یقینی طور پر فٹنس کلب کے دورے کے دوران، آپ نے محسوس کیا کہ کچھ عورتوں کے لئے ممکن ہے کہ زیادہ سے زیادہ ممکنہ رفتار کی زیادہ سے زیادہ رفتار کو برقرار رکھنے کے لۓ، اور کسی کو طاقت اور تنصیب کی معمولی تال کو بحال کرنے کے لۓ طویل عرصے تک وقفے وقفے اور طویل عرصہ تک برقرار رکھے. جسمانی بوجھ کے لۓ جسم کی مختلف ڈگری انفیکشن کی عمر، فٹنس ڈگری، جسم کے وزن، مختلف بیماریوں کی موجودگی یا موجودگی پر بڑی حد تک منحصر ہے. اس سے آگے بڑھنے والے افراد، جو عمر یا جسمانی فطرت میں مختلف ہوتے ہیں، ان کی مرضی کے ساتھ، بھی اسی شدت سے بھی اسی مشق کو انجام دینے میں کامیاب نہیں ہوں گے. لہذا، فٹنس کلب میں روزگار کے لئے گروپوں کی بھرتی کے لئے زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر ان کی عمر اور دیگر انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر لوگوں کا انتخاب کریں گے.
بلاشبہ، اگر آپ کی فٹنس ٹرینر ایک قابل ماہر ماہر ہے، تو تربیت کے دوران، وہ اس کے مشقوں کو انجام دینے والے اپنے وارڈوں کی اچھی طرح سے نگرانی کریں گے. لیکن ایک ہی وقت میں، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ جسمانی اضافے کے لئے موافقت کا تعین ایک انفرادی معاملہ ہے. لہذا، تربیت کے اگلے مرحلے کے بعد، آپ کے جسم کی حالت کی جانچ پڑتال اور جانچ کرنے کے لئے مت بھولنا.
یہ کیسے کریں؟ ورزش کرنے کے لئے ایک شخص کے موافقت کا تعین کرنے کے لئے سب سے آسان اور سستی اختیار دل کی شرح کی پیمائش ہے. یہ اعداد و شمار فی منٹ کارڈیک کنکشنز کی تعداد سے متعلق ہے.
اس قدر جاننے کے لۓ، یہ آپ کے پلس کی پیمائش کرنے کے لئے کافی ہے. ورزش کے دوران اور کچھ وقت کے بعد اس مشق کے بعد، نبض کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، تشویش کا کوئی سبب نہیں ہے، کیونکہ یہ ایک مکمل طور پر عام جسمانی رجحان ہے. جسمانی سرگرمی کے ساتھ، جسم عضلات کو کم کرنے کی وجہ سے کام کرتا ہے، جبکہ پٹھوں کے ٹشو میں، غذائی اجزاء کی شدت سے آکسائڈائز اور توانائی کی تحریک کو نکالنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ شدید جسمانی مشق، زیادہ غذائی اجزاء جو آکسیجن کی شمولیت کے ساتھ ختم ہو جاتی ہے. دل کی شرح میں اضافہ حیض کے جسمانی موافقت ہے، جس میں آکسیجن کی رفتار اور عضلات کے ٹشو میں منتقل ہونے کی اجازت دیتا ہے.
ٹریننگ کے دوران، اس اشارے میں اضافہ کچھ قدروں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لہذا، فٹنس کلب کے پہلے دورے پر، جائز دل کی شرح زیادہ سے زیادہ ممکنہ سطح کے 60٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تربیت کے دوران ایک بالغ خاتون جسم کے لئے، یہ فی منٹ 175 کلو کا زیادہ سے زیادہ قابل قدر قیمت ہے، اور اس میں سے 60٪ اس کی تعداد 105 ہو گی. لہذا، اگر آپ کے دل کی گھڑیاں کی فریکوئنسی مشق کے دوران 105 کی قیمت سے زیادہ ہے، تو آپ کو کچھ حد تک شدت میں کمی ہونا چاہئے مشقیں اگر یہ اعداد و شمار 105 سے کم ہے تو، آپ فعال طور پر تربیت نہیں کر رہے ہیں اور آپ کو جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا چاہئے. جب آپ باقاعدگی سے فٹنس کلب یا کھیل سیکشن میں کلاس میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کی جسمانی فٹنس کی تدریس آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافہ ہوجائے گی. باقاعدگی سے کلاسوں کے آغاز کے دو ماہ بعد، زیادہ سے زیادہ ممکنہ دل کی 65 فی صد کی قیمت جسمانی اضافے پر موافقت کا جائزہ لینے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. فی منٹ 114 کلو. اگلے دو مہینوں میں، یہ اعداد و شمار 70٪ (ایک منٹ میں دل کی ہڈیوں میں) میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور اس کے بعد ایک اور وقت کی مدت تک - 80٪ تک (140 فی صد فی منٹ).
تاہم، اگر جسمانی اضافی ہونے کے بعد چند گھنٹوں کے بعد آپ کے پلس نے باقی اقدار میں معمولی اقدار میں کمی نہیں کی ہے، تو یہ واضح طور پر مریض نظام میں رکاوٹ کا اشارہ ہے. اس صورت میں، آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے اور مکمل طبی امتحان سے قبل تربیت میں رکاوٹ رکھنا اور اس پیراجیولوجی کا سبب بنانا.
اس طرح، پلس کی پیمائش پر مبنی ہے، آپ ہمیشہ جسمانی کشیدگی سے آپ کے جسم کے موافقت کو آزادی کا جائزہ لے سکتے ہیں. یہ ٹریننگ کے دوران مشق کی شدت کے قابل اور سائنسی طور پر درست فیصلہ کرنے میں حصہ لیتا ہے، اور آپ کو جلد از جلد صحت اثر حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی.