چالیس سال کی عمر کے بعد خواتین کی کافی بڑی تعداد میں ناگزیر وزن میں اضافہ ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہ اپنے آپ کو کھانا کھلاتے ہیں. وہ لوگ ہیں جنہوں نے گھبراہٹ شروع کرتے ہوئے، وہ ایک بھوک ہڑتال پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، جو یہودیوں میں یا اس کے سامنے مکمل طور پر معزز ہے. اور بہت سے لوگ اس سوال پر مصیبت پائیں گے: 40 کے بعد مناسب طریقے سے وزن کیسے کم ہو؟
40 سال کے بعد وزن کم کرنا
- وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو بہت کوششیں کرنے کی ضرورت ہوگی. گرجاجیزم اہم کام ہے.
- سب سے پہلے، 1-2 ہفتوں کے لئے یہ کھانے کی ڈائری رکھنے کے قابل ہے. تمام کھانے کو ریکارڈ کریں، بشمول "چائے اور کافی." یہ غذائیت میں حقیقی خرابیوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- غذا کی کیلورک مواد کہیں کہیں کم از کم 1200-15000 کلو سے کم ہوسکتی ہے، لیکن غذا کے استعمال کے بغیر. ایک خاص جسم کی ضرورت ہو گی، ایک خاص فارمولا کی طرف سے ایک غذائیت یا حساب سے بتا سکتے ہیں، جو ماہرین کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ آسان فارمولا - آپ کے وزن میں 22 کیلوری کی طرف سے ضرب کیا جاتا ہے، اور وزن میں کمی کے لئے - 500-700 کیلوری اس اعداد و شمار سے منحصر ہیں.
- کھانے کا اہم حصہ صبح میں کھایا جانا چاہئے، اور رات کے کھانے کو روشنی ہونا چاہئے اور 6-7 بجے بعد میں نہیں ہونا چاہئے.
- آپ ایک ہفتے میں ایک دن میں کر سکتے ہیں.
- اکثر کیک اور کیک کھاتے ہیں، جو بہت زیادہ چینی اور چربی شامل ہیں.
- لیکن مچھلی کو زیادہ کثرت سے کھایا جانا چاہئے، کیونکہ یہ جلدی سٹا دیتا ہے اور دل کی فیٹی ایسڈ کے لئے بہت مفید ہے - ومیگا 3.
- چربی کی کھپت کھانے کی کل کیلوری کے مواد میں سے 30 فی صد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- ضروری مقدار میں پروٹین (1 فی فی کلو گرام فی کلوگرام) کا استعمال کرنا ضروری ہے. گوشت کے بغیر یہ انتظام کرنے کے لئے کافی ممکن ہے، لیکن اگر یہ مشکل ہے، تو آپ اسے ایک بار کھا سکتے ہیں.
- اس مدت کے اختتام پر، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ایک دن میں کتنا کھانا ہوتا ہے، کس طرح ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا جاتا ہے.
- یہ ایماندار ہونے کی کوشش کرنے کے قابل ہے اور پھر آپ کو خوراک کی ضرورت نہیں ہوگی.
- دوسرا مرحلہ سب سے زیادہ صحت مند عادات ہے. اس کے علاوہ، کھانے کی ڈائری کی مصنوعات میں شناخت کرنا ضروری ہے جو صحت مند سے متعلق نہیں ہے اور چربی کے ساسیج، ساسیج، فیٹی چیزیں، ماریڈڈس، تمباکو نوشی مصنوعات، مٹھائی، کیک، رولز کی جمع میں اضافہ ہوتا ہے.
- آپ کو اس حقیقت کے ساتھ شروع کرنا ہوگا کہ ایک کھانے کی آمد صحت مند ہوجاتی ہے، مثال کے طور پر، رات کے کھانے. فرض کریں کہ رات کے کھانے کے لئے - خشک آلو اور چپس. آلو کے بغیر چربی کے بغیر آلو کو کھانا پکانا بہتر ہے، اسے ڈیل کے ساتھ چھڑکیں اور دہی سے چٹائی تیار کریں اور سرسوں کا ایک چھوٹا سا حصہ تیار کریں. ایک کڑا کھوٹا یا تندور میں پکانا، سب سے پہلے روٹی کاک
- وقت گزرنا ہوگا اور پھر آپ کو نئی مصنوعات میں استعمال کیا جا سکتا ہے اور صرف اس کے بعد حصوں کو کاٹنے کے قابل ہونے کے قابل ہے.
- وزن کھونے کے لئے غذائیت کا ایک مثال ایک جزوی خوراک ہے، جو ان کے درمیان 3 کھانے اور 2 چھوٹے نمکین ہے. گارنش - ایک ٹینس گیند، گوشت یا مچھلی کا سائز - ایک پیک پیک کے ساتھ، نشستوں اور ناگزیر شدہ پھلوں کے بغیر سبزیوں کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
عام طور پر، ایسے تبدیلیاں بغیر رکاوٹوں، بھوک ہڑتالوں اور بغلوں کے بغیر کلوگرام کو ہٹانے میں مدد ملتی ہیں.
جسمانی سرگرمی
- مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. عام طور پر عورتوں کو فٹنس سے بچنے کی ضرورت ہے. وہ مختلف عذر استعمال کرتے ہیں - بیماری، تھکاوٹ، بہت سخت کام شیڈول. لیکن سخت سچائی کا کہنا ہے کہ اگر کوئی تربیتی نہیں ہے، تو یہ ممکن نہیں کہ وزن کم کرنے کا بیرونی نتیجہ پسند ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ حیرت انگیز غذا میں پٹھوں کو مضبوط نہیں کر سکتے ہیں، جلد کی سر اور رنگ میں اضافہ، اور کافی میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں. لیکن اس سے بھی بہت آسان تربیت اس کام میں مدد کرے گی.
- عام طور پر، اہم چیز - فٹنس کی طرح ہونا چاہئے، پھر وقت بھی دکھایا جائے گا. یہ کسی بھی سرگرمی ہو سکتی ہے - تیاری، چلنے یا رقص.
- خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو صحت کو نقصان پہنچانے سے ڈرتے ہیں، ابتداء کے لئے پائلٹس تربیت، فرشتے، کالینیٹکس، فٹنس یوگا پر تربیت دیتے ہیں. ان قسم کی سرگرمیوں کے جوڑوں پر دباؤ بڑھتی نہیں ہوتی ہے اور ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو وریسرز رگوں، مشترکہ زخموں، آستیوکوڈروسیسس ہیں. اسی وقت وہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بہتر صحت بنانے میں مدد کرتے ہیں، لہذا یہ بہتر ہے کہ کوشش کریں.
- یہ سمجھنا چاہئے کہ 40 سال کے بعد وزن کھونے کے بعد، مطلوب نتائج حاصل کرنے کے لئے کوئی فوری طریقہ نہیں ہے.
اہم بات یہ ہے کہ مشکل غذا سے دور رہنے کے لئے، اور سب سے زیادہ کسی بھی غذا کی گولیاں، بہتر صحت مند ورزش کا استعمال نہ کریں.