مراقبہ کے اس تخنیک کا مرکز سانس لینے والا ہے - ایک ایسا عمل جسے ہم اس کی اطلاع بھی نہیں دیتے جسم کی قدرتی فطری عمل ہے. یہ اس فنکشن پر توجہ ہے کہ یہ مراقبہ کی بنیاد پر ہے. آپ کو سانس لینے کے عمل میں مداخلت نہیں کرنا چاہئے، لیکن اس سے قریب سے دیکھتے ہیں. سب سے پہلے، ہر سانس اور طہارت کو سمجھنا سیکھنا. شعور ہر تنفس تحریک کی پیروی کرنا ضروری ہے، جسم کے اندر ہوا کی تحریک کو یاد رکھنا - اس کے دروازے اور راستہ. "سانس لینے والی مخلوق" کی اپنی منفردیت کو سمجھنا ضروری ہے.
سانس لینے کے مراقبہ کی مدد سے، آپ کسی بھی وقت کسی بھی جگہ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، کیونکہ ہم مسلسل سانس لینے اور سانس لینے سے بچنے کے لۓ دیکھتے ہیں، آپ آرام کر سکتے ہیں. جب آپ کو کمزور، تھکا ہوا یا کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو چالاکیتایتا امن اور آرام کرے گا. مراقبہ کرو - گھر میں آرام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ.
10 منٹ کے ساتھ شروع کریں ، پھر 15 سے پہلے وقت میں اضافہ کریں، اور پھر 20 منٹ. یہ مشق کسی بھی وقت کئے جا سکتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے ضروری ہے - ہفتے میں 5 سے 7 گنا.
1. ترکی میں آرام دہ اور پرسکون بیٹھ جاؤ یا اپنی پشت پر جھوٹ بولیں، مشکل تکیا یا ایک منحنی تولیہ کو اپنے گھٹنوں، دوسرے تکیا یا تولیہ کے تحت اپنے سر اور گردن کے تحت رکھیں، یہ ضروری ہے کہ "فری" لاریہ ". جسم کو زیادہ یا کم براہ راست لائن کی نمائندگی کرنا چاہئے، اور ہاتھ اوپر سے 45 ° C کے زاویے پر بالا جسم کے حوالے سے جھوٹ بولتے ہیں.
ناک کی طرف سے جلدی اور خارجہ کریں. جسم کے ذریعے ہوا کو محسوس کرتے ہیں، پرسکون طور پر اس تحریک کو دیکھتے ہیں. آپ کی سانس لینے کی سمت محسوس کرتے ہیں. آپ کی سانس لینے کی آواز - "آواز" یاد رکھیں.
3. اب توجہ مرکوز کریں کہ یہ کس طرح آپ کے شعور کے اثر و رسوخ کے تحت تبدیل ہوتا ہے اور کس طرح بعد میں تبدیلیاں تبدیل ہوتی ہے.
4. جب خیالات دوسرے راستے پر جائیں گے تو دوبارہ توجہ مرکوز کریں
ان کی سانس پر.
5. اگر آپ ایک ہفتے کے لئے مشق کر رہے ہیں تو، جسم کے ان حصوں میں آپ کے سانس لینے کو براہ راست کرنے کی کوشش کریں جو آپ غیر فعال یا سانس لینے پر غور نہ کریں. تصور کریں کہ آپ کا جسم ایک برتن ہے اور ان حصوں میں سانس بھیجنے کی کوشش کریں جو عام طور پر نہیں پہنچتی - اس کا مخاطب اور پیچھے: اس کے لئے، تصور کریں کہ جسم کے ان حصے میں بھی سانس لینے اور آپ کی سانس آپ کی شعور کی پیروی کریں گے.
6. مراقبت ختم کرنے سے پہلے ، اپنے ہاتھوں اور پیروں پر اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو منتقل کریں، پھر اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھینک دیں. اگر آپ جھوٹ بول رہے ہیں تو، اپنی طرف مڑیں، آگے بڑھنے اور بیٹھنے سے پہلے روک دیں. آہستہ آہستہ اٹھائیں: پہلے جسم اور پھر سر.
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، سانس لینے کی اندرونی آواز کو مضبوط بنانے کے لئے earplugs استعمال کریں - یہ اسے "سمندر کی آواز" دے گا اور تمام غیر ملکی آوازوں کو ختم کرے گا.
جبکہ دیگر تکنیکوں کو استحکام اور خاموش کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے برعکس، آپ کے ارد گرد دنیا کی آوازوں کو "جوڑتا ہے" سے جوڑتا ہے، ان سے لڑنے کے بجائے ان سے بات چیت اور ان کا استعمال کرتا ہے. آوازوں کا مراقبہ بھی ارد گرد کی دنیا اور برہمانڈ کے ساتھ ہم آہنگی کا ایک طریقہ ہے. وٹا کا مقصد ایک کمپن کے طور پر آواز جاننا ہے، نہیں معلومات کے طور پر. صوتی مراقبت ارد گرد دنیا کے ساتھ بات چیت کا ایک طریقہ ہے، جس سے آپ کو موجودہ لمحے کی تمام توانائی حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے.
آوازوں کا مراحل خاص ہے، بس بھی یا کام پر عمل کیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ ایک بھیڑ کی دکان کے وسط میں. مخصوص ذہنیت والے لوگ منتر یا سانس لینے کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ لوگوں نے صرف بیرونی پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع کا خیرمقدم کیا ہے اور یہ توجہ حاصل کرنے کے لئے آسان ترین تکنیکوں میں سے ایک ہے.
5 منٹ کے ساتھ شروع کریں ، پھر ایک منٹ یا دو شامل کریں، سیشن 15-20 منٹ تک نہیں رہے گی.
1. آرام سے بیٹھو اور اپنی آنکھیں بند کرو.
2. توجہ مرکوز اور پرسکون کرنے کے لئے، آپ کی سانس لینے پر پہلا توجہ، لیکن اسے تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں.
3. اب "کھولیں" کانوں اور ارد گرد کی آوازوں میں اپنی شعور کو تبدیل کر دیں. آپ کا مقصد آواز کی مکمل رینج سننا ہے، ان کو تسلیم کرنے کی کوشش نہ کریں اور دوسروں کے مقابلے میں انہیں زیادہ توجہ نہ دیں. خاموش اور خاموش آوازوں کو صرف بلند آوازوں کی طرح سنیں.
4. جب آپ اپنے آپ کو انفرادی آوازوں کے بارے میں جاننے کی کوشش کرتے ہیں (آگ انجن کے سائرن، ایک قالین کی جانچ پڑتال کی ایک بلی)، آواز کے پورے سپیکٹرم کے ساتھ دوبارہ شعور حاصل کریں. 5. آہستہ آہستہ آپ کی آنکھوں کو کھولیں، اٹھائیں اور یہ "مضبوط" رکھنے کے لئے کوشش کریں، جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لئے توجہ مرکوز.
جیسے ہی آپ کو ختم ہونے سے پہلے محسوس ہوتا ہے، کسی بھی وقت، کسی بھی وقت، آپ کے ڈیسک پر کھڑے ہونے یا بیٹھ کر ایک منٹ کی منی مراقبت کرو. اپنی آنکھوں کو بند کرو، سانس لینے اور آوازوں کو سننا. اس طرح کے چھوٹے مراحل میں بھی ایک گرم بحث کے دوران توجہ مرکوز اور ریگولیٹری میں مدد ملے گی.