10 سال قبل سب سے زیادہ مقبول فٹنس حاصل کیا گیا تھا. بہت سے طاقتور فٹنس میں مصروف ہیں نہ صرف مندرجہ بالا فوائد کے لئے، بلکہ خوبصورت شخصیت کی وجہ سے - سبق کا ایک لازمی نتیجہ ہے.
قدرتی طور پر، یہ آپ کے دوستوں کو آپ کے اعداد و شمار سے حسد کرنے کے لئے یہ ناقابل اعتماد طریقہ ہے، لیکن آپ کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو سیکھنا چاہئے کہ کس طرح مناسب طریقے سے بجلی کی دیکھ بھال میں مشغول ہو.
بہت سے فٹنس ٹرینرز کے مطابق، بجلی کی فٹنس میں کامیابی حاصل کرنے کے لئے، ان کے عمل اور اس کے عمل کی درستی پر مزید منحصر ہے. مشقیں بنیادی طور پر دو گروپوں میں تقسیم ہوتے ہیں - الگ الگ اور بنیادی. جب بنیادی مشقیں انجام دیتے ہیں تو، بڑی پٹھوں گروپ کام کرتے ہیں. ان کی تکمیل کے ساتھ پورے جسم کے کافی جسمانی دباؤ کے ساتھ ہے. لہذا، مناسب طریقے سے نمٹنے اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پروگرام کے اہم اجزاء کے بنیادی مشق کرنے کی ضرورت ہے. مشقوں کا دوسرا گروہ - الگ تھلگ، بنیادی طور پر اس سے مختلف ہے کہ وہ بنیادی طور پر ایک پٹھوں پر کام کرتے ہیں اور بنیادی طور پر معاون ہیں. ایک عام غلطی بہت سے نوکریاں الگ الگ کرنے اور بنیادی مشقوں کو نظر انداز کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. لیکن یہ پورے جسم کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ابتدائی طور پر ہے، بنیادی مشق پروگرام کی بنیاد ہونا چاہئے.
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، اقتدار کی فٹنس میں مشغول کرنے کے لئے ایک خاص ٹریننگ پروگرام ہے. یہ تربیت پذیر تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشقوں کی ترتیب کا اشارہ کرنا چاہئے، نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد میں ذکر کیا گیا ہے. اپنے آپ کو ایک وقفے، مشق کے درمیان - تین منٹ، اور نقطہ نظر کے درمیان، دو دینے کے لئے بہت ضروری ہے. وزن سے کم وزن سے پہلے آپ کو وزن میں ہلکے وزن کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے. ایک گوبھی (dumbbells) خریدنے سے پہلے، موزوں، کتابوں، چھٹیاں وغیرہ کے ساتھ فٹنس مشق شروع کریں. اس طرح کے فٹنس مشقوں کو خارج نہیں کیا جاسکتا ہے اور مستقبل میں، بجلی کے بوجھ سے پہلے، آپ استعمال کرتے ہیں، گرمی میں مناسب ہو جائیں گی.
جب فٹنس پروگرام ڈرائیو یا فٹنس ٹریننگ کے دوران، مختلف گروہوں کے پٹھوں کے لئے مشق کرنے کے حکم کی پیروی کریں:
1. سب سے پہلے، گرم کرنا یقینی بنائیں. اس کے لئے، چھلانگ رسی، ہلکے جاگنگ، ایک مداریک، ایک ٹریڈمل یا ایک مشق موٹر سائیکل نیچے آ جائے گی. آپ کے مشقوں نے آپ کی پٹھوں کو گرم کریں گے اور عام فٹنس تربیت کے دوران زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی.
2. اس کے بعد فٹنس مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینا ضروری ہے: گردن، کندھوں، سینے، ہاتھ، کامل وضع کا مشق. زیادہ سہولت کے لئے، مشقیں اوپر سے نیچے سے شروع کریں، لہذا آپ ایک ورزش کو کھونے یا گم کرنے کے امکان سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.
3. پھر آپ کو کمر لائن پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، ٹرنک کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا مقصد مشق کرنے کے لئے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
4. یہ خاص طور پر ٹانگوں، بٹوے اور رانوں کے لئے فٹنس مشقوں پر توجہ دینا ضروری ہے.
5. اس کے بعد، پریس کے لئے مشقوں کی پیروی کریں.
6. بنیادی فٹنس تربیت کے اختتام کے بعد، سانس لینے کے لئے مشقوں کا ایک پیچیدہ کام کرنا ضروری ہے (سانس لینے کے مشق)، اس میں مشق اور آرام بھی شامل ہے.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ عام طور پر منسلک قوانین کو نظر انداز کرنے سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کا خدشہ ہے، جو بلاشبہ، اعداد و شمار کو متاثر کرے گا. بوجھ آہستہ آہستہ ہونا چاہئے شامل کرنے کے لئے، باربی، dumbbells کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے جلدی نہیں کرنا ضروری ہے.
صرف ہموار کرنسی کے بارے میں یاد رکھیں، اور پٹھوں کو پھینکنے کا قابو پانے کے لئے، بہت وزن کے ساتھ مشق کرتے ہیں، بوجھ ریڑھ میں جاتا ہے، جبکہ پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، لیکن لچکدار نہیں ہے، یہ مختلف زخموں کو جنم دیتا ہے. لہذا، ہر مشق کو آہستہ آہستہ انجام دیا جاسکتا ہے، انشاءاللہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور استحکام پر طہارت.
بہترین کاموں پر غور کیا جاتا ہے - ہفتے میں ایک گھنٹہ 2-3 بار. جسمانی نقطہ نظر سے، دوپہر میں 15-17 پر عمل کرنا بہتر ہے. بجلی کی دیکھ بھال کے ساتھ تربیت کے بعد، جسم کو 2-3 دن آرام کرنا چاہئے.
اگر آپ اس پروگرام کو باقاعدہ طور پر اور محنت سے کام کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو پہلے طبقے کے دوسرے مہینے میں پہلے سے ہی نتیجہ دیکھا جا سکتا ہے. لیکن یہ غور کیا جانا چاہئے کہ غیر فعالی کی مدت، دو ہفتوں کے علاوہ تک، جسم کی طرف سے فعال "کام کرنے والی" کے نقصان کو آسانی سے لے جا سکتا ہے، جس کو دوبارہ بحال کرنا پڑے گا. ماہرین، مثال کے طور پر، دیگر موبائل کھیلوں کے ساتھ مواصلاتی طور پر پاور فٹنس میں مشغول کرنے کی مشورہ دیتے ہیں: تشکیل، چلانے، سوئمنگ، ایروبکس، وغیرہ.
آپ کے جسم کو تعمیر کرنے کے لئے صرف بیرونی اثرات، اور طاقت کی مشقوں کافی نہیں ہے. یہاں ایک لازمی عنصر مناسب غذائیت ہے، جس سے جسم کو جسمانی اضافے کے لئے غذائی اجزاء اور انرجی کی فراہمی فراہم کرنا چاہئے. لہذا، خاص غذا یہاں مناسب نہیں ہیں، کیونکہ پروٹین کی بنیاد پر کھانے کی وجہ سے خوراک کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے، اور نتیجے میں، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی، مسلسل نشانیوں کی ظاہری شکل، جلد کی لچک میں کمی ہوتی ہے جبکہ چربی خود جگہ میں رہتا ہے. اس صورت میں، غذا میٹابولک عمل کو کم کرتی ہے - اور چربی کے ذخائر کو ضائع کرنے کی بجائے، جسم اس کی جمع کو چالو کرتی ہے.
تربیت کے دن چھوٹے مقدار میں ہائی کیلوری کا کھانا کھایا جانا چاہئے. آپ صحیح وزن میں تربیت، اضافی خوراک سے پہلے کھانا نہیں کھاتے اور سیون کے دوران منفی نتائج کی وجہ سے مشکل سانس لینے میں مصروف ہوتے ہیں.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ پٹھوں کو کاربوہائیڈریٹ سے نقصان نہیں پہنچایا جاتا ہے، لیکن چربی کی طرف سے، زیادہ تر جانوروں کی ابتدائی طور پر. وہ مکھن، نمکین، تیز، فرڈ، گوشت کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. لیکن مکمل طور پر نظرانداز گوشت اس کے قابل نہیں ہے. چونکہ یہ جانوروں کے سفید اشاروں کا ذریعہ ہے، اس کے اعداد و شمار کی تعمیر کے لئے اہم مواد. کھیلوں میں غذا میں بہت مفید ہے - پنیر، سیب، مچھلی، پنیر اور موٹی گوشت نہیں.