پیدائش کے بعد تقریبا ہر خاتون اپنے اپنے اعداد و شمار کے بارے میں فکر کرنے لگتی ہے، حاملہ ہونے سے قبل اس طرح کے پتلا ہونا چاہتی ہے. لیکن دودھ پلانے کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ آپ کے اعداد و شمار کو واپس لے لیتا ہے اور بچے کو ایک ہی وقت تک نقصان پہنچاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دن کی حکمرانی کا مشاہدہ کرنا اور صحیح کھانا چاہیئے.
زچگی کے ہسپتال سے واپس آنے پر، ایک نوجوان ماں کو غذائیت کے مسئلے پر قابو پانے اور اس کی غذا کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ غذا کی مقدار، دودھ کی مقدار تقریبا آزاد ہے، لیکن بچے کی صحت پر اہم اثر پڑتا ہے. یہ یقین ہے کہ ایک نرسنگ عورت کو دودھ کی چربی کے مواد کو بڑھانے اور کریم یا دودھ کے ساتھ چربی کے کھانے میں اضافہ کرنے کے لئے بہت زیادہ غذا کا کھانا کھانا چاہئے. ایک اور مؤثر انداز پینے کے نظام کا مشاہدہ ہے. یہ کم از کم 2 لیٹر فی دن خالص غیر معمولی بوتل پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
اس کے علاوہ، ایک نرسنگ خاتون کی غذائیت، جزوی طور پر 5-6 بار، اور چھوٹے حصوں پر مشتمل ہونا چاہئے. براہ کرم نوٹ کریں کہ رات کے کھانے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے کہ سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے بعد میں اور ترجیحی طور پر اگر یہ کافیر، دہی، ریزازکا، 1 یا 2.5 فی صد کا فیڈ مواد ہے. لیکن ناشتا کو دور نہ کرو، یہ مکمل ہونا چاہئے.
آمدورفت کی تیاری کرتے وقت، کوشش کرنے کی کوشش نہ کریں. یہ غذائیت سے تمام غذا اور بھری ہوئی چیزوں کو خارج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ بہتر ہے کہ ابھرنے والے برتنوں کو کھانا کھلانا، خوشبودار، تندور میں پکانا. ٹھیک ہے، اگر غذا میں بہت سارے سبزیوں اور پھل شامل ہیں، جو پورے روزانہ غذا میں سے نصف ہوسکتی ہیں. وہ تیل کے بغیر تازہ، ابھرتی ہوئی، پھنسے ہوئے کھا سکتے ہیں. لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ دودھ پلانے کی مدت کے دوران، تمام پھل اور سبزیوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
استثناء کے پھلوں کی بناء پر، کیونکہ وہ گیس کے قیام، نارنج اور سرخ پھلوں میں ان میں موجود سورجوں کی وجہ سے غیر ملکی پھل بڑھاتے ہیں. ٹماٹروں کی کثرت سے بچیں. اس کے علاوہ، دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، خواتین کو ان کی غذائی انگور اور کیلے سے ان کی اعلی کیلوری مواد کی وجہ سے خارج کرنا چاہئے.
مناسب دودھ کے لۓ اور وزن کم کرنے کے لئے دودھ کی مصنوعات کی اہمیت کا حامل ہے. لیکن اس کی اعلی کیلوری مواد کی وجہ سے خارج ہونے والی کھیت کریم بہتر ہے. پنیر، اگرچہ اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء سے متعلق بھی، بہت مفید ہے، کیونکہ یہ کیلشیم کا ایک قدرتی ذریعہ ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، یہ کم چربی کی مصنوعات کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، دہی، کیریئر، دودھ کی مقدار میں 1٪ سے زیادہ نہیں، دودھ - 5٪، پنیر - 30٪ سے زائد نہیں.
دودھ پلانے کی مدت کے دوران گوشت کی مصنوعات ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک دن کے مقابلے میں زیادہ بار بار کی سفارش کی جاتی ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ گوشت ہضم کرنا مشکل ہے. اس کے ذیابیطس کے مقابلے میں قدرتی گوشت کھانے کے لئے بہتر ہے. غذائی ساسیجوں، تمباکو نوشی کی مصنوعات، ساسیجوں اور دیگر مصنوعات سے بھری ہوئی مادہ اور نمکوں کے اعلی مواد سے خارج کریں.
بہت مفید اناج کی مصنوعات، اناج کا دودھ یا پانی پر اناج. انہیں کھانے کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ بچے میں الرج کے خطرے کو کم کرتے ہیں. کم کیلوری کی مصنوعات بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی ہیں.
"نمکین" کے بارے میں بھول جاؤ، اس کے بجائے انہیں پانی یا کمزور چائے کا ایک کپ پینے، بجائے برتن کے بغیر. مٹھائی اور کاربونیٹیڈ مشروبات، مرجان کا رس مکمل طور پر استعمال سے ختم ہوجاتا ہے.
بھلا ہوا، نمک، مسالیدار، ڈبے بند، تمباکو نوشی، چاکلیٹ اور الکحل مشروبات، گری دار میوے اور بیجوں سے انکار کرنا ضروری ہے. بعد میں بہت زیادہ کیلوری والے فوڈز ہیں جن میں زیادہ مقدار میں موٹی ہوتی ہے. آٹا اور بیکنگ کی کھپت کو کم کریں. سفارش پر عمل کریں: 2-3 دن میں ایک رول اور صرف صبح میں.
خلاصہ کرنے کے لئے، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ فیڈ کی کیلوری مواد سب سے بہتر ہے فی دن 1500-2000 کیلوری میں. اگر آپ نازک اور کم ہیں تو، اس قاعدہ کی کم حد کی پیروی کریں. اگر آپ قدرتی طور پر مضبوط ہیں تو، ایک بڑی عورت، پھر فی دن تقریبا 2،000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. یاد رکھنا کہ نازک سطح پر بار کو کم کرنے اور فی دن سے کم 1200 کیلوری کو کم کرنا! یہ 45٪ یا اس سے زیادہ کی طرف سے میٹابولک شرح میں کمی کی قیادت کر سکتا ہے. یہ 1500 کیلوریوں کے معیار پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تو ہر دن آپ خالص چربی کے 40 جی سے زیادہ نہیں ملے گی. مثالی طور پر، ہفتے کے لئے آپ کا وزن میں کمی 250 سے 500 جی تک ہونا چاہئے.