ٹانگوں، ہونٹوں اور بٹوں کے لئے مشقیں

سردی کے موسم میں ہم کم فعال سرگرم ہیں، اور اس سے، سب سے پہلے، ہمارے نزدیک حصے میں کمی ہے. یہ ایک فٹنس گروپ میں یا گھر میں فعال طور پر منسلک کرکے اس سے بچا جاسکتا ہے.

جدید دنیا میں صحت زیادہ مقبول ہو رہی ہے. یہ صرف ایک کھیل نہیں ہے، یہ زندگی کا بھی ایک طریقہ ہے جس سے صحت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور جذباتی ریاست کو بوازن کرتی ہے. فٹنس میں بہت سے ہدایات موجود ہیں، لیکن خود مطالعہ کے لئے، ایک رسی کی اسکرپٹنگ کا استعمال کرنا بہتر ہے - ایک قسم کی موٹر سرگرمی، جس میں رسی کے ساتھ چھلانگ، اکروبی اور رقص عناصر کا ایک مجموعہ ہوتا ہے.

ایک رسی کے ساتھ چھلانگ ایک دوسرے کے ساتھ پٹھوں کی ایک بڑی تعداد کو تربیت. رسی کا سائز مناسب طریقے سے منتخب کرنے کے لئے، اس کے وسط (پیروں کے ساتھ ساتھ) کھڑے ہو جاؤ اور ھیںچو. رسی کے خاتمے کو کمارڈر تک پہنچنا ضروری ہے. دو پیروں پر جائیں، اپنے پیروں کو بائیں طرف بائیں - دائیں، ٹانگوں کے ساتھ - ٹانگوں کے سوا، دائیں پاؤں آگے - بائیں بازو میں بائیں طرف، ٹانگوں پار. ٹانگوں اور ہونٹوں کے لئے یہ بہت مفید ہے.

لفٹ کو استعمال کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے اور اکثر پاؤں پر سیڑھیاں چڑھائیں. یہ مشق فٹنس سینٹر میں قدم سمیلیٹر کو بالکل بدل دیتا ہے. اور، اس کے علاوہ، یہ مکمل طور پر مفت ہے! تاکہ ساحل سمندر پر تکلیف کا سامنا نہ کرنا کیونکہ جمعہ کی اضافی سینٹی میٹر میں، ان کو تباہ کرنے کے لۓ کام شروع کرنے کے قابل ہو. ایسا کرنے کے لئے، یہ زیادہ وقت نہیں لگتا ہے، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ آمدورفت میں اپنے آپ کو مسترد کریں، لیکن آپ کو ٹانگوں، رانوں اور بٹوں کے لئے خصوصی مشق کی ضرورت ہوتی ہے. ان کو کرنے کے لئے ہفتے میں کم سے کم 3 بار کوشش کریں، اور ایک مہینے کے بعد آپ کو نتیجہ مل جائے گا. یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے اعداد و شمار کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، کھیلوں کو نقصان پہنچا نہیں جائے گا، لیکن تنگی رکھنے اور شکر گزار لگانے کے لۓ ہمیشہ تلھی رہنے میں مدد ملے گی.

بٹوے کے لئے مشق

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں، تو بیس کی عمر تک ان کے کشش شکل کو ختم کرنے کے لئے بٹنیں شروع ہوسکتی ہیں. لیکن رانوں اور بٹوں کے لئے ہدایت کی کارروائی کی جسمانی مشقیں ہیں، جو اس کاسمیٹک عیب کو درست کرنے کے لئے صرف چند منٹ کے لئے صرف کئے جانے کی ضرورت ہے. آپ ایک مہینہ میں آپ کے اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے قابل توجہ نتائج دیکھیں گے.

1. کرسی کے کنارے پر بیٹھو، اپنے پیروں کو پھیلاؤ. ایک کتاب یا سوفا تکیا لے لو اور اپنے گھٹنوں کے درمیان رکھو. براہ راست بیٹھ جاؤ، کرسی کی نشست پر ہاتھ رکھنا. پٹھوں کو ہتھیاروں کو ہتھیاروں کو ہتھیار ڈالنے کی کوشش کریں اور ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں، آرام کریں، اور چند سیکنڈ کے بعد، ورزش کو دوبارہ کریں. کم سے کم دس گنا کرو.

2. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. فرش پر اس پوزیشن سے بیٹھ جاؤ، ایک طرف یا دوسری طرف گھومنا. مشق کرو جب تک کہ آپ کو پٹھوں میں تھکاوٹ محسوس نہ ہو. سب سے پہلے، یہ مشق بہت آسان نہیں لگ سکتا ہے، لیکن آخر میں آپ سیکھیں گے کہ اس کے نتیجے میں، زیادہ کوشش کے بغیر یہ کرنے کے لئے کس طرح کریں.

3. دونوں ہاتھوں سے گھٹنے اور سینے پر پھینکیں. 20 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنا ٹانگ کم کرو. دوسرا گھٹنے کے ساتھ ہی اسی طرح دوبارہ دو کیا یہ مشق ہر ٹانگ کے ساتھ پانچ بار کرتے ہیں.

ہونٹوں کے لئے مشقیں

خوبصورت لچکدار ہپس - کسی عورت کا خواب. ان کو بنانے کے لئے، آپ کو خصوصی مشقوں کا سیٹ استعمال کر سکتے ہیں.

1. اپنے پاؤں کو اپنے ہونٹوں کی چوڑائی پر رکھو. ہاتھ آگے بڑھتے ہیں. آپ کو براہ راست اپنے پیچھے رکھنے کی ضرورت ہے. اب آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، ٹورسو تھوڑا سا جھگڑا آگے بڑھا سکتے ہیں. 15 بار دوبارہ کریں.

2. ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، فرش پر اپنے آنندوں کو آرام کرو. پیر سے نکالنے کے بغیر دھیان سے دائیں ٹانگ اٹھائیں. کچھ سیکنڈ تک اسے پکڑو اور اسے کم کرو. صرف بائیں پاؤں کے ساتھ، اسی مشق کرو. تو 20 بار.

پاؤں کے لئے مشقیں

نیچے. اس طرح آپ مردوں کی طرف نظر آتے ہیں - ان کی آنکھوں کو پتلی، لچکدار ٹانگوں پر رکھنا. اگرچہ، آپ اپنے سیٹ مشقوں میں ایک اور شامل ہیں.

اپنے بائیں گھٹنے کو موڑنے اور اپنے بائیں بازو پر جھکانے کے فرش پر گرے. دائیں ہپ پر دائیں بازو. طرف دائیں ٹانگ کو ھیںچیں، اور اسے پانچ سے دس سینٹی میٹر تک کم کریں. منزل پر اپنے پیر کو گرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے! محسوس کیجیے کہ کس طرح بیرونی چھڑیوں کا بیرونی حصہ ہے. دس بار چار سیٹ کرو، پھر اپنے ٹانگ کو تبدیل کرو. ہر دو دنوں میں یہ مشق کریں، نتیجہ ایک ماہ میں قابل ذکر ہو جائے گا.

بچھڑے کے لئے مشق

یہ بچھڑوں کی خوبصورت شکل ہے جو آپ کو "ٹیسیل" ٹانگوں کے بارے میں بتانے کی اجازت دیتا ہے. آپ ان کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے، اونچی یڑی کے جوتے میں گھومنے کے لئے یا گھٹنے پر سکرٹ میں - ٹانگوں کو وضع دار اور بے گناہ نظر آتے ہیں.

1. اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں اور کمرے کے ارد گرد چھوٹے قدموں سے چلیں. اس کے بارے میں 80 مراحل لگتے ہیں.

2. دوبارہ اٹھ کھڑے ہو اور اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. اونٹوں کو ایک ساتھ رکھو، اور جرابوں کو الگ کر دیں. اپنی انگلیوں پر چڑھنا شروع کرو اور اپنے پیروں کو ساتھ لے کر بغیر چلے جائیں. تو 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.

3. آخری مشق پر آگے بڑھیں. اسی پوزیشن میں رہیں - ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ، اور جرابوں کے علاوہ. آپ اپنے جرابوں پر پھینک دیتے ہیں، بغیر، آپ کے ہیلس فرش پر ڈالتے ہیں، نصف سے گزرتے ہیں جبکہ آپ کے گھٹنوں کو اطرافوں کو پھینک دیتے ہیں. پھر، آپ کی انگلیوں پر پھیلاؤ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. یہ مشق 10 سے 15 بار بار بار کیا جانا چاہئے.

سب سے پہلے، بچھڑا علاقے میں ایک ڈرائنگ کا درد ہوسکتا ہے، لیکن یہ باقاعدگی سے روزانہ کی تربیت کے کچھ وقت کے بعد ہوتا ہے. اور دو سے تین ہفتوں بعد آپ کے پیروں کو خوبصورت شکل حاصل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

ٹانگوں اور ہونٹوں کے لئے مشقیں بہتر ہیں، یقینا صبح کو پیدا کرنے کے لئے. اور مشکل دن کے بعد، پاؤں آرام کی ضرورت ہے. اگر آپ ایک مصروف دن کے بعد ران کے پٹھوں میں درد کو درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ آرام دہ اور پرسکون جمناسٹکس کر سکتے ہیں.

کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر اپنے ہاتھ سے اس کے پیچھے جھکاؤ. دائیں پاؤں 90 ڈگری کے زاویے پر فرش پر رکھے ہوئے ہیں، اور گھٹنے پر بائیں باندھتے ہیں اور بائیں ہاتھ کی کھجور پھیر لیتے ہیں. ایک ہی وقت میں تھوڑا سا دباؤ دبائیں، اور پیچھے بالکل براہ راست رہتا ہے. پھر آہستہ آہستہ ہاتھ سے ٹن پیر سے پیر کو منتقل کریں اور ٹھنڈیوں کو ہیل کے ساتھ ٹانگوں پر رکھیں. نصف منٹ کے لئے سب سے زیادہ ممکنہ پوزیشن میں جب تک ممکن ہو سکے. پاؤں رکھنے کے لئے کوشش کریں، جو فرش پر کھڑے رہیں، ایک پوزیشن میں طے کی گئی تھی، اور پاؤں منتقل نہیں ہوا. دونوں ٹانگوں کے لئے 3 بار بڑھاتے ہیں.