اچھی کرنسی کے بنیادی اصول اصول ہیں:
اپنی گردن کے پٹھوں کو نہ ڈالو اور اپنا سر سیدھا رکھو.
کندھے کو بڑھانے اور سینے کو جگہ دینا، پریشان نہ کرو؛
پیٹ کی پٹھوں میں تھوڑا سا پکا
- اسی طرح دونوں پاؤں پر وزن تقسیم کریں، کسی شخص کے وزن سے تھوڑا زیادہ انگلیوں اور پاؤں پر گرنا چاہئے؛
اگر آپ کو صحیح حالت میں رکھنے کے لئے یہ مشکل ہے تو، اس اصول کا استعمال کریں جو رقاصے کو لاگو کرتے ہیں، تصور کریں کہ آپ سر سے پاؤں سے لچکدار کپڑے سے احاطہ کرتے ہیں.
اگر آپ ایک طویل عرصے سے کمپیوٹر میں بیٹھ رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح کرنسی لیں، اور اگر ممکن ہو تو، آرام دہ کرسی کا انتخاب کریں. زاویہ کی زاویہ اور کرسی کی اونچائی پیچھے سایڈست ہے. غفلت کے کام کے لئے، ایک فرم کے پیچھے ایک کرسی مناسب ہے، کتائی ہے. بہت سے قواعد موجود ہیں، اور اگر آپ ان کے ساتھ عمل کرتے ہیں تو، آپ کو بہترین کرنسی برقرار رکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو کمپیوٹر میں طویل گھنٹوں تک کام کرنا پڑے گا.
- کمپیوٹر اسکرین کے سب سے اوپر آنکھوں کی سطح پر ہونا چاہئے؛
- آسانی سے کی بورڈ پر پہنچنے کے لئے، آپ کو اس کے قریب قریبی بیٹھنے کی ضرورت ہے؛
کرسی کے پیچھے پیچھے کم دبائیں؛
- پاؤں منزل کو چھوتے ہیں؛
اضافی برتن سے آپ کی پیٹھ کی حفاظت کے لئے، وزن ٹھیک طریقے سے اٹھانے اور موڑنے کے قابل ہونا ضروری ہے. جب آپ کے پاس بہت ساری خریداری ہوتی ہے، تو آپ کو پیکجوں میں بھی تقسیم کرنے اور دونوں ہاتھوں میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. وہیل میں، آپ کو اس سیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ پیڈل کے بغیر بغاوت تک پہنچ سکیں، جبکہ پچھلے ایک اچھی مدد لازمی ہے.
اچھی شکل میں ایک شخصیت کو برقرار رکھنے کے لئے - یہ ہے جب ایک روز روزانہ کی پرواہ سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا سامنا نہیں کرتا، ایک شخص جو شکل میں ہے، تازہ نظر آتا ہے، کم بیمار ہوتا ہے اور اچھی لگتی ہے. جسمانی تعلیم سے اعداد و شمار، کرنسی، رنگ میں اضافہ، صحت کو مضبوط کیا جاتا ہے. جم میں اپنے تمام مفت وقت خرچ نہ کرو. آپ پیدل سفر کر سکتے ہیں، سائیکلنگنگ، لفٹ کا استعمال نہ کریں، اور سیڑھیاں چڑھتے ہیں، چلائیں. یہاں تک کہ اگر آپ 20 منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں، اور ان کو ہفتے میں 3 بار کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا جسمانی شکل برقرار رکھنے کے لئے کافی ہوگا.
لوگوں کے لئے مشقیں جنہوں نے ایک بہبود طرز زندگی کی قیادت کی ہے.
رقص؛
- سیڑھیوں پر چلنا، دو قدموں کے بعد بہتر ہے.
سڑک کے ساتھ چلنا
ونڈوز یا کاروں کی دھونے؛
- تیراکی؛
سلاپیں.
کھیلوں کو کھیلنے سے، مرد مردوں سے زیادہ مفید ہیں. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ مشق میں مشغول کرنے اور اچھی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے میں بہت دیر ہو چکی ہے. نفسیاتی اور جسمانی صحت کے لئے جسمانی سرگرمی اہم ہے. مثالی اعداد و شمار کے پیرامیٹرز کے لئے، آپ کو مختلف رکاوٹوں کے ساتھ اپنے آپ کو پہننے کی ضرورت نہیں، اچھی شکل میں اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ایک ہفتے میں ایک بار اپ لوڈ کرنے کا دن خرچ کرنے کی ضرورت ہے.
ephemera کے غذا دردناک اور آسان نہیں ہیں. ان دنوں کا شکریہ، وزن کم ہوجاتا ہے، اور جسم زہریلا سے چھٹکارا جاتا ہے.
ایپل مونو غذا.
اس غیر معمولی دن کے لئے آپ کو نصف کلوگرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کا جسم تازہ سیب کو برداشت نہیں کرتا تو، بیکڈ لوگ استعمال کریں. ایک دن کے لئے، 200 گرام چربی جلائی جاتی ہے، جسم زہریلا سے آزاد ہوتا ہے.
کاٹیج کا دن
نصف کلو کاٹیج پنیر چند دنوں کے کھانے میں تقسیم ہونا چاہئے. اس طرح کی ایک مصنوعات مادہ کی تحابیل کو فروغ دے سکتی ہے. پانی کی حکومت کا مشاہدہ کریں.
کیفیر دن
2 لیٹر کافیر کئی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. کاٹیج اور دہی کو ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو اعداد و شمار کی پیروی کرتے ہیں، اور یہ بھی میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے.
واشنگٹن کا دن
یہ آرتروسکلروسیس اور گردوں کی بیماریوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، وزن کم کر دیتا ہے، زہریلا جسم کو صاف کرتا ہے. اس دن دو کلو گرام خام تیل کی ضرورت ہوگی.
ککڑی کا دن
ککڑی کے کھانے آرتھر، گوتھائی، آرتھوروسیس کے ساتھ مفید ہے. اس دن، آپ کو 2 کلوگرام ککڑیوں میں کئی استقبالیوں میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ جسمانی فارم مناسب غذا، مشقوں پر منحصر ہے اور آپ کو ان 2 قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. اچھی شکل رکھنے کے لئے بہت آسان ہے.
خوراک.
ہر 3 گھنٹے کی ضرورت ہے. تمہیں اپنے آپ کو شدید بھوک لانے کی ضرورت نہیں ہے. یہ خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، میٹابولک عملوں کی حمایت کرتا ہے، اور اس کے بعد جب آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاؤ. سادہ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ خون میں چینی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، اور اسے کسی کو ضرورت نہیں ہے. بھوری چاول کھاؤ، سفید روٹی کی بجائے موٹے روٹی، اور اسی طرح کھاتے ہیں.
لین پروٹین کھاؤ، یہ مچھلی، انڈے، چکن کا گوشت، دال، پھلیاں، گری دار میوے کا ایک اچھا انتخاب ہے. سبزیوں کو بہت سارے سبزیوں کو نہیں کھایا جانا چاہئے، آپ کو خوراک میں اعتدال پسند ہونے کی ضرورت ہے.
پھل پھل مٹھائی ہیں، اور جب آپ میٹھی چاہتے ہیں تو پھل کھاتے ہیں.
کھانے کا کھانا سست ہونا چاہئے، اور کھانے کے لئے اطمینان حاصل کرنے کے لئے ہر ایک تھوڑا سا کھانا پکانا. یہ دماغ کے لئے 20 منٹ لگتا ہے کہ یہ سمجھنے کے لئے کہ جسم مکمل ہوجاتا ہے. اور سراسر کے لئے، آپ کو عام طور پر ضرورت ہے جیسے آپ کو زیادہ غذا کی ضرورت نہیں ہے.
مشقیں
ہفتے میں چار بار، تیس منٹ کے لئے مشقیں کریں. آپ مختلف مشقیں کر سکتے ہیں، یہ جھگڑا، باسکٹ بال، وزن اٹھانے اور دوسروں کو اٹھا سکتے ہیں. آپ کسی بھی مشق کو اٹھا سکتے ہیں. 2 دن کا قاعدہ ہے، آپ کو قطار میں 2 دن کی کمی محسوس نہیں کرنا چاہئے، آپ 1 دن چھوڑ سکتے ہیں، لیکن 2 دن نہیں. کسی بھی وقت آپ کے لئے موزوں تربیت کا انتخاب کریں.
موسیقی پر موسیقی کی پیروی کریں، اور تربیت کے بعد آپ کو توانائی کی بڑھتی ہوئی احساس محسوس ہوگی. یہاں تک کہ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو مشق دینے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ وہ توانائی دیتے ہیں، اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ کو مزید تربیت دینا ہوگا. آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے سے اچھا کھانا اور ورزش بند ہے. اور اس کے لئے آپ کو کھیلوں کے کمپیکٹ اور صحت مند کھانے میں طبقات کے لئے صرف اضافی رقم خرچ کرنے کی ضرورت ہے.
اب ہم جانتے ہیں کہ اچھے انداز میں اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے کیا قوانین موجود ہیں. اگر آپ ان قواعد پر عملدرآمد کرتے ہیں، تو آپ بہترین شکل حاصل کرنے کے لۓ اپنے راستے پر رہیں گے.