ہم آپ کو تین ہفتے کے کھانے کے پروگرام پیش کرتے ہیں. اس کے اصول: تناسب اور مصنوعات کی سیٹ جسم کو آہستہ آہستہ صحت مند غذا سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
مینو میں سادہ برتن شامل ہیں جو آسانی سے تیار ہیں.
ایک دن 5 بجے منجمد کھانا، کھانے کے درمیان ٹوٹ جاتا ہے - 2.5 گھنٹے سے زائد نہیں. یہ وولفش بھوک کو نجات دیتا ہے اور کم کھانے کی اجازت دیتا ہے. لیکن اہم بات: میٹابولزم کی سرگرمی کی حمایت کرتا ہے - کیونکہ تین ہفتوں میں اس کی سطح 5-15 فیصد بڑھ سکتی ہے. یہ وزن کے نرم گرنے میں حصہ لیتا ہے، اور کھوئے ہوئے پونڈ واپس نہیں آئیں گے.
تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے آسان طریقہ کا پروگرام سرورز کو محدود نہیں کرتا. خوشحالی کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کے لئے، کھانے کی جسمانی معیاری کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ کھانے کی مقدار ہے جسے آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے، لیکن بھاری قوت اور تغیرات کے احساسات سے گریز نہ کریں گے. یہ فرد ہے اور پیٹ کے سائز پر منحصر ہے. آپ کو ایک معمولی تجربہ کی مدد سے اپنے نارمل کا تعین کر سکتے ہیں: اپنے معمول کے حصہ کا حجم اور وزن کا اندازہ کریں، اشارے لکھ لیں، پھر آرام سے ہر چیز کھائیں، 20 منٹ انتظار کریں (دماغ میں داخل ہونے کے سنتریپشن سگنل کے لئے) اور اپنے جذبات کو لکھیں.
یہ دو سے تین دن تک کرو. اندازہ کریں کہ آپ کتنی بار کتنی کھاتے ہیں اور آپ نے آٹومیٹیٹریشن محسوس کیا، پھر اس حصہ کا 20٪ تک کٹائیں اور پھر سینوں کو لکھیں. اگر آپ اس رقم کو سنبھالتے ہیں تو، تین دن کے بعد، اصل حجم کا ایک اور 20٪ ہٹا دیں. تو ایک ہفتے کے لئے، نصف اصل میں خدمات انجام دے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کافی نہیں ہے، حصہ میں حصہ 10٪ (اصل حجم سے) میں اضافہ کریں. صرف کھانے کی انفرادی شرح کا تعین کرکے، آپ کو ایک عام غذا میں جا سکتے ہیں اور وزن میں کمی حاصل کر سکتے ہیں.
پروگرام یہ ہے کہ بعض اوقات آپ کاروبار کے سفر پر جا سکتے ہیں، گھر سے باہر ایک ہفتے کے اختتام پر خرچ کرتے ہیں اور تہوار کی میز پر رہتے ہیں، جب مینو کو فوری طور پر وزن کم کرنے کے لئے آسان طریقہ کے ساتھ واضح طور پر مشکل ہے. ممکنہ حد تک ممکنہ زیادہ سے زیادہ روشنی کا کھانا منتخب کریں اور اعتدال پسند کریں.
اگر کالم کا کہنا ہے کہ "پسندیدہ ڈش"، آپ جو کچھ پسند کرتے ہیں اسے پکانا یا تجویز کردہ ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں. ایک لازمی حالت: خوبصورتی سے سجاوٹ شدہ میز پر خوشی کے ساتھ، آہستہ آہستہ کھانے کی خوشی. اور آپ کی معیشت کا احترام
اگر کالم خاص طور پر اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا ہے کہ کونسی کوکیز یا مٹھائیاں ترجیح دیتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ پسندیدہ انتخاب کرسکتے ہیں. اس مقصد کو خوشی نہ دینا، بلکہ اعتدال پسندی کا مشاہدہ کرنا ہے.
اعتدال پسند مقدار میں شراب کافی ممکن ہے. خشک شراب (خاص طور پر سرخ شراب) وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور میٹابولک عمل میں اضافہ ہوتا ہے. سنکشی بھی چربی کا ایک اچھا "برنر" ہے. لیکن کھانا کھاتے وقت شراب پینا چاہئے، اور ہضم کے طور پر سنجیدہ ہونا چاہئے.
وزن کم کرنے کے لئے جنس بہترین میٹابولک بڑھانے والا ہے. یہ زیادہ بہتر ہے، یہ بہتر ہوتا ہے، جسم کی نجات زیادہ ہے. ان دنوں میں، جب بیان کیا جاتا ہے، - یہ ضروری ہے، ان میں، جب یہ بیان نہیں کیا جاتا ہے - خواہش ہے!
پانی کی حکومت - آج ایک دن پانی میں 1.5 لیٹر سے بھی کم تازہ نہیں ہے، اور یاد رکھیں: میٹھی مشروبات اور رس میں بہت سی چینی موجود ہیں.
دودھ کی مصنوعات کم از کم موٹی مواد کا انتخاب کرتے ہیں، اور آپ اس وجہ سے وزن کم کر سکتے ہیں. میئونیز، کیچپ وغیرہ وغیرہ جیسے صنعتی سایوں کو چھوڑ دو (ان کے پاس بہت زیادہ چینی ہے)، کم نمک کا کھانا اور جلانے کے مصالحے (وہ بھوک لپیٹ) نہیں لگاتے ہیں.
اجملی، ڈیل، تلسی، مصدنیات جیسے پروینسل یا اطالوی جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ نیبو کا رس - سبز روشنی. وہ کھانے کے ذائقہ کو سجاتے ہیں اور مفید خصوصیات بھی رکھتے ہیں جس سے آپ وزن کم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جسم سے اضافی سیال کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. ممکن ہو تو، کم از کم شیلف زندگی اور پیکیج پر "ای" کی مختصر فہرست کے ساتھ قدرتی مصنوعات کا انتخاب کریں.
گوشت کا گوشت، چکن اور مچھلی - فیٹی اقسام کو پسند کرتے ہیں. ایک اختیار یہ ہے کہ اس ہدایت کو کم کرنے کے لئے صحت مند اور صحت مند کھانا تیار کریں.
سمندری غذا کے ساتھ چاول نوڈلس:
آپ کی ضرورت ہو گی:
سمندری غذا کاک کا 1 پیک؛
1/2 چاول نوڈلس، پیک پیاز پیک؛
کیجری کے 2 اسٹاک، 2 ٹماٹر (یا ٹماٹر پیسٹ کا ایک پیکٹ)؛
2 چمچ ایل. سبزیوں کا تیل؛
2 لہسن لہسن، نمک.
ایک گہری بھری ہوئی پین میں، تیل کو گرم کریں. اس میں، پتلی کٹ لہسن، پیاز اور اونجری. نرم ہونے کے لئے سٹو، منجمد سمندری غذا متعارف کرایا. اس وقت، ایک منٹ کے لئے ابلتے ہوئے پانی میں چاول نوڈلس ابالیں. بھری ہوئی پین میں کٹی ٹماٹر (یا ٹماٹر پیسٹ اور 100 ملی لیٹر پانی) شامل ہیں، گرم اچھی طرح سے. چٹنی اور نوڈلس کو یکجا، ایک اور منٹ منٹ میں مکس ملانا.