چھاتی کے سائز کو بڑھانے کے لئے مشق

جسم کی اس طرح کا ایک حصہ سینے کے طور پر، عورت کی خاص فخر ہے. لیکن بعض اوقات یہ احساس کرنا مشکل ہے کہ اس فخر کو ضروری لچک، صحیح فارم، اور سب سے اہم بات، درست سائز نہیں ہے. عام طور پر، خواتین کو ٹوٹ کے بجائے پیرامیٹرز میں کمی سے مطمئن نہیں ہیں.

آج تک، اس کی کمی کو ختم کرنے کے بہت سے طریقوں ہیں، جن میں آتش، مختلف کریم، گولیاں اور بہت سے دیگر منشیات شامل ہیں. لیکن پھر بھی، سینے کے طور پر اس طرح کے ایک مضمون کے ماہرین صرف دو طریقوں کا دعوی کرتے ہیں. سب سے پہلے پلاسٹک کی سرجری ہے، جسے نہ صرف مطلوب سائز، بلکہ شکل اور دوسرا بھی جسمانی مشقوں کو چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے چاقو کے تحت جھوٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں، لہذا وہ دوسرا راستہ پسند کرتے ہیں. لیکن بدقسمتی سے، خواتین کی ایک بڑی تعداد، ان کے روزگار کی وجہ سے، اکثر مختلف جمہوریہ اور فٹنس کلب نہیں دیکھ سکتے ہیں. لہذا، بہت سے مشقیں ہیں جو آپ گھر میں کر سکتے ہیں.

ان بہت مشقوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، آپ سینے کے بارے میں تھوڑی بات کرنا چاہتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ خواتین کی چھاتی پریمی گندوں اور پٹھوں کی پٹھوں کا حامل ہوتا ہے. جو بھی آپ کہتے ہو، لیکن آپ جسمانی اضافے کے ذریعہ حاملہ غدود میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں. اور تمام مشقوں کا مقصد اس کی سینے کے پٹھوں کے حصے کو زیادہ اہمیت میں بڑھانے، مضبوط بنانے اور بنانے کا مقصد ہے. اس کی وجہ سے، چھاتی کا سائز بڑھ جائے گا، چھاتی خود کو زیادہ تیز ہو جائے گا اور اس سے زیادہ شاندار ظہور ہو گا. چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ہی مشق، آپ کو خاص توجہ دینا ہوگا، کیونکہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو محنت کرنا ہوگا. یہ حقیقت یہ ہے کہ سینے کے پٹھوں کی پٹھوں کافی مضبوط ہیں اور کافی بڑے سائز ہیں، لہذا آپ اپنے آپ کو ضعیف بوجھ اور نادر قبضے میں محدود نہیں کریں گے.

مشقوں کی شدت کے باعث، ہر روز چھاتی کے اضافے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ ہفتے میں کافی 3 بار ہو گی. اور ظاہر ہے، آپ کو بوجھ کے طور پر ناخن کے ساتھ کین اور "کتاب انسائیکلوپیڈیا" نامی ایک کتاب کے بجائے آپ کو 7-10 بجے کے گوبھی کلوگرام کا استعمال کرنا ہوگا. تم سب کر سکتے ہو شروع ہو رہا ہے.

کمپلیکس مشقیں.

1. پہلا مشق، سینے کے پٹھوں کو سر دے گا. ایسا کرنے کے لئے، کرسی کے پیچھے یا صرف دیوار پر اپنی پیٹھ پر دبائیں. پھر، آپ کے سامنے کھجور میں شمولیت اختیار کریں اور ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کے خلاف دباؤ ڈالیں تاکہ آپ سینے کے پٹھوں کی کشیدگی اور دس گنا شمار کریں. پھر کمپریسڈ ہتھیاروں کو پانچ سینٹی میٹر آگے بڑھو اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ شمار کریں. پھر پانچ سینٹی میٹر کے لئے اپنے ہاتھوں کو منتقل کریں. آپ کو اسے الگ کرنے کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ کھجوروں کو ساتھ نہ لے سکیں. پھر اپنے ہاتھوں کو آزاد کرو، ہلا کرو اور مشق دو بار.

2. دروازے میں اگلے ورزش کا مظاہرہ کیا جائے گا. ایسا کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کے ساتھ دروازے کی جھاگ میں آرام کریں اور اس کی پوزیشن میں، اس پوزیشن میں، ایک منٹ کے لئے رہیں، اور پھر تھوڑا آگے آگے بڑھیں اور ورزش کو دوبارہ کریں.

3. اگلا ایک ایسا مشق آتا ہے جسے سکیر کہا جا سکتا ہے. تصور کریں کہ آپ کے ہاتھوں میں آپ کو دو سکی سکواں ہیں، اور آپ کو اسکی طرح کھالیں پسند ہیں. لیکن ایک ہی وقت میں آپ کو اپنے ہاتھوں میں dumbbells ہونا چاہئے، اور تحریک خود کو آہستہ آہستہ کے طور پر قتل کر دیا جاتا ہے. I ہپ سے ناقابل یقین حد تک آپ کے قریبی ہتھیار سینے کی سطح تک اٹھاتے ہیں، چند سیکنڈ تک ٹھیک ہوجاتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو واپس آتے ہیں. اس مشق کو 6 نقطہ نظروں میں 6 بار کیا جانا چاہئے.

4. سینے میں سب سے زیادہ عام مشق، یہ دھکا اپ ہے. یہ کیسے ہوسکتا ہے کہ میں سوچتا ہوں کہ سب کو سمجھتا ہے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ اس معاملے میں اس طرح کے ایک مشق کو ایک وقت میں 20 بار انجام دیا جانا چاہئے. ناممکن، آپ کہتے ہیں، لیکن سب کچھ اس کا وقت ہے. پورے مشق کے لئے 20 دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں، قطع نظروں کی تعداد کے بغیر، پھر پکا اپ کی تعداد کو چھوڑ دیں، اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.

5. اس پیچیدہ میں اگلے ورزش کا سب سے اہم مشق ہے. اس کے لئے، فرش پر لیٹنا، dumbbells لینے اور سینے پر ان کی جگہ ضروری ہے. پھر براہ راست dumbbells اٹھاو، پھر ان کو کم کریں اور فوری طور پر انہیں واپس لائیں. سینے کو ایک ہی وقت میں تنگ ہونا چاہئے.

6. مشقوں کو کھینچنا پورے سیشن کے اختتام تک ضروری ہے، کیونکہ یہ عضلات کو آرام کرنے اور جسم کو ایک پرسکون ریاست میں لے جانے میں مدد ملے گی. ایسا کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں سے ابھی تک dumbbells کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.

سب سے اہم بات یہ یاد رکھیے کہ ضروری بوجھ کے ساتھ انجام دینے والے صرف منظم طریقے سے مشق مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی.