مفید کیا ہے؟
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ. وہ اناج میں موجود ہیں. ماں کے خون میں چینی کی کمی کی وجہ سے دودھ کی کمی ہوتی ہے، لہذا اسے ایک دن کافی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا چاہئے. اگر دودھ پلانے کے دوران ہر 2-3 گھنٹے کاربوہائیڈریٹ میں غذا کھانے کے لۓ - یہ خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا اور بھوک کو کنٹرول کرے گا. کھانے کے درمیان جام، شہد، اعلی ریشہ اور تازہ پھل کے ساتھ کم چربی کیک کے طور پر سادہ شکر کے قابل قبول انٹیک ہے. صرف لٹریوں کے ساتھ محتاط رہیں - وہ بچے میں الرجی پیدا کرسکتے ہیں.
مائع. ایک دن میں کم از کم 8 شیشے پانی پائیں. خاص طور پر کھانا کھلانے کے بعد، آپ کو کم از کم ایک کپ پینا چاہئے. مائع ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے جو دودھ کی مقدار کا تعین کرتا ہے. پھل کا رس اور کاربونیٹیڈ مشروبات، کافی اور شراب کی کھپت کو محدود کریں.
کیلشیم. یہ آپ کے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کے لئے "عمارت سازی" ہے. کیلشیم میں امیر کھانے والی چیزوں کو کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ یہ دودھ کے دوران ماں کے جسم سے دھویا جاتا ہے. کم از کم 600 ملی میٹر پاؤ. فی دن تازہ دودھ.
پروٹین پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کے استعمال سے زیادہ پریشان نہ ہونا. آپ کو روزانہ کم از کم 30-60 گرام کا گوشت استعمال کرنا چاہئے. پروٹین بھی چکن، مچھلی، پھلیاں، پنیر اور انڈے میں امیر ہے. پروٹین کے کھانے کی اشیاء سے چربی بڑھانا مشکل ہے. لیکن آپ اور آپ کے بچے کو بہت فائدہ ملے گا.
زنک. کھانا کھلانے کے نتیجے میں، جسم اپنے زنک کے ذخائر کو کھو دیتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ زنک کی معمولی سطح کو بحال کرنے کے لئے اقدامات کیے جائیں.
آئرن کھانے کی additives کے طور پر لیا جا سکتا ہے. آئرن اناج میں بھی امیر ہے - بھوت ان کے درمیان رہنما ہے. جسم میں آئرن کافی ہونا چاہئے، دوسری صورت میں آپ کو انمیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ بہت خطرناک ہوسکتا ہے.
قدرتی فیٹی ایسڈ. وہ دماغ کی ترقی اور بچے کے نقطہ نظر کے لئے اہم ہیں. ان ایسڈ کا ذریعہ مچھلی، گندم کی بیماری اور گری دار میوے ہے.
نقصان دہ کیا ہے؟
موٹی. چربی کی زیادہ سے زیادہ کھپت روزانہ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے اور کسی بھی طریقے سے جسم کے وزن کے کنٹرول کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرتا. دودھ پلانے کے دوران کھانا پکانے پر وزن کی پیروی کرنا بہت مشکل ہے. فاسٹ فوڈوں کی کھپت یہ کام تقریبا ناممکن بنا دیتا ہے.
شراب یہ مکمل طور پر ختم ہونا ضروری ہے. دودھ کے دودھ کے ذریعہ ایک بچے کو شراب منتقل کیا جاسکتا ہے، لہذا، اس کی کھپت کو روک دیا جانا چاہئے. یہ بھی پانی کی کمی کی طرف جاتا ہے اور دودھ کی مقدار کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، الکحل بچے پر نقصان دہ اثرات حاصل کرسکتا ہے. اگر ماں کو مجبور ہونے کے لۓ ادویات لے جانے کے لۓ مجبور ہوجائے تو اس کی دیکھ بھال ہمیشہ کم سے کم ہوگی. دوا لے لو صرف کھانا کھلانے کے بعد، اگلے کھانا کھلانے سے جسم سے شراب نکالنے کے قابل ہو.
ایک دن کھانے کی تقسیم کا مثال
ناشتا: کھلی ہوئی دودھ، 1-2 فی صد اناج ریشے یا شہد یا جام، ابلی ہوئی انڈے یا پنیر، تازہ پھل یا 1 کپ کا پھل، 1-2 کپ پانی کے ساتھ روٹی کی 3-4 سلائسوں کے ساتھ منایا.
دوسرا ناشتہ: سکھاڈ دودھ کے ساتھ کیک کا 1 ٹکڑا، ایک چھوٹا سا کپ کا دودھ، 1-2 شیشے پانی.
دوپہر کا کھانا: 2-4 روٹیوں کی روٹی، ایک چھوٹا سا آیوکودو، کم موٹی گوشت کی 2 سلائس، سبزیوں کا ایک بڑا حصہ، تازہ پھل سے منتخب کرنے، 1-2 شیشے پانی.
دوپہر کا کھانا: مونگ پھول مکھن اور پیتل کے ساتھ سینڈوچ، 1-2 شیشے پانی.
سپاپر: 90-50 گرام لال گوشت، چکن یا مصالحے کے ساتھ سویا کا گوشت (یا 180-300 گرام مچھلی)، ہام اور پنیر کے ساتھ انڈے کی کھدائی، آلو سٹو یا 1 کپ چاول یا پادری، تازہ یا گندم سبزیاں، تازہ پھل یا پھل ترکاریاں ، 1-2 شیشے پانی.
دیر کے کھانے: جام یا شہد کے ساتھ روٹی کی 1-2 سلائسیں، دودھ یا دہی کا ایک چھوٹا سا گلاس.
یہ ضروری ہے!
1. روزانہ باقاعدگی سے وقفے پر کافی روٹی اور اناج کھاؤ.
2. کھانے سے پہلے اور پانی کے درمیان پانی پائیں.
3. کم از کم 600 ملی میٹر پائیں. ہر دن تازہ دودھ.
4. ایک دن میں کم از کم دو بار، پروٹین امیر کھانا کھاتے ہیں.