خوبصورت ٹانگیں اور ران

ہر خاتون کو خوبصورت ٹانگوں اور ہونٹوں کی خواہش ہوتی ہے! لیکن ہر کوئی ان کو خوبصورت بنانے کی کوشش نہیں کرتا. اگر آپ کے ہونوں بے حد بن جاتے ہیں، تو پریشان نہ ہو! سب کے بعد، اگر آپ چاہیں تو، آپ اسے ٹھیک کرسکتے ہیں. لیکن اس کے لئے آپ کو بہت صبر اور کوشش کی ضرورت ہوگی. کلوگرام کے لئے بہت زیادہ وقت لگے گا جس کو آپ اپنے ہونٹوں میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک فعال طرز زندگی شروع کرنے کی ضرورت ہے، ورزش اور دیگر جسمانی مشقیں اس سے آپ کی مدد کرے گی.

پیروں کو خوبصورت بنانے کے لئے مشقیں.

1. پہلا مشق بہت آسان ہے. شروع کی پوزیشن کو قبول کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو squat کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کی انگلیاں فرش کو چھونے دیں. اس کے بعد آپ کو تیزی سے کودنے کی ضرورت ہے، اور آپ کے ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں. 10 منٹ کے لئے یہ مشق کرو.

2. خوبصورت ٹانگوں کے لۓ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اس مشق کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو جسم کی طرف سے کرسی کی پشت پر کھڑے ہونا اور اپنے بائیں ہاتھ کو اس پر رکھنا ہوگا. اگلا، آپ کے دائیں پاؤں کو لہرائیں، پھر بائیں پیر کے ساتھ ایسا کریں. ہر ایک ٹانگ کے ساتھ 15 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.

3. آپ کو اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالنے کے لئے آپ کے پیچھے، براہ راست ٹانگوں اور ہاتھوں پر جھوٹ بولنا ہوگا. ٹانگوں کو اٹھایا جانا چاہئے، اور پھر منتقل کریں جیسے آپ سائیکل پر سوار ہو. اس مشق کو 10 منٹ کے لئے کیا کرو، مسلسل بڑھنے میں اضافہ.

4. گھر کی حیثیت کو قبول کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو بیٹھنے کی ضرورت ہے کہ ایک ٹانگ واپس پھینک دیا جائے، اور دوسرا آگے بڑھ جائے، لیکن گھٹنوں کو ایک ہی سطح پر رکھا جائے. اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے تو، کسی بھی چیز پر دباؤ. آپ کو منزل سے دور اپنے پاؤں کو دور کرنے کی ضرورت ہے. پانچ منٹ کے لئے ہر ٹانگ کے ساتھ یہ مشق کرو.

5. فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو، اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. اگلا، آپ کو آگے بڑھنے کے اپنے پیروں کو بڑھاؤ، پھر اپنے پاؤں کی ایک ٹانگ اور پاؤں پھنسنا، دوسرے سینٹی میٹر 30 سینٹی میٹر اوپر اٹھاؤ. اس موقع پر، 25 تک شمار کریں اور آپ اپنے ٹانگوں کو آزاد کر سکتے ہیں. ہر ٹانگ کے ساتھ ایسا مشق کرو.

6. اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو فرش پر گھٹننا، اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنا، اپنے کندھوں کو کم کرنے اور اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے جسم پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے تمام طاقتوں کے ساتھ دبائیں، تاکہ رانوں پر پٹھوں کو سخت ہو. لیکن ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے جسم سے واپس لینا چاہئے. 15 میں شمار کریں اور آپ آرام کر سکتے ہیں. اس مشق کو صبح اور شام دونوں میں پیش کیا جاتا ہے، اور پھر خوبصورت ہونٹ آپ کو فراہم کی جاتی ہیں.

7. آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنا چاہئے، اور اسی وقت آپ کو اپنے ہونٹوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لانے کی ضرورت ہے، تو آپ کو اپنے پیروں کو پھیلانے کے لئے سخت کوشش کرنا ہے، لیکن اپنے ہونٹوں کو ایک ہی وقت میں آرام نہ کریں. اس مشق کو دوبارہ کریں - 20 بار.

8. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اور آپ کے سر میں تکیا ڈالیں. گھٹنوں کو جھکا دیا جانا چاہئے، اور آپ کے پاؤں کے ہاتھوں پھٹنے کے دوران آپ کے پیر دیواروں کے خلاف آرام کرنا چاہئے. آپ کے تمام طاقتوں کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں سے فرش پر جھکتے ہوئے، ٹانگوں اور رانوں کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. اس موقع پر، آپ کو پولس کو بڑھانے اور 10 میں شمار کرنے کی ضرورت ہے.

9. دیوار کے خلاف خود کو دبائیں، سر اور پیچھے پھیلتے وقت دیوار کے خلاف اپنا ہاتھ دبائیں. پاؤں دیوار سے 25 سینٹی میٹر کھڑے ہونا چاہئے، تھوڑا سا جھکا. ایک گھٹنے جھکاؤ، اور اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں. لیکن آپ کو بہت دیر تک ٹانگ سیدھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اسے 10 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے، پھر پچھلے پوزیشن پر واپس آنا چاہئے. ہر مشق سے 15 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.

10. اپنے گھٹنوں پر تکیا پر رکھیں، جبکہ دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنا ہاتھ اٹھائیں اور اپنے کندوں کی چوڑائی میں پھیلائیں، دیواروں کے خلاف آپ کے ہاتھوں پر دبائیں اور آہستہ آہستہ ایک ہپ کو تھوڑا سا بٹوے پر لے جائیں. پھر آپ کو اپنے پیروں کو لے کر اپنے سابق پوزیشن میں واپس آنا ہوگا. ہر ایک ٹانگ کے ساتھ 15 بار اس مشق کرو. لچکدار ٹانگیں اور خوبصورت ران آپ کے لئے ضروری ہیں. لہذا، آپ کو اس طرح کی مشقوں میں آپ کے زیادہ سے زیادہ وقت مفت دینا چاہئے.

11. مشق انجام دینے کے لئے، گھٹنے میں ایک ٹانگ موڑنے اور اپنے آپ کو ھیںچو جب آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے. پھر گھٹنے گھٹنے بہت آہستہ آہستہ، جبکہ ایک ٹانگ اوپر اٹھا. ہر مشق سے 15 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.

12. اس پوزیشن کو لے لو: آپ کو اپنی بائیں جانب، فرش پر اور آپ کی کلھ پر جھکنے کی ضرورت ہے. پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے، آپ کے ہونٹوں کے سامنے، دائیں ہاتھ فرش پر رہنا چاہئے، پھر ان کو کم کرنا چاہئے. اس مشق کو بہت آہستہ آہستہ کرو، اعمال کو تیز نہ کرو. ہر طرف سے اسے 15 دفعہ دفن کرو.

13. فرش پر بیٹھ جاؤ، اسی وقت آپ کے پیروں کو وسیع، پھیلانے کے لئے ایک ہی وقت میں. فرش پر آپ کے سامنے اپنا ہاتھ رکھیں. اپنی رانوں کی پٹھوں کو اپنی پوری طاقت سے تنگ کرو اور آگے سینے کی جھلک لگائیں. 10 منٹ سے زائد عرصے سے مشق نہ کرو.