اپ لوڈ کرنے کے دن کیسے مناسب طریقے سے لے جا سکتے ہیں

چھٹی، چھٹی یا ہفتے کے اختتام کے بعد، پاک فن میں جدیدی ہونے کے بعد، یہ ممکن ہے کہ آپ کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کریں. جلدی سے ان کو ڈمپ کرنے کے لئے، آپ کو اپ لوڈ کرنے کے دنوں میں خرچ کرنے کی ضرورت ہے - سبزی، پھل یا دباؤ اور دہی پر.

غیر معمولی دنوں کو مناسب طریقے سے خرچ کرنے کا طریقہ. اگر آپ الفاظ کی درستگی کی پیروی کرتے ہیں تو، نام نہاد "slags" نامیاتی عمل انہضام عمل کے غیر مشترکہ باقی ہیں. جسم میں slags کے نقصان کے طور پر، یہ تصور میڈیکل طور پر کم متنازعہ ہے. کھانا پکانے میں، گلاس مادہ کے ساتھ slags کی شناخت کی جاتی ہے، اور لوگوں میں slags سب چیزوں کا حوالہ دیتے ہیں جو غیر جسمانی طرز زندگی کے نتیجے میں ہمارے جسم میں جمع ہوتے ہیں اور اکثر جسم میں بہت دیر سے وقت میں تاخیر کی جاتی ہیں، اور ضروری نہیں کہ وہ مکمل طور پر مکمل کریں. اچھی صحت.

ہر چیز جس سے آپ کی غذا اب تشکیل دی جاتی ہے، ایک طویل عرصے سے کم از کم کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ وٹامن اور مادہ جنہوں نے عمل انہضام کے نظام کی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کی ہے. اس طرح کے مادہ جو جسم سے غیر ضروری ہیں دھوئے جاتے ہیں، جن میں سے کچھ اس کی حالت پر منفی اثر انداز کرتے ہیں.

یہاں تک کہ آپ نے ایک غذا کی مدد سے مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے بعد بھی، خاندان کے لئے دن کا وقت بندوبست کیا ہے. جس میں آپ کو تہوار کے کھانے کا لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی. اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ غذا کے دوران صرف سبزیوں یا پھلوں یا صرف کاٹیج یا دھاگے کو کھا لیں گے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس دن بھوک کا ایک مضبوط احساس ہے. شاید آپ کو کوئی سرد درد، ممکنہ جلاد، اور کسی بھی قیمت پر بھوک کی احساس کو پورا کرنے کے لئے ایک غیر جانبدار خواہش ہوگی.

ہر دن آپ کو ایک عام ناشتہ کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. یہ 200 کیلوری سے کم نہیں، یا اس سے بھی بہتر 300 ہونا چاہئے. ناشتا میں کاربوہائیڈریٹ اور بیلٹ مادہ شامل ہیں. سب سے پہلے، گندے مادہ کا خیال رکھو، خاص طور پر اگر آپ دن کے دوران کھانا کھائیں گے، جس میں وہ تھوڑا یا کوئی بھی نہیں، مثال کے طور پر، رس کا پینے کے لئے یا جانور کی اصل کی مصنوعات کھاتے ہیں. ناشتا کی حالت میں، یہ پوری طرح سے آٹا سے روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے بعد آپ کے جسم کو کافی مقدار میں گندم مادہ اور کاربوہائیڈریٹ ملے گا، جو آپ کو جلدی جلدی کے لئے ضروری توانائی فراہم کرے گی.

ناشتا کے لئے، یہ سب سے اچھا ہے کہ پوری طرح سے پوری طرح کی روٹی یا کچا کے دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر لے، بانس کے ساتھ موٹے آٹے سے بھی، چربی فری مارارین، مکھن یا میئونیز کی پتلی پرت کے ساتھ پھیلاؤ. چینی کے بغیر کافی یا چائے پیتے ہیں، یا اب بھی بہتر پھل کا ایک ٹکڑا یا سبزیوں کا رس. روزہ رکھنے والے دن، جب آپ اپنے غذا میں انگور، پھل یا جوس شامل ہوتے ہیں تو ناشتہ کے لئے لازمی طور پر ایک انڈے کو نرم کھایا جاتا ہے.

یہاں تک کہ اس واقعے میں بھی جب آپ غذائیت کے دوران اپنے آپ کو شیشہ شراب، بیئر یا شیمپین پینے کی اجازت دیتے ہیں تو روزہ کے دنوں میں یہ دوبارہ نہ کریں. اس دن کے لئے سب سے زیادہ مناسب مشروبات معدنی پانی، سبز چائے یا چینی کے بغیر چینی اور کبھی کبھار ایک مضبوط علاج سیاہ چائے کے طور پر پھل کا مرکب. کافی سے بچنا چاہئے، کیونکہ اس میں نسبتا خالی پیٹ مادہ پر منفی اثر ہے.

اس دن، آپ کو کم از کم دو لیٹر مائع پینا چاہئے. ایک طرف، جسم صاف کرنے کے لئے ایک مائع کی ضرورت ہو گی، یہ، ان غذائی اجزاء کے نتائج کے لئے یہ آزادی کے دن کے دوران اس کی موٹی اسٹورز سے قرضے لے جائے گا. دوسری طرف، ایک مائع سے بھرا ہوا پیٹ بھوک کے احساس سے کم سگنل دیتا ہے.

سبزیوں کا دن.

پورے دن کے لئے، آپ کو تقریبا 1.5 کلو سبزیاں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. خام شکل میں سبزیوں کا ایک حصہ تیار کریں، وہ زیادہ آہستہ آہستہ پھنس گئے اور، نتیجے کے طور پر، تمدن کا احساس ہوتا ہے.

ابھرنے والی سبزیوں تازہ تازہ جڑی بوٹیوں سے وٹامن کی کمی کے لۓ ضمیمہ کرتی ہیں. سبزیوں کو چار کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے. ناشتہ کے لئے، دوسری ناشتا کے طور پر، 200 گرام خام سبزیوں کی ترکاریاں کھائیں، کم چربی دودھ دہی پائیں.

دوپہر کے کھانے کے لئے، کسی بھی سبزیوں کی 700 گرام کبوز سے سبزیوں کے شوروت میں کھینچتے ہیں، پھر ایک ناشتا کے لئے 200 گرام خام سبزیوں اور رات کے کھانے کے لئے - چولہا پر 400 گرام پکایا سبزیاں.

Sauerkraut

اس دن، آپ فی بیرل سے بہتر طور پر تازہ تجدید شدہ 600 گندھ کھیتی گوبھی ہوسکیں گے. دوپہر کے کھانے کے لئے، 150 گرام ابلا ہوا آلو کے ساتھ 300 گرام ابلا ہوا گوبھی کھاؤ. ایک ناشتا اور رات کے کھانے کے لئے نصف گرے ہوئے سیب کے ساتھ مل کر 150 گرام سیرورکریٹ. ناشتا کے لئے، ایک نرم ابلا ہوا انڈے اور سبزیوں کے رس کا ایک گلاس تیار کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ایک دوسرے ناشتہ کے طور پر، ایک چھوٹا سا کیلے کھاتے ہیں، اور ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے ایک اضافی 150 گرام انگور.

تھامباسس کے لئے یہ غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ سیرورکریٹ میں کسی بھی دوسری مصنوعات پر مشتمل ہے - وٹامن "K".

انگور کا دن

اس دن، آپ 2 کلو گرام انگور کھا سکتے ہیں، جن میں سے سب سے پہلے ناشتہ کے لئے 250 گرام. باقی حصہ چار مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے. بہت میٹھی انگور نہیں خریدیں اور سب سے بہتر ہفتہ کے روز غذا کا بندوبست کریں. انگور کے "علاج" کا نسبتا ڈھیلا اسٹول پیدا ہوسکتا ہے، جس سے اگلے دن اس طرح سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے: صرف کریکرز یا کچھی روٹی کھاتے ہیں، اور کھانے کے کھانے کے علاوہ اس میں اضافی طور پر ایک مچھلی، ذائقہ لیمن کا رس کاانہ کھاتے ہیں. ایک مشروبات کے طور پر، بنے ہوئے سیاہ چائے یا چائے تیار کریں.

کاٹیج اور دہی کاٹیج

500 گرام کم چربی کاٹیج پنیر اور 300 دوری کی قدرتی دہی لے لو. کاٹیج پنیر حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: ناشتہ کے لئے 100 گرام اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے 200 گرام، اور دھیان ایک عام ناشتہ میں شامل. دوپہر کے کھانے کے لئے دہی پینے اور ایک صبح صبح ناشتا، اس کے ساتھ ساتھ سبزیوں یا تازہ نچوڑ سنتری کا رس 100 ملی لیٹر پینے.

ناشتا کے لئے، ایک چھوٹا سا معدنی پانی کے ساتھ پنیر کا پنیر رگڑ، اور ہر وقت کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کے کھانے کے لئے 100 ملی لیٹر کم موٹی دودھ کے ساتھ. یہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم، grated پیاز، کسی مرچ اور سمندری نمک. رات کے کھانے کے لئے، اس کے علاوہ، یونیفارم میں 100 گرام آلو کھانے کے لئے، رات کے کھانے کے لئے - crusty روٹی کا ایک ٹکڑا.

پھل کا دن

1.5 کلو گرام کسی بھی پھل یا بیر خریدیں، اور اس میں سیال، ناشپاتیاں اور کیلے خریدنے کے لئے زیادہ ترجیح ہے، کیونکہ ان میں گندے مادہ کی زیادہ مقدار ہے. کیلے کو صاف حالت میں وزن دینا چاہئے.

ناشتہ کے لۓ، کم فیٹی دودھ کے 1/8 ایل، اور ایک نپلے کے لئے ضروری ہے- 150 گرام کم چربی دودھ دہی، تاکہ جسم کافی پروٹین ہے. جیسا کہ اہم مشروبات مناسب مناسب پھل کا مرکب ہے.

رس

اس دن آپ کو بھوک کا مضبوط احساس ضرور تجربہ ہوگا. اس طرح کے کھانے کا بندوبست صرف جب آپ پرسکون اور اچھا موڈ ہے.

ناشتا کے لئے، sauerkraut سے رس کے ایک اضافی 1000 ملی لیٹر پینا. پھر پورے دن کے لئے، چینی لیٹر کے بغیر 1.5 لیٹر سبزیوں یا پھل کا رس تقسیم. اس کے علاوہ، آپ 0.5 لیٹر معدنی پانی پیتے ہیں.

ایپل سیب روزہ کا دن

اس کے لئے آپ کو 500 گرام سیب اور 300 گرام نمک فری خام چاول (100 گرام خام چاول سے) کی ضرورت ہوتی ہے. سیب سے چھڑی اور کور کے ساتھ - آپ مٹیڈ آلو کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے، اسے میٹھیر، چینی، چمکدار پاؤڈر کے ساتھ چھٹکارا اور موسم کے ذریعے رگڑنا، پھر ناپسندیدہ چاول کے ساتھ ملائیں. ڈش ایک ناشتہ اور دوپہر چائے کے لئے ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے تین حصوں اور 100 گرام کی دو سرنگوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. اس دن آپ کو ایک عام ناشتا دینا چاہئے. دوپہر کا کھانا ایک ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈے یا گوشت کا ایک ٹکڑا، 150 گرام وزن، ایک گرل میں پکایا.

اگر آپ کو خارج ہونے والے تین دنوں کا بندوبست کرنا چاہتے ہیں تو ایک ہی وقت میں دو بار صفر کی ترتیب کی جا سکتی ہے، کیونکہ ہر دن مختلف غذا کو متوازن غذا کو یقینی بنانا ہے. ہر غذا سے پہلے ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے.