لوگوں کو یہ سوچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ باقی ایک معمول ہے، اور مشق خطرناک ہیں، لیکن آج ہم سمجھتے ہیں کہ بغیر کسی پیچیدگی کے لۓ، یہ صحیح ہے. صحت مند ایک دلچسپ صورت حال کے ساتھ منسلک کم درد درد، قبضے، سوجن اور دیگر ناپسندیدہ اثرات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. نظاماتی مشق صرف زیادہ وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ نہیں بلکہ مزدوروں کو آسان بنا دیتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے صحت اور دیگر مشقوں کا شکریہ، آپ جلدی بچے کی ظہور کے بعد شکل بحال کریں.
اب عمل شروع کرو
جو کچھ آپ آگے بڑھتے ہیں، بہتر ہو آپ اپنے جسم کو پیدائش اور وصولی کے لئے تیار کریں گے. ماہر نفسیات اس بات کو یقینی بناتے ہیں: اگرچہ آپ نے ایک بہبود طرز زندگی کی قیادت کی ہے تو، بچے کے انتظار کی مدت کے دوران اعتدال پسند بوجھ کے ساتھ ایک ورزش پروگرام شروع کرنا مکمل طور پر محفوظ ہے. 2005 ء میں، اوبسٹیٹریس اور زنانیکولوجی کے امریکی کالج نے اپنی مشہور کتاب "آپ کی امیگریشن اور پیدائش" کا ایک نیا ورژن جاری کیا. اس میں دی جانے والی پروگرام کی سفارش کی جاتی ہے یہاں تک کہ ان خواتین کے لئے جو بے حد طرز زندگی کی قیادت کرنے پر مجبور ہوجائے.
احتیاط سے آگے بڑھو
کوئی بھی اس بات کا یقین نہیں جانتا کہ حمل کے دوران کتنے مشقیں کافی ہیں، لیکن بہت زیادہ کتنا ہے. زیادہ تر ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ مسلسل 30 منٹ کی تربیت مکمل طور پر محفوظ ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آدھے گھنٹے میں اچانک روکنا چاہئے.
آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور خود کو مکمل کرنے کے لئے مکمل 5 منٹ دے. کسی بھی تربیتی پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اور ذہن میں رکھو کہ حاملہ حملوں کی وجہ سے خواتین کے لئے پلاٹنٹ اڈیا یا ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. زیادہ تر جدید حاملہ ماؤں حاملہ خواتین کے لئے فٹنس اور دیگر مشق میں مصروف ہیں.
اپنے پیروں کو اپنے ہونٹوں سے زیادہ چھڑکیں، اپنے گھٹنوں میں باندھ کر پھنسے ہوئے ہیں، آپ کے پاؤں باہر نکل جاتے ہیں تاکہ یہ آرام دہ ہو، اور آپ کے ہاتھ آپ کے ہونٹوں پر ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور بائیں گھٹنے کے دائیں ہاتھ کو چھو، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے. اپنے دائیں ہاتھ کو جھکاؤ اور دائیں طرف، جیسا کہ آپ تلوار اپنے ہپ کے پیچھے ھیںچ رہے ہیں، دیکھو، اپنے ہاتھ کی سمت میں (B). تکرار کرتے ہیں، اطراف تبدیل کریں اور اسی طرح کرتے ہیں.
یہ دیتا ہے: ایک پیچھے، ٹانگوں اور پیٹ کو مضبوط بناتا ہے، ہم آہنگی کو فروغ دیتا ہے.
دم پگھلنے کی مشق
اپنے گھٹنوں پر رہو، چار چاروں طرف کھڑے رہو، اپنے کندھوں کو اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. پیٹ میں ڈرا کانوں - کندھوں کے ساتھ ایک قطار پر. بائیں گھٹنے کو اوپر اور طرف (A) بلند کریں اور پیٹ پیچھے سے (بی) پکڑنے سے حلقوں کو ڈرا دیں. ضروری تکرار کی تعداد بنائیں اور اپنے پیروں کو تبدیل کریں.
حاملہ خواتین کے لئے صحت اور دیگر مشقیں کم پیٹھ اور پیٹ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں، جسم کی لچک اور توازن میں اضافہ.
آپ کو کتنا مشکل کرنا چاہئے؟
اگر آپ کسی پیمانے پر سرگرمی کی پیمائش کرتے ہیں اور تو، آپ کا زون 5 سے 8 تک ہے (جس سطح پر آپ اب تک بات چیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں)، لیکن فکر نہ کرو اگر آپ کبھی کبھار کسی ہلکی پہاڑی یا تیز رفتار رقص کی وجہ سے سانس سے باہر ہو.
پائلٹوں کے ساتھ بچے کی پیدائش کے لئے تیار کریں
حمل کے دوران بھی ناقابل یقین پائلٹ آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی اور اسی وقت بھی بچے کی پیدائش کے دوران آرام دہ ہوسکتی ہے. جدید مشقوں کا یہ پروگرام آپ کے جسم کو ہم آہنگی، طاقت اور برداشت کا احساس دے گا. کسی بھی ٹرمسٹر میں آسانی سے اور محفوظ طریقے سے کسی فٹنس سطح کی قیادت کریں گے. ان مشقوں کو ہفتے میں تین دفعہ کیا کرو، ہر پانچ مرتبہ دوبارہ دوبارہ کریں. ایک لمحہ 15 منٹ کی گھڑی کے ساتھ مشت زنی. مشقوں سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ مت بھولنا.
ہونٹوں کو پھیلانے کے لئے مشق
اپنے گھٹنوں پر پوزیشن میں، آپ کے پیٹ میں ھیںچو، ٹھوک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرو. اگر ضروری ہو تو، سہولت کے لئے اپنے گھٹنوں کے تحت ایک یا دو کمپیکٹ ڈالیں (A). بٹوں کو نچوڑنا، گھسنا، تھوڑا سا دھواں، لیکن ہونٹوں کو کم نہیں. اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر آگے بڑھو، ہتھیاروں کو نیچے (B) کا سامنا کرنا پڑا. جلدی کرو، اپنے ہونٹوں کو سیدھی پوزیشن میں لائیں اور اپنے ہاتھوں کو کم کریں. کیا کرتا ہے: ہونٹوں، گدا، کم پیٹھ اور پیٹ کو مضبوط کرتی ہے.
تلوار کے جھگڑا کا مشق کریں
اپنے دائیں گھٹنے پر کھڑے ہو جاؤ، اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. ایک طرف بائیں ٹانگ ھیںچو، پاؤں پر پاؤں ڈال؛ ہپ براہ راست لگ رہا ہے اور پیٹ تیار کیا جاتا ہے. دیکھ کر فرش کے بائیں ہاتھ کو تھپتھپائیں. جڑنا اور آہستہ آہستہ اپنا بازو کھینچنا، اپنا سینے کھولنے اور اپنا ہاتھ دیکھ کر. جلدی کرو، اپنے ہاتھ کو شروع کی پوزیشن میں ڈال دو. تکرار کرتے ہیں، اطراف تبدیل کریں اور دوبارہ کریں. یہ دیتا ہے: ہاتھوں، پیٹ، ہونٹوں اور پیچھے مضبوط کرتا ہے، ہم آہنگی کو فروغ دیتا ہے.