ہر عورت کے لئے حاملہ ایک اہم واقعہ ہے. انتظار کر کے، حاملہ عورت اضافی پاؤنڈ لیتا ہے. یہ صرف قدرتی ہے کہ اس عرصے کے دوران یہ مکمل ہو جاتا ہے، کیونکہ بچہ پیدا ہوتا ہے، جنون بڑھ جاتا ہے. لیکن کسی بھی شخص کے لئے اضافی وزن کافی قابل قدر نقصان پہنچا ہے اور حاملہ عورت کے لئے یہ خطرناک خطرات میں سے ایک ہے. جب حمل، وزن میں کمی کے لۓ تمام غذا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور جب وزن زیادہ مقدار میں جائز وزن سے زیادہ ہے، تو آپ کو پروٹین کی غذا پر توجہ دینا ہوگا جسے حاملہ خواتین کے لئے تیار کیا گیا تھا.
پروٹین غذا
یہ حاملہ خاتون کی مدد سے زیادہ وزن حاصل نہیں کرے گا اور یہ خیال رکھے گا کہ مستقبل کی ماں ضروری وٹامن کی ضروری مقدار کو استعمال کرتی ہے اور جنون عام طور پر تیار ہوتی ہے. پروٹین کی مصنوعات اس غذا کی بنیاد ہیں. دن میں یہ 100 گرام پروٹین کھانے کے لئے ضروری ہے، جن میں سے 80 جی جانوروں کی اصل کے پروٹین ہیں. لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اگر آپ کو کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے تو، اگر عورت پروٹین کے کھانے پر بیٹھ جاتی ہے، تو آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے.
حاملہ خاتون کے مینو میں ہر روز اس طرح کی مصنوعات جیسے پنیر، دودھ، انڈے، کاٹیج پنیر ہونا چاہئے. پھل اور سبزیاں مکمل نہیں ہیں، وہ بھی بہت مفید ہیں. اگر آپ سیب چاہتے ہیں تو، سرخ کی بجائے، یہ پیلا یا سبز سیب کھانے کے لئے بہتر ہے.
خوراک میں پروٹین کی خوراک سمندری غذا اور گوشت شامل ہے. انہیں ایک جوڑے کے لئے پکانا بہتر ہے. گرمی کے علاج کے اس طریقہ کے ساتھ، تمام مفید وٹامن اور عناصر کو محفوظ رکھا جائے گا. اس غذا پر بیٹھ کر میٹھی پھل، گندم دودھ، آٹا کی مصنوعات، چاکلیٹ نہیں کھا سکتے. شراب و شکر پینے کے لئے حرام ہے.
حاملہ خواتین کے لئے، پروٹین کی خوراک نہ صرف وزن کو درست کرتی ہے بلکہ فائدہ بھی دے گا. پروٹین کو جنین کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے، وہ uterus، پلاسٹک کو مضبوط بناتے ہیں. دودھ کو بچانے کے لئے مدد کریں. وہ مدافعتی نظام میں زبردست مدد لاتے ہیں. حمل کے دوران، حاملہ عورت کو ایک غذا پر عمل کرنا چاہئے جو پروٹین کی خوراک پیش کرتا ہے. اگر ایک عورت کا جسم ضروری مقدار میں پروٹین حاصل نہ کرنا چاہے تو وہ اسے نہیں ملتا، پھر یہ بچے کی زندگی اور ماں کی صحت کو خطرہ بن جائے گا.
حاملہ خواتین کو ایک دن 120 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. پڑھیں اور یاد رکھیں کہ جو چیزیں آپ کو اسٹور میں خریدنے کی ضرورت ہوتی ہیں، اس لئے کہ جسم پروٹین کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے. سب سے پہلے، یہ انڈے، ھٹی دودھ کی مصنوعات، پنیر، کاٹیج پنیر، دودھ ہیں، لیکن دودھ کو سنجیدگی سے نہیں لیا جانا چاہئے، ایک دن صرف 2 شیشے. سمندری غذا اور مچھلی کو نظر انداز نہ کریں، ان میں پذیر پروٹین موجود ہیں جب تک کہ مچھلی کے الرجی نہ ہو. ابلی ہوئی مچھلی میں، تمام وٹامن ذخیرہ کیے جاتے ہیں، پھر وہ بچے کو منتقل ہوجائیں گے.
غذا سے تازہ روٹی، چاکلیٹ، کیک، چینی کی بجائے پھل اور پینے کے رس کو خارج کرتی ہے.
اکیلے پروٹین کو اپنی خوراک کو محدود نہ کریں. بچے کو ترقی دینے کے لئے آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی دونوں کی ضرورت ہوتی ہے. حمل کے 20 ہفتوں تک، آپ کو روزانہ 400 گرام کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہوتی ہے. پھر چینی، روٹی اور آٹے کی مصنوعات کو چھوڑ کر 300 جی تک اس رقم کو کم کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ روزانہ کیلوری کا مواد کم نہیں ہوتا، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چند پروٹینوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہے جو کھایا گیا ہے.
آپ کو چھوٹے حصوں کو کھانے کی ضرورت ہے اور اس دن کے لئے کیلوری کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے.
پہلی ناشتا کے لئے - 30٪
دوسری ناشتا کے لئے - 10٪،
دوپہر کا کھانا - 40٪
دوپہر کا ناشتا - 10٪،
رات کا کھانا - 10٪.
نیند سے چند گھنٹے قبل، آپ کو ایک گلاس کا دودھ دودھ یا کیفیر پینے کی ضرورت ہے، یا تھوڑا سا کاٹیج پنیر کھاؤ.
پروٹینوں کو uterus، پلاسٹک، کو مضبوط بنانے کے، وہ جنین کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہیں. وہ چھاتی کی دودھ تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں. ایک عظیم فائدہ مدافعتی نظام کو لایا جاتا ہے. لیکن آپ کو ایک مینو بنانے سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.