تو کیا تم کہتے ہو یہ ناگزیر ہے، اس حقیقت کی وجہ سے آپ کو ایک پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے پورے دن کے لئے معمول کے کام کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے. اور تم بالکل غلط ہو! بلاشبہ، کسی بھی دفتر میں آپ کو ایک ہلکے تصویر دیکھ سکتے ہیں: ملازم میزبان میز پر بیٹھتے ہیں، ان کی آنکھوں کو مانیٹر پر طے کر دیا جاتا ہے، جو earpiece کان پر زور دیا جاتا ہے. لیکن ان لوگوں کے لئے جو بیٹھ کر صحت مند رہنا چاہتے ہیں، وہاں ایک راستہ ہے - آفس فٹنس. کوئی بائک اور dumbbells کی ضرورت نہیں ہے!
آفس فٹنس کیا ہے؟
"آفس کے لئے فٹنس" پروگراموں کی ترقی میں پہلا مقام جاپان سے تعلق رکھتا ہے، اور امریکی اور چینی بھی اس مسئلے کی طرف سے باصلاحیت ہیں. حالیہ برسوں میں، ہمارے ملک میں دفتر چارج چارج میں کافی دلچسپی ظاہر کی گئی ہے. ایک صورت حال میں کیسے کام کرنا، اگر اعلی گریڈ کھیلوں کے امکانات کی کوئی امکان نہیں ہے، اور دفتر میں سب سے زیادہ خوبصورت ہونا یہ بہت ضروری ہے.
بلاشبہ، دفتر چارج کے لئے سب سے زیادہ بنیادی حالت دوسروں کے لئے اس کی افادیت ہے. جی ہاں، نفسیاتی رکاوٹ اور غیر یقینی بات یہ ہے کہ ساتھیوں کو آپ کو سمجھ جائے گا کہ آپ کامل خوبی کے راستے پر سب سے زیادہ سنگین رکاوٹوں ہیں! لیکن وہ قابو پا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہاں بہت سے تراکیب ہیں جو سب کے لئے مناسب ہیں اور اضافی کوششوں کی ضرورت نہیں ہے.
اختیاری ایک: "سانس لینے کی بجائے نہیں"
خاص طور پر سانس لینے کی مشقیں آپ کو جسم اور جذب کی 15 ویں منٹ میں جذب کرنے کی اجازت دے گی. خاص طور پر مقبول اب چینی سانس لینے کی مشقیں (چائی-چن) ہے، جس میں صدیوں کی عمر کی تاریخ ہے اور اس کے علاج کا اثر ثابت ہوتا ہے. ڈایافرامیٹک سانس لینے، کی بنیاد پر یوگا کی ٹیکنالوجی؛ اس کے ساتھ ساتھ کلاسیکی سانس لینے کی مشقیں، جو مختلف شیلیوں کا مرکب ہے، لیکن اس سے اس کی تاثیر سے محروم نہیں ہوتی. کسی سری لنٹری جمناسٹکس کی کچھ تراکیبیں سیکھیں، ہر دن انہیں لاگو کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کے دفتر کی زندگی زیادہ آرام دہ ہو گی.
دوسرا اختیار: "میرا اپنا مال
اگر آپ کے پاس ایک علیحدہ کمرے ہے، تو آپ کے پاس "کھوکھلی خون" بہت سارے مواقع ہیں. اگر آپ اب بھی ایک مطلوبہ "آفس کھلاڑی" ہیں اور آخری وقت میں جم میں چلا گیا ... عام طور پر، طویل وقت پہلے، isometric پٹھوں کی تربیت کی ٹیکنالوجی کی کوشش کریں. یہ ان کی تحریک کے بغیر پٹھوں کی سنکچن کی ایک ٹیکنالوجی ہے. چارج کرنے کا پورا نقطہ نظر نہ صرف پٹھوں کے فریم، بلکہ tendons اور ligaments کو مضبوط بنانے اور برداشت میں اضافہ کرنا ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ جو کچھ بالکل dumbbells ہیں، کس طرح trisbs سے bisebts سے مختلف ہے، اور آپ کم سے کم اکثر، لیکن باقاعدگی سے فٹنس سینٹر پر جاتے ہیں، آپ باقاعدگی سے ایک bodyflex مالک کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں - یوگا، پائلٹ، جاپانی اور چینی جمناسٹکس کو یکجا کرتے ہیں. یہ تکنیک مقصد کے عضلات کو مضبوط بنانے اور جسم کے وزن کو کم کرنے کا مقصد ہے. "سخت" دفتری حالات میں کارکردگی کے لئے موزوں بہت سے جسمانی مشقیں ہیں.
اختیاری تین: سست ہو اور ایک بار پھر سست ہو
عورتوں کے لئے جو کسی جسمانی اضافے کو مسترد کرتے ہیں، کام اور طاقت کو واپس کرنے کے لئے ایک تکنیک بھی ہے. یہ مختلف قسم کے ایکیوپنچر ہیں، ان میں سے سب سے مشہور جاپانی شائٹسو ہیں. جسم پر اثر کے اثر و رسوخ پر اس قسم کا مساج اوپر کی قسم کے دفتر کے کاموں سے کم نہیں ہے. یہ خاص طور پر قابل ذکر ہے کہ، جلدی، چند منٹ کے اندر، رنگ کی تازہ کاری کریں گے اور آنکھوں کو چمک دیں گے. ایسی صورت حال میں جہاں آپ کو مشکل دن کے بعد کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، شائٹسو آسانی سے ناقابل برداشت ہے.
پوشیدہ جمناسٹکس
1. گہری جلدی کرو! ایک سانس لے لو، سینے اور ریب بنانے کے لئے کوشش کرتے وقت، لیکن پیٹ "پھیلا ہوا ہے." 1-2 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس کو پکڑو اور اپنی ناک کے ذریعہ چھاؤ. 10 بار انجام دیں.
اپنی گردن کو آرام کرو! اپنا ہاتھ اپنے سر کی پشت پر کرو، اپنا سر اٹھو اور دیکھو. ہاتھ اور گردن کو ایک دوسرے کا مقابلہ کرنا چاہئے. 10 بار دوبارہ کریں. یہ مشق آپکے خون کی گردش میں گردن اور ریڑھائی کے اوپر کے حصے میں بہتر بنائے گا.
3. تھوڑی دیر کے لئے مطالعہ لے لو! جوتے کو ہٹا دیں، ایک کرسی پر بیٹھو، ایک دوسرے سے 20 سینٹی میٹر کی فاصلے پر پاؤں پر پاؤں ڈالیں. سب سے پہلے، جراب اٹھائیں، مشق کے دوران فرش پر ہیلس کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ورزش 20 بار کریں. اس کے بعد ہی ہیلس کے لئے وہی ہے. ہیلس کو ھیںچو، اور اپنی انگلیاں فرش پر دبائیں. 20 بار دوپہر دوپہر رکھو!
4. اپنی آنکھیں بند کرو! گرمی کے لئے ایک دوسرے کے خلاف ہاتھوں کا نقصان، پھر اپنا چہرہ مسکراہٹ کی رفتار 20 گنا - مساوات کے ساتھ مس کریں. ورزش آنکھوں کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون رنگ میں بہتر بناتا ہے .
5. اپنی کم پیٹھ سے آرام کرو! آپ کے ہاتھوں سے کمر کو کم کرو، لمبر بریکٹ کے علاقے میں اپنا انگوٹھے رکھیں. نادوی کے ساتھ ساتھ دو انگوٹھوں کے ساتھ پٹھوں پر، 1-2 سینٹی میٹر کے ریڑھ سے واپس آتے ہیں. تھراکی علاقے کے قریب آگے بڑھو، پھر نیچے، تھوڑا موڑنے کے بعد.
bodyflex، shiatsu یا سانس لینے کی مشق کے راز کو کوچ کے ساتھ سمجھا جانا چاہئے. لیکن آپ کو خصوصی تربیت کے بغیر پوشیدہ جمناسٹکس کر سکتے ہیں. مشقیں بہت آسان ہیں لیکن مؤثر.
اولگا ZORINA
shpilka.ru