آمدورفت تیار کریں جو گیسٹرک سوٹ کو کم کرے گی. سوپ، پاکی کھاؤ، جیلی پینے اور ڈیری مصنوعات اور دودھ کے بارے میں مت بھولنا. سبزیوں کے تیل، کم موٹی کھیت کریم، دہی کے ساتھ سلاد بھریں. ایک موٹی جزو ایک طویل وقت کے لئے تغیر کا احساس دے گا. نمک، مسالیدار آمدورفت اور موسمیات سے انکار: وہ بھوک بناتے ہیں. اس کے بجائے، گردن کا استعمال کرتے ہیں - اجملی، ڈیل، ٹکسال، مرگی، جراح، ترخون، تھائی.
پانی کے بغیر کہیں نہیں
سرد موسم میں، پیاس ایک غیر معمولی رجحان ہے. اگرچہ موسم سرما کا پانی کبھی کبھار جسم میں موسم گرما کے مقابلے میں کم نہیں ہوتا ہے. یہ ذہنی طور پر ٹشو کو بچاتا ہے، چربی کو متحرک کرنے کے لئے ضروری مادہ، اور زہریلا جسم کے جسم کو پھیلاتا ہے. اس کے علاوہ، پانی کی غلط سنتریتا اثر کا سبب بنتا ہے اور اس میں کیلوری نہیں ہے. ہمیشہ آپ کے ساتھ معدنی پانی کی ایک بوتل لے اور وقت سے وقت کچھ سوپ لے. آپ کا مقصد 1.5-2 لیٹر فی دن ہے. اگر آپ ایک دن مشکل سے آٹھ شیشے پانی پیتے ہیں تو "کم از کم دو ماسٹر کرنے کی کوشش کریں. ایک - صبح میں، جلد ہی پیدا ہوا: نیند کے دوران، بدن بہت خرابی ہے. دوسرا شام شام میں، ایک گھنٹہ اور رات کے کھانے کے بعد پینے کے لئے ضروری ہے: جسم کو میٹابولزم کی مصنوعات کو نکالنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے.
سست چکن کے سادہ سائنس کو ماسٹر کرنے کے لئے، مشق: ایک ٹکڑا کاٹنا، اس کو چبان، پھر اس کے پیٹ میں بھیجنے کی بجائے، چاک، پھر پانی کی ایک ایسپ چراغ. یاد رکھیں کہ کتنا عرصہ آپ کو اس رفتار سے کھانے کے لئے لے جائے گا، اور اس رفتار سے ابھی تک کھا لیں گے. موسم سرما میں مشکل کھانے اور روزہ کے لئے بہترین وقت نہیں ہے. 1400-1600 کیلوری کو کھانے کی توانائی کی قیمت کو کم کرنے کے، آپ کو چٹائی کو بھی سست ہو جائے گا.
سست رفتار کا تبادلہ
سردی کے موسم میں، جسم گرمی اور توانائی کو بچانے کے موڈ کو تبدیل کرتی ہے، تو بہت سے لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ موسم سرما میں اضافی وزن کس قدر نہیں ہے. پلس اور سانس لینے میں سست رفتار، جلد کی کیپلیوں کو کم کرنے اور پسینہ میں کمی کی وجہ سے گرمی کی رہائی میں کمی ہوتی ہے، میٹابولک عملوں کو فعال نہیں ہوتے ہیں، اور غذائی اجزاء گرمیوں میں زیادہ سے زیادہ مکمل طور پر جذب ہوتے ہیں اور چربی پرت میں بہت زیادہ ذخیرہ ہوتے ہیں، جو اضافی کلوگرام حاصل کرنے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. چیلنج پر جائیں: نگل سے زیادہ چیلنج کرنے کی کوشش کریں. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ: اگر آپ چکنائی وقت میں کم از کم ایک چوتھائی تک اضافہ کریں گے تو، اضافے کا احساس پہلے اضافے سے پہلے آنا ہوگا. یہ ممکن ہے کہ آپ ایک سہ ماہی یا تیسری طرف سے معمول کا حصہ ٹرم کرنے میں بھی کامیاب ہوں گے.
کافی روشنی نہیں ہے
کم روشنی کا دن، زیادہ وزن حاصل کرنے کا خطرہ زیادہ ہے. دن کی روشنی جسم کی چربی کی مدد کرنے میں، میٹابولزم کو چالو کرتی ہے. اس میکانزم کا کام کرنے کے لئے، آپ سڑک پر کم سے کم دو گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت ہے، اور آسمان صاف ہونا چاہئے. چراغ گھروں سمیت قدرتی روشنی کی کمی کی معاوضہ کے لئے، یہ ناممکن ہے: برقی روشنی میں ایک مختلف شکلی ساخت ہے. ہم اس فرق کو نظر انداز نہیں کرتے ہیں، لیکن جسم کو دھوکہ نہیں دیا جاسکتا ہے: سورج کے بغیر، یہ چربی جلا نہیں دیتا ہے. لیکن موسم سرما میں کیسے ہوسکتا ہے، جب آپ سورج کو کبھی کبھار دیکھتے ہیں؟ امریکی خواتین کی مثال پر عمل کریں. برسات کی شام پر کام سے واپسی، وہ سب سے پہلے خاص ہینڈ فونز میں ایک ہالوجن چراغ کے ساتھ تیار ہوتے ہیں جو روشن روشنی کو ڈھونڈتی ہیں. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ گھر کی فوٹو تھراپی کے سیشن کو منظم کرنے کے لئے، یہ ایک دوہری گھنٹے ہے جو ایک ہالین چراغ کے ذریعہ ایک شمسی سپیکٹرم کے ساتھ بیٹھا ہے، پڑھنا یا انجکشن کر رہا ہے. ویسے، اس روشنی میں یہ کھانا پکانے کے لئے مفید ہے: یہ زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. وزن میں کمی کی رجحان پہلے ہی تیسری یا پانچویں دن ختم ہو جائے گی. فوٹو تھراپی کے ایک سیشن کے دوران جسم جم میں مشق کے ایک گھنٹہ کے طور پر بہت سے کیلوری کو کھو دیں گے.
تحریک کی کمی
موسم گرما میں، روزانہ فٹنس کم از کم ہم آہنگی کا مظاہرہ کرنے میں آسان ہے - 10 ہزار قدم، لیکن جب یہ سرد اور بارش ہو جاتا ہے تو، سڑک پر نہیں چلتا اور آپ کو کمپیوٹر یا ٹی وی پر پھانسی دی جاتی ہے. ہارورڈ یونیورسٹی (سائنسدانوں) میں سائنسدانوں نے اندازہ کیا ہے کہ ہر روز، اسکرین پر روزانہ منعقد ہوتا ہے، اس میں موٹاپا کا خطرہ 12.5 فیصد ہوتا ہے. لیکن سرد موسم میں ہم ٹی وی پر اوسط چار یا چھ گھنٹے پر بیٹھتے ہیں اور اسی وقت ہم نے عام طور پر کچھ شو یا رات کے کھانے کے ساتھ جمع کیا. ایسے معاملات میں، لوگ معمول سے 1.5-2 گنا زیادہ کھاتے ہیں، کیونکہ وہ اپنے آپ کو کنٹرول کرنے میں مصروف ہیں.
کم از کم آپ کھاتے ہیں، زیادہ کیلوری جسم جسم کو کھانے والے کھانے سے نکالتا ہے جو آپ اسے کھانا کھلاتے ہیں، اور زیادہ چربی اسے الگ کرتی ہے. پروٹین فوڈوں پر ترجیح دیتے ہیں - پنیر اور کم موٹی گوشت، مثال کے طور پر چکن سینوں. یہ مصنوعات آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں سردی موسم میں 1-2 فیصد اضافہ ہوتا ہے کیونکہ آپ ایک بے روزگار طرز زندگی میں جاتے ہیں اور تحریک کی کمی کے لۓ، کھیلوں کی مشقوں کی طرف سے نہیں، لیکن بھوک لگی ہے (پہلے پٹھوں میں پھیل جاتی ہے. ).
کچھ سبزیاں اور پھل
ہم آہنگی کے وٹامن کی پیچیدگیوں کو لے لو - ان میں ascorbic اور منحصر linoleic ایسڈ، چربی برنر 1، کارنی ٹن، coenzyme Q10 اور گروپ کے وٹامن شامل ہونا چاہئے اور ریشہ کے بارے میں مت بھولنا! وہ بروکولی، پتیوں کی پٹی، سفید گوبھی، برسلز اور گوبھی، سبز مٹر اور دیگر پودوں، کدو، مٹی، ٹرنپس، سیب، قازقوں، خشک زرد، پرنٹ اور انجیر میں امیر ہیں. (اگرچہ اخلاقی طور پر شامل نہیں ہونا چاہئے: بھی کیلوری). آپ فی دن فائبر کی کم از کم 25 جی (2 چمچ) کی ضرورت ہے. اس کے لئے ضرورت بھی کھانے کی مائکرو کرسٹل لائن سیلولز کو مکمل کرتا ہے، جس میں مکمل پیٹ کا احساس ہوتا ہے. گوشت اور مچھلی کا گوشت، سبزیوں کے کٹلی، مٹھی آلو کے ہر خدمت (100-150 جی) کی خدمت میں پانچ سے آٹھ گولیاں رکھو. یا صرف کھانے سے پہلے 20 منٹ پہلے سیللوز کے اس خوراک کو لے لو، 1/3 کپ کا ابلا ہوا پانی، رس یا کیفیر. سرد موسم میں، ہم کافی سبزیوں اور پھل نہیں کھاتے ہیں، چربی جلانے کے لئے ضروری وٹامن کی ضرورت نہیں، اور سبزیوں فائبر، جو گندم کا کردار ادا کرتا ہے. پیٹ بھرنے کے لئے، ایک طویل عرصے سے سیلولائٹ کو تھکاوٹ کا احساس پیدا ہوتا ہے، لیکن نہ صرف اس جسم سے جذب ہوتا ہے، بلکہ جذب کو کم کرتی ہے اور خون میں چینی اور کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم کرنے میں میٹھی اور چربی کے جذب کو کم کرتی ہے.
آپ کے اعمال
- روزانہ کی شرح کو پورا کرنے کے لئے - 10 ہزار قدم - ہر روز کھایا کیلوری کھانے کے بعد، کم ٹرانسپورٹ کا استعمال کریں.
- لفٹ کے بارے میں بھول جاؤ: سیڑھیاں چڑھنے اور نیچے اتارنے کا ایک بہت بڑا موقع ہے جس سے زیادہ چلنے اور اضافی کیلوری جلانے کا موقع ہے.
- ضروری دستاویز کو لینے کے لئے وہیلچیر میں دفتر کے ارد گرد نہ جانا، اضافی میٹر منتقل ہونے کا کوئی موقع استعمال.
- دفتر میں دوپہر کے کھانے کا حکم نہ دیں: گرمی کے لئے ایک دن کی وقفے کی ضرورت ہے.
- کپڑوں کو دھونے یا کپڑے اتارنے کے بعد پاؤں سے پاؤں جائیں.
لمبی رات
غروب آفتاب کے بعد کھایا تمام جسم جسمانی چربی میں رکھتا ہے - یہ فیجیولوجی کے قوانین ہیں. جب یہ جلد ہی اندھا ہو رہا ہے، لیکن دیر ہو رہی ہے تو، دن کے وقت کھانے کے لئے بہت وقت باقی نہیں ہے! اور موسم سرما کے وقت منتقلی کے ساتھ منسلک بائور ہتھیاروں کی موسمی تبدیلی کی وجہ سے، سوپ کی بجائے رات کو بپتسمہ دیتا ہے، لیپٹن اور melatonin ہارمون کی زیادہ سے زیادہ پیداوار، ایک شخص کھاتا ہے، ایک شخص کھاتا ہے. 19:00 تک ہلکے کھانے کھائیں اور 22:00 سے زائد بعد بستر پر جائیں. سردیوں میں، مورپس کے بازوؤں میں رہنا ایک گھنٹہ سے زیادہ تسلسل ہے، اور صرف رات کو نیند کو کم از کم آٹھ گھنٹوں دیا جانا چاہئے. کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں. سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ اگر آپ قطار میں چار سے سات گھنٹے کے لئے سوتے ہیں تو، ایک شخص خود بخود خون کی شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور جسم تیزی سے چربی میں پھیلا دیتا ہے، اور سردی کے موسم میں یہ میکانیزم لفظی نصف سے باری سے شروع ہوتا ہے.