دس تکنیک، آپ کس طرح تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں

وزن کم کرنے کے لئے کس طرح تیزی سے، ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنے اور مطلوبہ فارم میں ہو. وزن کم کرنے کے لئے جتنا جلد ممکن ہو دس تکنیک ہیں. یہ بہت زیادہ ہوتا ہے کہ آپ کو کسی مخصوص دن کے دن، چھوڑ، شادی کی طرف سے وزن کم کرنا ہوگا.

پہلا استقبال
کم چربی.
کھیل غذائیت کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ کم چربی کو کس طرح استعمال کیا جائے. اور کم از کم کم از کم چربی کو کم کرنے کے لئے، فی دن 25 گرام سے زیادہ نہیں. ایسی خوراک بہت صحت مند ہے اور نقصان دہ ہے، یہ غذا طویل عرصہ تک بیٹھ نہیں سکتا ہے. لیکن آپ ان 3-4 ہفتوں کا استعمال کر سکتے ہیں، اس وقت کے دوران آپ کو کچھ نہیں ہوگا.

آپ کو اپنے مینو گوشت کے برتن سے باہر نکالنا پڑے گا: ساسیج، مارجرین، زیتون کا تیل، جانوروں کی چربی، انڈے کی مالکان. اور کیک، کیک، بنس، مٹھائی، گری دار میوے اور دیگر مصنوعات بھی جہاں چربی ہوتی ہے. فارمیسی میں، مچھلی کی تیل خریدیں اور ایک چمچ پر صبح لے لو، یہ آپ کے پورے دن کے لئے ہو گا. اگر مچھلی کا تیل آپ کو نہیں سمجھتا ہے تو، تازہ نچوڑ سبزیوں کو خریدنے اور ایک دن چمکنے لگے.

دوسرا استقبال
کم میٹھی.
جو کچھ موٹا اور گوشت نہیں ہے وہ کاربوہائیڈریٹ ہے. کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع - سبزیاں، اناج، جام، شہد، مٹھائی، پھل. کاربوہائیڈریٹ ناکام ہوسکتی ہیں (ککڑی یا آلیمی)، یا میٹھی (چینی یا شہد). آپ کو میٹھی کاربوہائیڈریٹ سے ڈرنے کی آگ کی ضرورت ہوتی ہے. میٹھی ایک انسولین ہارمون کو ثابت کرتی ہے، وہ ذیابیطس چربی جمع کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. زیادہ انسولین جاری کی گئی ہے، موٹی تم ہو گی. تممل یا چاول کی طرف سے دھمکی نہیں دی جائے گی. دودھ آپ کے لئے ایک قدم بدل سکتا ہے، یہ میٹھی نہیں ہے، لیکن اس میں خطرناک لییکٹوز چینی بھی شامل ہے. ابھی تک، آپ کی دودھ کی مصنوعات اور دودھ پینا نہیں ہے.

تیسرے استقبال
غذائیت سے عملدرآمد کے کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں.
یہاں ہم پاستا کے بارے میں بات کریں گے، آپ یہاں شامل کر سکتے ہیں: جوس، مرکب، تمام ڈبہ شدہ کھانے، کولا اور چپس. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان مصنوعات کو ایک طویل عرصے سے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، وہ بہت زیادہ شامل ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کے مطابق نہیں ہے. اسٹور میں جو سب خریدا جا سکتا ہے وہ ہے: آملی، پھلیاں، چاول.

چوتھا استقبال
کم کاربوہائیڈریٹ.
کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ کی مقدار کو ڈرامائی طور پر کم کرنے کی کوشش کریں. یہ سب اس حقیقت کا سبب بن جائے گا کہ جسم بہت سی سیال کھو جائے گا اور وزن کم ہوسکتا ہے. ایسی جھٹکا کا طریقہ صرف ایک بار لاگو کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو کم کارب غذائیت پر طویل عرصے سے بیٹھنا چاہتے ہیں، تو آپ صرف خود کو چوٹ پہنچیں گے. افواج کی معیشت کے لئے حیاتیات، توانائی کی کمی کے ساتھ منسلک ہو جائے گا، غصہ میں گر جائے گا. آپ کو ڈپریشن، طاقت کی کمی، گراؤنڈ کی توقع ہے. ایک مہینے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آپ انتظار کر سکتے ہیں. لیکن کم از کم تھوڑا سا تھامل اور چاول استعمال کرنے کی ضرورت ہے، پھر آپ اپنی تربیت کے لئے توانائی کیوں لے سکیں گے.

پانچویں استقبال
مزید منتقل
ایک غذا وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، آپ کو یروبکس کی ضرورت ہے اور ہفتے میں کم از کم پانچ یا چھ مرتبہ. مؤثر طریقہ یہ ہے، آپ کو صبح اور شام کے لئے نصف ایک گھنٹے کے لئے کلاسز کے 2 گھنٹے کلاس میں گھنٹوں کو توڑنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کسی دن 2 بار تربیت نہیں کرسکتے تو، شام میں کراس ٹریننگ کا انتظام کریں. ٹرملل پر ایک گھنٹے کے لئے سینئر نہ کرو، 20 منٹ کے لئے راستے پر کام کرو. پھر ایک اور قطار کی مشین پر جائیں اور 20 منٹ تک کریں، پھر 20 منٹ کے لئے آخری یلڈیڈک ٹرینر پر جائیں. مطالعہ کی شدت زیادہ ہونا چاہئے.

چھٹے استقبال
پروٹین کے بارے میں یاد رکھیں
پروٹین آپ کے پٹھوں کے لئے کھانا ہے. کہ پٹھوں "skukozhilis" نہیں ہیں، آپ کو فی دن آپ پروٹین کی انٹیک 1.6 کلومیٹر فی کلوگرام جسم لانے کی ضرورت ہے. پوری مصیبت یہ ہے کہ گوشت کا برتن بہت زیادہ چربی پر مشتمل ہے. پھر کیسے ہو آپ پاؤڈر پروٹین پر سوئچ کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کی روزانہ کی شرح کو لے لو، اسے پانی پر ٹھنڈا اور تھرموس کی بوتل میں بھریں. اسے تین دن بجے وقفے سے 5-6 بار کام کرنے اور اسے پینے کے لۓ لے لو. ایک ہفتے میں دوپہر، ابھر کر یا کھلی ہوئی مچھلی کھائیں.

ساتویں استقبال
زیادہ سیال.
پانی وزن میں کمی کے قابل ہے. زیادہ تر آپ پروٹین کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کو سیالوں کو پینے کی ضرورت ہے. دو اور نصف لیٹر کی روزانہ، عادت کی شرح میں اضافہ. صرف 10 شیشے پائیں، مت بھولنا کہ اب بھی پانی پینے کی ضرورت ہے.

آٹھھویں استقبال
ہر بار، کیلیوری انٹیک کو تبدیل کریں.
آپ کو بہت شمار کرنا ہوگا، لیکن اس کے قابل ہے. توانائی کی شدت کی مصنوعات کی ایک ڈائرکٹری تلاش کریں اور کیلوری کی انٹیک کا حساب لگائیں. کھانے کو کم یا شامل کریں. مثلا، تین مسلسل دن آپ کو 1500 کیلوری کھانے کی ضرورت ہے، جسے آپ 4 استقبالیہ میں تقسیم کرتے ہیں. اس کے بعد، ایک دن کے لئے، 1 9 00 کیلوری میں خوراک کی کیلوری کا مواد بڑھاتا ہے. اور پھر تین دن کے لئے 1500 کیلوری واپس لوٹنا. اگر آپ سست، ٹوٹے ہوئے اور مکمل طور پر طاقت کے بغیر محسوس کرتے ہیں تو پھر ایک بیکٹری میں دو "بھوکے" دنوں کو کم کریں.

نویں استقبال
Additives.
جب ہم تھوڑا کھاتے ہیں تو، ہمارے جسم بہت مفید مادہ، معدنیات، وٹامنوں کو کھو دیتے ہیں. آپ کو ملٹیولر اور ملٹی وٹامن کمپیکٹ خریدنے کی ضرورت ہے. فائبر خریدیں اور اس پاؤڈر کو اپنے پروٹین شیک میں شامل کریں. آپ خوراکی ضمیمہ خریدنے کی ضرورت ہے - امینو ایسڈ glutamine. اگر قبول کرنے کے لئے، سبزیوں کی بنیاد پر صرف ڈیورٹک ہلکی تیاری.

دسواں استقبال
نمک کو کم کریں.
وزن تیزی سے کھو دینے کا ایک ثابت طریقہ ہے، جسم سے اضافی پانی کو خارج کردیں. نمک کی وجہ سے پانی میں تاخیر ہو جاتی ہے، لہذا آپ کو کم نمک کھاتے ہیں. اور بالکل درست ہونا، بالکل نہیں. اور یہاں ہم صرف ہیرو اور نمکین کھیرے کے بارے میں بات نہیں کریں گے. ساس اور ڈریسنگ، سورج، کیچپ، میئونیز میں بہت نمک ہے. نمک کی مصنوعات میں نمک پایا جاتا ہے. لیبل پڑھیں اور سوڈیم نمک کہاں ہیں، تو یہ مصنوعات آپ کے مطابق نہیں ہیں. گھر میں، نمک کچھ نہ کرو، خوراک میں نمک سے چھٹکارا حاصل کرنا 4 اضافی پاؤنڈ تک لے جا سکتا ہے.
ہم نے دس تکنیکوں کو تیزی سے وزن کم کرنے کے بارے میں سیکھا، اور اگر آپ نے ان دس تکنیکوں کا پیچھا کیا، اور آپ کامیاب ہو گئے، ہم آپ کو مبارکباد دے سکتے ہیں. یاد رکھو، آپ کو جم میں آنے کی ضرورت ہے، اور اب اپنی کامیابیوں کی حمایت کرنے کے لئے