خوراک، صحت مند اور مناسب غذا

یہ خیال ہے کہ مثالی روزانہ غذا پانچ چھوٹے کھانا ہے. آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے. آپ کو اچھا نہیں ملے گا، یا شاید آپ وزن کم کردیں گے. حالت: معلوم کریں کہ "حصہ" کا مطلب ہے اور غذا میں شامل ہونے کی کونسی متبادل ہے. ایک صحت مند غذا، صحت مند اور مناسب غذا آپ میں اس کی مدد کرے گا!

سفارش کی!

غذائی ماہرین الارم لگ رہے ہیں: ہر بار ہم ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں! اور پورے دن ہم صرف پانچ بار کھاتے ہیں - مقرر پانچ کے بجائے. یہ، ظاہر ہے، ہمارے ساتھ، زندگی کے بنیادی طور پر تبدیل شدہ راستے میں منسلک ہے. ہم زیادہ فعال اور متحرک ہو گئے ہیں. ہم جلدی میں کھانا لیتے ہیں، گھومتے ہوئے، سینڈوچ کے باہر سینڈوچ کو گراؤنڈ کرتے ہیں. جسم کو شعور سے بڑا حصہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ تجربے سے جانتا ہے کہ کھانے کا اگلا حصہ جلد ہی نہیں ہوگا. بہت سے صبح صبح ناشتہ کھاتے ہیں یا صرف کافی یا چائے پیتے ہیں. دوپہر کے کھانے سے پہلے وقفہ بہت بڑا ہے - 6 گھنٹے! اور غذائیت پسندوں نے تین بجے بھی ایک بڑی بریک پر غور کیا ہے. اعداد و شمار کو بچانے کے لئے، تھوڑا سا عادات تبدیل کرنا کافی ہے. ایک زیادہ سے زیادہ وزن، لیکن مضبوط تعمیر ایک تیس سالہ عورت، ایک دن 1200-1500 کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے؛ ایسے غذا کے ساتھ، وہ وزن بھی کھو سکتے ہیں. صحیح غذا، صحت مند اور مناسب غذائیت کے ساتھ کھانا صحیح طور پر تقسیم کریں، ہمارے مینو میں کم کیلوری اجزاء کے ساتھ اعلی کیلوری اجزاء کی جگہ پر مبنی مدد ملے گی.

ناشتا

جی ہاں: پورے نمومے کے دو کنارے، ابھرے ہوئے یا گرے ہوئے چکن (تقریبا آدھے کھجور)، دو پتیوں کی چھٹیاں، ایک گلاس کی چائے. یہ تقریبا 250 کلو ہے.

پورے اناج سے روٹی میں، مناسب غذائیت کے لئے مفید سبزیوں فائبر نہ صرف، بلکہ میگنیشیم بھی ہے، جو اعصابی نظام اور خوشحالی کے لئے ضروری ہے. چکن زمین پر پکایا جا سکتا ہے اور تیل میں بھلا ہوا ہے - یہ گوشت تقریبا چربی کو جذب نہیں کرتا، لیکن یقین کے لئے آپ کو ایک کاغذ تولیہ پر چکن ڈالنا اور اضافی چربی کو جذب کیا جائے گا.

نہیں: مکھن اور ڈچ پنیر، سنتری رس کے ساتھ بن. یہ تقریبا 420 کلو ہے.

خالی کیلوری، بہت زیادہ چربی. اگر آپ جوس پسند کرتے ہیں تو ان لوگوں کو دیکھو جن میں کوئی چینی نہیں ہے. پھل اور بہت زیادہ fructose میں.

دوسرا ناشتہ

جی ہاں: قدرتی دہی کا ایک گلاس، یا 150 گرام ٹھوس کم چربی پنیر، یا بچوں کی دھن 9 فی صد چربی، ایک سیب، ایک چھوٹی سی دودھ کے ساتھ چینی کے بغیر کافی. یہ تقریبا 200 کلو ہے.

دہی میں کیلشیم ہے، جس میں نہ صرف خوراک، صحت مند اور مناسب غذا کے دوران جلانے والے چربی کے عمل میں حصہ لیتا ہے، بلکہ پورے دودھ میں موجود کیلشیم کے برعکس، جسم سے جذب ہوتا ہے. کافی میں، دودھ کو شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس پینے میں "آکسالیٹ" کی نمکیاں ہوتی ہیں، جو کیلشیم کو جذب کرتی ہیں: اگر معدنی "جگہ پر" نہیں ہے، تو وہ ہڈیوں سے "نکال" کریں. نہیں: چینی کے ساتھ بیکنگ، کافی. ایک چینی چائے کا چمچ 30 کیلوری پر مشتمل ہے.

دوپہر کا کھانا

جی ہاں: ترکی کے پھیلے پھولوں پر پکایا، دو خام گاجروں اور ایک سیب کا ترکاریاں، جو نیبو کے رس کے ساتھ لگے جاتے ہیں، بٹواٹ پٹا کے بالٹی یا ابلی بھوری چاول.

گاجروں میں - میگنیشیم - کیش میں کھانے کے لئے بہت سے پلانٹ ریشہ موجود ہے. اگر آپ کے پاس بیگ سے دلی نہیں ہے تو، اسے 3-4 سٹینٹ سے نکالیں. اناج کے چمچ نمبر: بیف کٹلیٹ (100 گرام)، میک ڈونلڈ سے فرانسیسی فرائش، میئونیز کے ساتھ پہنے سلاد. یہ تقریبا 600 کلو ہے.

میٹھی

جی ہاں: پھل جیلی تقریبا 150 کلو ہے. ہر روز آپ کو پھل (کسی بھی پھل کے دو ٹکڑوں یا نصف شیشے کا ایک نیا گلاس تازہ بیر) چاہئے. وہ خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کو توانائی دے گی اور اپنے سر کو بہتر بنائے گی.

نہیں: ایک چاکلیٹ بار. 300-350 کلوال سیاہ چاکلیٹ کسی دوسرے کے مقابلے میں بہتر ہے، کیونکہ اس میں بہت زیادہ میگنیشیم موجود ہے.

ڈنر

جی ہاں: نصف ایک مچھلی کے پھیلنے، سبزیوں، کھوکھلی. یہ تقریبا 300 کلومیٹر ہے.

مچھلی دونوں کو دباؤ سمندر کی قسم کوڈ، اور مناسب غذا کے لئے فیٹی قسم کے طور پر دونوں کی اجازت دی جاتی ہے. یہ ایک مفید چربی ہے جس سے دل کے کام کو مثبت طور پر متاثر ہوتا ہے، جسم کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے. تو کبھی کبھی آپ سیلون یا ٹراؤٹ کا ایک ٹکڑا محفوظ طریقے سے حل کرسکتے ہیں. نہیں: پزا اور بیئر.

600-700 کلو

بیئر بہت زیادہ کیلوری ہے (1 میں 200 سے 300 کلو تک مشتمل ہوسکتا ہے)، لیکن یہ گردوں پر ایک فائدہ مند اثر ہے اور وہ پیدا ہونے والے سیال کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں. اس میں بہت سی وٹامن مشتمل ہے.

چھوٹے حصہ

کم کھانے کے لئے آپ کو کیسے کھانا چاہیئے؟

کھانے کی دھونے کی کوشش نہ کریں

دوسری صورت میں، آپ زیادہ کھاتے ہیں، کیونکہ مائع "غذا کو جذب کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے". اگر آپ پینے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کے ہونٹوں کو پانی سے نمکنا. چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں. اس پلیٹ پر حصہ بہت اچھا لگتا ہے، اگرچہ حقیقت میں بہت زیادہ کھانا نہیں ہے. رنگ کی طرف سے کھانے کی تقسیم. اس چیلنج کا شکریہ، آپ کو "آنکھوں کے ساتھ" اور زیادہ ہو جائے گا، اور یہ جلدی سایتا ہے. کھڑے نہیں کھاؤ. دوسری صورت میں، سنتریپتی کا احساس بہت اہم تاخیر سے ظاہر ہوتا ہے (کھانے کی پہلی نگلنے والے ٹکڑا کے بعد 20 منٹ میں ضروری معلومات سنتریپشن مرکز میں آتی ہیں). کھانے، آہستہ آہستہ اور اچھی طرح سے چکن کھانا کرنے کی کوشش کریں. خوراک منہ میں پہلے ہی عملدرآمد شروع ہوتا ہے. اور کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھا کھانا کھا.

دہلی میں

پھل، کیک کا ایک ٹکڑا یا سینڈوچ کھانے کے لئے چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے - تو آپ کو یہ تاثر مل جائے گا کہ بہت سی چیزیں ہیں. آپ پلیٹ پر سلاد کے پتے ڈال کر خوراک کے حصے کو بھی ضائع کر سکتے ہیں. تناسب کا مشاہدہ کریں. مثالی طور پر، اگر آپ کی پلیٹ کا نصف سبزیوں پر قبضہ ہوتا ہے، باقی باقی نصف گوشت یا مچھلی، باقی باقی چاول، پٹا، آلو. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مکمل نہیں ہیں، سبزیوں کا حصہ بڑھاؤ. لیکن سب سے پہلے تین دن کے لئے ایک چھوٹا حصہ رہنا کرنے کی کوشش کریں - جسم کو اس پر استعمال کرنا چاہئے.