آخر میں اٹھنے سے پہلے آپ اکثر صبح بستر میں جھوٹ بولتے ہیں؟ کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ بہت سست ہیں، چارج کرتے ہیں اور آپ مطمئن ہیں؟ تاہم، اس صورت حال میں یہاں تک کہ فٹنس کرنے کے لئے کافی آسان ہے. اہم چیز - چاہتے ہیں.
اور جب آپ اگلے دن کے لئے پیش گوئی کرتے ہیں یا آنے والے دن کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو کیوں تھوڑا سا کام نہیں کرتے؟ جی ہاں، ہاں، یہ بستر میں جھوٹ بول رہا ہے اور صرف ایک وقت میں جب آپ اسے خاص طور پر کرنا نہیں چاہتے ہیں. لیکن مجھے یقین ہے، اس طرح کے چارج کے بعد مثبت اضافہ ہو جائے گا، اور سب سے اہم، نئی کامیابیوں اور کامیابیوں کے لئے توانائی.
تو، آپ جاگ رہے ہیں :
1. کچھ سانس لینے کی مشقیں، ایک پرسکون اور مساوی سانس - ایک جھنڈا. چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کے لئے حرکتیں شروع کریں: کلائی اور ٹخنوں میں گردش.
2. اس کے بعد، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے آگے بڑھو. جھاڑو پر اپنے گھٹنوں کو جھکنا، ان کے سینے کو قریب لے لو، افقی طور پر ٹھوس رکھنا، اپنے ہاتھوں کو ٹانگوں پر ٹانگیں، اپنی پیٹھ پر گزرنے، اور اپنی گردن کو تھوڑا سا اٹھانا، اپنے گھٹنوں پر اپنی پیشانی کو جھکانا اور مکمل طور پر نکالنے کا انتظار کریں.
3. پھر اپنے ٹورسو کو بستر پر کم کریں اور اپنے پیروں کو تبدیل کرنے کے لۓ متبادل شروع کریں، پھر اپنے گھٹنے کو اپنی سینے پر لے جائیں، پھر اپنے ٹانگ اپنی اصل پوزیشن میں کھینچیں. ہتھیاروں کے ساتھ سخت گھٹنے پکڑو. آپ اپنی آنکھیں بند کر کے ان سادہ مشقوں کو کر سکتے ہیں.
4. پھر اپنے کم جسم میں آرام کرو اور ہنوں کی سطح پر ہتھیاروں سے منسلک کرو، اپنے کناروں کو پہلوؤں پر رکھو. پرہیزریشن پر زور سے آپ کے ہاتھ کی کھجور کو کھجور پر دباؤ ڈالنا - پٹھوں کی کشیدگی کے احساسات پر، جبکہ سینے کی پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے. چند بار کافی ہوں گے.
5. اس کے بعد، اپنی آنکھیں کھینچیں اور اس پر چلیں. اپنے ہاتھوں کو اطراف اور تھوڑا سا اوپر لے لو، کندھے بلیڈ کو vertebral کالم پر لانے - سینے کی پٹھوں کو بڑھانے اور بیک وقت مضبوط بنانے کے.
6. راستے میں تکیا انمول فوائد بھی لا سکتے ہیں. آپ کے گھٹنے کے ساتھ تھوڑا سا جھکا ہوا آپ کے ٹانگ اٹھائیں. تکیا کو پاؤں پر رکھیں تاکہ پوزیشن مستحکم ہو. تکیا کے اختتام کو بہتر رکاوٹ کے لئے تبدیل کر دیا جا سکتا ہے. انفیکشن پر، پاؤں پر تکیا رکھنا، آپ کے پاؤں کو طرف منتقل کرنے کے لئے شروع.
طہارت پر، اس کی اصل پوزیشن میں ٹانگ واپس لو. اس میں نہ صرف عضلات شامل ہیں جو ران کی قیادت کرتے ہیں بلکہ دوسرے چھوٹے پٹھوں کے گروہوں میں بھی توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
جھاڑو پر پیٹ کو کمر کو مستحکم کرنے کے لئے انگوٹھے زون میں سختی. دوسرے ٹانگ کے ساتھ مشق کو دوبارہ دو، اور پھر ہپس کو ایک ہی وقت میں اطراف کو کھولیں اور ان کی اندرونی طرف پھینک دیں.
یہ بہت سے اختیارات میں سے ایک ہے، آپ صبح سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ساتھ کیسے مل سکتے ہیں، اپنی خوشحالی سے لطف اندوز کرتے ہیں، عمدہ موڈ. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ تھوڑا سا وقت لگے گا. اس طرح کے فٹنس کے ساتھ ایک کمپنی کے ساتھ صبح شروع کرنے کی کوشش کریں، اور کون جانتا ہے، شاید تھوڑی دیر کے بعد تمام سست ہو جائے گی اور آپ کو مزید چاہیں گے. تب ایک کھیل ہال یا رقص کلاس آپ کے لئے مثالی ہو. آپ کے لئے مثبت ہے!