اٹھا، بڑھا اور بجائے گرم کمبل کے نیچے سے اٹھ! ہم نے وزن میں کمی کے لئے صبح مشق کے لئے ناقابل یقین حد تک موثر مشق تیار کیا ہے، ہم میں شامل! اس کے علاوہ آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح صبح کی لیزگی پر قابو پانے اور اپنے آپ کو کھیلوں میں جانے کے لئے مجبور کیا جائے گا.
ایک، دو، تین، چار: ٹانگیں بلند، ہتھیار وسیع! گھر میں slimming کے لئے صبح کا ورزش
لڑکیاں، گرم اپ مشقوں کے ساتھ چارج شروع کریں. یہ ایک بہت اہم نقطہ ہے، کیونکہ جسم ابھی تک بیدار ہوا ہے، جوڑوں میں پابندی نہیں ہوتی ہے، اور پٹھوں کو کام نہیں کرتی. فیکٹریوں کو فوری طور پر جانا جا رہا ہے، آپ جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، لگیامینوں اور جوڑیوں کے اضافے تک.
گرمی کے لئے مشقیں
تو، کم الفاظ - زیادہ کاروبار. چلو شروع کرو
- ہم نے گردن کو گھوم لیا، سروں کی طرف اور سر کے رخوں کو آگے بڑھانے اور اطراف اور آگے پیچھے.
- ہم کندھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں: 8 سرکلر حرکتیں آگے پیچھے، کندھوں پر انگلیوں؛
- ہم سرکلر تحریکوں کو جاری رکھتے ہیں، مکمل طور پر دائرے کے ساتھ دائرے کی وضاحت کرتے ہیں، اور برش کی سرکلر تحریکوں کے ساتھ ختم کرتے ہیں؛
- ہم اس قطاروں کو پہاڑیوں کو لے جاتے ہیں، اسی وقت ہم ایک ہاتھ سے ھیںچتے ہیں، اور پھر ہم سب سے اوپر ایک دوسرے پر ڈالتے ہیں. ہر سمت میں 10 ٹائلیں؛
- بازو اور جسم آگے بڑھانے، نچلے حصے اور بہار میں جھکا ہوا؛
- آسمانوں کی کٹائیوں کو آسمان پر ڈرائنگ، تمام پٹھوں کو سیدھا. اس مشق کو محسوس کرو
- ہم ہر پاؤں پر 10 حملے کرتے ہیں؛
- چوٹ 25 بار؛
- اور 1 منٹ کے لئے جگہ میں صبح گرمی کو ختم کرو.
- گہرے سانس اندر اور باہر.
پٹھوں کی گرمی میں اضافہ ہوا، پسینے کا پہلا قطرہ شائع ہوا. اب ہم ایک شیشہ پانی پائیں اور پیٹ، پل، اطمینان، اور دیگر مسائل کے حل کے لئے چارج جاری رکھیں.
ورزش نمبر 1 ہم سورج پر تیار ہیں
ٹانگوں کندھے چوڑائی، کمر پر ہاتھ. جسم کو بدلنے کے بعد، ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر پھینک دیں گے. ایک ہی وقت میں پیر پر پاؤں ڈال دیا. پھر وہ بیٹھے اور دوسرے ہاتھ سے باہر نکل گئے. اور 20 بار.
ورزش # 2 پائی کے ہیلس پر ھیںچو
ٹانگیں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہم پلیٹ میں آتے ہیں، یہ ہے کہ گدا اور ہونپس ایک افقی پوزیشن میں رکھے جاتے ہیں. سیدھے بازو اوپر اوپر رکھے جاتے ہیں، انگلیوں کو سورج کی طرف متوجہ ہوتی ہے. متبادل طور پر ہیل پر ہر ہاتھ کو کم کرتے ہیں، جبکہ pelvis منتقل نہیں کرتے ہیں. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
ورزش # 3 ہپ ہاپ کا تھوڑا سا (خاص طور پر وزن کم کرنے کے لئے موثر)
لہذا، ہم چھلانگ میں چھلانگ لگاتے ہیں اور مخالف ہاتھ آگے بڑھے، زاویہ پر خمیر. ہم ٹانگیں کودتے ہیں، ہم چھلانگ کے ساتھ، گہری پلیٹ میں بیٹھے ہیں. 15 بار دوبارہ کریں.
10 منٹ میں وزن کھونے کے لئے چارج کرنا چاہتے ہیں؟ اسے حاصل کرو یہ مشق آپ کے جسم پر تمام چربی کو ہلاتا ہے اور کیلوری کا ایک اچھا حصہ جلا دیتا ہے. اہم چیز سست نہیں ہے.
ورزشوں کے لئے 4 4 سلاٹس (خاص طور پر اطراف کے لئے مؤثر)
کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، ایک دوسرے سے متوازی سر کے اوپر ہاتھوں سے بازو. جسم کو آگے بڑھانے کے بغیر، ہم ہموار ڈھالیں بناتے ہیں. 10 تکرار کے بعد ایک تیز رفتار پر جائیں.
صحیح تکنیک کام کرنے کے لئے پیچھے کی پٹھوں اور پرانی پریس کو مجبور کرتی ہے. آپ نہ صرف لمر خطے کو مضبوط کرتے ہیں، بلکہ اطراف پر چربی جلاتے ہیں اور لچکدار بناتے ہیں. ہوشیار رہو، اضافی وزن کا سامنا کرنا پڑا ہے!
ورزش # 5 دبائیں (پیٹ کے لئے خاص طور پر موثر)
ہم ٹرنک سے تھوڑا سا الگ الگ ہاتھوں پر لیٹتے ہیں. ٹانگوں کے ساتھ مل کر چپکے اور ایک طاقتور دھکا بٹوں اور پیچھے سے فرش سے نکلنے کے لئے، جیسا کہ اگر مشق "برچ" کرتے ہیں. ہم 15 بار دوبارہ کریں گے.
ورزش نمبر 6 موٹر سائیکل
گھر میں وزن کے نقصان کے لئے ہماری صبح کی مشقیں، ایک معروف ورزش کو مکمل کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ویڈیو کو دیکھ کر صحیح تکنیک کا پیچھا کیا جاسکتا ہے.
کام کی جگہ میں وزن کے نقصان کا چارج
اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، آپ اکاؤنٹنٹ، ایک وکیل، ڈاکٹر یا ایک استاد ہیں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کو صحت کے لئے اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے میں کچھ منٹ دے، کام کی جگہ میں وزن کی کمی کے لۓ چارج کرنا.
آزمائش پر قابو پانے اور صبح کی مشقوں پر کیسے اٹھائیں؟
وعدہ کیا جاسکتا ہے، ہم بتاتے ہیں کہ "کس طرح صبح نہیں ہوں، میں نہیں ہوں گے" اور جسم کو مشق کرنے کے لئے مجبور کروں گا.
سب سے پہلے، معمول سے زیادہ 15 منٹ پہلے الارم مقرر کریں، اور اٹھائیں. اور بستر میں رول بند کرو اور نہ ہی جاری رکھیں. دوسرا، جیسے ہی آپ نے اپنی آنکھوں کو کھول دیا، اپنی انگلیوں کی تجاویز پر فوری طور پر آپ کے انگلیوں کی تجاویز سے پھیلاتے ہیں. یہ بہت آسان اور آسان عمل ہے، لیکن یہ توانائی کا ایک قابل قدر فٹ دیتا ہے.
تیسری، ونڈو کو دیکھو. کسی نے اپنا سر بدل دیا ہے، اور کسی کو ہول اٹھا. کسی بھی صورت میں، سورج کی کرن نصف درجن سے باہر نکالے گا. ٹھیک ہے، اب ہم اپنے شعور سے لڑ رہے ہیں، کمبل پھینکیں اور فوری طور پر اٹھائیں!
تمام طول و عرض چلے گئے ہیں، اور صبح کا مشق شروع کرنے کا ایک شاندار موقع ہے. اور خصوصی سلاٹ کے لئے ہم بستر میں مشقوں کے ساتھ ویڈیو پیش کرتے ہیں.
خوشگوار صبح! ہم گھر میں وزن کے نقصان کیلئے صبح کی مشقیں شروع کرتے ہیں.