جسمانی بار: اس کے ساتھ ملاقات اور مشق

درحقیقت، سمیلیٹروں کی دنیا بہت بڑی ہے، لیکن ان میں سے ایک کھیلی پروجیکشن کا انتخاب کرنا ہے جو سستی اور پر قبضہ کر لیا جائے گا. ہم میں سے اکثر سویڈش کی دیوار، گوبھی یا رسی تک خریدنے کے قابل نہیں کرسکتے ہیں. حلا ہپ یا فٹ بال کم کرنے والے پرستار کم عام ہیں. اور قیمتوں کے لئے مہنگی پروجائیلز کے بڑے علاقوں پر قبضہ کرتے ہیں، جیسے ٹریڈمل یا ایک مشق موٹر سائیکل، ہر کوئی برداشت نہیں کرسکتا. لیکن تاہم، ایک سادہ اور بہت قابل رسائی سمیلیٹر ہے. میرا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک باقاعدگی سے سٹیل کی چھڑی ہے، ربڑ کے ساتھ ڈھک لیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں گھٹنے ہوتے ہیں.

لاشبار کے ربڑ کی سطح کا شکریہ، اس پر ہاتھ پھینک نہیں پائے. اور گوبھی، پیلے رنگ، اورنج، گنہنی جامنی بناتے ہیں، اور آپ کو وزن کے زمرے میں بڈبار کو فرق کرنے کی اجازت دیتا ہے. Bodyboys کی لمبائی 90 سے 120 سینٹی میٹر ہوتی ہے. اس پروجیکٹائل کا وزن بہت مختلف ہے - زیادہ سے زیادہ ایک شخص بڑھتا ہے، یہ جسمانی بلڈر تربیت کے لئے ضروری ہو گی. یہ واضح ہے کہ ایک ہلکے جسمانی (1.5 سے 3 کلوگرام) سے ابتدائی طور پر ابتدائی ہے، اور بھاری (1.5 سے 6 کلو گرام) سے زیادہ کھلاڑیوں کا مقصد ہے. درمیانے درجے کی، 9 کلو گرام پہلے سے ہی زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے، وغیرہ.

تو ایک باڈی بلڈر کیا ہے؟ یہ سمیلیٹر مختلف قسم کے dumbbells اور ایک بار پر مشتمل ہے، یہ ان کے گولوں کے درمیان کچھ کی نمائندگی کرتا ہے. اگر، مثال کے طور پر، آپ ایک باربی کے ساتھ مصروف ہیں اور ابھی تک آپ کے دماغ کو نہیں بنایا ہے، یا آپ کو زیادہ پیچیدہ گولوں کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے یہ ممکن نہیں ہے، آپ کو dumbbells سے آرڈر کرنے سے تھکا ہوا ہے، پھر جسم بلڈر بہت مفید ہو جائے گا. یہ آپ کے لئے کسی قسم کی چھڑی زشچکچاکی بن جائے گی، جو آپ کے پلے کی پٹھوں کو مضبوط بنائے گی، اپنے ہاتھوں کو دے اور اپنی مرضی کے مطابق ریاست کو مضبوط بنائے، اپنے مراحل کو سیدھا کر سکیں، حرکات کی حوصلہ افزائی اور توازن کو فروغ دیں. عام طور پر، باڈی بائیڈرز کی مدد ایک غیر معمولی سروس فراہم کرے گی، جو کہ آپ کے اعداد و شمار کے کسی بھی حصے کا ایڈجسٹمنٹ ہے. اگر آپ کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے باڈیبار کے ساتھ کام کرتے ہیں تو، آپ 500 کلو گر کھو سکتے ہیں. اس کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا ہے؟ ہر مشق 10-20 بار بار بار کیا جانا چاہئے، یہ سب تیاری کی سطح پر منحصر ہے. ہر مشق کو 2-3 نقطہ نظر میں پیش کریں.

پیچھے کی پشت کی تربیت

جسمانی نیچے ڈرائیو. یہ دونوں ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی کی فاصلے پر رکھو، گھٹنوں کو نرم ہونا چاہئے، تپوں کو سختی، پیٹ کو ہر ممکن حد تک تیار کیا جاسکتا ہے. بہت آہستہ آہستہ جھگڑا. آخر میں، باڈی بلڈر فلور (ٹانگ کی پہلی سہ ماہی) میں بہت کم ہونا ضروری ہے. کوٹکوموم چھت تک پھیلا ہوا ہے. ایک بار پھر، براہ راست.

آپ 20 جگہوں کو مکمل کرنے کے بعد، نیچے رہیں. بہار، مختصر طول و عرض ٹائل انجام دیں. اپنا سر نہ ڈالو، آئینے میں اپنے آپ کو دیکھو.

آپ نے 20 تکرار کیا. اب بھی نیچے رہو. اب مشق انجام دیں، جو پہلے سے ہی پہلے سے ہی ریورس ہو گا. گائے کو سب سے اوپر تک گھسیٹیں، اسے گھٹنوں سے نیچے رکھیں. آہستہ آہستہ پیٹ میں جمناسٹک اعتراض ھیںچو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوبوں کی سمت بیک اپ ہے.

ہاتھوں کی تربیت

براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنا ہاتھ اپنے جسم میں رکھیں، اپنے جسم میں اپنے ہاتھوں میں رکھیں. آہستہ آہستہ اسے سینے پر لے لو. فارمیسی اسٹیشنری رہنا چاہئے.

کندھے کی تربیت

پریس لے لو. دروازے پر بصیرت ہاتھوں پر کندھوں پر رکھتا ہے اور فرش پر کوہلی بھیجتا ہے. باہر نکلنے پر اڑانے اور ہتھیار اٹھانے، جسم کے اوپر دبائیں. پھر اسے براہ راست ہاتھ سے لے لو. inhaling پر، جسم کے پائپ آپ کے سامنے براہ راست آپ کے سامنے رکھیں، آپ کے گھٹنوں کو نرم ہونا چاہئے. ہلاکت پر، آپ کے ہاتھوں کو سیدھی اپنا محتاج مضبوطی سے رکھو، اسے جھکانا مت کرو. اپنے کندوں کو یا نہ اٹھاو.

چوہوں کی تربیت

اپنے بازوؤں کو بنو. دروازے پر، جسمانی طور پر نیچے کے بازو کے ساتھ جسمانی طور پر رکھیں، جسم کے خلاف کوبوں کو دبائیں. جھاڑو پر جھاڑو باندھتے ہیں، جسمانی جسم سینے تک. اس صورت میں، جسم مستقل طور پر رہتا ہے. صرف اپنے ہاتھوں سے کام کریں.

سینے اور کندھوں کی تربیت

اٹھانے پر، جسم کے سامنے آپ کے سامنے رکھیں. جھاڑو پر، اسے اٹھاؤ اور اسے اپنے سر کے پیچھے ہوا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اسپینومایک کم از کم اکٹھا رکھیں، اپنی نچلے حصے کو آرک نہ کریں.

کمر پر کام کیا

بوڈبیر کندھوں میں ڈال دیا، لیکن گردن کو مت چھوڑیں. تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہموار طور پر کندھوں کو دائیں طرف بائیں طرف، بائیں جانب بائیں طرف مڑیں. جسم کے اوپری حصے پر صرف کام کرنا، ہونٹوں کو موبایل رہنا چاہئے.

ہپ اور gluteus کے پٹھوں کی تربیت

حملوں کو انجام دیں. اپنے کندھے اپنے کندھوں پر رکھیں. دائیں ہاتھ سے ایک قدم پیچھے، آہستہ آہستہ دلایا، بائیں ران اور اس کے ساتھ صحیح شال منزل پر متوازی ہونا چاہئے. اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھی سیدھا کریں اور ہموار تحریک کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. اگلا، آپ کو squats کرنے کے لئے ہے، لاشبان کندھوں پر رہتا ہے. جھٹکا لگانا، squat، گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ بنانے کی کوشش کریں. فرش پر رکھو، پیتل واپس لو. ابتدائی پوزیشن میں جلانے پر واپس جائیں.

کندھوں اور ہتھیاروں کی پٹھوں کی تربیت

بینچ پر لیٹو، پاؤں پر پاؤں رکھو. سینے کی سینے کی کوشش کرو. کوہوں کو جھکانا، سینے کی سطح پر جسم کی جگہ رکھیں. نکالنا، بازو آگے آگے اور سانس لینے میں، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا. اسی پوزیشن میں، ٹاسکپس پمپ کرنا ممکن ہے. آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، آپ کے جسم سے پہلے اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم کو بسر رکھو. جھاڑو پر، کوبوں کو جھکنا تاکہ ایک براہ راست زاویہ حاصل ہوجائے. اپنے کوبوں کی طرف اشارہ کریں. اٹھانا، ابتدائی پوزیشن پر واپس لو، جبکہ ڈھال منزل پر دباؤ رہنا چاہئے.

پریس تربیت

موڑوں کی پرفارمنس بٹ کے گھٹنوں کے ساتھ ایک بینچ پر جھوٹ، پیر بنچ کے کنارے پر واقع ہیں. کھلی ہاتھوں کے ساتھ، جسم کے آگے آگے رکھیں. ہاتھوں کو کوبوں میں جھکنا نہیں ہے، اپنے کندھوں کو بینچ سے اٹھائیں اور جتنی زیادہ ممکن ہو سکے. جلدی کرو، اور سانس لینے کی نمائش کی جگہ واپسی کریں.

کمپلیکس ورزش

اس کے عمل میں تقریبا مکمل کام کرنا شامل ہے. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ سینے کے سینے میں بڈبار کے ساتھ بیک وقت دھکا اپ موڑنے اور ٹانگوں کو سیدھا کرنے کے ساتھ متبادل کرتا ہے.