لے جانے کے قواعد
- یاد رکھنے کی پہلی چیز طریقہ کار کی تعدد ہے. انہیں ہفتہ میں 1-2 مرتبہ منعقد کیا جانا چاہئے.
- جائز مصنوعات کی تشکیل پر اترنے کا دن 4 گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین اور مشترکہ. پروٹین کی خوراک، جس میں گوشت، کاٹیج، پنیر، مچھلی اور دہی، اور ھٹا کریم اور کریم کی مصنوعات کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ایک موٹی غذا بھی شامل ہے، دوسروں کے مقابلے میں آسان ہے. لہذا اتنا غیر معمولی دنوں سے موٹاپا کے خلاف لڑائی شروع کرنا آسان ہے.
- کارکردگی کو بڑھانے کے لئے، آپ کو غیر معمول کے دو مسلسل دنوں کا بندوبست کر سکتے ہیں، لیکن یہ اس بات کی ضمانت دی جاسکتا ہے کہ بھوک اچھی طرح سے روکا جاتا ہے.
روزہ کے دنوں میں کاربوہائیڈیٹیٹ غذائی اجزاء کا انتخاب ہوتا ہے جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ شامل ہیں، وٹامن اور معدنیات، یعنی تازہ پھل، سبزیوں اور بیریاں سنبھالنے میں شامل ہیں: سیب، پلا، چیری، کنورٹ، واجبو، ککڑی، ٹماٹر اور دیگر کی غیر منحصر اقسام. ان دنوں کے لئے پروٹین اور چربی کو جہاں تک ممکن ہو سکے غذا سے نکالنا چاہئے. ایک ہی لمبائی کے ذریعے ایک دن 150 گرام کے چھوٹے حصوں میں خام شکل میں کھانے کی اشیاء کھائیں. سبزیوں اور پھلوں میں کافی پانی موجود ہے، لہذا اس کے علاوہ مائع پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
چربی رہائی کا دن کے دوران ، 20 فی صد 20٪ کھیت کریم یا کریم میں 5 برابر حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے اور ایک ہی وقت میں پورے دن کھایا جاتا ہے. جس دن آپ دودھ کے ساتھ کتے یا کافی کافی کتے کے انفیوژن پینے کی ضرورت ہوتی ہے (ایک گلاس، چینی کو خارج کردیں). نتیجے میں، فاسٹ ہضم کرنے والی انزائیاں فعال ہوجائے گی، کاربوہائیڈریٹوں کو چربی میں تبدیل کر دیا جائے گا، اور پینسیہ آرام کرنے میں کامیاب ہوں گے.
پروٹین فری دنوں میں، یہ ایک دن میں 4 بار چمکیلا کھیت کریم کے ساتھ 150 گرام کا کاٹیج پنیر کھانے کی اجازت ہے یا ایک دن میں 250 کلو مربع کی 250 ملی میٹر کا کھانا پینا. آپ ایک دن میں دو بار بھی دودھ کے ساتھ دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی پیتے ہیں. اس طرح کے لوڈ کرنے والے دن جسم میں میٹابولزم پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں اور چربی کی تباہی کے لئے ذمہ دار انزائیمس کی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں.
گوشت کا دن کے لئے ، کم موٹی گوشت کی 450 جی ابالیں اور 5 سرونگ کے لئے اسے تقسیم کریں. دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی ڈالو اور اس چھڑی کے 2 شیشوں میں ایک دن 3 بار. شوگر خارج کردیا گیا ہے.
مشترکہ یا پیچیدہ غیر معمولی دن اسی طرح کی مصنوعات کے استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ چاول اور سیب، دہی اور کاٹیج، پنیر، گوشت اور مچھلی، سبزیوں اور پھل وغیرہ وغیرہ ہوسکتے ہیں. آپ کو 200-250 جی کے حصوں میں ایک دن 3 کھانے کا کھانا کھانا چاہیئے.
جو لوگ دو روزہ روزانہ پر عمل کرتے ہیں، ان کو پہلے دن کا گوشت، اور دوسرا سبزیوں یا ھٹا کریم کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. دن کے مینو کو تبدیل کرنا لازمی نہیں ہے، لیکن غذا سے نمٹنے کے لۓ ان لوگوں سے الگ ہونا لازمی طور پر کھانا نہیں ہونا چاہئے. یہ بھوک کے احساس سے نمٹنے میں بہتر مدد کرے گی. رات کی نیند طویل عرصہ تک 9 گھنٹے سے کم نہیں ہونا چاہئے.
اپ لوڈ ہفتہ کو لے جانے کے لئے سفارشات.
غذا کی بنیاد وزن کی کمی کے لئے ایک سوپ ہے . اسے پکانا، آپ کو 6 درمیانے بلب، چند تازہ یا ڈبے بند ٹماٹر کی ضرورت نہیں، ایک بہت بڑا گوبھی، سبز مرچ، ایک جوڑی اور ایک سبزیوں کے شوربے کا مکعب. سبزیاں کٹائیں، پانی ڈالیں، ذائقہ، نمک اور کالی مرچ ذائقہ شامل کریں، آپ کسی مصالحے اور موسمیاتی کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک فوق لے لو اور 10 منٹ کے لئے زیادہ آگ لگے. پھر گرمی کو کم کرو اور سبزیوں کی نرمی تک کھانا پکانا. سوپ تیار ہے.
آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے اس طرح کے ایک ڈش، ہر وقت وہاں بھوک کا احساس ہے. سوپ کے علاوہ، مینو میں ان مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے جو غذائیت کے ایک خاص دن کے لئے سفارش کی جاتی ہے. باقاعدگی سے، غیر روزہ دن، وزن میں کمی کے لئے سوپ کا پیچھا نہیں کرتا.
دن کے ذریعہ مینو
پہلا دن: آپ سوپ، پھل (کیلے کے سوا) کھا سکتے ہیں. دودھ اور چینی، پانی یا کرینبیری کا رس کے بغیر مشروبات - چائے، کافی.
دوسرا دن: سوپ، کسی بھی شکل میں سبزیوں، سبزیاں. مکھن کے ساتھ بیکڈ آلو دوپہر کے کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. پابندی کے تحت، مکئی، پھلیاں، مٹر، پھل اور پانی کے علاوہ کسی بھی مشروبات.
تیسرے دن: سوپ، پھل اور سبزیاں. آپ کیلے، بیکڈ آلو اور پھلیاں نہیں کھا سکتے ہیں. تم پانی پاؤ
چوتھا دن: سوپ، سبزیاں اور پھل. آپ 3 کیلے تک کھا سکتے ہیں. مشروبات، پانی اور دودھ سکھائیں.
پانچویں دن: سوپ، گوشت (600 جی تک)، تازہ یا نمکین ٹماٹر. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس دن 6 سے 8 شیشے پانی پائیں.
چھٹے دن: سوپ، گوشت، سبزیاں. پانی پاؤ اور بیکڈ آلو سے بچاؤ.
ساتویں دن: سوپ، بھوری چاول، پھل کا جوس، چینی، پانی کے بغیر. آپ سوپ میں کسی مصالحے کو شامل کر سکتے ہیں.
ایسے ہفتہ وار غذا کے نتیجے میں، تمام سفارشات کے ساتھ، یہ ممکن ہے کہ 5 9 کلوگرام اضافی وزن کم ہوجائے.
اگر آپ کو خوراک کا ایک دن یاد آیا - کوئی مسئلہ نہیں، آپ کسی بھی وقت دوبارہ شروع کرسکتے ہیں. پہلے دن سے اس کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے.
غذا کی مدت کے لۓ، آپ کو شراب، کاربونیٹیڈ مشروبات اور روٹی دینا ضروری ہے. مصنوعات کو بھلائی نہ دیں اور کھانے میں چربی شامل کریں (ایک مخصوص دن پر مکھن کے ساتھ بیکڈ آلو کے علاوہ). آپ 24 گھنٹوں کے بعد، کورس کے اختتام کے بعد الکحل مشروبات پیتے ہیں.