جب آپ اٹھتے ہو تو آپ کیا محسوس کرتے ہیں؟ زخم جسم اور پیچھے؟ اگر یہ معاملہ ہے، تو اس کے بجائے کام کے لئے تیار ہونے میں مشکل ہونے کی بجائے، آپ کو جسم کے آسان بیداری کے لئے مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہوگی. وہ آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوجائے گی، اور آپ کو پورے دن بھر سخت اور طاقتور محسوس ہوگا. یہ 15 منٹ گرم اپ باقاعدگی سے کرو، اور آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کی لچک اور طاقت بہتر ہو گی، جیسے ہی سر درد اور درد کے درد.
تیتلی کی کھلی
اے بائیں طرف بائیں پر لیٹو، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکاؤ. اپنی بازوؤں کو آگے بڑھو تاکہ وہ آپ کے ٹورسو کے ساتھ منحصر ہو.
B. ایک گہرائی سانس لیں، پھر پیٹ کی پٹھوں کو ہلانا اور دباؤ. پیسے کو تبدیل نہ کرو، دائیں طرف رولنگ شروع کرو. اس مقام سے پہلے جہاں ہتھیار اور ٹانگوں کو چھت کی ہدایت کی جائے گی.
C. جب تک کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں گدھے پر نہیں جائیں تو آگے بڑھ جائیں. اس کے بعد تحریک کو دوسری جانب دوبارہ تکرار کریں. کیا یہ مشق 10 بار زیادہ ہے.
فوائد: بیکٹ، کندھوں اور گردن کے ساتھ ساتھ پیٹ کے دباؤ کی پٹھوں کی حرارتی.
بلی کی کمی
A. اپنے ہاتھ بستر پر رکھو، سر گردن کی سطح پر، اور پیچھے - غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے (نہیں جھکایا اور arched نہیں). کلائی - کندھے کی سطح پر، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
B. سانس لینے اور آہستہ آہستہ نیچے جھکاؤ. اپنا پیٹ آرام کرو، اپنے کندھوں کو پھینک دو اور اپنے سر کو چھت سے بڑھو. ایک اچھی طرح سے قدرتی کتے کی طرح دیکھو.
C. تنفس پر، پیچھے جھکنا تاکہ ریڑھ کی حد چھت تک پھیل جاتی ہے، چن کو گدھے کی طرح ہدایت کی جانی چاہئے جیسے ایک نئی بیدار بلی. اس تحریک کو 10 بار دوبارہ دوجائیں.
فوائد: ریڑھ کی ہڑتال کے موڑنے کے دوران پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کی حرارتی حرارتی. مشقیں کریں جو آپ کے جسم کو آسانی سے بگاڑ سکیں.
بستر سے گرے
اے بستر کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، پیچھے پیچھے براہ راست ہے، ہپ فاصلے کے بارے میں فرش پر پاؤں دونوں (اگر آپ کے پاس بہت زیادہ بستر ہے، تو اس مشق کو کرسی کے ساتھ کرو). ہونٹوں کے پیچھے بستر پر ہاتھ رکھو، انگلیوں کی تجاویز آگے بڑھتی ہیں.
B. اپنے ہاتھوں سے بستر پر دبائیں اور جسم کو 3-6 سینٹی میٹر سے نیچے منتقل کریں. کوہوں کو باندھائیں اور اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ کوہا 90 ڈگری کے زاویے پر نہریں ہیں.
C. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں. پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. اس تحریک کو 10 دفعہ لے لو، پھر تھوڑا آرام کرو اور 10 بار بار پھر دو.
فوائد: کندھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، چالوں اور پیٹ کی پٹھوں.
دیوار کے خلاف اسکواٹس
A. کھڑے ہو جاؤ اور دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ بازو. ٹانگوں کو ہپس کی چوڑائی اور دیوار سے تقریبا 50 سینٹی میٹر کی فاصلے پر ہونا چاہئے. دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کو منتقل کریں، اسی وقت اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. آپ دیوار کو پھیلاتے ہیں. اس صورت میں، گھٹنے انگلیوں سے باہر توسیع نہیں کرنا چاہئے.
B. تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. تحریک دو بار مزید بار بار کریں.
فوائد: چھتوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، کم پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں.
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ چارج ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر لے جانا ضروری ہے. اس کے بعد آپ کا جسم ہمیشہ ٹن ہو جائے گا، اور اعداد و شمار - بہترین شکل میں. سب کے بعد، سب لوگ صبح میں مشق نہیں کرتے ہیں. کچھ لوگ ایسا نہیں کرتے ہیں. لہذا کم از کم شام میں یا صبح (بجے) گزرنے کے لئے، پل پر لے یا پریس سوئنگ نہ بھولنا. یہ پوری جسم کی مجموعی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. بہت سے لوگ اعداد و شمار کے بارے میں فکر مند ہیں، اور اگر آپ بے حد ہیں تو چارج آپ کے لئے واحد نجات ہے.