چولی کے اوپر ہتھیار اور تہوں کو اکثر کئی لڑکیوں اور عورتوں کے لئے عام مسئلہ ہے. ہمیں خوش آمدید جلدی، مسئلہ حل ہو گیا ہے! "پنکھوں" اور چربی پھانسی کے بارے میں ہمیشہ کے لئے بھولنے کے لئے، آپ کو سخت محنت کرنا اور صحیح کھانا کھانے شروع کرنا پڑے گا. اس مسئلہ کو کم کرنے کے لئے آسان نہیں ہو گا، ایک خوبصورت جسم کام ہے، جینیاتی نہیں. لہذا آج ہم بات چیت کرتے ہیں کہ کس طرح زیر آب علاقے میں چربی کو ہٹا دیں.
فریم کے تحت کیوں چربی ظاہر ہوتی ہے؟
عجیب طور پر کافی، لیکن یہاں تک کہ کافی پتلی لڑکیوں کو چولی کے اوپر جلد کی تہہ ہوتی ہے. "فطرت"، آپ کہتے ہیں. اور آپ کو مکمل طور پر غلط ہو جائے گا. موٹی "کان" کے اجزاء پانچ وجوہات کے لئے ظاہر ہوتے ہیں:
- جسم کی کل موٹاپا؛
- کم سرگرمی کے لۓ فلاسی جلد؛
- ہمپ بیک اور غیر قانونی کرنسی؛
- کمزور منتخب شدہ کپڑے؛
- جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے سیلابی پٹھوں.
صحت مند، ایتھلیٹکس اور غذائیت سے تمام برتن ایک ہدایت سے. اس کا مشاہدہ، سوال: شعبوں کے میدان میں وزن کم کرنا، خوشی سے حل کیا گیا.
کمروں سے چربی کو ہٹا دیں: مشق اور ویڈیو
پیچیدہ مشقوں سے پہلے، ہمیں اوپری جسم کی گرمی کی ضرورت ہے، اور ہم اس کے ساتھ کام کریں گے. ہم ایک گندگی، پانی لیتے ہیں، موسیقی کو تبدیل کریں اور شروع کریں!
- ہم نے اپنی گردن کو تمام سمتوں میں گھوم لیا، اور سر کو اطراف اور موڑ پر جھکاتا ہے.
- ہم سرکلر مقاصد میں کندھے، کلھ اور کلائی جوڑوں کے سامنے 8 گنا آگے اور پیچھے اگلے ہیں. ہم براہ راست ہتھیاروں سے، 8 بار بھی بدلتے ہیں.
- ہم ہاتھوں کو صرف سستے کے سامنے اسکول میں پسند کرتے ہیں. ہم اپنے کوہوں کو اچھی طرح سے پھینک دیتے ہیں اور اپنے کندھے بلیڈ لاتے ہیں. ہمارا کام کندھے گیڑی کو اچھی طرح سے گرم کرنا ہے. 10 تکرار
- ایک ہاتھ اوپر، ایک کیمرے میں، اور نیچے کی دوسری میں کمپریسڈ ہے. ہم صورتحال کو دو اکاؤنٹس میں تبدیل کرتے ہیں. ہم 8 بار انجام دیتے ہیں.
- اب ہم سینے کے متوازی کے سامنے سیدھے ہاتھوں کو فرش پر ڈال دیتے ہیں اور پھیروں میں پھینک دیتے ہیں، پٹھوں کو روکتے ہیں. ہم ہاتھوں کی حدود کی پیروی کرتے ہیں. 15 بار.
- جب ایک پولیس اہلکار اسے بندوق بھیجتا ہے تو ہم ایک مجرمانہ ہاتھوں کی ترتیب کی تعمیل کرتے ہیں. یہ سر سے تھوڑا سا دور ہے، ہتھیار نظر آتے ہیں. اس پوزیشن سے ہم اپنے ہاتھ اوپر اٹھاتے ہیں، جسم کو باہر نکال دیتے ہیں. ہم 15 فوری تکرار کرتے ہیں.
- آزادانہ طور پر آپ کے ہاتھ ہلا اور بجلی کی بوجھ میں آگے بڑھو.
لہذا، ہمارا مقصد بسس پمپ نہیں ہے، لیکن کندھے کی انگوٹی کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، ہم اپنے جسم کے وزن اور کم سے کم وزن کے ساتھ مشق کرتے ہیں. ریت / زمین کے ساتھ 1-1.5 کلوگرام یا 0.5 لی بوتلیں کے لئے Dumbbells کریں گے. ہمارے مشق کو پسندیدہ مشق کھولتا ہے - دھکا اپ.
ورزش نمبر 1. گھٹنوں پر زور کے ساتھ پش اپ - 15-20 اوقات
ہم نیچے گھومنا، ٹانگیں اٹھاتے ہیں تاکہ بچھڑوں اور رانوں کے درمیان ایک پرند زاویہ "وی" کی شکل میں بنائے جائیں. سینے کی سطح پر ہاتھ، ہاتھوں کی منتظر. ہاتھوں کے درمیان فاصلہ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے. اب بیکار کو سیدھا رکھنا، کمر کے ساتھ اسی سطح پر گدا رکھو اور دباؤ شروع کرو.
ورزش نمبر 2. dumbbells + ہاتھ سے ہاتھوں پر توجہ مرکوز کے ساتھ پش اپ - ہر ہاتھ کے لئے 10 بار
ہم صورتحال کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو صرف dumbbells پر آرام کرتے ہیں. لہذا، ٹاسک، تھرایک اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو بھی زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے گا، جس کا مطلب ہے کہ چربی فریموں کے نیچے جائیں گے. ورزش کا پہلا حصہ نچوڑا جاتا ہے. دوسرا - ہم ہاتھ سے گونگا سے طرف سے متوازی سے پہلے ہاتھ سے نکالتے ہیں، تھوڑا سا زاویہ پر موڑتے ہیں.
مجموعی طور پر 20 دھول اپ اور 10 لیڈز وصول کئے جاتے ہیں. کسی نے کہا کہ یہ آسان نہیں ہوگا. ہم صبر و رسوخ ظاہر کرتے ہیں اور چلتے ہیں. آخر میں، یہ آپ کی چربی والی ہے.
ورزش نمبر 3. ٹرپل اثر - 10 بار
ہم اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، ہمارے پیروں کے گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. اس کے سینے پر ہاتھوں نے ڈوببیلیں رکھی ہیں. ہم ان کو ایک ہی وقت میں لاتے ہیں، پھر ہم اپنے ہاتھوں پر پھیلاتے ہیں، پھر اوپر اور نیچے - یہ 1 وقت ہے. جب نسل حاصل کریں تو، آپ کے کوبوں کو 15 ڈگری میں تھوڑا سا خمیر رکھنا. یہ ایسی حیثیت ہے جو آپ کو پٹھوں پر بوجھ فراہم کرتی ہے، اور جوڑوں اور لیگامینٹس نہیں، اگر آپ اپنے ہاتھوں کو سخت طریقے سے براہ راست رکھیں.
ورزش بالکل مضبوط اور پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرتا ہے، اسلحہ کے تحت فولوں پر کام کرتی ہے اور ایک ڈیلیٹو گروپ بناتا ہے.
ورزش 4. فرش پر تیراکی - 10 بار
اوہ، میرے ہاتھ جلدی جل رہے ہیں، لیکن ہم نہیں دے رہے ہیں! ہم فرش پر رہتے ہیں، dumbbells کے ہاتھوں میں اور ایک سادہ مشق انجام دیتے ہیں - ہاتھوں کی پوزیشنوں میں تبدیلی کرتے ہیں. بالکل اسی طرح جیسا کہ ہم نے گرمی میں کیا. فرش پر ہاتھ نہیں ڈالتے، ہم تمام عضلات کو روکتے ہیں.
ویڈیو پر، کوچ سینے کے سامنے پوزیشن سے ہاتھوں کے متبادل ہٹانے کے ساتھ تھوڑا سا مختلف اختیار پیش کرتا ہے. جیسا تم چاہو کرو اثر ایک ہی ہے.
ورزش نمبر 5. پیچھے پیچھے Dumbbells
ویڈیو ملاحظہ کریں کہ کس طرح جھاڑیوں اور چربی کو قطار کے نیچے ہٹا دیں. احتیاط سے عملدرآمد کی پیروی کریں اور جبڑے میں گونگا کے ساتھ اپنے آپ کو مارنے کی کوشش نہ کریں. ہم آئینے کے سامنے آپ کو مشق کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
اچھی تربیت اور آپ کو دیکھو!