے علاوہ، "خلا" تمام اندرونی اعضاء کی ایک گہری مساج فراہم کرتی ہے، جس میں بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ تیزی سے وصولی میں اضافہ ہوتا ہے.
- ویکیومینٹنگ کی اجازت دیتا ہے کہ خواتین کو پیدائش دینے اور سیل اور پیٹ میں سیلولائٹ اور چمکیلی جلد کے بارے میں بھول جانے کی اجازت دی جائے. اس کے علاوہ، تخنقی طور پر مسلسل نشان پر اثر انداز ہوتا ہے (وہ ہلکے اور کم قابل بن جاتے ہیں).
- کمر کی ککڑی کی قطار کی اجازت دیتا ہے کہ "گھنٹہ گلاس" کے خاتمے کا سب سے زیادہ کشش قسم حاصل ہو. خوبصورت موڑنے کے پس منظر کے خلاف، سینے بڑے ہو جائے گا، اور ہونٹوں زیادہ شاندار ہیں. یہ خاص طور پر نام نہاد لڑکا قسم کے اعداد و شمار اور "مستطیل" کے مالکان کے لئے سچ ہے.
- پریس ویکیومنگ جلد پر مثبت اثر پڑتا ہے: مںہاسی رگوں، رنگ بھی بن جاتا ہے.
- بہت اکثر یہ ہوتا ہے کہ منصفانہ جنسی پریس کو پھیلا رہا ہے، اور پیٹ کو بڑھاتا ہے. یہ ڈیساساس کے اشارہ ہے جس کے ساتھ ہر دوسری عورت کو جنم دیتا ہے. لہذا، نئی ماؤں بچے کی پیدائش کے بعد پہلے 4-6 مہینے میں روایتی موڑوں سے مخاطب ہوتے ہیں، کیونکہ یہ پیٹ کے دباؤ کے پٹھوں کو غلط طریقے سے پمپ کرنا ممکن ہے.
- بہت سے خواتین پیٹ میں پمپ کرنے سے ڈرتے ہیں، لہذا کلاسیکی مشقوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ. "ویکیوم" پیٹ میں پٹھوں کی مضبوطی اور گہری کام کرنے کے لئے مثالی ورزش ہے بغیر ان میں حجم میں اضافہ.
- "پیٹ میں ویکیوم" آپ کو اندرونی اعضاء سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو اندرونی اعضاء کو لفاف کرتا ہے. اکثر، اس کی اضافی سنگین دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کا سبب بن جاتا ہے. کوئی کم خوفناک نتیجہ osteoporosis ہے. سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ خواتین میں غفلت کا خطرہ مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہے، اور اس وجہ سے کہ خواتین کی جسم میں ویزلیی چربی کی مجموعی مقدار میں 10-15 فیصد جائز ہے.
Contraindications
کچھ معاملات میں، یہ بہتر نہیں ہے کہ پریس کو خالی نہ کریں.- inguinal ہرنیا کے ساتھ (ورزش میں درد پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے)؛
- ہضم کے راستے کے السر؛
- چھوٹے pelvis کے organs میں neoplasms؛
- نسل پرستی کے نظام کی بیماریوں؛
- حمل کے دوران پریس کو خلا کرنے کے لئے حرام ہے؛
- مشق کرنے کے لۓ احتیاط کے ساتھ سیسرین سیکشن کے بعد خواتین کا علاج کرنا ضروری ہے.
سانس لینے کی مشق کو انجام دینے کی تکنیک "ویکیوم"
- جامد بوجھ کے پرستار کو مشق انجام دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پیچھے کی سرد پوزیشن میں. لیکن beginners کے لئے "بلیوں" کی سب سے بہترین ہے. یہ اس تبدیلی میں ہے کہ یوگا میں "خلا" کی نمائندگی کی جاتی ہے. تمام چاروں پر کھڑے رہو، اپنے سر کو براہ راست رکھیں، آگے دیکھو.
بلی کا پیچ مشق ویکیوم کے لئے
- اپنی ناک میں گہری سانس لے لو، پھیپھڑوں کو بھرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ بھرنے کی کوشش کر رہا ہے.
- پھر منہ کے ذریعہ ایک طاقتور طہارت بنانا. اس مرحلے میں، یہ ضروری ہے کہ پیٹ میں سختی سے ملوث ہونے کے بعد اسے چھپا سکیں.
- 10-15 سیکنڈ کے لئے اس کرنسی کو پکڑو. تجربہ کار کھلاڑیوں کو 30-60 سیکنڈ تک "خلا" انجام دینے پر ان کی سانس رکھنا پڑتا ہے، لیکن beginners کو چھوٹا ہونا چاہئے. ایک تیار شدہ تنظیم بغاوت کر سکتا ہے، جو شدید چکنائی یا شعور کے مختصر مدتی نقصان سے بھرا ہوا ہے.
- وقفے "خلا" کو صرف ایک خالی پیٹ پر انجام دیا جانا چاہئے.
- جامد بوجھ سے پہلے آنت اور مثالی ہٹانے سے بچنے سے پہلے. ویسے، بہت سے خواتین جنہوں نے بیدورائڈز کے شکار ہوتے ہیں، کہتے ہیں کہ وہ پیٹ کے پٹھوں اور گہرائی ڈایافرامیٹک سانس لینے کے قابل کار ورزش کی وجہ سے اس ناپسندیدہ رجحان کے بارے میں بھول گئے تھے. نکالنے کے بعد اندرونی peristalsis کو حوصلہ افزائی.
- ورزش کے تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد 3-10 بار ہے. اگر آپ پیٹ کے پریس کو کام کرنے کے لئے دیگر مشقیں کرتے ہیں تو، اس معاملے میں، اہم پیچیدہ ہونے کے بعد "خلا" کا مظاہرہ کرنا چاہئے. یہ پیٹ کی پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی اور دھماکہ خیز مواد کے ورزش کے بعد تیز ہو جائے گا.
- ورزش بہت آسان لگتا ہے، لیکن جب آپ اسے انجام دیتے ہیں، تو آپ کو اپنی جذبات اور صحیح ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کمزوری محسوس کرتے ہیں - "ویکیوم" بنانا بند کرو تو، کمرے کو اڑانے میں مداخلت مت کرو.
- ابتدائی مرحلے میں یہ ایک بار دو مرتبہ پریس کو خالی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- تمام نیفیوٹس پہلی دفعہ ان کی سانس کو روکنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کو "خلا" انجام دینے کے لۓ یہ مشکل ہے تو، آپ کو ورزش مکمل کرنے کے لۓ چھوٹے سانس لینے دیں.