کیلوری کا شمار کریں، ہر دن کے لئے ایک مینو بنائیں، اگلے غذا کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ - اب تک طویل عرصہ تک نہیں ہوگا. آپ ایک دوسرے راستے میں جا سکتے ہیں: پیر کے روز صبح معمول کے طور پر کھانے کے لئے ہر ہفتے کھاتے ہیں، بالکل، گھٹنا نہیں، اور اپنے آپ سے کہو: سب کچھ، آج مجھے ایک دن دور ہے. یہ مختلف ہوسکتا ہے.
دھن
400 جی کم چربی کاٹیج پنیر (پنیر کیک کی شکل میں ہوسکتی ہے)، 1 کپ کافی، چینی کے بغیر 2 کپ، ناچنے والی چائے، 1 شیشہ گلاب ہپ.
ایپل
چینی کے بغیر 1،5 کلو خام یا بیکڈ سیب، 2 کپ چائے یا کافی.
کیفیر
1.2-1.5 لیٹر کیفیر یا مرغی دودھ.
سبزی
سلجوں کی شکل میں 1.2-1.5 کلو تازہ سبزیاں (گوبھی، گاجر، کھیرے، ٹماٹر، لیٹ)، سبزیوں کا تیل، 1-2 کپ ناکام چائے کے ساتھ متوقع.
گوشت
نمک، سبزیاں گرنش، چینی کے بغیر 1 کپ کا کافی، 2 کپ ناچنے والی چائے، گلابی ہونٹوں کے ایک کپ کاؤنٹر کے بغیر 300 کلو گوشت کا گوشت.
مچھلی
نمک کے بغیر ابلاغ لین مچھلی کی 300-400 جی، 1 کپ کا کافی، 2 کپ ناپاک چائے، 1 شیشہ گلاب ہپ ورتھی.
طویل کونسل . اپ لوڈ کرنے کے دن کسی بھی ترتیب میں متبادل کیا جا سکتا ہے. بس یاد رکھیں کہ پورے دن کے لئے کھانے اور پینے کی اجازت کی رقم کو بڑھایا جانا چاہئے. ٹھیک ہے، اگر آپ چکنائی یا بھوک سے غیر معمولی بن جاتے ہیں تو ناقابل برداشت ہو جاتا ہے، ایک میٹھی چائے کی گلاس کا میٹھا چائے روٹی کے ٹکڑے سے لے جائے گی. اس کے علاوہ، اپ لوڈ کرنے والے دنوں کے دوران اکھوربک کے 1 ٹیبلٹ لے جانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.