میں سانس لینے کے مشقوں کو کیا کرنا چاہئے؟

ہمیں حیاتیات کے اسباب سے یاد ہے کہ کسی شخص کو کنٹرول کرنے والے جسم کے چند افعال میں سانس لینے میں سے ایک ہے. اور یہ صحیح سانس لینے والا ہے جو فٹنس کے مثبت اثر کو بڑھا دیتا ہے. ہمارے جسم میں تقریبا تمام کیمیائی عملوں میں آکسیجن ملوث ہے، میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور وٹامن اور معدنیات کی انفیکشن. کوئی جسمانی بوجھ اس کی کھپت میں اضافہ کرتا ہے. تربیت کے دوران، جب پٹھوں کی معاہدے کی جاتی ہے، آکسیجن جلا جاتی ہے اور جسم کو ایک نئی آمدنی کی ضرورت ہوتی ہے.

ضروری مقدار میں ہو رہی ہے، جب ہم dumbbells کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو ہم زیادہ تر تکرار کرتے ہیں، اقتدار سمیلیٹروں پر، ہم زیادہ تر ٹریڈمل پر ختم ہوجائیں گے. چربی جلانے کے لئے آکسیجن ضروری ہے. صرف اس کی موجودگی میں اور 30-40 منٹ کے بعد تربیت کے آغاز سے، چربی کی تقسیمیں ہوتی ہیں. لہذا، ایرابیک مشق میں وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کی سفارش کی جاتی ہے: طویل اور درمیانی رفتار، لہذا آپ کو غصہ نہیں ہے. کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ سانس لینے کی مشقیں آپ کو کرنے کی ضرورت ہے؟

سانس لینے کے لئے نہیں

تربیت کے دوران ہم مسلسل اساتذہ سے سنتے ہیں: "آزمائشی - تنہائی، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا". ان سفارشات کے بعد، ہم تنفسی کے نظام کی تربیت کر رہے ہیں. ایک عام ناپسندیدہ شخص پھیپھڑوں کے ٹشو کا صرف 30-35٪ استعمال کرتا ہے: سانس لینے کے عمل میں ملوث ہونے والی پٹھوں کو کمزوری سے تیار کیا جاتا ہے. عمر کے ساتھ، ہم سینے کی نقل و حرکت سے محروم ہوجاتے ہیں، ؤتوں کی لچکدار اور نتیجے میں، 30 فیصد سے زائد رہیں صرف 15-20 فیصد رہتی ہیں، جو مکمل تربیت کے لئے کافی نہیں ہے. موم بتی کے ساتھ ایک خاص ٹیسٹ ہے.

دوسرا ہوا

ڈاکٹروں کو ہپکوکریٹ کے وقت سے سانس لینے کا مطالعہ کر رہا ہے اور سال کے بعد سالوں میں وہ اس طرح کے آسان ترین جسمانی عمل میں دریافت کرتی ہیں. ہم میں سے ہر ایک پر بگاڑنا انگلی کے نشانوں کی طرح منفرد ہے. انسانی جھنڈے کو منجمد کرنے اور اسے کئی ریجینجوں کو بے نقاب کرنے کے بعد، ہم "تنفس پرنٹس" میں تقریبا 400 مختلف مادہ شامل ہیں. خارج ہوا ہوا کینسر، دمہ اور یہاں تک کہ شائفروفینیا کی تشخیص میں مدد ملتی ہے. ان تمام بیماریوں کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آلودہ ہوا میں موجود انوولوں کی وجہ سے. چھاتی کے کینسر کی تشخیص کے لئے، تاثیر پر ایک سانس لینے کا مطالعہ ریاضی کے ساتھ مقابلہ کر سکتا ہے. ہلاکت کے ساتھ، 70٪ زہریلا جسم سے خارج کردیئے جاتے ہیں: پھیپھڑوں کی سطح کے علاقے جلد کے علاقے سے 20 گنا زیادہ بڑا ہے. بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ مناسب سانس لینے کے ساتھ، آپ کو بادل شعور، توانائی کی کمی کے طور پر عمر بڑھانے کے اس طرح کے نشانوں سے بچ سکتے ہیں.

چل رہا ہے

ایک قدم کے لئے، تیزی سے اور ناک کے ذریعے گہرائی سے منہ پھیرنا، اور منہ کے ذریعے دو قدموں کو نکالنے کے لئے، جیسے کہ موم بتی کو نکالنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ آپ کے پھیپھڑوں کو جلدی سے نکالنے کے لۓ اور زیادہ آکسیجن کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی.

بار کی پوزیشن میں چلانے کا تخروپن

اپنے ہاتھوں پر قدم رکھو اور جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ٹانگوں سے آنسو، ایک بار پھر ایک بار بار کی پوزیشن میں چل رہا ہے. ایک سپورٹ ایک سوفی، دیوار، فرش کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے. کم حمایت، زیادہ مشکل مشق.

کوآپریٹو + کارڈیو بی ایس او میں چھلانگ

BOSU پر کھڑا، 3 مختصر چھلانگ، پھر چوتھے ایک انجام - ایک لمبی، لمبی ایک. آخری چھلانگ کا مظاہرہ، جسم کی حیثیت کو تبدیل کریں: ہاتھوں اور پاؤں کے اطراف - "ستارہ"، گھٹنوں کے جھکا، ایک ہاتھ، چھلانگ بائن. ایک منٹ کے لئے کام آپ کا کام: BOSU واپس آنا اور گرنے کے لئے، غیر مستحکم سطح پر توازن برقرار رکھنے کے لئے. گھر میں، متبادل طور پر، ایک رسی کے ساتھ ایک 1.5 منٹ کی چھلانگ.

بڈبار کے ساتھ نقصانات

اندرونی ران، سامنے ران، بٹاک اور بچھڑا کام کی پٹھوں. کندھوں پر لاشوں کی جگہ رکھیں اور اسے وسیع گرفت کے ساتھ رکھیں، آگے بڑھنے والے ہتھیار. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک وسیع قدم آگے بڑھیں. نیچے بیٹھ جاؤ، گوبھی میں ڈوب کر: اختتام پر، ران اور کم ٹانگ کے درمیان زاویہ 90 ڈگری ہے. 12-15 بار دوبارہ کریں.

پرسکون پوزیشن سے "سکلاڈوکو"

پریس کے تمام پٹھوں کو کام کریں. جم چٹائی لگائیں اور اپنی پیٹھ پر رکھو، اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ھیںچو. ایک مضبوط تحریک کے ساتھ، براہ راست ٹانگوں اور جسم کو اٹھا، ان کے درمیان 90 ڈگری کے زاویہ کا مقصد. ہم آہنگی سے، آپ کے بازو اور ٹانگوں کو چھوڑنے کے بغیر، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں: آپ اپنا ہاتھ فرش پر ڈال سکتے ہیں، ٹانگوں کو ترجیحی طور پر وزن میں منزل سے متوازی چھوڑ دیا. 15-20 بار ورزش دوبارہ کریں.

ہاتھ سے ہاتھ

کندھے کی پٹھوں کا کام اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور pelvis کی چوڑائی پر کھڑے کھڑے ہو جاؤ. کوہستان کے ہاتھوں میں تھوڑا سا خیمہ، کندھے کی سطح کے علاوہ پھیل گیا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ برش گر نہیں آتے اور "شاک" نہیں کرتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. 15-20 بار دوبارہ کریں.

گوٹھوں پر پوزیشن سے پش اپ

سینے کے کام کی پٹھوں، کندھے اور پتلون کی پٹھوں شامل ہیں. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو (لہذا یہ کافی ہے، آپ ان کے تحت جم چٹائی رکھ سکتے ہیں)، اپنے ہاتھوں کو فرش پر ڈال دیں اور انہیں اپنے کندوں سے تھوڑا وسیع رکھیں. اس کے نچلے حصے میں اس طرح کے طور پر اس طرح کی لاشوں کے تاج سے تاج کو ایک قطار میں بڑھایا جاتا ہے. آپ کے کوبوں کو موڑنے، منزل پر ڈراو. پکا اپ کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. 10-12 بار دوبارہ کریں.

سمیلیٹر میں گھومنا

پریس کام کے پٹھوں (اوپر کے حصے پر زور سے). اونچائی کے لئے سمیلیٹر کی سیٹ کو ایڈجسٹ کریں اور مزاحمت کو 30 کلومیٹر سے زائد تک مقرر کریں. بیٹھ جاؤ، اپنے پاؤں کشن کے نیچے رکھو، سمیلیٹر کے پیچھے کے پیچھے اپنے پیچھے دبائیں. رولروں پر جگہ کوہائیں، آپ کے ہاتھوں سے ہینڈل پکڑو. پریشان ہونے پر پریس کے پٹھوں کو نچوڑ، گھومنے لگے. ایک آسان جامد وولٹیج دینے کے لئے نصف ایک سیکنڈ کے لئے درست کریں. اور آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، "کمپریسڈ." سے 3 بار سست. 15-20 تکرار کے 3-4 سیٹوں کو انجام دیں، 1 منٹ سے بھی زیادہ کے لئے نقطہ نظر کے درمیان آرام. لہذا ہم نے پتہ چلا کہ سانس لینے کے مشق کیا جانا چاہئے.