فوری طور پر مریض اور مسلسل ہونا پڑے گا تیار کرنے کے لئے تیار - کیونکہ غیر ضروری طور پر مکمل ہونٹوں کے لئے نہیں جسم کے سب سے زیادہ دشواری حصہ سمجھا جاتا ہے، جو کچھ اور سے زیادہ وزن کو کھو دیتا ہے. لہذا، چھتوں میں وزن کی کمی کے لئے ہر مشق آپ کو موسم خزاں تک انجام دینا ہے!
لہذا، یہ مشق کیا ہیں جو آپ کو شکل میں بننے میں مدد ملے گی اور خوبصورت منحنی خطوط، مستحکم دیویوں کی مدد کرے گی؟
ہم pedals موڑ!
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور سائیکل میں سوار ہونے پر آپ کی حرکتوں کے ساتھ ہوا میں اپنے ٹانگیں کرو. بس ڈالیں - کسی نہ کسی طرح کے پیڈلز کو موڑ دیں! ہپس پر اہم زور دیا جانا چاہئے. ٹانگوں کی پٹھوں آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. رفتار آہستہ آہستہ بڑھ رہی ہے، اور کل ایک سو پچاس بار تک پہنچ جاتا ہے.
ٹانگیں پار
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو 90 ڈگری (دائیں زاویہ) کے زاویہ پر اٹھائیں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑنے اور آپ کے عضلات کو مکمل طور پر آرام دہ کر دیں. اس پوزیشن میں، ہپس کو ٹانگوں کو کچلنے کے لۓ منتقل کریں تاکہ بائیں دائیں سے اوپر ہو، جس کے بعد اس تحریک کو صحیح برعکس انجام دے. رفتار زیادہ سے زیادہ ہے! ایک نقطہ نظر 150 مرتبہ ہے. آرام دہ پٹھوں کے بارے میں مت بھولنا.
یاد رکھو: جو کوئی ہونٹوں میں وزن کم کرنا چاہتا ہے، پیروں، پٹھوں کی کشیدگی اور اسکواٹس پر مشق سے بچنے کے لۓ. یہ گھڑی اپ کی طرف سے سمت میں ہپس کو مساج اور مساج کے لئے ایک آلہ خریدنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
بس آپ کو انتباہ کرنا چاہتی ہے کہ ہپس کے "اضافہ" میں ایک ایسا طریقہ ہے جس سے ہم حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لہذا جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر کیا جاتا ہے، مریض اور پریشان رہو، وزن میں کمی کے لۓ تمام مشق انجام دیں اور انتظار کریں. ایسا نہیں لگتا کہ نتائج کلاس کے آغاز سے ایک ہفتے کے اندر خود کو دکھائے جائیں گے. آپ کی کوششیں تقریبا ایک سے دو ماہ میں کامیابی کے ساتھ تاج کیا جائے گا.
مشقوں کا دوسرا سیٹ زیادہ مکمل ہے. اگر آپ اسے پہلی بار پار کر دیں گے تو یہ مکمل طور پر حیرت انگیز ہو گا! ہونٹوں کی جنگ کا اعلان کیا گیا ہے!
مش ٹانگوں
ایک کرسی لے لو اور اس کے پیچھے کھڑا ہو، بائیں جانب قریب کی طرف سے واپس آ جاؤ، اور آخری پر دبائیں. آگے بڑھے اور بائیں جانب اپنے دائیں ہاتھ سے وسیع جھگڑا کرو. کرسی کی نشست پر، دائیں پاؤں کی جرابیں ڈالیں اور ورزش کو ایک درجن بار پھر ڈالو. پھر کرسی دوبارہ بحال کرنے اور اسی طرح کی باری پاؤں کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا، آپ کے ران کی پٹھوں کو مزید فعال طور پر لوڈ کرنے کی کوشش کریں، جھول جتنا ممکن ہو سکے.
ہم ٹانگیں ٹاسکتے ہیں
شروع ہونے والی پوزیشن میں، آپ کو اپنی دائیں جانب جھوٹ بولنا چاہئے. اپنی دائیں بازو کو زاویہ پر باندھائیں، اپنے کھجور کو باندھ کر اپنے بائیں کھجور کے ساتھ منزل پر آرام کریں. ہاتھوں پر پھنسے ہوئے، ہپس کے ساتھ فرش سے دور دھکیلتے ہیں، جبکہ ٹرنک اور ٹانگوں کو اسی سطح پر ہونا چاہئے. پھر اپنے ہونٹوں کو کم کرو اور اپنی طرف جھوٹ بولو. ورزش 10-15 بار دوبارہ کریں. پھر شروع ہونے والے پوزیشن میں، بائیں طرف منتقل ہو اور اسی چیز کو دوبارہ، لیکن پہلے سے ہی مخالف سمت میں.
ہم ٹانگیں لے جاتے ہیں
فرش پر بیٹھے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، ان کے پاؤں ہونٹوں پر ھیںچتے ہیں، جبکہ جسم کے پیچھے فرش پر آرام کی جاتی ہے. آہستہ آہستہ اس پوزیشن سے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کر کے دائیں اور بائیں طرف منتقل. یہ عمل 10-20 بار بار بار کیا جانا چاہئے. ورزش رانوں کے علاقے میں وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
اس کے سر کو بلند کرنا، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اور اپنے گھٹنوں کو سیدھا کر کے فرش پر بیٹھا. زیادہ واضح طور پر، سب سے پہلے بیٹھ کر، اور پھر پیروں کو سیدھا کریں. مندرجہ بالا آگے بڑھنا شروع کریں: ہپ سے تحریک کے ساتھ دائیں ٹانگ اور دائیں بازو کو بڑھو، اور پھر، بائیں ہاتھ اور بائیں پیر کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں آگے بڑھو، آہستہ آہستہ اس فاصلے پر بڑھتے ہوئے کہ آپ کو بٹنوں پر "منظور". یہ مشق ہپس اور پیٹ کے حجم کو کم کرنے کے لئے بہت موزوں ہے.
"پادری" پر واپس جائیں
اپنے پاؤںوں کے ساتھ اپنے پاؤں پر فرش پر بیٹھو. پیٹ میں پٹھوں اور ٹھنڈے کے تناؤ کو زیادہ سے زیادہ بنائیں، اس ٹانگوں کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے جو ٹرنک میں صحیح زاویہ ہیں. بیٹھ کی حیثیت پر واپس لو. اس طرح سے گوبھی ایک نقطہ نظر سے 15 سے 20 گنا تک ہوتا ہے.
ہم ایک "نصف پل" بناتے ہیں
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں کی بیرونی سطح پر دباؤ. "اوقات" کے حساب سے، اپنے پیروں کو کھینچ کر اپنے پیروں کو فرش سے لے کر بغیر "دو"
آپ کے پاؤں اور سر پر ٹانگیں اٹھائیں. بٹوں کی پٹھوں کو بہت سختی سے سختی ہوتی ہے، جبکہ ہاتھ ان کی اصل حیثیت میں رہتی ہیں، سر کے ساتھ ٹرنک گھٹنے مشترکہ میں ایک لائن بناتا ہے. "تین" کی قیمت پر، اپنے ہونٹوں کو کم کریں. "چار" کی قیمت پر آرام، آرام، سانس لینے. فی نقطہ 10-15 مرتبہ مشق دوبارہ کریں، مناسب سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مت بھولنا.
قلم پر توجہ مرکوز کریں
شروع ہونے والا مقام مندرجہ ذیل ہے: فرش پر بیٹھو، اپنے پیروں کے ساتھ مل کر، اپنے سر اٹھانے اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو. ایک مضبوط (لیکن تیز رفتار چوٹ نہیں بنائیں!) بائیں مڑیں. اپنے ہاتھوں سے فرش پر کھینچیں، کوبوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا، جبکہ آپ کے پاؤں "کینچی" بناتے ہیں.
فرش سے کٹھوں کو پھانسی، اصل پوزیشن پر واپس آ کر ٹانگوں کو مل کر رکھ دیا. پھر، مخالف سمت میں اسی مشق کرو. مختلف ہدایات میں پیش کردہ اوقات کی تعداد 5 سے 10 تک ہوتی ہے. آپ کی سانس نہ رکھو. ابتدائی طور پر، مشق مشکل لگتا ہے، لہذا یہ پورے جسم کی شمولیت کے ساتھ، آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. جب آپ ملوث ہوتے ہیں، تو آپ سمجھ لیں گے کہ یہ وزن کم کرنے کے لئے بہت اچھا طریقہ ہے، خاص طور پر اپنے ہونٹوں کے ایک دلچسپ علاقے میں.
ٹھوس
آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اپنا سر واپس لے لو، فرش پر اپنا ٹھوس آرام کرو، ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھا. "گنا" کے حساب سے براہ راست کوبوں کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر، مٹھی میں پھینک دیا، اور اسی وقت گھٹنے میں دائیں ٹانگ کو سیدھا. اس وقت، ایک سانس لے لو. "دو" پر، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو فرش پر ڈالنا کرتے ہیں، جبکہ بازیافت کرتے ہیں. "تین" اپنے ہاتھ اور آپ کے بائیں پاؤں اٹھاتے ہوئے، ایک سانس بناتے ہیں. "چار" کی قیمت پر آپ کے بازو اور ٹانگ کو کم - اور خارجی طور پر. یہ ہر ٹانگ سے 5-10 بار مشق کے ساتھ بار بار کیا جانا چاہئے، جبکہ فرش سے باہر اپنا ٹھوس اٹھانا نہیں. کچھ وقت کے بعد، ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں بلند کرنے کی کوشش کریں.
یہ سادہ اور سادہ مشق آپ کو اس طرح کے ایک مسئلہ سے نمٹنے میں مدد ملے گی جیسے ہونٹوں میں زیادہ سے زیادہ حجم. تمام ذمہ داری کے ساتھ چارج آو - اور ناپسندیدہ سنتریوں نے آپ کی آنکھوں سے پہلے پگھلا پگھلایا!