دل کی صحت کے لئے بہترین غذا

اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے اور کافی کوشش کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے دل میں رکاوٹوں کے بغیر کام کرنا پڑے اور بہت سے سالوں سے صحت مند ہو، تو یہ کوشش کرنے کے قابل ہے. فوری طور پر ختم کرنے کے لئے جلدی مت کرو. چھوٹے سے شروع کریں، صرف اس کے بعد دل کی صحت کے لئے بہترین غذا کام کریں گے اور آپ کو فائدہ ملے گا.

بیماریوں کی بیماریوں کی اہم وجوہات میں غیر معتبر غذائی اور غفلت طرز زندگی. یہاں تک کہ اگر آپ بیس بیس سے اچھے ہیں، تو بھی آپ کے دل کی مدد کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. ایک صحت مند غذا کی تنظیم کے لئے چند بنیادی سفارشات شروع کرنے کے لئے.

1. نقصان دہ چکنائی اور کولیسٹرول کو ختم کریں

کولیسٹرول کی ایک اعلی سطح کو آرتھروں کی دیواروں پر تختی جمع کرنے کی طرف جاتا ہے اور اس طرح، آئرروسکلروسیس کی ظاہری شکل کو ثابت کرتی ہے. اس کے علاوہ میرے دماغی انفیکشن اور اسٹروک کا خطرہ تیزی سے بڑھتا ہے. کارڈیولوجی کے میدان میں ماہرین کا کہنا ہے کہ سنتری اور ٹرانسمیشن کی کھپت کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ٹھوس چربی کی کھپت، جیسے مکھن اور مارجرین کا استعمال ہے. گوشت اور میمنی جیسے فیٹ گوشت سے بچنے کے لئے ضروری ہے. یہ انکار بھی کارڈویووسک نظام پر فائدہ مند اثر بھی ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، گوشت اور چکن میں تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے.

ایک صحت مند غذا میں بنیادی طور پر کم چربی فوڈ شامل ہونا چاہئے - جیسے سبز پکا ہوا یا دہی کے ساتھ پکا ہوا آلو. پھل، جیسے انگور اور نارنج، بھی مینو کا ایک مستقل حصہ ہونا چاہئے.

اگر آپ اکثر کریکرز اور چپس خریدتے ہیں تو پھر ان کے لیبلز کو ہمیشہ چیک کریں - ان میں سے بہت سے مصنوعات، یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی "چربی میں کم" کے طور پر نشان زد کیا جاتا ہے. "جزوی ہائیڈروجنریشن" لفظ محتاط ہونا چاہئے. یہ بہتر نہیں ہے کہ ایسی مصنوعات خریدیں.

نہ صرف تمام چربی کو نفسیاتی نظام پر منفی اثر انداز ہوتا ہے. زیتون اور ریپیسڈ تیل، اور polyunsaturated چربی میں منحصر منحصر چربی، گری دار میوے اور بیج مینو پر ہونا چاہئے. حالیہ برسوں میں، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غیر محفوظ شدہ چربی خون میں کل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں.

کون سا چربی منتخب کرنے کے لئے:
• زیتون کا تیل
• ریپسیڈ تیل
• مارگریٹ، کم کولیسٹرول

کون سا برتن سے بچنے کے لئے؟
• مکھن
سالو
• تمام ہائیڈروجنڈ تیل
• کوکو مکھن

2. کم موٹی مواد کے ساتھ انتخاب کریں اور sotschikov پروٹین

کمان گوشت، چکن اور مچھلی، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور انڈے کے سفید گوشت پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں. تمام کھانے کی مصنوعات میں، مچھلی کو خصوصی توجہ دینا چاہئے. یہ صرف پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، بلکہ مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جن میں خون میں ٹگسیلیسیڈس کی حراستی کم ہوتی ہے. صحت مند چربی کے دیگر امیر ذرائع، تیل، بادام، سویا، زیتون کا تیل، flaxseed ہیں.

پھلیاں، پھلیاں، مٹروں میں کم فیٹ اور کولیسٹرول کے ساتھ بہت زیادہ مقدار پروٹین بھی شامل ہے. یہ انہیں جانوروں کی اصل مصنوعات کے لئے ایک اچھا متبادل بناتا ہے.

کون سا پروٹین منتخب کرنے کے لئے
• کم موٹی دودھ
• انڈے سفید
• دریا اور سمندر کی مچھلی
• جلد کے بغیر چکن
• دالے
• سویا اور سویا کی مصنوعات
• گوشت کا گوشت

کس قسم کی پروٹین سے بچا جاسکتا ہے:
• دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات
• مصنوعات کی طرف سے
• انڈے کی ملازمتیں
• موٹی ساسیج
بیکن، ساسیج، ہیمبرگر
• خشک برتن

3. زیادہ سبزیاں اور پھل کھاؤ

سبزیوں اور پھلوں میں وٹامن اور معدنیات کے بے ترتیب ذریعہ ہیں. اس کے علاوہ، وہ کم کیلوری اور غذائیت ریشہ میں امیر ہیں. ان میں سے ایک بڑی تعداد میں اینٹی آکسائڈینٹ شامل ہیں - مادہیں جو مریضوں کی بیماریوں سے بچ جاتے ہیں.

منتخب کرنے کے لئے کیا سبزیوں اور پھل
تازہ اور منجمد سبزیاں اور پھل
• کنسول سبزیاں یا تھوڑی نمک کے بغیر
• کنڈلی پھل یا رس

کیا پھل اور سبزیوں سے بچا جاسکتا ہے:
• ناریل
• روٹیوں میں سبزیوں یا سبزیوں کو بھرا ہوا
• پھل کی شربت
• چینی سپلیمنٹ پر مشتمل منجمد پھل

4. مفید اناج اناج

وہ پروٹین اور دیگر غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو خون کے دباؤ اور دل کی صحت کو ریگولیٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. غذائیت پسندوں کو فلاسیوں کی کھپت کی بھی تجویز ہے جو چھوٹے براؤن کے بیجوں میں ہوتی ہیں جن میں غذائیت ریشہ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی نسبتا بڑی مقدار ہوتی ہے.

کس طرح کا اناج منتخب کرنے کے لئے:
• جمہوری روٹی
• اعلی فائبر مواد کے ساتھ اناج
• بھوری چاول، جلی

کس قسم کی اناج کی مصنوعات سے بچا جاسکتا ہے:
• سفید روٹی اور آٹا
• ڈونٹس
• وافرز
• کوکیز
• کیک
• پاپکارن

5. نمک کی کمی کو کم کریں

نمک کی بڑی بیماریوں کے اخراجات بلڈ پریشر پر منفی اثر ہوسکتی ہیں - مریضوں کی بیماریوں کے لئے ایک خطرہ عنصر نمبر 1. اس طرح، نمکین کھانے کی کھپت کی کھپت کو کم کرنا - یہ صحت کے لئے ایک غذا ہے. ماہرین کو نمک کی مقدار میں 2 گرام (1 چائے کا چمچ) فی دن (عام طور پر، مصنوعات میں شامل نمک سمیت) کو کم کرنے کی سفارش کرتی ہے.

کم نمک کے مواد کے ساتھ کونسے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں:
• جڑی بوٹیوں اور سبزیوں کا موسم
• جیسے پوٹاشیم کی نمونوں میں مادہ
• کم سوڈیم نمک کے مواد کے ساتھ بذریعہ کنڈلی کھانے یا تیار کھانے

ان میں اعلی نمک کی سطح کی وجہ سے کیا کھانے سے بچا جاسکتا ہے:
• براہ راست نمک
• ڈبے کی خوراک
کیچپ اور ٹماٹر کا جوس
• سویا چٹنی

6. دو بار مت کرو!

یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کی بہترین غذا کیا ہے، بلکہ آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ کیلیے کیلوری، کولیسٹرول اور چربی کی بڑھتی ہوئی کھپت کو ناگزیر طور پر لے جائے گا. لہذا، آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے، اور ہر استقبال کے لئے آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں کا پتہ لگائیں. حصوں کی صحیح مقدار کا اندازہ ایک مہارت ہے جو آہستہ آہستہ حاصل کی جاتی ہے اور سالوں میں تبدیل ہوتا ہے.

7. لالچ کے ساتھ جدوجہد!

بعض اوقات آرام دہ اور پرسکون خوشحالی جیسے وفل یا چپس کی اجازت ہے، لیکن اس سے زیادہ نہیں ہے! سب سے پہلے، دل کے لئے ایک غذا اکثر زیادہ وقت صحت مند کھانے کے لئے مطالبہ کرتا ہے. زندگی میں غذا اور توازن میں توازن خوشی اور صحت کے فوائد لاتا ہے.