چینی کی کھپت کو کم کرنے میں مدد کے لئے تجاویز
- آپ کھاتے ہوئے کھانا میں چینی نہ ڈالو. یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ وہ کھانے کی چیزوں میں چینی شامل نہ کریں جو اس پر مشتمل نہیں ہے، لہذا چائے کے بغیر چائے اور کافی پینے کے بغیر اناج کو کھاو.
- بالکل نہیں سوچتے کہ بھوری شکر سفید سے کہیں زیادہ مفید ہے، لہذا آپ اسے کھا سکتے ہیں. بالکل نہیں. ان مفید مادہ جو اس میں موجود ہیں، ہمارے بدن کی طرف سے بہت کمزور ہیں، اور اس وجہ سے، ہم زیادہ سے زیادہ چینی کو کھاتے ہیں، کم معدنیات اور وٹامن جذب ہوتے ہیں. اگر خون کی شکر کی سطح سے زائد ہو تو، انسولین کی پیداوار شروع ہوتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، چینی کے ساتھ، یہ اس وقت خون میں موجود مفید، ضروری مادہ بھی ہٹاتا ہے.
- روایتی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی چیزیں نہ کھائیں اور فائبر نہ کریں. مثال کے طور پر، پاستا، آلو، غیر غصہ روٹی اور دیگر.
- تمام الفاظ پر یقین نہ کرو "سکیم." اگر آپ takennady دیکھتے ہیں تو، مصنوعات لینے کے لئے جلدی نہ کریں، کیونکہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ تھوڑا کیلوری ہے. عام طور پر ایسی مصنوعات میں بہت زیادہ چینی شامل ہوتی ہے، لہذا خریدنے سے پہلے، ساخت کو پڑھنا.
- مختلف رنگوں کی مصنوعات خریدنے کی کوشش کریں. اس کا مطلب کیا ہے؟ سبزیوں، پھلوں اور بیریاں نہ صرف سرخ یا پیلے رنگ ہوتے ہیں. آپ کے غذا میں تمام رنگیں موجود ہیں. زیادہ رنگ، زیادہ وٹامن اور غذائی اجزاء، اور ٹوکری میں کم بون، کریکرز اور چپس موجود ہوں گے.
- ہمیشہ ساخت پڑھیں. آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اس یا اس کی مصنوعات میں کتنا چینی ہے، تاکہ کم از کم اسے کھونے کے لۓ.
- مصنوعات کو خریدنے کی کوشش کریں جس میں کم مصنوعی مٹھائیاں موجود ہیں، کیونکہ وہ جسم میں کاربوہائیڈریٹ اور چینی کو نشے میں تیار کرتے ہیں، اور وہ جسم میں کرومیم اور مائیکرویلیٹمنٹ بھی استعمال کرتے ہیں جو ہمیں توازن میں چینی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضرورت ہے.
- ہمیشہ شمار لیبل کا کہنا ہے کہ مصنوعات میں چینی کی مقدار. آپ کو 4 کی طرف سے تقسیم کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ یہ جان لیں گے کہ اس کی مصنوعات کے ساتھ آپ کتنی چائے کا چمچ کھاتے ہیں.
- کم میٹھی کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. خاص طور پر اگر آپ وزن کم ہو یا آپ کے خون میں، یا دوسرے طبی اشارے کی طرف سے بہت زیادہ چینی ہے. اگر سب کچھ ترتیب میں ہے، تو آپ کو کسی چیز کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- ایک دن 100-120 گرام پھل سے زیادہ کھایا.
- صرف تازہ رس پائیں. اسٹور میں انہیں خرید نہ لو، وہ بہت زیادہ چینی ہیں اور ریشہ سے مکمل طور پر منحصر ہیں. ان مقدمات میں مفید کچھ بھی نہیں ہے، وہ جسم سے غریب طور پر جذب ہوتے ہیں.
ہماری مصنوعات جو ہماری آنکھوں میں آتا ہے وہ کیلوری پر مشتمل ہے. یہ پھل، سبزیوں اور یہگوڈ پر لاگو ہوتا ہے. ان سے ہمارا جسم کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتا ہے. ایک پھل کا کیلورک مواد چینی - Fructose، sucrose اور گلوکوز کے مواد پر منحصر ہے. چینی جسے ہم سبزیوں کی مصنوعات کی مصنوعات سے حاصل کرتے ہیں، ہمیں توانائی سے بھرتا ہے.
جو لوگ ذیابیطس یا دیگر مخصوص بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں، آپ کو کم چینی میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس قسم کے پھل اس میں کم ہیں.
شوگر مختلف گریڈوں اور پھلوں میں مختلف مقداروں میں رکھا جا سکتا ہے. کہیں بھی وہاں ان میں سے زیادہ ہیں، کہیں کہیں کم. مثال کے طور پر، اوسط سیب، اس میں تقریبا 20 گرام کی چینی، ایک پائپ کیلے - 15.5 گرام، نیلے انگور کے گلاس میں - 23 گرام، ایک گلاس سٹرابیری میں 8 گرام، لیکن پانی کی دھول کا ایک گودا میں 10 گرام.
آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ اس طرح کی چینی کیک اور کوکیز میں ڈالنے سے کہیں زیادہ مفید ہے. شوگر ذیابیطس اور گردے کی بیماری کے ساتھ، قدرتی اصل میں چینی جسم کی حالت کو بہتر بناتا ہے. پھل خون کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے، لہذا سٹروک، کینسر اور ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کے لئے بیر اور پھل کھا جانی چاہئے. اس کے علاوہ، ان میں اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، جو مصیبت میں اضافہ اور جسم کو صاف کرتی ہیں.
یہ مصنوعات کم کیلوری ہیں، لیکن انہیں روزانہ تین گنا سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بیر اور پھل میں، تاہم، اس میں بہت سی شگاس شامل ہیں، لہذا یہ پورے دن کے لئے بڑھایا جانا چاہئے. ایک عورت ایک دن چھ چائے کا چمچ کھا سکتا ہے اور ایک شخص 9. آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ 1 چائے کا چمچ = 4 جی، چینی = 15-20 کیلوری. لہذا، ایک دن کے لئے ایک مینو بنانے جب، مصنوعات پر غور کریں جس میں یہ شامل ہے.
کون سا پھل کم چینی ہے؟
- کرینبیریز تھوڑی شکر پر مشتمل ہیں. ان بیر کے ایک گلاس میں، تمام 4 گرام چینی، لیکن گلاس کی خشک بیر میں اس کی 72 گرام پر مشتمل ہے.
- سٹرابیری، جو سب سب سے زیادہ پیار کرتے ہیں، زیادہ سکروس اور fructose نہیں ہے. ایک کپ تازہ بیر میں 7-8 گرام میٹھیمیٹ، اور منجمد - 10 گرام پر مشتمل ہے.
- پاپا کم سکروس مواد کے ساتھ پھل ہے. اس پھل کے ایک کپ میں سکرو کے 8 گرام اور پپیا سے 14 گرام کا ایک کپ پاکی ہے. اس کے علاوہ، پھل میں وٹامن اے، سی، پوٹاشیم اور کارٹین بہت زیادہ ہیں.
- ایک نیبو میں سکرو 1.5 1.5 گرام، ساتھ ساتھ آنوجیٹ وٹامن سی پر مشتمل ہے.
- مندرجہ بالا پھلوں کے علاوہ، سبز سیب، زرد، سیاہ بربیاں، نیلبریاں، رسواس، آڑو، خربے، سیاہ currants، ناشپاتیاں، مینڈارین، انگور، گدھے، سبزیاں اور سبز بھوکیری میں کم سے کم قدرتی شکر مل جاتے ہیں.
کون سا پھل سب سے زیادہ سکروس ہے؟
- انگور کے ایک گلاس میں سکروس کے 29 گرام پر مشتمل ہوتا ہے. یہ پوٹاشیم اور مختلف وٹامن میں بھی امیر ہے.
- کیلے پر مشتمل 12 گرام چینی اور 5 گرام نشریات. جس دن تم اسے کھا سکتے ہو 4 سے زائد ٹکڑے ٹکڑے نہیں.
- 100 گرام انجیر میں سکرو 16 گرام، خشک شراب، اور اس سے بھی زیادہ ہے، لہذا آپ کو اس سے زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے.
- مینگ ایک بہت ہی کیلوری کی مصنوعات ہے، جس میں ایک بیچ میں 35 جی چینی شامل ہوتی ہے. لیکن اسے کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس میں فاسفورس، پوٹاشیم، نیینن، غذائیت ریشہ اور بیٹا کیروٹین شامل ہیں.
- ایک کپ انیپپل میں 16 گرام چینی شامل ہے، لیکن محدود مقدار میں اسے استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ یہ پوٹاشیم، وٹامن سی قدرتی ریشہ میں امیر ہے.
- چیری ایک بہت زیادہ کیلوری بیری ہے اور ایک کپ میں یہ سکروس کے 18-29 گرام پر مشتمل ہے، تاہم ایک کپ کی چیری میں 9-12 گرام چینی شامل ہے.